{s-c-p} *man*
5th February 2013, 20:10
http://img.kapook.com/image/health/01_52.jpg
การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ นานๆ นั้นต้อง นั่งให้ถูก หลัก
เพราะยุคนี้เป็นยุคดิจิตอล จึงทำให้การทำงานต่างๆ ต้องอาศัยคอมพิวเตอร์ช่วยในการทำงานเป็นหลัก ด้วยความสะดวกสบายนี้จึงทำให้หลายคน โดยเฉพาะหนุ่มสาววัยทำงานที่มีมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ไม่ยอมลุกจากเก้าอี้ เพื่อต้องการเคลียร์งานให้เสร็จ
แต่หารู้ไม่ว่าการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เกิน 1 ชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง ก้นกบ สะโพก และขาเกร็ง รวมไปถึงข้อ เส้นเอ็น และอวัยวะภายใน ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา
ดร.แพทริก อิริคสัน ไคโรแพรคเตอร์ จากประเทศสหรัฐอเมริกา ประจำคลินิกกายภาพบำบัดดีสปายน์ ไคโรแพรคติก กล่าวว่า อาชีพที่เสี่ยงเป็นโรคปวดหลังมากที่สุดก็คือ นักกราฟฟิกดีไซน์ พนักงานคีย์ข้อมูล และนักบัญชี ซึ่งบุลคลเหล่านี้มักใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน บางครั้งถึงกับข้ามคืนเลยก็มี ที่แย่ไปกว่านั้นยังมีวิธีการนั่งแบบผิดลักษณะท่าทาง อาจทำให้เกิดอาการ ดังต่อไปนี้เเน่นอน นะครับผม
1.ตาย
http://pi.eng.src.ku.ac.th/file.php/1/moddata/forum/9/43837/cabc111.jpg
จริง หรอ นั้งนานๆ ตายได้ ทำไมเรานั้งตั้งนานยังไม่ตายเลย หลายคนคงสงสัย ว่าเป็นยังไง
นักวิจัยที่ประเทศนิวซีแลนด์พบว่าการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายๆ ชั่วโมง อาจทำให้เลือดแข็งตัวเป็นก้อนลิ่ม เป็นอันตรายถึงตายได้ ลักษณะคล้ายๆ กับการเกิดอาการที่เรียกว่า DVT (Deep Vein Thrombosis) ซึ่งเกิดจากการนั่งเครื่องบินในระยะทางไกลๆ โดยเฉพาะชั้นที่นั่งราคาประหยัด บางทีจึงเรียกอาการนี้ว่า "economy-class sysdrome" ข้อเท็จจริงในเรื่องนี้ถูกค้นพบโดยนักวิจัยที่ได้ข้อมูลว่า ชายวัย 32 ปี ผู้หนึ่งที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าเทอร์มินัลคอมพิมเตอร์ประมาณ 18 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งอาการโคม่า เนื่องจากเกิดอาการเลือดจับตัวเป็นก้อน โดยก้อนเลือดที่เกิดขึ้นนี้จะอยู่ในบริเวณขาของเขา ก่อนที่จะแตกกระจายและเดินทางไปยังปอดทั้งสองของเขาอีกทีหนึ่ง อาการที่เรียกว่า DVT นี้จะเกิดขึ้นเมื่อมีเลือดขันอยู่ในเส้นเลือดดำ ซึ่งมันจะค่อยๆ เปลี่ยนตัวเองไปเป็นก้อนลิ่ม
โดยอาการที่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนคือ ขา จะเริ่มบวม ส่วนอาการที่อันตรายจะเกิดขึ้นเมื่อลิ่มเลือดแตกออก และเดินทางไปยังหัวใจ หรืออวัยวะภายในที่สำคัญๆ ซึ่งผลลัพธ์ของอาการที่เกิดขึ้นจะไม่อาจคาดเดาได้
เเล้วจะทำไง
ก็ให้ ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่นั่งนานควรจะลุกขึ้นและยืดขาบิดตัวไปมา พักสายตาบ้าง อย่างน้อยๆ ชั่วโมงละ 1 ครั้ง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก INNNEWS
2. อาการปวดตา ตาแห้ง
http://variety.teenee.com/foodforbrain/img0/113227.jpg
การมองจอคอมพิวเตอร์ก็เหมือนการจ้องไปที่ดวงไฟ เมื่อจ้องนานๆจะมีอาการปวดตา ดวงตาล้า ตาแห้ง มองภาพไม่ค่อยชัด ถ้าเกิดอาการเหล่านี้ต้องหยุดครับ อย่าฝืนทำต่อ อาจทำให้เกิด
3.โรคต้อกระจก
http://women.upyim.com/wp-content/uploads/2012/12/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%812.jpg
เป็นผลพวงมาจากข้อแรก เมื่อเราจ้องจอคอมพิวเตอร์มากๆ นานๆ โดยไม่มีระบบกรองแสงที่ดี สามารถส่งผลกระทบกับดวงตา ทำให้เป็นโรคต้อกระจกได้
4.อาการปวดหลัง เอวและต้นคอ
http://upic.me/i/bm/backache2spinefit.jpg
เป็นอาการที่เกิดจากการนั่งใรท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่อำนวยต่อการนั่งนานๆ ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง เอวและต้นคอได้ง่าย
5.อาการปวดนิ้วหรือนิ้วล็อค
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQh2J7rSrjBMgGXlIzrrnZf9EaY1yInGRiWreHGqbx6bYAdURMN
