ถามเรื่องกล้ามหน้าท้องกับแขนครับ

[Granado]

ผมสูง168 หนัก63
อยากทราบว่า จะเล่นยังไงให้มีกล้ามท้องกับกล้ามแขนอะครับ ผมจับๆดูมันค่อนข้างเหลวๆ

[paozerza2010]

อยากมีพวกกล้ามท้องก็ต้องซิตอัพครับ สัก 20+ เรป 4 เซต
และสูงประมาณ 168 หนัก 63 บอดี้แฟตน่าจะสัก 15 เปอเซน ลองไปคลีนให้เหลือสัก 7 เปอเซนดูครับจะเห็นซิคแพคชัดเจน

ส่วนกล้ามแขนนี่ ต้องพึ่งพวกดัมเบลอย่างเดียวแล้วครับ

[bhoot]

ทำไมส่วนสูงและน้ำหนัก เท่าผมเปะเลยอ่ะ 555+
ของผมซิตอัพวันละ 60 ครั้ง ยกดัมเบล 10 กก. วันละ 50 ครั้ง ผมเล่นมา 3 ปีแล้ว
กล้ามแขนก็มีนิดหน่อย มันจะไม่เด่นถ้าหากเราไม่ได้เบ่ง แต่ซิกแพ็กมันแทบไม่ขึ้นเท่าไหร่เลย ทั้งๆที่ทำมานานแล้ว
ก็เลยไม่รุ้จะแนะนำยังไง เพราะทำเองแล้วมันก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่

[Tomnotnow]

อยากได้ซิกแพ็ค แต่ถ้ามีหน้าท้องก็ต้องไปวิ่งให้มันเบิร์นไขมันที่หน้าท้องก่อนนะครับ ถึงจะซิทอัพไปก็แค่ทำให้กล้ามเนื้อด้านในมันแข็งแต่ ก็ยังไม่แสดงซิคแพ็คออกมาเพราะหน้าท้องของคุณยังมีไขมันครับ ต้องวิ่งครับ อันนี่ผมทำอยู่ครับ ลดได้จริงครับวิ่งเนี่ยผมวิ่ง ประมาณ45นาที อ่ะครับ ซิทอัพไปด้วยก็ได้นะครับ ซิทอัพวันละ 100 ทีก็ได้ครับ