ลูกผู้ชาย ช่วยเข้ามาตอบหน่อยจิ >< (ผู้หญิงรู้ก็ช่วยได้น้าา)

[nobita789]

คือ ช่วงนี้ผมอยากออกกำลังกายอะครับ กำลังเน้นที่แขนกะอก ขอผู้รุ้ช่วยแนะนำหน่อยคร้าบบบ (ไม่เข้าฟิตเนสนะ T_T)

- ทำอย่างไรให้ได้กล้ามอกสวยๆ ชัดๆ เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ
- อยากให้กล้ามแขนชัดๆ ไม่ต้องใหญ่มากก็ได้ครับ เอาแบบเร็วที่สุดครับ
- กินอาหารมีส่วนช่วยมั้ยอะ
- ผมลองหาข้อมูลมาแล้ว แต่อยากได้จากผู้ที่เคยลองแล้วอะครับ ว่ากล้ามอกอะ จะให้เร็วเท่าไหร่ๆ


ขอบพระคุณมากครับผม เราเพือ่นกันน ^^

[newvisions]

ถ้าฟิตเนส ที่มหาวิทยาลัย ผม 30 บาทเล่นได้ 9.00 - 16.30

[PorFG141]

ดันพื้นขึ้นลงสุด (หน้าอกแนบพื้นเลย) หน้าอกสวยครับ :)

[mnza1234]

วิดพื้นเลยคับ วิดแบบหนักๆเลย ซัก100ครั้ง ทำสลับกับซิทอัพ 50ครั้งแล้วก็เปลี่ยน จะได้ไม่เกร็งกล้ามเนื้อ

[nobita789]

ถ้าฟิตเนส ที่มหาวิทยาลัย ผม 30 บาทเล่นได้ 9.00 - 16.30
เอา แบบ ไม่เข้าฟิตเนส เส่ Y_Y

ดันพื้นขึ้นลงสุด (หน้าอกแนบพื้นเลย) หน้าอกสวยครับ :)
ผมก้วิดอยู่นะ แต่รู้สึกมันไม่ค่อยขึ้นเลยอะ T_T ของท่านทำแล้วเห็นผลกี่วันหรอครับ

วิดพื้นเลยคับ วิดแบบหนักๆเลย ซัก100ครั้ง ทำสลับกับซิทอัพ 50ครั้งแล้วก็เปลี่ยน จะได้ไม่เกร็งกล้ามเนื้อ
โอ้ ท่าน ผม 20 ครั้งกว่าๆ ก้ไม่ไหวแล้วว 555 วิดพื้อนได้จิงหรอครับ รู้สึกจะได้แต่แขนล้วนๆ T0T

[oadoger]

http://www.tuvayanon.net/8thailand.html

สิ่งที่คุณอยากรู้อยู่ในนี้ครับ :pleasantry

กดหน้าหลักข้างล่างใกล้ๆกับ "เพาะกายบ้านเรา"

[icezaazark]

เห็นผลเร็วๆนี่ไม่รู้แฮะ แต่ยกน้ำหนักบ่อยๆ ดันพื้นมากๆ ซักประมาณเกือบเดือนกล้ามมันก็เริ่มขึ้นแล้วล่ะ
ส่วนการกินอาหาร อย่ากินอะไรจุกจิกเยอะครับ กินแค่ข้าวเช้า-กลางวัน-เย็นปกติพอ ถ้ากินจุกจิกเยอะมันจะกลายเป็นอ้วนเอา

ปล.ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแล้วดันหักโหมอยากได้กล้ามไวมันจะกลายเป็นโทษเอาเน้อ.....
ปล.หากทำอะไรที่มันมากเกินพอดี กล้ามเนื้ออาจฉีกขาดแทน!!! (ฉีกทีนี่ไม่สนุกเลยนะ:eek:)

[kanguro]

ดันพื้นอย่างเดียวเลยครับ ได้ไหล่ อก แขน ทานอาหารก็เน้น อกไก่ อกไก่อย่างเดียวครับ นม หรืออื่นๆที่มีโปรตีนสูง ที่สำคัญการนอนหลับให้พอเพียงจะช่วยได้เยอะครับ

