ขอวิธีดันพื้น กับ วิ่งให้นานหน่อยครับ

[bird11266]

คือผมดันพื้นได้น้อยมาก ประมาณ 8 ที ถ้าฟิตสุดๆ ก็ 15 ทีแล้วเรื่องวิ่งด้วยอะครับ พอดีไม่มีที่เลยอะครับ พอดีท่าออกกำลังกายอะไรที่ช่วยได้บ้างไหมครับ

ปีหน้าจะไป ร.ด กลัวไม่ผ่าน มันเสียเวลา ส่วนซิดอัพ สบายๆ ผมซ้อมวิดพื้นทุกวันนะครับ ตอนไหนว่างก็วิด แต่วิ่งไม่ได้ฝึกเลย ช่วยหน่อยครับ

[SaJi]

ออกกำลังกายบ่อยๆครับและควบคุมลมหายใจ

[360mins]

ดันพื้นเป็นการฝึกความทนของกล้ามเนื้อ ถ้าอยากดันได้มากก็ต้องฝึกดันบ่อยๆครับ

ว่างๆเข้าไปอ่านบล็อคผมก็ได้นะ http://xn--108-skl1exaj7d7aseb1f6cyar16a.blogspot.com/

[devildark]

แนะนำยกดัมเบลคับ ผมลองแล้วใช้ได้เลยคับ แล้วก็ต้อง วิดพื้นด้วยน่ะคับ เพิ่มวันล่ะ 1-3ที

ส่วนวิ่ง ก็แนะนำให้วิ่งที่ข้างนอกคับ จะได้กล้ามเนื้อที่ดี กว่า แต่ถ้าขี้อายก็วิ่งอยู่กับที่คับ 10-15 นาที

[FarrellPete]

ดันพื้นเราต้องทำทุกวันครับ ถ้าแรกๆ จะปวดแขนมาก
ควรเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นในแต่ละวัน

[bird11266]

ดันพื้นเป็นการฝึกความทนของกล้ามเนื้อ ถ้าอยากดันได้มากก็ต้องฝึกดันบ่อยๆครับ

ว่างๆเข้าไปอ่านบล็อคผมก็ได้นะ http://xn--108-skl1exaj7d7aseb1f6cyar16a.blogspot.com/

ขอบคุณครับเดี่ยวจะอ่านให้ทุกเรื่องเลย

[bird11266]

เมื่อก่อนรับยอมเลยครับ ผมดันขี้น 2 ทีครับตอนนี้เยอะละครับ

[system_pc]

ดันพื้นไม่ให้เหนื่อยง่านคือ เอาแขนชิดลำตัวขึ้นไม่ต้องถึงกับสุดมากทำเร็วๆ ผ่านชัวร์
สว่นวิ่ง วิ่งที่ไหนก้อได้ในซอย ตามถนน หายใจอย่าคอมจังหวะเท้า เท่านี้ล่ะ

[robinsonn]

ไป ฝึก กล้าม เนื้อ ที่ ฟิตเนส ครับ ผมแนะนำ

[Kellidev]

ดันพื้น ลองฝึกหกสูงดูครับพิงกำแพงอะสักรอบละ 1 นาทีแล้วจะเห็นผล

[Tomnotnow]

ทุกอย่างอยู่ที่การฝึกฝน

[speaknase]

วิธีของผมนะ ผมเป็นคนชอบเตะบอลครับ ซึ่งผมยอมรับว่าผมเองก็ไม่ได้เตะบอลเก่งอะไร แต่มีอยู่วันนึงผมได้ไปเล่นกับรุ่นพี่แถวๆบ้าน ซึ่งรุ่นพี่พวกนี้แต่ละคนระดับพระกาฬ กันทั้งนั้น มีดีกรี ถึงแชมป์ตำบล ซึ่งผมเองไม่รู้หลอกครับ พี่เค้าก็เสนอมาเลย เล่น 1ชั่วโมง ไม่มีหยุดพัก ซึ่งมันอาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ แต่เล่นกับคนเก่งๆขนาดนั้นพูดได้คำเดียวว่าหาบอลไม่เจอครับ แล้วเค้าก็ไม่ยิงประตูนะ ยิงเลี้ยง ส่งๆ อยู่อย่างงั้น 1 ชั่วโมงผมวิ่งทั้งชั่วโมงจากเหนื่อย จากเมื่อกลายเป็นไม่เมื้อยไม่เหนื่อย แต่ทีมผมเองยอมซะทีไหนหละ ต่ออีก 1 ชั่วโมง ซึ่ง1ชั่วโมงนี้ พวกพี่ๆ เค้าก็บอกเลย ถ้าใครโดนยิง 1 ประตูวิดพื้น 30 ที ซึ่งผลออกมา วันนั้นผมวิ่ง ทั้ง 2 ชั้วโมง วิดพื้นราวๆ 500 ที พอมาเล่นอีก 2 วันถัดไป วิ่งซัก 1 ชั่วโมงไม่มีหอบเลยครับ

ปล.ทั้งหมดที่ผมเล่ามันอาจจะดูบ้าบิ่น แต่มันก็คือการฝืนขีจำกัดของตัวเอง ซึ่งถ้าครั้งนึกคุณทำได้ 10 แต่คุณดันใส่ลูกบ้าทำไป 30 ราวนี้คุณจะมาทำ 10 อีกครั้งมันก็สบายๆแล้วจริงไหมครับ .. แนะนำให้ทำมากๆเข้าไว้ครับ มันอาจจะปวดได้ในช่วงแรกๆแต่หลังๆ สบายบรื้อ ครับ ..

[matoom28]

ออกกำลังกายทุกวันสิครับ แหม่!

[madarain]

วิ่ง เพิ่มรอบ ถ้าวันนี้หนึ่ง พรุ่งนี้ สอง เพิ่มไปเรื่อยๆ แล้วค่อยวิดพื้น

[bird11266]

ดันพื้น ลองฝึกหกสูงดูครับพิงกำแพงอะสักรอบละ 1 นาทีแล้วจะเห็นผล

ไม่รู้เพราะนายปะนะ ผมลองทำดู แล้วมาวิด

วิดแบบโคตรสุดชีวิตอะครับ ได้ 18 ที

ดีใจจัง

[Slaml2eal]

ตอนผมเข้า ร.ด ผมวิดได้ 15-17 ทีเอง แต่โชคดีทหารที่นับผมเค้าช่วย
แต่อย่างอื่นผ่านหมด :")