ชาว JKG มีเทคนิคการจำสำหรับคนความจำสั้นไหมครับ ?

[natchakrit0]

จำสักพักเดี๋ยวลืม ๆ :confused:

[PEEIII]

ผมอาศัยการ"แต่งเป็นเรื่องราว"ครับ

หรือไม่ก็พวกพยายามหาการ"เชื่อมโยง"ในสิ่งที่เรากำลังจำอยู่ครับ

[InwmonhunT]

ผมอาศัยการ"แต่งเป็นเรื่องราว"ครับ

หรือไม่ก็พวกพยายามหาการ"เชื่อมโยง"ในสิ่งที่เรากำลังจำอยู่ครับ

ตามนั้นครับ ได้สาระมากๆ

[Prometheus]

เล่นเกมกระดานครับ เช่น พวกหมากรุกไทย หมากรุกสากล

[eyazawa2456]

อย่าจำเรื่องที่มันยาวครับ

[arabas]

ไปเตะบอลครับ

[tentaethaibio]

ผมอาศัยการ"แต่งเป็นเรื่องราว"ครับ

หรือไม่ก็พวกพยายามหาการ"เชื่อมโยง"ในสิ่งที่เรากำลังจำอยู่ครับ

ตามนั้นครับ เห็นด้วย แต่ผมจะแต่งในแนว ด่าเพื่อน

[samekubpom]

เพลงครับทำง่าย แต่งเพลงล้อเลียนเพื่อน จำยาวเลย 555

หรือไม่ก็ใช้บ่อย ๆ ทุก ๆ วัน มีคนเคยบอกผมมาว่าท่องจำ 25 ครั้งจะจำได้ตลอด จริงหรือเท็จก็ลองดูเองนะครับ

[H1ghSky]

โน๊ตบ่อยๆครับสิ่งไหนสำคัญ หรือบางทีอาจให้คนใกล้ตัวเป็นคนจำไปอีกคนก็ดีนะครับ เช่น แฟน เพื่อน

แต่ สิ่งสำคัญๆที่ต้องให้คนอื่นรู้เนี่ย นึกได้เมื่อไหร่รีบบอกไปเลยครับเด๋วลืม

[killertop]

จุดสำคัญมันคือต้อง "เข้าใจ" ไม่ใช่ "จดจำ" เพราะถ้าจำมันจะอยู่แค่ Short Term memory แต่ถ้าเราเข้าใจมันจะอยู่กับเราตลอดไป

การศึกษาไทยสอนมาผิดๆ คือสอนให้เราท่องจำเหมือนนกแก้วนกขุนทอง

[mooshirogane]

ต้องมีสตินะ รู้ว่าตัวเองทำอะไร คิดอะไร ไปที่ไหน จะทำอะไรต่อไป ทำอะไรไปแล้ว เดี๋ยวก็จะจำได้ดีขึ้นเองครับ

[ZerOZi$E]

ลองอ่านดูนะครับ ไปตามหามาให้แล้ว ^^'

ไม่รู้เป็นยังไง เรื่องสำคัญๆ ในชีวิตที่อยากจำกลับ ลืมทุกที แต่ด้วย เคล็ด ลับ 12 ประการต่อไปนี้จะช่วยหยุด ความ จำที่ชอบเล่นไม่ซื่อกับคุณ คราวนี้ คุณก็ไม่ต้องพึ่งกระดาษโน้ตช่วยเตือน ความ จำอีกต่อไป

ประสิทธิภาพในด้าน ความ จำจะค่อยๆ ลดลงเมื่ออายุย่างเข้า 25 นั่นเพราะเซลล์ ความ จำเริ่มเสื่อมลงเรื่อย ๆ ปีละ 1% และยิ่งเสื่อมเร็วมากขึ้น เมื่ออายุเข้า 50 รู้แล้วก็อย่าตื่นตระหนก เพราะมี วิธี มากมายที่จะช่วยให้คุณมี ความ จำดีเยี่ยม ทีนี้จำได้แม่นยำเลยว่าวางกุญแจรถไว้ตรงไหน

ความ จำทำงานอย่างไร
ความ จำในสมองประกอบไปด้วย 2 ส่วนหลัก ๆ ส่วนแรกเรียกว่า ความ จำระยะยาวและ ความ จำระยะสั้น " ความ จำระยะยาวเป็นที่ที่เก็บข้อมูลต่าง ๆ ในชีวิต ข้อมูลเหล่านี้ยากที่จะถูกทำลาย หรือลบเลือนไป" โดมินิก โอเบรียน แชมป์โลกด้าน ความ จำ 8 สมัยซ้อนอธิบาย " ความ จำระยะยาวประกอบไปด้วย procedural memories เป็น ความ จำที่เกี่ยวกับการดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ขี่จักรยาน และ episodic memories เป็น ความ จำที่เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราเอง เช่น ช่วงเวลาให้กำเนิดบุตร"