[nobita789]

http://www.tuvayanon.net/8thailand.html

สิ่งที่คุณอยากรู้อยู่ในนี้ครับ :pleasantry

กดหน้าหลักข้างล่างใกล้ๆกับ "เพาะกายบ้านเรา"

ขอบคุณมากครับจะลองดูๆ ของท่านนี้ใช้เวลาเห็นผลประมาณเท่าไหร่หรอครับๆ


เห็นผลเร็วๆนี่ไม่รู้แฮะ แต่ยกน้ำหนักบ่อยๆ ดันพื้นมากๆ ซักประมาณเกือบเดือนกล้ามมันก็เริ่มขึ้นแล้วล่ะ
ส่วนการกินอาหาร อย่ากินอะไรจุกจิกเยอะครับ กินแค่ข้าวเช้า-กลางวัน-เย็นปกติพอ ถ้ากินจุกจิกเยอะมันจะกลายเป็นอ้วนเอา

ปล.ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแล้วดันหักโหมอยากได้กล้ามไวมันจะกลายเป็นโทษเอาเน้อ.....
ปล.หากทำอะไรที่มันมากเกินพอดี กล้ามเนื้ออาจฉีกขาดแทน!!! (ฉีกทีนี่ไม่สนุกเลยนะ:eek:)
ขอบพระคุณมากคา้บ ผมก้ออกกำลังกายมาเป็นระยะๆแล้วอะครับ เพิ่งมาจริงจังช่วงนี้รู้สึกตัวเองผอมแห้งแรงน้อย ผมรู้สึกจะดันผิดแบบด้วยแหละครับได้มาแขนไม่ได้อก 555


ดันพื้นอย่างเดียวเลยครับ ได้ไหล่ อก แขน ทานอาหารก็เน้น อกไก่ อกไก่อย่างเดียวครับ นม หรืออื่นๆที่มีโปรตีนสูง ที่สำคัญการนอนหลับให้พอเพียงจะช่วยได้เยอะครับ
โอ้ขอบคุณครับ ของท่านนี้ใช้เวลานานมั้ยอะ ผมนอนน้อยด้วยแหละๆ อีกอย่างผมเคยศึกษาหาข้อมูลดู เห็นมีท่าเฉพาะด้วยอะครับเวลาดันพื้น ท่าที่มันดันได้อกเร็วๆ แบบไหนอะ

[niknana]

ผมเคยเเข้าฟิตเนตอยู่พักนึง จะตอบให้ ถ้าอยากให้เห็นชัดโดยไวที่สุดกรุณาทำตามนะครับ 2 อาทิตย์เห็นผล

1.กล้ามหน้าอก ถ้าที่บ้านไม่มี อุปกรณ์ เช่น บาร์เบล หรือ ดรัมเบล ให้วิดพื้นครับ โดยให้มือทั้งสองข้างที่วางกับพื้นเข้าใกล้กันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้ามี อุปกรณ์ช่วย ให้นอนหงาย แล้วยกอุปกรณ์ขึ้นจากอกจนสุดแขน อาทิตย์นึง ทำอย่างนี้แค่ 3 วันพอ วันละ สัก50ครั้ง ถ้าหนักไปวันต่อไป ไม่ไหวแน่
2.กล้ามแขน ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างน้อยต้องมี ดรัมเบล(หาอะไรหนักๆแทนก็ได้ที่จับถนัดๆ) ยืนถือดรัมเบล แนบกับลำตัว แล้วยกขึ้นมา ค้างไว้ ตอนลง ให้ชลอช้าๆอย่าทิ้งแขนลงไปเลยทีเดียว ทำอย่างนี้ วันละ 5 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง (ในกรณีอุปกรณ์หนัก 4 กิโลขึ้นไป) ทำอาทิตย์ละ 3 วันพอ(เลือกเอาวันไหนก็ได้ต่อกันสามวัน 4 วันก็ได้เอา)
3.อาหารเกี่ยวไหม เกี่ยวมากครับ ผมแนะนำอาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตสูงๆ เช่น เนื้อไก่ นมถั่วเหลือง ถ้า จขกท.ผอมให้กินอาหารเยอะๆเลยครับ ทั้งใหญ่ทั้งชัด แต่ถ้าร่างท่วมก็ให้กินตามปกติ แนะนำอย่ากินไข่ดิบ เพราะไข่ขาวย่อยยาก เราไม่ได้เล่นหนัก จะกลายเป็นไขมันสะสม

