เรื่องการออกกำลังกายครับ

[tigerza7779]

ตอนนี้ผม อยู่ ม.3 สูง 167-170 หนัก 63 อายุ 15อยากถามเพื่อนๆครับ
1.ถ้าผมซิทอัพวันละ30ครั้ง และ วิดพื้นวันละ15 ครั้ง ตอนเย็น ทำแบบนี้ 1-2 เดือนเห็นผลมั้ยครับ อยากมี six pack แนะนำหน่อยครับ และก็ผมไม่มีดำเบลนะครับ ไม่อยากซื้อ(ขี้เกียจซื้อ)
2.ถ้าไปวิ่งที่สวนหย่อม ความกว้างประมาณ 150-300 เมตรมั้งครับ จำไม่ได้ ถ้าเดินเร็ว 4-5 รอบ แล้ววิ่ง 2-3 รอบ ตอนเย็น ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที ทำไปเรื่อยๆทุก5-6 วัน 1-2 เดือนเห็นผลมั้ยครับ ว่าพุงยุบมั้ยหรืออะไรประมาณนี้
3.ม.4ผมจะเข้าร.ด.ครับ ไม่อยากเกณทหาร คือ ถ้าผมเตรียมพร้อมอย่าง2ข้อ สัก1-2เดือนหรือ 1-3 เดือน สอบเข้าร.ด.คิดว่าจะไหวไหมครับ

[tumzar555]

ว่ายน้ำ ครับ เห็น six pack เร็ว มาก ตอนป.3 ผม ว่าย 2 เดือน สระ 50 เมตร วันนึงไป กลับ เป็น 10 รอบ ว่ายประมาน 3-4 ชั้่่ว โมงคับ ผมว่ายเฉพาะ วันเสา ลอง ดูครับท้าสดวก มี สระ เเถวบ้าน

[tigerza7779]

ว่ายน้ำ ครับ เห็น six pack เร็ว มาก ตอนป.3 ผม ว่าย 2 เดือน สระ 50 เมตร วันนึงไป กลับ เป็น 10 รอบ ว่ายประมาน 3-4 ชั้่่ว โมงคับ ผมว่ายเฉพาะ วันเสา ลอง ดูครับท้าสดวก มี สระ เเถวบ้าน
ของผมมันไม่ค่อยสะดวกหนะสิครับ

[pittawat]

ตอนนี้ผมอยู่ม.2 วิดพื้น 30 ต่อวัน ยกดําเบล 70 ไปเรื่อยๆ บางวันเพิ่มอีก 5 ครั้ง เป็น 75 วิ่ง วันละ 5 รอบสนามฟุตบอล เเละสุดท้าย ซิดอัพ วัน ละ 30 ครั้ง ทําทุกวันครับเห็นผล ผมหนัก 65 สูง 176 เห็นเลย อิอิ ต้องสู้คัฟ ผมผ่านมาเเล้ว

[Michiri]

ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกๆวันครับ แบบที่คุณว่ามานั่นแหละ อย่าหยุดหากไม่จำเป็นอย่าขี้เกียจ - - ผมก็กำลังทำแบบคุณนี่แหละครับ

[zxc35120]

ว่ายน้ำท่ากรรเชียงครับ แล้วมันจะเกร็งท้อง ทำให้ซิกแพ็กขึ้นเร็ว แล้วซิทอัพ + เตะบอลทุกวัน (อันนี้ผมทำแล้วขึ้นจริงๆ) ซิทอัพวันละ 20 ครั้งก่อนนอน เห็นผลแน่นอนครับ

[tanatorn]