ความ จำระยะสั้นเป็น ความ จำช่วงสั้น ๆ เช่น การจำเบอร์โทรศัพท์สามารถจำได้นานพอที่จะกดเบอร์ได้ หรือจำอาหารที่กินตอนเช้าได้ โดยเราจะบันทึกข้อมูลนั้นลงบนพื้นที่ว่างในสมองทันที ดังนั้นถ้าต้องการเก็บข้อมูลนั้นไว้ในสมองให้นานขึ้น คุณต้องถ่ายโอนข้อมูลดังกล่าวไปยังส่วนที่เป็น ความ ระยะยาว ซึ่งคุณสามารถเสริมสร้างศักยภาพในการเข้าถึง ความ จำระยะยาว และเรียกข้อมูลนั้นก ลับ มาใช้ได้
ความ จำทำงานอย่างไร
บริหารสมอง
ความ จำเสื่อมเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น คุณสามารถเสริมสร้าง ความ จำให้จดจำข้อมูลต่าง ๆ ได้อย่างแม่นยำ โดยการบริหารสมอง "ทุกครั้งที่ได้รับข้อมูลใหม่ ส่วนของเซลล์ ความ จำที่มีลักษณะปลาหมึกยักษ์จะยื่นออกมา และสร้างโครงข่ายใหม่ทำให้จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้นทุกครั้งที่เรียนรู้" โดมินิกอธิบาย ดังนั้นเมื่อหยุดให้สมองจดจำข้อมูลใหม่ ๆ เซลล์ ความ จำก็จะหยุดสร้างโครงข่าย และข้อมูลเหล่านี้ก็จะหายไปในไม่ช้าด้วย "เมื่ออายุมากขึ้น เราผ่านโลกมามากขึ้น และคุ้นเคยกับสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างดี ทำให้เราหยุดท้าทายสมองตัวเอง"
ดังนั้นอย่าให้ร่างกายและสมองหยุดนิ่ง ควรทำตัวให้กระตือรือร้นและว่องไว การศึกษาหา ความ รู้ใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ จะช่วยกระตุ้นให้เซลล์สมองได้ทำงานอย่างเต็มที่

ความ จำทำงานอย่างไร
ฮอร์โมนเป็นตัวการ
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดต่ำลง มีส่วนทำให้ ความ จำลด ความ แม่นยำลง นักวิจัยในแคนาดาได้ทดสอบ ความ จำของผู้หญิงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงภายหลัง ตัดมดลูกทิ้ง พบว่า ความ จำแย่กว่าผู้หญิงที่ได้รับฮอร์โมนทดแทนในวัยหมดประจำเดือน ( hormone replacement therapy-HRT) เชื่อกันว่า HRT ช่วยป้องกัน ความ จำเสื่อที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ไคลฟ์ เอเวอร์แห่ง the Alzheimer’s Society กล่าว "ผู้หญิงที่ได้รับ HRT จะลด ความ เสี่ยงในการเป็นอัลไซเมอร์เมื่อเข้าสู่วัยชรา"

หากไม่อยากพึ่ง วิธี HRT คุณก็สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ โดยการกินอาหารที่มีสารของพืช ซึ่งมีคุณลักษณะเหมือนเอสโตรเจน ได้แก่ อาหารจากถั่วเหลือง ลินสีด และถั่ว pulse ( คือถั่วที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ สะสมพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตและเมล็ดมีแป้งสูง เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ ฯลฯ) เป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจน

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร
ความ จำทำงานอย่างไร
คนที่ขี้หลงขี้ลืมไม่ว่าจะอยู่ในวัยใด อย่าเพิ่งตื่นตกใจ ถ้าคุณลืมโน่นลืมนี่เป็นประจำ " ความ จำเสื่อมเล็กน้อยไม่ใช่ปัญหา ถ้าไม่ได้เป็นถาวรหรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย ปวดจี๊ด ๆ หรือมี ความ ผิดปกติทางสายตา" มาร์ค แอตคินสัน ผู้เชี่ยวชาญของ Health Plus กล่าว "อย่าเพิ่งสันนิษฐานว่าตัวเองเป็นโรค ความ จำเสื่อม เพราะอาการที่เกิดขึ้นอาจมีสาเหตุมาจากการขาดเกลือแร่และวิตามิน หรือเป็นผลจากยา ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แน่ชัด"

