ไหล่แคบ ทำไงดีครับ

[yasintorn123]

ผมสูง 170 นน. 52 ครับ อายุ 15 ไหล่แคบอะครับ เหมือน ผญ เลยอะ ตัวเป็นแท่งๆ มีวิธีที่ทำให้มันกว้างขึ้นไวๆมั้ยครับ

[bonusz]

วิดพื้นโลดเลยครับบ บ

[yasintorn123]

ผมวิดอยู่ทุกวันอะครับ วันละ 20 น้อยไปมั้ยครับ

[HANG-ON]

ยกน้ำหนักเลยครับ แนะนำให้นอนยกนะครับ ถ้านั่งยก ยืนยก มีผลทำให้ตัวสูงช้าลงครับ

[®Th£ VÎŘuS™]

วิด 15 ที = 1 เซต
วันนึง ก็ 3 เซ็ต อะครับผม

[~ จูบสุดท้าย <3. ~]

ซื้อดัมเบล มา2อันครับ 5โลก็ได้ ยกเเบบ นกบินอะ 2 ข้างพร้อมกัน ขึ้นชัวร์

[&#174;Th&#163; V&#206;ŘuS™]

ท่าอายุ 15 อย่าพึ้งหักโหมนะครับ เพราะจำำทำให้ตัวเตี้ย ท่าเล่นแขนนะ ต้องเลย 20 ครับ ไม่งั้น จะมีโอกาศเตี้ย ครับ

[Netzakub]

ที่เล่นแล้วเตี้ย คือเล่นผิดท่า ครับ ถ้าเล่นถูกท่าจะสูงขึ้นอีกด้วยครับ
วิดพื้น 3 ท่า ท่าละ 30

[basbas16]

ว่ายน้ำก็ได้นะครับ

[BL!TZ]

วาว บ่อย ๆๆ ครับ

[taewasin]

อาโนว ก็เล่นตั้งแต่เด็กครับ แล้วเตี้ยมั๊ย ไม่เลย แถมตัวสูงใหญ่อีกต่างหาก ที่บอกว่าเล่นกล้ามแล้วเตี้ย "มันเป็นข้ออ้างของคนไมมีกล้ามครับ"

[rakarsenal]

ผมเป็นนักศึกษากายภาพบำบัดปี 4 นะครับ
คือผมต้องเรียนก่อนเลยนะครับ เราต้องเสริมทั้งอาหาร(อาจจะเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเป็นพวกไข่พวกโปรตีน ไรประมาณนี้)+การออกกำลังกายนะครับ

ก่อนอื่นขอถาม จกทก่อนนะครับ ว่า จกท ไปออกกำลังกายที่ไหน ครับ ที่บ้าน หรือใช้เคื่องฟิตเนส ?

อีกอย่างนะครับ การที่เราวิดพื้น มันก็มีส่วน ทำให้หัวไหล่ใหญ่นะครับ แต่ไม่ทั้งหมด ประมาณว่าเราออกแรงไป 100% มันจะไปทำให้ กล้ามเนื้อหัวไหล่ทำงาน ไม่ถึง 50% ด้วยซ้ำนะครับ ง่ายๆก็คือ เสียแรงเปล่าๆ การที่เรา วิดพื้นนั้น จะเป็นการทำงานโดยรวมของกล้ามเนื้อทั้งแขน แต่จะไม่เจาะจงไปที่หัวไหล่นะครับ

[paozerza2010]

เล่นเพาะกายครับผม จะได้กล้ามปีกสวยๆมา1ea

[H1ghSky]

ผมว่าไหล่อย่าให้มันใหญ่มากเลยครับ โดนยิงตายง่าย (******) เลยละครับ แต่มันก็ดูเท่ดีนะครับ

[yasintorn123]

ว่ายน้ำ ขอผ่าน ไม่ได้ไหล่ใหญ่นะ ไหล่กว้างๆอะครับ ตอนนี้มันแคบๆ

[piekie]

ไม่มีวิธีหรอกครับ มันติดมาโดยกำเนิด ยอมรับมันซะ
หรือถ้าอยากกได้จริงๆ เข้าฟิตเนต แต่ก็ไม่รู้ว่าจะได้ผล100%หรือเปล่า

[Yukikaze]

ไหล่แคบมันเป็นกรรมพันธ์มาตั้งแต่เกิดแล้วครับ กระดูกแต่ละคนมันไม่เหมือนกันบางคนเล็ก บางคนใหญ่ ถ้าอยากให้กว้างขึ้นก็ลองเข้าฟิตเนสดูแล้วไปถามพี่พนักกงานว่าอยากเล่นส่วนไหนเดี่ยวเขาแนะนำให้เองครับ
ความสูงใช้ได้แล้ว พยายามเข้าครับ สู้ๆ

[FarrellPete]

ว่ายน้ำครับ กว้างแน่นอน รับประกัน(ผมกว้างขึ้นอย่างชัดเจน)

[rakarsenal]

ด้วยความเคารพนะ จกท มีนักศึกษากายภาพมาบอกถึงที่ แต่กลับไม่สนใจ ถ้าคุณไม่เชื่อนักกายภาพ ไปถาม หมอ พยาบาล เภสัช ทันตะ วิทยาสาดการกีฬา ชาวบ้าน ไม่สามารถตอบคุณได้นะ

อย่างเก่งก็ บอกให้ไปฟิตเนส วิดพื้น ว่ายน้ำ
ซึ่งการว่ายน้ำ มันช่วยให้ กล้ามเนื้อไหล่ทำงาน 50% เอง พี่น้องงงงงงงง

หรือคุณไม่รู้ว่านักกายภาพคืออะไร หรือ รู้แต่ว่าเขาเป็น หมอนวด

[rakarsenal]

ว่ายน้ำครับ กว้างแน่นอน รับประกัน(ผมกว้างขึ้นอย่างชัดเจน)

มันเป็นแค่ผลพลอยได้จากการทำงานของกล้ามเนื้อโดยรวมครับ ไม่เจาะจง

[rakarsenal]

ไหล่แคบมันเป็นกรรมพันธ์มาตั้งแต่เกิดแล้วครับ กระดูกแต่ละคนมันไม่เหมือนกันบางคนเล็ก บางคนใหญ่ ถ้าอยากให้กว้างขึ้นก็ลองเข้าฟิตเนสดูแล้วไปถามพี่พนักกงานว่าอยากเล่นส่วนไหนเดี่ยวเขาแนะนำให้เองครับ
ความสูงใช้ได้แล้ว พยายามเข้าครับ สู้ๆ

ขึ้นแน่นอนครับ แต่ ไม่เกี่ยวกับกรรมพันเลย ไม่เกี่ยวกับกระดูกด้วย มันเกี่ยวกับกล้ามเนื่อนะครับ และก็ไขมัน

[นักขุด]

แล้วนักกายภาพ ก็บอกจขกท ไปเลยสิครับ ต้องออกกำลังกายส่วนไหนถ้าออกเอง ต้องกินอะไรเป็นพิเศษ จขกท เขาอยากรู้แค่นี้แหละครับ ^^ [ผมก็อยากให้มันกว้างๆนะมันเท่ห์ดี]

[bionicle99]

วิดพื้นอะ วันละ 100 ไปเลย เซ็ทละ 20 ยกไงก็กว้างวิดให้ถึงละก่อนเหนื่อยก็ต้องทำให้ครบครับ

[RocKST4RJaMes]

ง่ายๆเลยครับ วิดพื้นเอามือห่างๆกันมากนิดนึงให้มันรู้สึกปวดที่ไหล่ เอาที่ไหวสุดๆครับ 3 เซต