เป็นอาการยอดฮิตของคนใช้คอมพิวเตอร์เนื่องจาก ฟังเพลงร็อกมากไป ไม่ใช่!!!~ เกิดจากการจับเมาส์หรือพิมพ์ในท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ (คนเล่นเกมส์มากๆต้องระวัง) ร่างกายจะสร้างพังผืดบริเวณนิ้วหรือโคนนิ้วขึ้นมา ทำให้ไม่สามารถยืดนิ้วได้ตรงเช่นเดิม
6.โรคกระเพาะ
http://www.vcharkarn.com/uploads/94/94192.jpg
อาการนี้มักจะเกิดกับคนที่ใช้คอมพิวเตอร์แบบบ้าระห่ำ (Computer Addiction) คือใช้แบบข้ามวันข้ามคืน ไม่สนใจอาหารการกิน แบบนี้ไม่ดีนะครับ โรคกระเพาะจะถามหา แถมเป็นโรคที่ทรมานมาก รักษาให้หายก็ใช้เวลานาน
7.กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
http://www.phuketbulletin.co.th/Lifestyle/images/pic/12/2.jpg
โรคนี้มักจะมาคู่กับโรคกระเพาะ คือนอกจากจะอยู่หน้าคอมโดยไม่กินข้าวกินปลาแล้ว ยังไม่ค่อยเข้าห้องน้ำอีกด้วย ถ้าไม่จวนตัวขนาดข้าศึกมาจ่อหน้าประตูเมืองละก็ อย่าได้หวัง ไม่ลุกง่ายๆหรอก อันตรายนะครับโรคนี้ ทรมานมากๆ ใครไม่เจอกับตัวไม่รู้ ปวดฉี่แต่ฉี่ไม่ออก ออกก็กระปิบกระปอย เจ็บแสบไปหมด
อาการหรือโรคด้านบนนั้นเป็นเฉพาะอาการที่เจอกันมากๆนะครับ ความจริงแล้วยังมีมากกว่านี้ เช่นเป็นโรคกรดไหลย้อนอันเนื่องมากจากโรคกระเพาะ ยังไม่นับคำพูดถากถางจากครอบครัวและคนรอบข้าง ซึ่งเป็นอาการทางสังคมอีก
จะทำไง อาการมันจะเยอะไปรึป่าว ง่ายๆ
1.- อย่าอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เกินครั้งละ 1 ชั่วโมง เมื่อครบชั่วโมง ควรลุกขึ้นบิดร่างกายแขนขาบ้าง เดินออกไปนอกห้อง มองต้นไม้ ใบไม้ สีเขียวๆ ซัก 5-10 นาที ค่อยกลับมาทำงานใหม่
2.- อย่ากลั้นไม่เข้าห้องน้ำ เมื่อมีอาการอยากเข้าห้องน้ำให้เข้าทันที ไม่เช่นนั้น โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและท้องผูกจะมาเยือน
3.- อย่าอดอาหาร เมื่อถึงเวลาอาหารต้องหยุดใช้คอมพิวเตอร์ทันที เมื่อรับประทานอาหารเสร็จ พักสัก 10-15 นาที ค่อยกลับมาทำงานใหม่
4.- ใช้แว่นตาแบบตัดแสงที่ใช้กับคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ เพื่อป้องกันดวงตา
5.- ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสมกับการใช้หน้าคอมพิวเตอร์ สามารถเอนได้มากๆหน่อย เพื่อให้เราไม่ต้องนั่งอยู่ท่าเดิมตลอดเวลา ทำยังไงเดียวมีให้ดู
6.- ระหว่างใช้งานเมาส์และแป้นพิมพ์ ให้หยุดเป็นระยะเพื่อบริหารนิ้ว ยืดนิ้วบ้าง เพื่อป้องกันอาการนิ้วล็อค
การนั่ง
การนั่งที่ไม่ถูกต้อง
http://www.kwamru.com/wp-content/uploads/2010/11/0034-01.jpg
วิธีการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง
http://www.kwamru.com/wp-content/uploads/2010/11/0034-02.jpg
http://www.thairath.co.th/media/content/2009/05/18/6816_20_2.jpg
======================================
ต้องทำยังไงบ้าง
โต๊ะทำงาน และเก้าอี้
ควรปรับพนักเก้าอี้ของคุณให้เอียง 100-110 องศา ควรปรับพนักเก้าอี้ขึ้นลงให้เหมาะสม หากมีหมอนเล็กๆ ก็ควรนำมาพิงหลังหากจำเป็น เพื่อให้หลังตั้งตรง หรือหากเก้าอี้ทำงานมีระบบปรับหลังพนักพิงให้ปรับตำแหน่งเก้าอยู่เสมอ ให้พนักพิงสามารถรองรับช่วงโค้งของกระดูกสันหลังช่วงเอวได้ดี
ปรับที่วางแขนเพื่อให้ไหล่อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย หากที่วางแขนทำให้ทำงานไม่ถนัดก็ควรถอดออก
อควรปรับระดับความสูงของเก้าอี้ เพื่อให้ขาของคุณถึงพื้น และทำให้เข่าขนานหรืออยู่ในระดับต่ำกว่าสะโพกเพียงเล็กน้อย และควรวางสะโพกให้ไกลจากคอมพิวเตอร์ ก็จะสามารถป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์ได้
ปรับระยะห่างของช่วงโต๊ะไม่ควรให้ชนกับต้นขา ควรนั่งให้ระยะของขาตั้งฉากกับเก้าอี้ และควรปรับเบาะเก้าอี้ให้ได้ระดับการตั้งฉาก 90 องศาของเข่า
นอกจากนั้น ควรจะมีที่พักเท้ารองใต้เท้า เพื่อไม่ให้เท้าลอยขึ้นมาจากพื้น เมื่อปรับเบาะให้อยู่ในระดับเดียวกับความสูงของเก้าอี้แล้ว ควรจะหาอะไรมารองเพื่อให้ช่วงเข่าและเท้าผ่อนคลาย
การจัดวางตำแหน่งของแป้นพิมพ์ หรือ คีย์บอร์ด