ความ จำแย่ทำไงดี
ความ จำทำงานอย่างไร
ถ้าคุณหลงลืมเป็นประจำเช่น จำไม่ได้ว่าวางกุญแจรถไว้ที่ไหน คำพูดติดอยู่ที่ปาก แต่คิดไม่ออก ลืมของไว้ที่ร้าน ต้องย้อนก ลับ ไปเอา หรือลืมชื่อคนอยู่เป็นประจำ เหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณต้องเสริมสร้าง ความ จำ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคสมองเสื่อมตามมา "ตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายก็จะอ่อนแอลง ไม่มีเรี่ยวแรงเหมือนก่อน สมองก็เช่นกัน โดยเฉพาะอาการหลงลืมจะส่งผลต่อ ความ จำระยะสั้น" ดร.โจ อิดดอน ผู้เชี่ยวชาญด้าน ความ จำกล่าว ข่าวดีคือคุณสามารถเสริมสร้าง ความ จำให้เป็นเลิศไทยด้วย 12 วิธี ต่อไปนี้

1. เล่นเกม บริหาร สมองและเสริมสร้าง ความ จำด้านสายตา โดยการจ้องวัตถุชิ้นหนึ่งนานประมาณ 2-3 นาที สมมติว่าเป็น แจกันดอกไม้ ให้จดจำแม้กระทั่งรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ จากนั้นวาดสิ่งที่คุณเห็นลงบนกระดาษ (วาดไม่สวยไม่เป็นไร) คราวนี้หวนก ลับ ไปมองที่แจกันอีกครั้ง ดูว่ามีรายละเอียดใดที่คุณวาดตกหล่นไป " ฝึกเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยพัฒนา ความ จำระยะสั้น" โดมินิกบอก

2. ทำงานอดิเรก " มีหลักฐานระบุว่าคนที่ชอบออกไปพบปะผู้คน หรือไปเที่ยวชมสิ่งที่น่าสนใจนอกบ้าน และทำงานอดิเรกเช่น เล่นครอสเวิร์ด ถัดนิตติ้ง เล่นไพ่บริดจ์ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างทางเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท แต่ละเซลล์เข้าด้วยกัน ( brain connections) ลดโอกาสการเป็นโรคอัลไซเมอร์ลงถึง 1 ใน 3" ไลคฟ์ เอเวอร์ แห่ง the Aizheimer’s Society กล่าว

3. เคี้ยวหมากฝรั่ง คุณ อาจไม่ชอบที่หมากฝรั่งติดหนึบตามทางเท้า แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้ ความ จำดี มหาวิทยาลัยนอร์ธอัมเบรียพบว่า ความ สามารถในการจดจำบัญชีคำศัพท์ของอาสาสมัครดีขึ้น 1 ใน 3 เมื่อให้เคี้ยวหมากฝรั่ง

4. ทานวิตามิน อาหาร ที่อุดมด้วยวิตามินเอ ซี และอี เช่น ส้มและพริกหวานช่วยให้ ความ จำดี "อนุมูลอิสระที่อยู่รอบตัวเรา จะไปทำลายเซลล์ประสาทในสมอง ทำให้ ความ จำเริ่มเลอะเลือน แต่เราสามารถป้องกันได้ด้วย การกินแอนตี้ออกซิแดนท์เช่น วิตามินเอ ซี และอี" ดร.มาร์ค แอตคินสัน ผู้เชี่ยวชาญของ Health Plus กล่าว

5. เกมจดจำชื่อ เมื่อ ได้รับการแนะนำให้รู้จักใครสักคน แค่ผ่านไป 5 นาที คุณลืมชื่อคนคนนั้นแล้ว ถ้าเป็นเช่นนี้ ลองทำตาม เคล็ด ลับ ของโดมินิก โอเบรียน "คุณต้องเชื่อมโยงชื่อคนกับใบหน้า สมมติคุณเจอคนคนหนึ่งชื่อบิล เพรสตัน และเมื่อคุณเจอเขา คุณคิดว่าเขาคล้ายเซลส์แมนขายรถ (ไม่เป็นไรถึงเขาจะไม่ใช่เซลส์แมนจริง ๆ เพราะสมองของคุณได้ทำการเชื่อมโยงแล้ว) เชื่อมโยงชื่อต้นของเขากับบิล คลินตัน นึกภาพบิล คลินตันอยู่ในโชว์รูมรถ จากนั้นเชื่อมโยงนามสกุลของเขา โดยตัดคำว่า "เพรส" ออกจากคำว่าเพรสตัน นึกภาพบิล คลินตันกำลังเพรสอัพส์ ( press-ups) หรือวิดพื้น เมื่อคุณพบเขาในครั้งต่อไป สมองของคุณจะคิดถึงภาพเซลส์แมนขายรถ และภาพโชว์รูมรถที่มีบิล คลินตันวิดพื้นอยู่ ทีนี้คุณก็จำชื่อของเขาได้แล้ว