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

ตามนี้ง่ายๆ

แต่ก่อนผมสูง 178 น้ำหนัก 98กก อ้วนมาก ผมวิ่งวันล่ะ 2-3 กก ครับประมาณปีนึงได้ เหลือ 82กก แต่บางทีก็ไม่ได้วิ่งน่ะครับถ้าฝนมันตกช่วงหลังๆ หลังจากน้ำหนักลด สิ่งที่ผมได้คืออะไรรู้มั้ยครับ หน้าท้องผมยานมากเพราะน้ำหนักลดไขมันที่หน้าท้องหายไปแต่สิ่งที่ได้คือหน้าท้องมันยานเหมือนหนังหน้าท้องมันหดจากเคยมีพุงตึงๆอะครับ ผมลองทำตามคลิป ก็ดีขึ้นครับหน้าท้องดูกระชับขึ้น เริ่มเห็นรอยของหน้าท้อง จากเคยใส่กางเกงเกือบ 40 นิ้วตอนนี้เหลือ 36 นิ้วครับ ถ้าผมมีวินัยกว่านี้คงลดลงได้อีกเยอะครับ ว่าก็ว่าครับช่วงหลังผมกิน pokky แทบทุกวันติดเป็นเด็กเลย

[mingzakub]

วิดพื้นแนะนำ ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง โดยจบ 1 เซ็ตพักประมาณ 1 นาที
ซิดอัพ ก็คงทำเหมือนวิดพื้นมั้งอันนี้ไม่แน่ใจ

การเล่นแต่ละส่วนแนะนำให้ พัก ประมาณ 40 ชั่วโมงนะครับ

[paozerza2010]

ตอนนี้ผม อยู่ ม.3 สูง 167-170 หนัก 63 อายุ 15อยากถามเพื่อนๆครับ
1.ถ้าผมซิทอัพวันละ30ครั้ง และ วิดพื้นวันละ15 ครั้ง ตอนเย็น ทำแบบนี้ 1-2 เดือนเห็นผลมั้ยครับ อยากมี six pack แนะนำหน่อยครับ และก็ผมไม่มีดำเบลนะครับ ไม่อยากซื้อ(ขี้เกียจซื้อ)
2.ถ้าไปวิ่งที่สวนหย่อม ความกว้างประมาณ 150-300 เมตรมั้งครับ จำไม่ได้ ถ้าเดินเร็ว 4-5 รอบ แล้ววิ่ง 2-3 รอบ ตอนเย็น ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที ทำไปเรื่อยๆทุก5-6 วัน 1-2 เดือนเห็นผลมั้ยครับ ว่าพุงยุบมั้ยหรืออะไรประมาณนี้
3.ม.4ผมจะเข้าร.ด.ครับ ไม่อยากเกณทหาร คือ ถ้าผมเตรียมพร้อมอย่าง2ข้อ สัก1-2เดือนหรือ 1-3 เดือน สอบเข้าร.ด.คิดว่าจะไหวไหมครับ

1)เห็นผลครับ แต่คงต้องใช่เวลาหน่อย

2)ยุบครับ

3)ไหวแน่นอนครับ

[BL!TZ]

จะไปวิ่ง จะไปซิกอัพไห้เสียเวลาทำไมครับ ? แค่วาวทุกวัน six pack ขึ้นได้ จริง ๆๆ นะครับผมไม่ได้โกหก

[darklession]

ขอแย้งนะครับน้อง ที่ว่า ร.ด.เนี่ยเป็นแล้วไม่ได้เกณฑ์ทหาร ได้เป็นแน่นอนครับ แต่นะครับแต่จะได้ลดหย่อนการเกณฑ์ทหารให้สั้นกว่าคนอื่นครับ ถ้าอยากได้ซิคแพค ก็ซิตอัพ ครับ ดัมเบลนี่ถ้าคิดว่าเล่นได้ซักพักแล้วเบื่อไม่แนะนำครับ เพราะดัมเบลมันต้องเล่นต่อเนื่องไม่งั้นกล้ามเนื้อมันจะหย่อนยานครับ อันนี้พี่เป็นมาแล้ว เป็น ร ด ก็ดีนะครับฝึกระเบียบวินัยตัวเอง