ควรดึงถาดวางคีย์บอร์ดให้เข้ามาอยู่ใกล้ๆ กับคีย์บอร์ด และวางให้อยู่ในตำแหน่งที่อยู่ข้างหน้า ดูว่าส่วนใดของคีย์บอร์ดที่ใช้งานบ่อยมากที่สุด ให้ปรับส่วนที่ใช้งานบ่อยๆ นั้นให้มาอยู่ตรงกลาง
ควรปรับความสูงของคีย์บอร์ดเพื่อให้ไหล่สามารถผ่อนคลาย ให้ข้อศอกอยู่ในลักษณะอ้าออกเล็กน้อยประมาณ 100-110 องศา ควรให้ข้อมือ และมืออยู่ในลักษณะตรง ถ้าหากแขนและข้อศอกสามารถตั้งฉาก 90 องศา ได้ก็จะทำให้ไม่เกิดอาการเมื่อยบริเวณแขนได้
ระดับของคีย์บอร์ด ควรขึ้นอยู่กับการนั่งของคุณ หากนั่งอยู่ด้านหน้าหรือลักษณะตรง พยายามวางตำแหน่งคีย์บอร์ดให้ห่างจากตัวไปอีกทาง หากเอนตัวนอนเวลาพิมพ์งาน ก็ควรให้ตำแหน่งของคีย์บอร์ดอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง เพื่อให้ข้อมืออยู่ในลักษณะตั้งตรง
ที่วางข้อมืออาจจะช่วยทำให้คุณอยู่่ในท่าที่เหมาะสมได้ ที่วางข้อมือควรใช้เป็นที่พักฝ่ามือจากการพิมพ์งานเท่านั้น ไม่ควรใช้ที่วางข้อมือในขณะที่พิมพ์งาน และไม่ควรใช้ที่วางข้อมือที่กว้างมากเกินไป หรืออยู่ในระดับที่สูงกว่าคีย์บอร์ด เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนล้าได้
การวางเมาส์ควรวางให้ใกล้กับคีย์บอร์ดมากที่สุด และวางบนพื้นผิวที่เรียบลาดเอียงเล็กน้อย หรือใช้เมาส์วางบนที่วางเมาส์ แผ่นรองเมาส์ ก็อาจจะช่วยทำให้เมาส์อยู่ใกล้ตัวขึ้นได้
หากไม่สามารถวางคีย์บอร์ด ที่สามารถปรับได้ อาจจะต้องปรับระดับความสูงของโต๊ะทำงาน ความสูงของเก้าอี้ หรือใช้หมอนรองนั่งแทน เพื่อให้คุณนั่งได้สบายมากที่สุด ไม่ควรยกหัวไหล่เมื่อพิมพ์งาน ควรผ่อนคลายบริเวณบ่า และไหล่ ให้มากที่สุด
การจัดวางจอคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง
ควรปรับจอภาพด้านบนสุดให้อยู่ในแนวเดียวกับระดับสายตา ควรวางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่เหนือคีย์บอร์ด และอยู่ตรงหน้า ตรงกับระดับสายตาในขณะที่นั่งประมาณ 2-3 นิ้ว
ควรนั่งให้แขนห่างจากหน้าจอให้ยาวที่สุด และควรปรับระยะการมองเห็น พยายามหลีกเลี่ยงการเพ่งจ้องคอมพิวเตอร์ โดยการวางตำแหน่งจอให้เหมาะสม ถ้าจะให้ดีควรจะมีแผ่นกรองแสงเพื่อป้องกันการเสื่อมของตาด้วย
ปรับมุมจอคอมพิวเตอร์ในแนวตั้ง และปรับอุปกรณ์ควบคุมจอเพื่อลดการมองแสงที่ออกจากคอมพิวเตอร์ หรือควรปรับม่านหากมีแสงสว่างมากจนเกินไปทำให้มองไม่เห็นจอคอมพิวเตอร์
อย่างไรก็ตามการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย หรือกล้ามเนื้อเกร็งได้ แม้ว่าจะมีการจัดวางตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ ปรับเก้าอี้ พนักพิง และการนั่งที่ถูกต้องแล้ว แต่การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก และทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ ซึ่งการหยุดพักและผ่อนคลายเป็นวิธีป้องกันได้ดีที่สุด โดย ดร.แพทริก อิริคสัน ได้ให้คำแนะนำถึงวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้กับพนักงานออฟฟิศง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติได้จริง ดังนี้
ควรจะพักบริหารร่างกายสัก 1-2 นาที ในทุกๆ 20-30 นาที หลังจากที่นั่งทำงานในแต่ละชั่วโมง เพื่อให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย พยายามหางานอย่างอื่นทำแทนในขณะที่หยุดพัก หรือจะเดินไปเข้าห้องน้ำ ยืดเส้น บิดตัวไปมา ก็อาจจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายมากขึ้น
ควรพักสายตา อย่างน้อย 5 นาที หลังจากที่จ้องดูหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เนื่องจาก แสง และรังสีต่างๆ ที่ออกจากจอ อาจทำให้ตาเมื่อยล้า และทำให้สายตาสั้นลงได้ ควรจะพักสายตา โดยการหลับตา หรือ มองไปบริเวณรอบๆ เป็นระยะๆ หากรู้สึกปวดตา ให้มองไปบริเวณที่มีสีเขียว ก็อาจจะทำให้รู้สึกสบายตาขึ้น ไม่ควรจ้องมองไปที่แสงสว่าง หรือที่มีแดดจ้า
======================================
"" เห้ย!! มันเยอะไป ขี้เกียจอ่าน ขอสั้นๆ เอาไป 7 ข้อ ""
1.หน้าตรง หรือก้มลงมองจอเล็กน้อย ไม่เกิน 20องศา ตาห่างจากคอมประมาณ 45-60 ซม.
