ถามเกี่ยวกับวิธีทำกล้ามหน้าอกกับลดน้ำหนักอะคับ

[gamehunter]

คือว่าผมเป็นคนที่หุ่นอวบๆๆอะคับแขนใหญ่ขาใหญ่มีหน้าอกมีก้น(คล้ายหน้าอกผู้ตอนกำลังเปนสาวอะอายมาก)คือผมต้องการเปลี่ยนให้ไอนมที่ตั้งเต้ายุอะคับมันเปลี่ยนเปนกล้านหน้าอกจะได้เลิกอายสะทีใครพอจะมีวิธีทำให้กล้ามหน้าอกขึ้นง่ายๆๆบ้างไหมอะคับซิกแผคกับลดแขนขาพุงก้นด้วยอะคับจะได้ไม่ต้องอายคนอื่นสักที
ผมสูง 180 ซม
น้ำหนัก 78 กก.
คับอ้วนมากไหมอ่าคับหรือจัดว่ายังอวบๆๆแล้วสูงเท่าผมนี่น้ำหนักเท่าไรหรอคับถึงจะดี ช่วยหน่ิยนะคับขอบคุณคับ:dance:dance

[icesang2007]

180 หนัก ประมาณ 65-75 สมส่วนครับ เอาจริงๆก็ไม่ต้องทำอะไรมากนะครับผมว่าพวกกล้ามเนี่ย ออกกำลังกายก็พอแล้ว

[gamehunter]

ควรจะเน้นที่ท่าไรดีอะคับผมต้องกาแค่กล้างหน้าอกอะคับอ้อถามอีกเรื่องนะคับผมวิดพื้นไม่ได้อะคับทำไงดีๆๆๆๆๆๆๆๆ

[Psychohistorist]

ปฎิบัติตามนี้ครับ หนังสือเล่มนี้

http://thepiratebay.se/torrent/6899461/7_Weeks_to_100_Push-Ups__Strengthen_and_Sculpt_Your_Arms__Abs__C

ดีมากๆ เลย ถ้าทำตามที่บอกไว้ ใน 3 อาทิตย์จะวิดได้ประมาณ 22 ทีครับ

ถ้าเพิ่งเริ่มต้น ใน 10 อาทิตย์น่าจะวิดได้ 100 ทีครับ

ผมถึงช่วงอาทิตย์ที่ 3 ครับ

ถ้ายังวิดไม่ได้ให้ลองไปที่ preliminary program ครับ จะเป็นท่าก่อนที่จะวิดจริงๆ ครับ

แต่ผมเตี้ยอะครับ มีวิธีทำยังไงให้สูงครับ

[sukhumlive]

ผมก็ประมาณคุณและครับ เมื่อก่อน90 เดี๊ยวนี้79 555 ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้นครับ เราไม่ควรออกเฉพาะส่วนครับ มันไม่ค่อยขึ้น ต้องออกครบทุกส่วน

[gamehunter]

แต่ตอนนี้สงสัยผมคงต้องพักเรื่องวิดพื้นไปก่อนอะคับพอดีไปมีเรื่องมานิดหน่อยโดนเหล็กตีแขนขวาหักไปละอีกนานเลยกว่าจะหาย
ส่วนวิธีทำให้สูงผมก็ไม่ค่อยรู้อะคับ ตอนเด็กเกลียดนมเข้าไส้เลยไม่รู้เหมือนกันว่าสูงมาได้ไง