แต่ก่อนผมเล่นได้ 2 เดือนแบบ เต็มที่ หุ่นจากผอมนี่หล่อเลยเชียว ตอนนี้ผมหยุดไป 4 เดือนแล้ว ไม่มีเวลา ต้องเรียนจะจบแล้วงานเยอะมาก
ทำไมผมถึงให้เล่นแค่อาทิตย์ละ 3-4 วัน เพราะกล้ามเราจะใหญ่ได้ไม่ใช่ตอนเล่นแต่เป็นตอนที่เราพักผ่อนต่างหาก บางคนเล่นไม่บันยะบันยัง ขึ้นยาก กล้ามเนื้อตอนเราเล่นมันจะฉีกขาด พอตอนพักผ่อนนอนหลับมันจะซ่อมแซม เวลานั้นแหละกล้ามเราจะใหญ่
พยามนอนก่อน 4 ทุ่ม และ นอนกลางวันหลังเล่นได้ยิ่งดี แต่ห้ามเล่นหลัง 2 ทุ่มนะครับ มันจะไม่ดี

ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ

[{s-c-p} *man*]

ถ้า อยากรู้ เวลา จริงๆ ผมว่ามันอยู่ที่ตัวบุคคล มากกว่า ว่า คุณ มีเวลาให้มันเเค่ไหน เเละถ้าคุณอยากเห็นผลเร็วๆ ผมว่าคงยากครับ เเต่ใช่ว่าจะไม่มีทาง

ข้อมูลผมว่าเวปนี้ก็ ดีอยู่เเล้วนะ http://www.tuvayanon.net/8thailand.html

เเต่ก็จะให้เห็นผลไวๆ คงไม่ได้หรอกครับอย่างต่ำ ก็ 3เดือน ถึงจะขึ้นชัด

เพราะมันเป็นไปตาม กระบวนการร่างกาย ครับ ลองมากับตัว :heat 3เดือนน่าจะประมาณนี้ครับ ไวกว่านั้น ผมว่าต้องลดน้ำหนักควบไปด้วยละ ครับ

ใครมีวิธีอื่นก็เ้อามาเเชร์ด้วยนะ

[ILOVEKUN]

เสริมน่ะ ดันพื้น วางปลายนิ้วเกือบจะถึงกันจะได้กล้ามหลังแขน ไม่แน่ใจว่าใบเซ็บหรืออะไรนี้แระจำไม่ได้ ถ้าตั้งมือกว้างมือ 2 ข้างขนานกับลำตัว จำได้ตรงอก อกจะกว้าง และได้แผ่นหลัง (ปีก)

[nobita789]

ผมเคยเเข้าฟิตเนตอยู่พักนึง จะตอบให้ ถ้าอยากให้เห็นชัดโดยไวที่สุดกรุณาทำตามนะครับ 2 อาทิตย์เห็นผล

1.กล้ามหน้าอก ถ้าที่บ้านไม่มี อุปกรณ์ เช่น บาร์เบล หรือ ดรัมเบล ให้วิดพื้นครับ โดยให้มือทั้งสองข้างที่วางกับพื้นเข้าใกล้กันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้ามี อุปกรณ์ช่วย ให้นอนหงาย แล้วยกอุปกรณ์ขึ้นจากอกจนสุดแขน อาทิตย์นึง ทำอย่างนี้แค่ 3 วันพอ วันละ สัก50ครั้ง ถ้าหนักไปวันต่อไป ไม่ไหวแน่
2.กล้ามแขน ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยอย่างน้อยต้องมี ดรัมเบล(หาอะไรหนักๆแทนก็ได้ที่จับถนัดๆ) ยืนถือดรัมเบล แนบกับลำตัว แล้วยกขึ้นมา ค้างไว้ ตอนลง ให้ชลอช้าๆอย่าทิ้งแขนลงไปเลยทีเดียว ทำอย่างนี้ วันละ 5 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง (ในกรณีอุปกรณ์หนัก 4 กิโลขึ้นไป) ทำอาทิตย์ละ 3 วันพอ(เลือกเอาวันไหนก็ได้ต่อกันสามวัน 4 วันก็ได้เอา)
3.อาหารเกี่ยวไหม เกี่ยวมากครับ ผมแนะนำอาหารที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตสูงๆ เช่น เนื้อไก่ นมถั่วเหลือง ถ้า จขกท.ผอมให้กินอาหารเยอะๆเลยครับ ทั้งใหญ่ทั้งชัด แต่ถ้าร่างท่วมก็ให้กินตามปกติ แนะนำอย่ากินไข่ดิบ เพราะไข่ขาวย่อยยาก เราไม่ได้เล่นหนัก จะกลายเป็นไขมันสะสม

