อยากเพิ่มน้ำหนักแบบมีสุขภาพ ขอคำแนะนำหน่อยครับ

[killrerb]

ตอนนี้อายุ 20 หนักแค่ 45 กิโล บอกวิธีเพิ่มน้ำหนักแบบมีสุขภาพหน่อยครับ (นอกจากคำว่ากินเยอะๆ)

[CanDiiZ]

ผมไม่รู้จะแนะนำยังไง

ตอน 18-19 ผมก็หนักแค่ 48-50 (สูง 170 นะ)

ตอนนี้หนักเข้าไป 65 ละ (กินทั้งหมูทะ บุฟเฟต์ เหล้า เบียร์ บลาๆๆ เผลอแป๊บเดียว 60+ ได้ไงไม่รุ้ -*-)

ส่วนสุขภาพ ก็เตะบอล เล่นบาส เดินๆๆเยอะๆ เค้าบอกว่าเดินวันละ 10000 ก้าว หรือออกกำลังวันละ 20 นาที ก็โอเคแล้ว

[badahat]

ไปเข้าฟิตเนสครับ ง่ายๆคือเล่นกล้ามนั้นแหละ

แล้วไม่ต้องมาบอกว่ากลัวกล้ามใหญ่ไปเลยนะ มันไม่ขึ้นง่ายขนาดนั้นหรอก ผมเล่นมาเป้นปียังขึ้นนิดเดียวเอง

พอเล่นก็กินพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเยอะๆ แค่นั้นแหละ เดี๋ยวน้ำหนักก็ขึ้น แถมได้หุ่นที่ดี แล้วยังแข็งแรงอีก

[Indreamy_RT]

ถึงจะผอม แต่ถ้าหุ่นดีเล่นกล้ามออกกำลังกายตลอด กินอาหารให้ครบ ผักผ่อนเยอะๆ กินน้ำมากๆ แรกๆอาจเห็นผลช้า แต่มันส่งผลระยะยาวนะ ^^ สู้ๆคะ