[badahat]

เล่นที่บ้านให้ตายก็ไม่มีทางหุ่นดีแบบพวกดาราได้ครับ ต้องไปฟิตเนส ที่บ้านถึงจะมี six pack แต่ก็แขนเล็ก อกแบน

แล้วยกดัมเบลเยอะๆไปก็ไม่เกิดประโยชน์หรอกมันไม่ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นหรอก ผมก็เล่นฟิตเนสอยู่เลยรู้หลัการหลายๆอย่าง การออกกำลังกายที่ให้กล้ามขึ้นอย่างถูกวิธีต้องให้เซ็ทนึง 8-12 ครั้งแล้วหมดแรง

แล้วทำท่านึง 3เซ็ท 1ส่วนใช้ประมาณ 3-4ท่า แล้วไม่ต้องกลัววว่าไปที่ฟิตเนสแล้วจะกล้่ามตัวเกินหรอกครับ ไม่งั้นคนกล้ามตัวเต็มบ้านเต็มเมืองและ การจะหุ่นดีมันไม่ทำให้ง่ายขนาดนั้นหรอก

ทำที่บ้านก็ได้ 6แพ็คแค่นั้นแหละแต่แขนก็เล็ก อกก็แบน แล้วการซิทอัพอะไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อท้องหรอกครับส่วนม่ากใช้กล้ามเนื้อหลังในการเหวี่ยงตัวขึ้นจะมาใช้ตอนจะขึ้นสุดแค่นั้นเอง

ส่วนท่าที่ถูกไปหาเองละกันตามเว็บเพาะกาย

สรุปและกันเล่นบ้านตามแบบเดิมๆ มันไม่ทำให้หุ่นดีหรอกมันเป็นความเชื่อที่ผิดๆ

[gog_2944]

ตอนนี้ผม อยู่ ม.3 สูง 167-170 หนัก 63 อายุ 15อยากถามเพื่อนๆครับ
1.ถ้าผมซิทอัพวันละ30ครั้ง และ วิดพื้นวันละ15 ครั้ง ตอนเย็น ทำแบบนี้ 1-2 เดือนเห็นผลมั้ยครับ อยากมี six pack แนะนำหน่อยครับ และก็ผมไม่มีดำเบลนะครับ ไม่อยากซื้อ(ขี้เกียจซื้อ)
2.ถ้าไปวิ่งที่สวนหย่อม ความกว้างประมาณ 150-300 เมตรมั้งครับ จำไม่ได้ ถ้าเดินเร็ว 4-5 รอบ แล้ววิ่ง 2-3 รอบ ตอนเย็น ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที ทำไปเรื่อยๆทุก5-6 วัน 1-2 เดือนเห็นผลมั้ยครับ ว่าพุงยุบมั้ยหรืออะไรประมาณนี้
3.ม.4ผมจะเข้าร.ด.ครับ ไม่อยากเกณทหาร คือ ถ้าผมเตรียมพร้อมอย่าง2ข้อ สัก1-2เดือนหรือ 1-3 เดือน สอบเข้าร.ด.คิดว่าจะไหวไหมครับ

ตอน ม3 ผมซิทอัพวันหล่ะ 60 อ่ะ -*- วิดพื้นไม่แน่ใจเพราะทำไม่เท่ากัน ผมประมาณว่าว่างเมื่อไหรก็ทำ แค่ไหนแค่นั้น ซิทอัพก็รวดเดียวไปเลยก็ได้ ทำมา3-4 เดือนค่อยเริ่มขึ้นหน่อย

วิ่งผมไม่ได้วิ่งเลย -*- วิ่งได้เร็วน่ะ แต่ได้ไม่นานมาก ตอนนั้น สูง 175-178 cm วิ่ง 800ม ได้ 4.29 -*- ไม่ผ่าน รด ชัวต้องฟิดอีก T^T