แต่ก่อนผมเล่นได้ 2 เดือนแบบ เต็มที่ หุ่นจากผอมนี่หล่อเลยเชียว ตอนนี้ผมหยุดไป 4 เดือนแล้ว ไม่มีเวลา ต้องเรียนจะจบแล้วงานเยอะมาก
ทำไมผมถึงให้เล่นแค่อาทิตย์ละ 3-4 วัน เพราะกล้ามเราจะใหญ่ได้ไม่ใช่ตอนเล่นแต่เป็นตอนที่เราพักผ่อนต่างหาก บางคนเล่นไม่บันยะบันยัง ขึ้นยาก กล้ามเนื้อตอนเราเล่นมันจะฉีกขาด พอตอนพักผ่อนนอนหลับมันจะซ่อมแซม เวลานั้นแหละกล้ามเราจะใหญ่
พยามนอนก่อน 4 ทุ่ม และ นอนกลางวันหลังเล่นได้ยิ่งดี แต่ห้ามเล่นหลัง 2 ทุ่มนะครับ มันจะไม่ดี

ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ

ท่านนี้แหละตัวจริงงง ขอบคุณมากฮะรอคำตอบนี้มานาน เพิ่งไปซื้อมาดัมเบล สองข้างข้างละ 8 โลอะ พอได้มั้ยครับ ดันอกประมาณกี่ทีอ่า ขอบคุณมากๆอีกทีครับ ^^



ถ้า อยากรู้ เวลา จริงๆ ผมว่ามันอยู่ที่ตัวบุคคล มากกว่า ว่า คุณ มีเวลาให้มันเเค่ไหน เเละถ้าคุณอยากเห็นผลเร็วๆ ผมว่าคงยากครับ เเต่ใช่ว่าจะไม่มีทาง

ข้อมูลผมว่าเวปนี้ก็ ดีอยู่เเล้วนะ http://www.tuvayanon.net/8thailand.html

เเต่ก็จะให้เห็นผลไวๆ คงไม่ได้หรอกครับอย่างต่ำ ก็ 3เดือน ถึงจะขึ้นชัด

เพราะมันเป็นไปตาม กระบวนการร่างกาย ครับ ลองมากับตัว :heat 3เดือนน่าจะประมาณนี้ครับ ไวกว่านั้น ผมว่าต้องลดน้ำหนักควบไปด้วยละ ครับ

ใครมีวิธีอื่นก็เ้อามาเเชร์ด้วยนะ

โห 3 เดือนเลยหรอ T____T เฉาตายก่อนนแน่เบย ฮี่ฮี่ ขอบคุณมากครับ ไอตัวผมมันก้ค่อนข้างผอมนะ แต่ผมก้ออกกำลังกายมาตลอดแล้วแหละครับ เพิ่งอยากให้มันชัดๆ ใหญ่ๆก้ช่วงนี้แหละ 555

เสริมน่ะ ดันพื้น วางปลายนิ้วเกือบจะถึงกันจะได้กล้ามหลังแขน ไม่แน่ใจว่าใบเซ็บหรืออะไรนี้แระจำไม่ได้ ถ้าตั้งมือกว้างมือ 2 ข้างขนานกับลำตัว จำได้ตรงอก อกจะกว้าง และได้แผ่นหลัง (ปีก)

ขอบคุณมากครับ จะเอาไปใช้ๆ เวลาดันให้อกใหญ่ๆ นี้ถ้าดันถูกตอนดันมันจะรู้สึกที่อกใช่ม้าครับ แต่พอผมรู้สึกปุ๊ปประมาณครั้งที7 ,8 มันก้เริ่มรู้สึกที่แขนแทนแล้วอะครับ

[system_pc]