2.ไหล่ปล่อยวางสบาย ไม่ได้ยกขึ้น
3.ที่หลังแนบกับพนักพิงหลังตรง ก้นนั่งให้ลึก
4. ขาดท่อนบนกับท่อนล่างประมาณ 90 องศา
5. แขนท่อนบนกับข้อศอกประมาณ 90 องศา
6. ขาถึงพื้นแนบสนิท ไม่เขย่ง
7. อย่างน้อย 1 ชม.ต้องลุกขึ้นมายืดเส้นยึดสายบ้าง และพักสายตาด้วย
ข้อมูลโดย ดร.แพทริก อิริคสัน ไคโรแพรคเตอร์ จากประเทศสหรัฐอเมริกา
ประจำคลินิกกายภาพบำบัดดีสปายน์ ไคโรแพรคติก ในบาง ส่วนนะครับผม
======================================
กระบวนท่า ไม้ตาย!!!! ในการกระเด็นออก จาก อาการปวดคอ
อาจารย์ผกาภรณ์ให้เคล็ดวิชา 4 กระบวนท่าออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดคอ ได้แก่ ท่าก้มและเงยหน้า ท่าหันหน้าซ้ายและขวา ท่าเอียงคอซ้ายขวา และท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ
- ท่าก้มและเงยหน้า จะเริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนก็ได้ แต่ศีรษะต้องตั้งตรง จากนั้นค่อยๆ ก้มให้คางชิดอก แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ ให้มากที่สุด ทำท่านี้ 5 – 10 ครั้ง
- ท่าหันหน้าซ้ายและขวา จะเริ่มต้นด้วยนั่งหรือยืนก็ได้ จากนั้นหันไปทางซ้ายช้าๆ แล้วค่อยๆ หมุนศีรษะกลับมาทางขวา ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง ข้อควรระวังหากมีอาการมึนศีรษะ ตาลายให้หยุดการออกกำลังกายทันที
- ท่าเอียงคอซ้ายขวา จะนั่งหรือยืนก็ได้เหมือนเคย แต่ให้ศีรษะตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ ให้ทิศทางของใบหูจรดไหล่จนรู้สึกตึง ค่อยๆ เอียงศีรษะกลับมาทางขวาทำเช่นเดียวกัน ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง
- ท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ ให้ก้มหน้า วางมือบนหน้าผาก ออกแรงต้านกับการก้มหน้า ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เงยหน้า ประสานมือที่ท้ายทอย ออกแรงต้านกับการเงยหน้า ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เอียงคอ วางมือที่ด้านข้างซ้ายของศีรษะออกแรงต้านกับการเอียง คอไปด้านซ้าย วางมือด้านขวาของศีรษะแล้วทำเช่นเดียวกัน ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง หันศีรษะ วางมือซ้ายบนขมับซ้ายออกแรงต้านกับการหันศีรษะไปด้าน ซ้าย วางมือขวาบริเวณขมับขวาแล้วทำเช่นเดียวกัน ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง การดูแลตัวเองและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอนั้นเป็ นสิ่งที่ควรกระทำก่อนที่จะปล่อยให้อาการปวดคอเกิดขึ้น
======================================
สรุป
อย่างไรก็ตามการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวด เมื่อย หรือ กล้ามเนื้อเกร็งได้ แม้ว่าจะมีการจัดวางตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ ปรับเก้าอี้ พนักพิง และการนั่งที่ถูกต้องแล้ว แต่การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก และทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ ซึ่งการหยุดพักและผ่อนคลายเป็นวิธีป้องกันได้ดีที่สุด
รู้ เเล้วก็ทำตาม เถอะครับ จะได้ไม่เป็น ภาระของลูกหลาน ถ้ามีประกันชีวิต ก็ไม่ต้องห่วง เกี่ยวกันหรอ- -
ปล.
Fate exists but it can only take you so far, because
once you're there. It's up to you to make it happen.
