ใครมีวิธีออกกำลัง กายให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรง เเละ เพิ่มกล้ามเเขนบ้างครับ

[duchyzaza]

ตามหัวข้อครับ :) ไม่ได้เล่นนาน ลืมไปหมดเเล้วครับ

ขอวิธีที่ทำให้กล้ามเ้นื้อมันเเข็งๆ เเรงๆ เเล้วก็ วิธี ท่าเพิ่มกล้ามเเขน ไหล่ โดย ใช้ ดัมเบล หน่อยครับ :)

[oundajim]

http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2009/03/L7593336/L7593336.html

นี่น่าจะช่วยท่านได้

[PheoniXZa]

ดันพื้น ดึงข้อ มั้งครับ

ส่วน ดัมเบล เพื่อนผมเคยบอกว่า ให้เอาข้อศอกติดกับหัวเข่า (ท่านั่งนะครับ) แล้วยกแบบเกร็งข้อมือ เอานะครับ

ประมาณนี้ ผมก็ไม่ได้ค่อยเล่นดัมเบล แต่ วิดพื้นก็ทำอยู่ครับ ทานอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยนะครับ เผื่อจะช่วยอีกแรงหนึ่ง

[Por_Sutikul]

ของผมดันพื้นครับ 3 ระยะห่าง ตามที่ผมทำอยู่และผมรู้สึกว่ามันก็ได้ผล อกตึงๆ ท้องแขนด้วนหลังตึง ผมทำ3ขั้้นตอน 1 เซ็ท

1 ระยะไหล่ เอามือที่ดันเสมอไหล่ แขนตรงออกไป ทำแบบนี้ 10-20
2 ระยะห่าง กางขาให้เสมอไหล่ แล้วให้แขนของคุณอยู่ห่างจาระยะแรกเหมือนเป็นรูป 3 เหลี่ยมอะครับ 10-20 เหมือนกัน
3 ระยะใกล้ อันนี้ยากสุด เอามือชิด เท้าชิดกัน แล้วดัน 5-10

ถ้าจะหัดอย่างที่ผมบอก ครั้งแรกควรทำแค่อย่างละ 5 ย้ำว่าแค่ 5 แต่ทำประมาณ 2-3 เซ็ท
แต่ที่ผมทำเพื่อประหยัดเวลา ให้คุณทำขั้นตอนที่ 1 แล้วก็ 2 และ 3 ตามลำดับ(แบบละแค่ 1 ครั้งแล้วเปลี่ยนท่า ไม่งงนะ) นับ 1แล้ววนไปเรื่อยๆ จนครบแบบละ 5 ครั้ง(1เซ็ท)
ผมว่าทำทุกวันวันละ 3 เซ็ทๆละ 10 ครั้ง 1 อาทิตย์คุณถ่ายรูปดูได้เลย ว่ามันดีขึ้น

ปล** อันนี้เป็นการควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนะครับ

[fantasyFTS]

ซื้อที่ หน่วงน้ำหนัก 2 อัน มา ยักขึ้นลง