6. ทานใบแป๊ะก๊วย โดมินิก โอเบรียนทานใบแป๊ะก๊วยเป็นประจำ เวลาเตรียมตัวก่อนชิงแชมป์ ความ จำ เขาเป็นเจ้าของสถิติโลก โดยสามารถจดจำไพ่ได้ทั้งหมด 54 สำรับหลังจากดูไพ่เพียงครั้งเดียว มาร์ค แอตคินสันแนะให้ทานอาหารเสริมจำพวกใบแป๊ะก๊วยวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 40-60 มิลลิกรัม

7. การรักษาแผนโบราณ โสมเป็นยาจีนที่ใช้ชะลอ ความ เสื่อมของเซลล์มานานหลายศตวรรษ อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้เผยว่า โสมช่วยฟื้นฟู ความ จำของคนป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ที่มีอาการสมองเสื่อมให้ดีขึ้น นั่นเพราะโสมช่วยกระตุ้นการสร้างสารเคมีบางอย่างในสมอง ที่ช่วยฟื้นฟู ความ จำ

8. เทคนิคการจำตัวเลข กี่ครั้งแล้วที่บัตรเอทีเอ็มถูกเครื่องกลืนไป เพราะจำรหัสผิด โดมินิก โอเบรียนแนะให้ใช้ภาพแทนตัวเลข "เช่น สมมติรหัสเอทีเอ็มของคุณคือเลข 2581 ให้นึกเรื่องราวในธนาคาร หงส์ ( 2) ตัวหนึ่งเข้าวิ่งไล่งู ( 5) เข้าไปในธนาคาร พนักงานธนาคารคือสโนว์แมน ( 8) ถือเสาธง ( 1) โบกไปมา ยิ่งเรื่องที่จินตนาการเหลวไหลเท่าไร คุณก็ยิ่งจำได้มากขึ้นเท่านั้น" โดมินิกบอก คุณสามารถนำ วิธี นี้มาประยุกต์ใช้กับการจำเบอร์โทรศัพท์ เบอร์โรงพยาบาล และหมายเลขกรมธรรม์

9. กินน้ำมันปลา ปลา เป็นอาหารบำรุงสมอง การศึกษาของศูนย์การแพทย์เซนต์ลุค ชิคาโกพบว่าการกินน้ำมันปลา (เช่น ปลาแมคเคอเรล , ซาร์ดีน , แซลมอนและปลาทูน่าสด) ช่วยลด ความ เสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์

10. ไปซูเปอร์มาร์เก็ต โยน ใบรายการซื้อของทิ้งไป หันไปใช้ วิธี จำของที่ต้องซื้อโดยนึกภาพของที่จะซื้อเป็นการเดินทาง โดมินิก โอเบรียนอธิบาย "นึกภาพการเดินทางที่คุ้ยเคยในหัว อาจเป็นการเดินไปทำงานหรือไปห้องสมุด นึกภาพจุดแวะ 10 จุดระหว่างการเดินทาง จุดแวะแต่ละจุดคือภาพของที่ต้องซื้อ ตัวอย่างเช่น ขนมปัง 1 แถวกำลังยืนคอยอยู่ที่ป้ายรถเมล์ และมีชามส้มตั้งอยู่บนทางม้าลาย ทีนี้เมื่อคุณเข้าไปในซูเปอร์มาร์เก็ต ให้นึกภาพการเดินทางในหัวของคุณ เพื่อจดจำรายการสิ่งของที่ต้องซื้อ เริ่มจากของ 10 อย่างก่อน เมื่อคุณจดจำได้ดีขึ้นแล้ว จึงค่อยเพิ่มรายการของให้มากขึ้น

11. นอนให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์ในเบลเยี่ยมค้นพบว่า การนอนห ลับ อย่างเพียงพอช่วยให้สมองสามารถเก็บข้อมูลใหม่ ๆ ไว้ใน ความ จำ เพื่อจะได้นำข้อมูลเหล่านั้นมาใช้ในอนาคต ดังนั้นควรนอนห ลับ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