เอา แบบ ไม่เข้าฟิตเนส เส่ Y_Y

ผมก้วิดอยู่นะ แต่รู้สึกมันไม่ค่อยขึ้นเลยอะ T_T ของท่านทำแล้วเห็นผลกี่วันหรอครับ

โอ้ ท่าน ผม 20 ครั้งกว่าๆ ก้ไม่ไหวแล้วว 555 วิดพื้อนได้จิงหรอครับ รู้สึกจะได้แต่แขนล้วนๆ T0T เอ้าได้จริงดันพื้นให้ได้ครั้งล่ะ 50 แล้วซิพอัพครั้งล่ะ 50 อยากเร็วสวยก้อครั้งล่ะ100 แต่ดันพื้นทำไงก้อได้ให้ 50 เชื่อเถอะ

[oadoger]

เห็นเป็นร่องๆ ก็ 2-3 เดือนครับ 555

การออกกำลังหน้าอกมันไม่ได้มีแค่วิดพื้นหรอกนะครับ
มีหลายท่าทางต้องศึกษาอยากถี่ถ้วนและตั้งใจที่อยากจะมีกล้ามเนื้อสวยงามๆ
และออกกำลังกายสม่ำเสมอเป้นประจำ มีตารางฝึก มีพื้นที่พอที่จะออกกำลังกาย
กินโปรตีนยิ่งดี ขวดละ 850 บาท 55 ไปดูในเวปที่ผมบอกเถอะนะผมก้ไม่ค่อยชำนาญ

[nobita789]

เห็นเป็นร่องๆ ก็ 2-3 เดือนครับ 555

การออกกำลังหน้าอกมันไม่ได้มีแค่วิดพื้นหรอกนะครับ
มีหลายท่าทางต้องศึกษาอยากถี่ถ้วนและตั้งใจที่อยากจะมีกล้ามเนื้อสวยงามๆ
และออกกำลังกายสม่ำเสมอเป้นประจำ มีตารางฝึก มีพื้นที่พอที่จะออกกำลังกาย
กินโปรตีนยิ่งดี ขวดละ 850 บาท 55 ไปดูในเวปที่ผมบอกเถอะนะผมก้ไม่ค่อยชำนาญ

อ้อ ครับจะพยายาม ผมก้เริ่มรุ้สึกแล้วแหละว่า ดันพื้นมันเพิ่มได้จริงๆ

ขอบคุณทุกท่านมากเลยครับที่ให้คำแนะนำ ตอนนี้ผมลองท่า นอนหงายแล้วยกดรัมเบลข้างละ 8 โล สองข้างเพื่อเพิ่ม อกอะครับ ผมรู้สึกว่า เวลาผมออกแรงท่านี้ไม่ได้ใช้อกเลยอะ แขนล้วนๆ ท่าที่ถุกควรวางยังไงหรอครับขอบคุณคร้าบบ ปล.เวลาดันพื้นเนี่ย ท่าที่ได้เร็วๆ ควรวิดช้าๆ หรือเร็วๆหรอครับ ??

[H1ghSky]

มันก็อยู่ที่ช่วงอายุด้วยนะคับ บางช่วงทำเท่าไหร่ก็ขึ้นมานิดเดียวละคับ แต่ถ้า 18 - 19 +เนี่ย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังไงก็ขึ้นครับ

ต้องมีความอดทน หน่อยนะครับ ช่วงแรกๆ แล้วก็อย่าหักโหมมากไป วันไหนเราหนักไป วันรุ่งขึ้นเราก็เบาลง ให้กล้ามเนื้อมันได้พักบ้างครับ ไม่งั้นได้ปวดยาววว

[robinsonn]

วิดพึ้น ยก เวต ซิตอัพ วิ่ง (ต้องเล่นหนักๆ กิน โปรตีนเยอะๆ พักผ่อนให้ มาก แนะนำนอน 2 ทุ่ม 10ชม.ขึ้นไป )
การวิ่งจะทำให้เผาผลาญ ไขมันออกไปทำให้ให้ กล้าม ชัด ถ้าร่างกาย เรามีไขมันน้อย วิ่งแค่ 5-10นาที ถ้าวิ่งเกินกว่านี้ มันจะไป เผาผลาญกล้ามเนื้อ ออก ให้วิ่ง 4วัน ต่อ อาทิตย์ นอกนั้น ทุกวัน
1 เดือน เห็น ผล ไม่เห็นผล ให้ 1000 ล้าน :pleasantry
ผม3เดือน ลดไป 12 โล ตอนนี้ เล่น กล้าม อย่างเดียว ฮ่าๆ(ผมเข้าฟิตเนสนะครับ)