ชะตาชีวิตน่ะ มันมีอยู่แล้ว
แต่ว่ามันพาคุณไปได้ไม่ไกลหรอก
เพราะชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณเอง
== can't hardly wait ==
http://campus.sanook.com/story_picture/b/06048_002.jpg
ขอขอบคุณ :
thairath.co.th
kwamru.com
INNNEWS
kapook.com
sanook.com
======================================
การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ นานๆ นั้นต้อง นั่งให้ถูก หลัก
เพราะยุคนี้เป็นยุคดิจิตอล จึงทำให้การทำงานต่างๆ ต้องอาศัยคอมพิวเตอร์ช่วยในการทำงานเป็นหลัก ด้วยความสะดวกสบายนี้จึงทำให้หลายคน โดยเฉพาะหนุ่มสาววัยทำงานที่มีมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ไม่ยอมลุกจากเก้าอี้ เพื่อต้องการเคลียร์งานให้เสร็จ
แต่หารู้ไม่ว่าการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เกิน 1 ชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง ก้นกบ สะโพก และขาเกร็ง รวมไปถึงข้อ เส้นเอ็น และอวัยวะภายใน ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา
ดร.แพทริก อิริคสัน ไคโรแพรคเตอร์ จากประเทศสหรัฐอเมริกา ประจำคลินิกกายภาพบำบัดดีสปายน์ ไคโรแพรคติก กล่าวว่า อาชีพที่เสี่ยงเป็นโรคปวดหลังมากที่สุดก็คือ นักกราฟฟิกดีไซน์ พนักงานคีย์ข้อมูล และนักบัญชี ซึ่งบุลคลเหล่านี้มักใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน บางครั้งถึงกับข้ามคืนเลยก็มี ที่แย่ไปกว่านั้นยังมีวิธีการนั่งแบบผิดลักษณะท่าทาง อาจทำให้เกิดอาการ ดังต่อไปนี้เเน่นอน นะครับผม
1.ตาย
http://pi.eng.src.ku.ac.th/file.php/1/moddata/forum/9/43837/cabc111.jpg
จริง หรอ นั้งนานๆ ตายได้ ทำไมเรานั้งตั้งนานยังไม่ตายเลย หลายคนคงสงสัย ว่าเป็นยังไง
นักวิจัยที่ประเทศนิวซีแลนด์พบว่าการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายๆ ชั่วโมง อาจทำให้เลือดแข็งตัวเป็นก้อนลิ่ม เป็นอันตรายถึงตายได้ ลักษณะคล้ายๆ กับการเกิดอาการที่เรียกว่า DVT (Deep Vein Thrombosis) ซึ่งเกิดจากการนั่งเครื่องบินในระยะทางไกลๆ โดยเฉพาะชั้นที่นั่งราคาประหยัด บางทีจึงเรียกอาการนี้ว่า "economy-class sysdrome" ข้อเท็จจริงในเรื่องนี้ถูกค้นพบโดยนักวิจัยที่ได้ข้อมูลว่า ชายวัย 32 ปี ผู้หนึ่งที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าเทอร์มินัลคอมพิมเตอร์ประมาณ 18 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งอาการโคม่า เนื่องจากเกิดอาการเลือดจับตัวเป็นก้อน โดยก้อนเลือดที่เกิดขึ้นนี้จะอยู่ในบริเวณขาของเขา ก่อนที่จะแตกกระจายและเดินทางไปยังปอดทั้งสองของเขาอีกทีหนึ่ง อาการที่เรียกว่า DVT นี้จะเกิดขึ้นเมื่อมีเลือดขันอยู่ในเส้นเลือดดำ ซึ่งมันจะค่อยๆ เปลี่ยนตัวเองไปเป็นก้อนลิ่ม
โดยอาการที่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนคือ ขา จะเริ่มบวม ส่วนอาการที่อันตรายจะเกิดขึ้นเมื่อลิ่มเลือดแตกออก และเดินทางไปยังหัวใจ หรืออวัยวะภายในที่สำคัญๆ ซึ่งผลลัพธ์ของอาการที่เกิดขึ้นจะไม่อาจคาดเดาได้
เเล้วจะทำไง
ก็ให้ ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่นั่งนานควรจะลุกขึ้นและยืดขาบิดตัวไปมา พักสายตาบ้าง อย่างน้อยๆ ชั่วโมงละ 1 ครั้ง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก INNNEWS
2. อาการปวดตา ตาแห้ง
http://variety.teenee.com/foodforbrain/img0/113227.jpg
การมองจอคอมพิวเตอร์ก็เหมือนการจ้องไปที่ดวงไฟ เมื่อจ้องนานๆจะมีอาการปวดตา ดวงตาล้า ตาแห้ง มองภาพไม่ค่อยชัด ถ้าเกิดอาการเหล่านี้ต้องหยุดครับ อย่าฝืนทำต่อ อาจทำให้เกิด
3.โรคต้อกระจก
http://women.upyim.com/wp-content/uploads/2012/12/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%812.jpg
เป็นผลพวงมาจากข้อแรก เมื่อเราจ้องจอคอมพิวเตอร์มากๆ นานๆ โดยไม่มีระบบกรองแสงที่ดี สามารถส่งผลกระทบกับดวงตา ทำให้เป็นโรคต้อกระจกได้
4.อาการปวดหลัง เอวและต้นคอ
http://upic.me/i/bm/backache2spinefit.jpg
เป็นอาการที่เกิดจากการนั่งใรท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่อำนวยต่อการนั่งนานๆ ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง เอวและต้นคอได้ง่าย