12. สมุนไพรช่วยได้ น้ำมัน หอมระเหยกลิ่นโรสแมรีช่วยให้คุณสามารถจดจำสิ่งที่ลืมไปแล้ว ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์ธอัมเบรียพบว่า คนที่ดมกลิ่นโรสแมรีจะรู้สึกกระฉับกระเฉงว่องไว สามารถจดจำเรื่องราวได้ต่าง ๆ ได้มาขึ้น 15% ลองหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นโรสแมรี 2-3 หยดลงในอ่างอาบน้ำ หรือจะจุดตะเกียงน้ำมันหอมระเหยก็ได้

ผล การศึกษาอีกอย่างพบว่า อาสาสมัครที่รับประทานแคปซูลสมุนไพรเลมอนบาล์ม สามารถทำแบบทดสอบ ความ จำทางคอมพิวเตอร์ได้คะแนนดีกว่าคนที่ไม่ได้ทาน

ความ จำทำงานอย่างไร


ถ้าคุณสงสัยว่าตัวเองขี้หลงขี้ลืมมากผิดปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าเป็นโรคต่อไปนี้หรือไม่ :

สมองเสื่อม เป็น โรคทางสมองอย่างหนึ่ง เกิดจากการที่เซลล์สมองถูกทำลายและสมองตายเร็วกว่าปกติ โดย ความ จำระยะสั้นมักได้ผลกระทบก่อน ดังนั้นคุณจะลืมชื่อคนในครอบครัว เพื่อนฝูง และภารกิจที่ทำเป็นประจำทุกวัน

โรคอัลไซเมอร์ เป็นสาเหตุให้เกิดโรคสมองเสื่อมที่พบได้บ่อยที่สุด คาดกันว่าในประเทศอังกฤษมีคนเป็นโรคนี้มากถึง 5 แสนคน

Credit : www.Siamfishing.com

[bionicle99]

แนะนำอาศัยความเข้าใจครับ พอเข้าใจทบทวนก่อนนอน แล้วสามวันทบทวนอีก ต่อมาสามอาทิตย์ สามเดือน แล้วจะจำได้ไปตลอดชีวิตครับ อย่าค่าพายผมจำเล่นเสือกไม่ลืมเลย 3.1415926535897932384626433 เรื่องมันมีอยู่ว่าครูเขามาสอนแล้วเขียนค่าพายให้ดู 3.141592653 ผมเลยแข่งท่องกับเพื่อนแล้วไปหามาต่อแล้วจำได้มาจดบัดนี้

[FiveHDfiftyFive]

วิธีการจำ
1.หาสิ่งที่อยากจะจำ
2.ทำให้ลืม
3.นึกขึ้นมาอีกที โดยไม่ต้องไปดู
4.ก็จะจำได้ ผมทำบ่อยครับ

[MerlinB]

จดๆๆๆๆ จดโลด

[คุณบอม]

ผมฝึกสมาธิอะ ทำมา 4-5 ปีละ ไม่ใช่แบบว่าเอาแต่นั่งๆ นะ ผมกำหนดลมหายใจ ตลอดเวลา เข้า พุทธ ออก โธ มีลืมบ้างพอนึกได้ก็ทำต่อ
ปล.ผลที่ได้ชัดเจนมาก ผมมีความจำดี คิดเก่ง ผมเป็นคนไม่ค่อยไปเรียนนับวันไปเรียนได้เลย แต่ผลสอบกลับออกมาดีกว่าพวกที่มาเรียนทุกวัน
ปลล.อย่าอยาก นะครับ ทำแบบสบายๆไม่หวังผล

[LoVEGothic]

ผมอย่างจดอย่างเดียว ไม่งั้นก็ โน๊ตลง I pad เรื่องดีๆไม่จำคับ เรื่องไม่ดีๆนี้จำจัง - -

[S1eeper]

ลืมก็ถามอย่างเดียวคับ :)

[double6]

จดแล้วอ่านครับ

ผมก็เป็นคนที่จำไม่ค่อยจะได้ดี วิธีผมก็คือ ลองจดแล้วอ่านครับ จดบ่อยๆซ้ำๆเดิมๆ แล้วอ่านซ้ำๆวนๆ

เดี๋ยวมันจะจำไปเอง แต่อาจจะได้ผลมั้งไม่ได้มั้ง อยู่ที่การตั้งใจครับ ลองดู

[vasanchai]

จดแล้วแปะไว้ที่ๆคิดว่าผ่านทุกวันแน่นอนอะครับ

ส่วนวันเวลาถามเพื่อนเอา

ผมคนนึงละ ถามเพื่อนปุ้บยังไม่เขียนลืมหันไปถามอีก 55+

[natchakrit0]

ขอบคุณครับ
ปล.ขอโทษครับ ลืมกระทู้นี้ไปเลย