[pinkie pie]

จะบอกว่าเรื่องจำนวนครั้งที่ทำไม่จำเป็นต้องจำกัดครับ ให้ทำจนกว่าจะทำไม่ไหวพักซักนาทีนึงแล้วก็ทำต่อจนกว่าจะไม่ไหว ทำแบบนี้ซักสี่ยกอ้ะครับแล้วก็พักผ่อนเยอะๆกินข้าวกินเนื้อเยอะๆ เพราะกล้ามเนื้อมาจากสารอาหารและการเติบโตมาจากการพักผ่อนนะครับ

[nobita789]

มันก็อยู่ที่ช่วงอายุด้วยนะคับ บางช่วงทำเท่าไหร่ก็ขึ้นมานิดเดียวละคับ แต่ถ้า 18 - 19 +เนี่ย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังไงก็ขึ้นครับ

ต้องมีความอดทน หน่อยนะครับ ช่วงแรกๆ แล้วก็อย่าหักโหมมากไป วันไหนเราหนักไป วันรุ่งขึ้นเราก็เบาลง ให้กล้ามเนื้อมันได้พักบ้างครับ ไม่งั้นได้ปวดยาววว

ขอบคุณฮะ ช่วงนี้นอนดึก 555 ไม่มีแรงเลออออ


วิดพึ้น ยก เวต ซิตอัพ วิ่ง (ต้องเล่นหนักๆ กิน โปรตีนเยอะๆ พักผ่อนให้ มาก แนะนำนอน 2 ทุ่ม 10ชม.ขึ้นไป )
การวิ่งจะทำให้เผาผลาญ ไขมันออกไปทำให้ให้ กล้าม ชัด ถ้าร่างกาย เรามีไขมันน้อย วิ่งแค่ 5-10นาที ถ้าวิ่งเกินกว่านี้ มันจะไป เผาผลาญกล้ามเนื้อ ออก ให้วิ่ง 4วัน ต่อ อาทิตย์ นอกนั้น ทุกวัน
1 เดือน เห็น ผล ไม่เห็นผล ให้ 1000 ล้าน :pleasantry
ผม3เดือน ลดไป 12 โล ตอนนี้ เล่น กล้าม อย่างเดียว ฮ่าๆ(ผมเข้าฟิตเนสนะครับ)
โอเชชชช 1000 ล้านน้าาา :beee ถ้าไม่ได้น้าาา ฮ่าๆๆ ขอบคุณคร๊าบบบ


จะบอกว่าเรื่องจำนวนครั้งที่ทำไม่จำเป็นต้องจำกัดครับ ให้ทำจนกว่าจะทำไม่ไหวพักซักนาทีนึงแล้วก็ทำต่อจนกว่าจะไม่ไหว ทำแบบนี้ซักสี่ยกอ้ะครับแล้วก็พักผ่อนเยอะๆกินข้าวกินเนื้อเยอะๆ เพราะกล้ามเนื้อมาจากสารอาหารและการเติบโตมาจากการพักผ่อนนะครับ
ขอบคุณฮีาฟฟ เวลาดันพื้นเนี่ย ควรดันเร็วๆ หรือว่าค่อยๆช้าๆอะ ๆ :confused:

[jackiiez]

จะทำน้ำหนักไปต่อยกับ แมนนี่ ปาเกียว เรอะท่าน:o

[diawnaja]

ยกน้ำหนักสิเข้าฟิตเนส

แล้วแดกแบบยัดห่าไปเลยครับ ขึ้นเร็วแน่

[nobita789]

คือผมมีดัมเบล 2 อันอะครับอยากเล่นท่าที่มันนอนหงายเพื่อเพิ่มอกอะ แต่ผมไม่มีเตียงทำไงดีครับ (ไม่เข้่ฟิตเนสตามเคย)

ปล. ผมไม่เจอในกระทู้พันทิพมาอะครับ เค้าบอกว่าวิดพื้นไม่ได้ช่วยให้กล้ามหน้าอกใหญ่ขึ้นเลย T_T