5.อาการปวดนิ้วหรือนิ้วล็อค
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQh2J7rSrjBMgGXlIzrrnZf9EaY1yInGRiWreHGqbx6bYAdURMN
เป็นอาการยอดฮิตของคนใช้คอมพิวเตอร์เนื่องจาก ฟังเพลงร็อกมากไป ไม่ใช่!!!~ เกิดจากการจับเมาส์หรือพิมพ์ในท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ (คนเล่นเกมส์มากๆต้องระวัง) ร่างกายจะสร้างพังผืดบริเวณนิ้วหรือโคนนิ้วขึ้นมา ทำให้ไม่สามารถยืดนิ้วได้ตรงเช่นเดิม
6.โรคกระเพาะ
http://www.vcharkarn.com/uploads/94/94192.jpg
อาการนี้มักจะเกิดกับคนที่ใช้คอมพิวเตอร์แบบบ้าระห่ำ (Computer Addiction) คือใช้แบบข้ามวันข้ามคืน ไม่สนใจอาหารการกิน แบบนี้ไม่ดีนะครับ โรคกระเพาะจะถามหา แถมเป็นโรคที่ทรมานมาก รักษาให้หายก็ใช้เวลานาน
7.กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
http://www.phuketbulletin.co.th/Lifestyle/images/pic/12/2.jpg
โรคนี้มักจะมาคู่กับโรคกระเพาะ คือนอกจากจะอยู่หน้าคอมโดยไม่กินข้าวกินปลาแล้ว ยังไม่ค่อยเข้าห้องน้ำอีกด้วย ถ้าไม่จวนตัวขนาดข้าศึกมาจ่อหน้าประตูเมืองละก็ อย่าได้หวัง ไม่ลุกง่ายๆหรอก อันตรายนะครับโรคนี้ ทรมานมากๆ ใครไม่เจอกับตัวไม่รู้ ปวดฉี่แต่ฉี่ไม่ออก ออกก็กระปิบกระปอย เจ็บแสบไปหมด
อาการหรือโรคด้านบนนั้นเป็นเฉพาะอาการที่เจอกันมากๆนะครับ ความจริงแล้วยังมีมากกว่านี้ เช่นเป็นโรคกรดไหลย้อนอันเนื่องมากจากโรคกระเพาะ ยังไม่นับคำพูดถากถางจากครอบครัวและคนรอบข้าง ซึ่งเป็นอาการทางสังคมอีก
จะทำไง อาการมันจะเยอะไปรึป่าว ง่ายๆ
1.- อย่าอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เกินครั้งละ 1 ชั่วโมง เมื่อครบชั่วโมง ควรลุกขึ้นบิดร่างกายแขนขาบ้าง เดินออกไปนอกห้อง มองต้นไม้ ใบไม้ สีเขียวๆ ซัก 5-10 นาที ค่อยกลับมาทำงานใหม่
2.- อย่ากลั้นไม่เข้าห้องน้ำ เมื่อมีอาการอยากเข้าห้องน้ำให้เข้าทันที ไม่เช่นนั้น โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและท้องผูกจะมาเยือน
3.- อย่าอดอาหาร เมื่อถึงเวลาอาหารต้องหยุดใช้คอมพิวเตอร์ทันที เมื่อรับประทานอาหารเสร็จ พักสัก 10-15 นาที ค่อยกลับมาทำงานใหม่
4.- ใช้แว่นตาแบบตัดแสงที่ใช้กับคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ เพื่อป้องกันดวงตา
5.- ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสมกับการใช้หน้าคอมพิวเตอร์ สามารถเอนได้มากๆหน่อย เพื่อให้เราไม่ต้องนั่งอยู่ท่าเดิมตลอดเวลา ทำยังไงเดียวมีให้ดู
6.- ระหว่างใช้งานเมาส์และแป้นพิมพ์ ให้หยุดเป็นระยะเพื่อบริหารนิ้ว ยืดนิ้วบ้าง เพื่อป้องกันอาการนิ้วล็อค
การนั่ง
การนั่งที่ไม่ถูกต้อง
http://www.kwamru.com/wp-content/uploads/2010/11/0034-01.jpg
วิธีการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง
http://www.kwamru.com/wp-content/uploads/2010/11/0034-02.jpg
http://www.thairath.co.th/media/content/2009/05/18/6816_20_2.jpg
======================================
ต้องทำยังไงบ้าง
โต๊ะทำงาน และเก้าอี้
ควรปรับพนักเก้าอี้ของคุณให้เอียง 100-110 องศา ควรปรับพนักเก้าอี้ขึ้นลงให้เหมาะสม หากมีหมอนเล็กๆ ก็ควรนำมาพิงหลังหากจำเป็น เพื่อให้หลังตั้งตรง หรือหากเก้าอี้ทำงานมีระบบปรับหลังพนักพิงให้ปรับตำแหน่งเก้าอยู่เสมอ ให้พนักพิงสามารถรองรับช่วงโค้งของกระดูกสันหลังช่วงเอวได้ดี
ปรับที่วางแขนเพื่อให้ไหล่อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย หากที่วางแขนทำให้ทำงานไม่ถนัดก็ควรถอดออก
อควรปรับระดับความสูงของเก้าอี้ เพื่อให้ขาของคุณถึงพื้น และทำให้เข่าขนานหรืออยู่ในระดับต่ำกว่าสะโพกเพียงเล็กน้อย และควรวางสะโพกให้ไกลจากคอมพิวเตอร์ ก็จะสามารถป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์ได้
ปรับระยะห่างของช่วงโต๊ะไม่ควรให้ชนกับต้นขา ควรนั่งให้ระยะของขาตั้งฉากกับเก้าอี้ และควรปรับเบาะเก้าอี้ให้ได้ระดับการตั้งฉาก 90 องศาของเข่า
นอกจากนั้น ควรจะมีที่พักเท้ารองใต้เท้า เพื่อไม่ให้เท้าลอยขึ้นมาจากพื้น เมื่อปรับเบาะให้อยู่ในระดับเดียวกับความสูงของเก้าอี้แล้ว ควรจะหาอะไรมารองเพื่อให้ช่วงเข่าและเท้าผ่อนคลาย
การจัดวางตำแหน่งของแป้นพิมพ์ หรือ คีย์บอร์ด
ควรดึงถาดวางคีย์บอร์ดให้เข้ามาอยู่ใกล้ๆ กับคีย์บอร์ด และวางให้อยู่ในตำแหน่งที่อยู่ข้างหน้า ดูว่าส่วนใดของคีย์บอร์ดที่ใช้งานบ่อยมากที่สุด ให้ปรับส่วนที่ใช้งานบ่อยๆ นั้นให้มาอยู่ตรงกลาง
ควรปรับความสูงของคีย์บอร์ดเพื่อให้ไหล่สามารถผ่อนคลาย ให้ข้อศอกอยู่ในลักษณะอ้าออกเล็กน้อยประมาณ 100-110 องศา ควรให้ข้อมือ และมืออยู่ในลักษณะตรง ถ้าหากแขนและข้อศอกสามารถตั้งฉาก 90 องศา ได้ก็จะทำให้ไม่เกิดอาการเมื่อยบริเวณแขนได้
ระดับของคีย์บอร์ด ควรขึ้นอยู่กับการนั่งของคุณ หากนั่งอยู่ด้านหน้าหรือลักษณะตรง พยายามวางตำแหน่งคีย์บอร์ดให้ห่างจากตัวไปอีกทาง หากเอนตัวนอนเวลาพิมพ์งาน ก็ควรให้ตำแหน่งของคีย์บอร์ดอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง เพื่อให้ข้อมืออยู่ในลักษณะตั้งตรง
ที่วางข้อมืออาจจะช่วยทำให้คุณอยู่่ในท่าที่เหมาะสมได้ ที่วางข้อมือควรใช้เป็นที่พักฝ่ามือจากการพิมพ์งานเท่านั้น ไม่ควรใช้ที่วางข้อมือในขณะที่พิมพ์งาน และไม่ควรใช้ที่วางข้อมือที่กว้างมากเกินไป หรืออยู่ในระดับที่สูงกว่าคีย์บอร์ด เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณแขนล้าได้
การวางเมาส์ควรวางให้ใกล้กับคีย์บอร์ดมากที่สุด และวางบนพื้นผิวที่เรียบลาดเอียงเล็กน้อย หรือใช้เมาส์วางบนที่วางเมาส์ แผ่นรองเมาส์ ก็อาจจะช่วยทำให้เมาส์อยู่ใกล้ตัวขึ้นได้
หากไม่สามารถวางคีย์บอร์ด ที่สามารถปรับได้ อาจจะต้องปรับระดับความสูงของโต๊ะทำงาน ความสูงของเก้าอี้ หรือใช้หมอนรองนั่งแทน เพื่อให้คุณนั่งได้สบายมากที่สุด ไม่ควรยกหัวไหล่เมื่อพิมพ์งาน ควรผ่อนคลายบริเวณบ่า และไหล่ ให้มากที่สุด
การจัดวางจอคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้อง
ควรปรับจอภาพด้านบนสุดให้อยู่ในแนวเดียวกับระดับสายตา ควรวางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่เหนือคีย์บอร์ด และอยู่ตรงหน้า ตรงกับระดับสายตาในขณะที่นั่งประมาณ 2-3 นิ้ว
ควรนั่งให้แขนห่างจากหน้าจอให้ยาวที่สุด และควรปรับระยะการมองเห็น พยายามหลีกเลี่ยงการเพ่งจ้องคอมพิวเตอร์ โดยการวางตำแหน่งจอให้เหมาะสม ถ้าจะให้ดีควรจะมีแผ่นกรองแสงเพื่อป้องกันการเสื่อมของตาด้วย
ปรับมุมจอคอมพิวเตอร์ในแนวตั้ง และปรับอุปกรณ์ควบคุมจอเพื่อลดการมองแสงที่ออกจากคอมพิวเตอร์ หรือควรปรับม่านหากมีแสงสว่างมากจนเกินไปทำให้มองไม่เห็นจอคอมพิวเตอร์
อย่างไรก็ตามการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย หรือกล้ามเนื้อเกร็งได้ แม้ว่าจะมีการจัดวางตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ ปรับเก้าอี้ พนักพิง และการนั่งที่ถูกต้องแล้ว แต่การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก และทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ ซึ่งการหยุดพักและผ่อนคลายเป็นวิธีป้องกันได้ดีที่สุด โดย ดร.แพทริก อิริคสัน ได้ให้คำแนะนำถึงวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้กับพนักงานออฟฟิศง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติได้จริง ดังนี้
ควรจะพักบริหารร่างกายสัก 1-2 นาที ในทุกๆ 20-30 นาที หลังจากที่นั่งทำงานในแต่ละชั่วโมง เพื่อให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย พยายามหางานอย่างอื่นทำแทนในขณะที่หยุดพัก หรือจะเดินไปเข้าห้องน้ำ ยืดเส้น บิดตัวไปมา ก็อาจจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายมากขึ้น
ควรพักสายตา อย่างน้อย 5 นาที หลังจากที่จ้องดูหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เนื่องจาก แสง และรังสีต่างๆ ที่ออกจากจอ อาจทำให้ตาเมื่อยล้า และทำให้สายตาสั้นลงได้ ควรจะพักสายตา โดยการหลับตา หรือ มองไปบริเวณรอบๆ เป็นระยะๆ หากรู้สึกปวดตา ให้มองไปบริเวณที่มีสีเขียว ก็อาจจะทำให้รู้สึกสบายตาขึ้น ไม่ควรจ้องมองไปที่แสงสว่าง หรือที่มีแดดจ้า
======================================
"" เห้ย!! มันเยอะไป ขี้เกียจอ่าน ขอสั้นๆ เอาไป 7 ข้อ ""
1.หน้าตรง หรือก้มลงมองจอเล็กน้อย ไม่เกิน 20องศา ตาห่างจากคอมประมาณ 45-60 ซม.
2.ไหล่ปล่อยวางสบาย ไม่ได้ยกขึ้น
3.ที่หลังแนบกับพนักพิงหลังตรง ก้นนั่งให้ลึก
4. ขาดท่อนบนกับท่อนล่างประมาณ 90 องศา
5. แขนท่อนบนกับข้อศอกประมาณ 90 องศา
6. ขาถึงพื้นแนบสนิท ไม่เขย่ง
7. อย่างน้อย 1 ชม.ต้องลุกขึ้นมายืดเส้นยึดสายบ้าง และพักสายตาด้วย
ข้อมูลโดย ดร.แพทริก อิริคสัน ไคโรแพรคเตอร์ จากประเทศสหรัฐอเมริกา
ประจำคลินิกกายภาพบำบัดดีสปายน์ ไคโรแพรคติก ในบาง ส่วนนะครับผม
======================================
กระบวนท่า ไม้ตาย!!!! ในการกระเด็นออก จาก อาการปวดคอ
อาจารย์ผกาภรณ์ให้เคล็ดวิชา 4 กระบวนท่าออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดคอ ได้แก่ ท่าก้มและเงยหน้า ท่าหันหน้าซ้ายและขวา ท่าเอียงคอซ้ายขวา และท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ
- ท่าก้มและเงยหน้า จะเริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนก็ได้ แต่ศีรษะต้องตั้งตรง จากนั้นค่อยๆ ก้มให้คางชิดอก แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ ให้มากที่สุด ทำท่านี้ 5 – 10 ครั้ง
- ท่าหันหน้าซ้ายและขวา จะเริ่มต้นด้วยนั่งหรือยืนก็ได้ จากนั้นหันไปทางซ้ายช้าๆ แล้วค่อยๆ หมุนศีรษะกลับมาทางขวา ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง ข้อควรระวังหากมีอาการมึนศีรษะ ตาลายให้หยุดการออกกำลังกายทันที
- ท่าเอียงคอซ้ายขวา จะนั่งหรือยืนก็ได้เหมือนเคย แต่ให้ศีรษะตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ ให้ทิศทางของใบหูจรดไหล่จนรู้สึกตึง ค่อยๆ เอียงศีรษะกลับมาทางขวาทำเช่นเดียวกัน ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง
- ท่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ ให้ก้มหน้า วางมือบนหน้าผาก ออกแรงต้านกับการก้มหน้า ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เงยหน้า ประสานมือที่ท้ายทอย ออกแรงต้านกับการเงยหน้า ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง เอียงคอ วางมือที่ด้านข้างซ้ายของศีรษะออกแรงต้านกับการเอียง คอไปด้านซ้าย วางมือด้านขวาของศีรษะแล้วทำเช่นเดียวกัน ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง หันศีรษะ วางมือซ้ายบนขมับซ้ายออกแรงต้านกับการหันศีรษะไปด้าน ซ้าย วางมือขวาบริเวณขมับขวาแล้วทำเช่นเดียวกัน ครั้งละ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง การดูแลตัวเองและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอนั้นเป็ นสิ่งที่ควรกระทำก่อนที่จะปล่อยให้อาการปวดคอเกิดขึ้น
======================================
สรุป
อย่างไรก็ตามการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวด เมื่อย หรือ กล้ามเนื้อเกร็งได้ แม้ว่าจะมีการจัดวางตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ ปรับเก้าอี้ พนักพิง และการนั่งที่ถูกต้องแล้ว แต่การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ก็อาจจะทำให้การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก และทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ ซึ่งการหยุดพักและผ่อนคลายเป็นวิธีป้องกันได้ดีที่สุด
รู้ เเล้วก็ทำตาม เถอะครับ จะได้ไม่เป็น ภาระของลูกหลาน ถ้ามีประกันชีวิต ก็ไม่ต้องห่วง เกี่ยวกันหรอ- -
ปล.
Fate exists but it can only take you so far, because
once you're there. It's up to you to make it happen.
ชะตาชีวิตน่ะ มันมีอยู่แล้ว
แต่ว่ามันพาคุณไปได้ไม่ไกลหรอก
เพราะชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณเอง
== can't hardly wait ==
http://campus.sanook.com/story_picture/b/06048_002.jpg
ขอขอบคุณ :
thairath.co.th
kwamru.com
INNNEWS
kapook.com
sanook.com
======================================