ขอถามแต่ละคนหน่อยคับ

[wervirus]

คือว่าพักนี้ผมจะลดน้ำหนักอะคับ ไม่ต้องไล่ให้ผมไปหาใน Google นะ ผมอยากถามจากพวกคุณมากกว่าว่าผมจะลดน้ำหนักยังไงอะคับ ผม สูง 175 ซม. หนัก 81 - 83 นี่แหละ คือตอนเย็นเดี๋ยวนี้ผมเริ่มวิ่งทุนวันแต่เห็นผลช้าใครมีวิธีลดเร็วๆดีๆช่วยมาแบ่งกันบ้างนะครับ ขอบคุณล่วงหน้า GG all คับ

[~!-!eRo~]

เอ่อ ซิตอัพ เช้าเย็นครับ สักรอบละ 50 ครั้ง (เเล้วแต่ว่าไหวมั้ย) ตื่นเช้าๆ นะครับ อย่าไปนอนตื่นสาย นอนไม่ต้องดึก ลดอาหารพวกไขมัน น่าจะช่วยได้นะครับ - -

[wervirus]

ซิทอัพสบายๆคับ แต่นอนดึกอะสิตี LOL อยู่ คงต้องลดแล้วละ > <

[BoonTew]

ออกกำลังกายอย่างเดียวลดช้าครับ คุมอาหารด้วยจะลดเร็ว งดแป้ง-ไขมันสัตว์ เน้นกินพวกปลา-ผักเป็นหลัก

[armakusarecord]

GG ย่อมาจาก Goo Grean ใช่ปะ

[wervirus]

GG ย่อมาจาก Goo Grean ใช่ปะ แล้วแต่จะแปลครับ 555

[HANG-ON]

วิ่งก็ดีอยุ่แล้วหนิครับ ควรวิ่งแบบจ๊อกกิ้ง 20-30 นาที / วัน ตอนเช้ามืดหรือตอนเย็นๆก็ดี ตอนกลางวันก้ได้...แต่มันร้อน

ผิวไหม้ ผิวเสียกันหมด...วิ่งไปเถอะครับ วิ่งไปเรื่อยๆ มันจะลดของมันคนเดียว

[Buffalo]

http://goodshape.spokedark.tv/
จูวินยอนเค้าก็แนะนำดีนะผมว่า

[Zelo]

ลดการบริโภคอาหารที่ให้ คาร์โบรไฮเดรด มากๆครับ (ไม่ได้แปลว่าให้งดขาดไปเลยนะ) คือทานได้แต่อย่ามากครับ เพราะเวลาร่างกายใช้พลังงานจะเริ่มใช้จากคาร์โบรไฮเดรดก่อน แล้วจึงหยิบใช้ไขมัน สู้ๆครับ ผมก็ลดอยู่แหละ เดี๋ยวไม่ผ่าน รด. อิอิ

[o[ZeRo_C00L]o]

ถ้าอยากเห็นผลเร็วต้องควบคุมโซนการเต้นของหัวใจครับและควบคุมอาหาร ลองไปศึกษาดูเพราะผมปั่นจักรยานอยู่ โซน 4-5 หัวใจเต้นประมาณ 80-90%

แต่สำหรับผมมันยากที่จะควบคุมอาหาร เพราะกลับมามันจะหิวมากถ้าไม่กินวันต่อไปไม่ไหวแน่ครับ

สงสัยตรงไหนถามผมได้นะครับ

[jokabobo147]

คือว่าพักนี้ผมจะลดน้ำหนักอะคับ ไม่ต้องไล่ให้ผมไปหาใน Google นะ ผมอยากถามจากพวกคุณมากกว่าว่าผมจะลดน้ำหนักยังไงอะคับ ผม สูง 175 ซม. หนัก 81 - 83 นี่แหละ คือตอนเย็นเดี๋ยวนี้ผมเริ่มวิ่งทุนวันแต่เห็นผลช้าใครมีวิธีลดเร็วๆดีๆช่วยมาแบ่งกันบ้างนะครับ ขอบคุณล่วงหน้า GG all คับ

อย่านอนดึก ตื่นเช้าๆ งดกินของจุกจิก ขนม อาหารว่าง etc. ออกกำลังกาย กินอาหารให้ตรงเวลางดพวก ไขมัน กินผักเยอะๆ

[pongtpongt]

งดน้ำตาล กินแป้งน้อยลง(ข้าว)
เน้นเนื้อสัตว์
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนเป็นเวลา และอย่างน้อย 8 ชม.
เดือนนืงลดได้ 5 กิโลก็พอแล้ว ร่างกายจะได้ปรับทัน

[sudteerukpla]

ตีแบต ครับดีสุดสนุกด้วย ชวนเพื่อนไปเยอะนะครับ

[kidsylenser]

ถ้ากินข้าวให้ลดข้าวลงครับ เน้น เนื้อสัตว์ กับผัก (เนื้อสัตว์อย่ากินมันกับหนังนะครับ)

มื้อเย็น ไม่ควรงดนะ แต่กินให้น้อยที่สุด ไม่นอนดึก ไม่ตื่นสาย ออกกำลังกาย

[samekubpom]

คุมแคลอรี่ ทำคาดิโอ วิ่งเฉย ๆ ลดน้ำหนักไม่ดีเท่าคาดิโอหรอกครับ

เล่นเวท เห็นผลไวครับ 3-4 เดือน

[gupleum]

อันนี้ผมเห็นเพื่อนผมทำแล้วได้ผลนะ
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อนผมวิ่งและซิทอัพ
กินผักผลไม้เยอๆอาหารหลักไม่ค่อยกิน

[PureWhiteXz]

คุณต่างกับผมเรื่องน้ำหนัก ผมสูง175 หนัก 45

[wittosca]

ตอนผมเป็นทหารฝึก 2 เดือน ลดไป 20 โล ตอนนี้ปลดและกลับมาอีก 30 โล

[kitipong]

ที่ผมทำก็เล่นกีฬาที่ชอบอะครับอย่างผม ผมเตะบอลครับแล้วก็มื้อเย็นงดได้ก็งดครับเพราะไม่มีประโยชน์เลยครับ
แต่ก่อนผมสูง174หนัก77ทำมาตั้งแต่เทอมแรกจนตอนนี้เหลือ65ครับ ^ ^ทำไปเรื่อยๆครับของแบบนี้ต้องใจเย็นๆ แล้วเรื่องยาลดนำ้หนักอย่าไปเเตะเด็ดขาดนะครับ!!!!

[kitipong]

คุณต่างกับผมเรื่องน้ำหนัก ผมสูง175 หนัก 45

ผอมไปนะเนี่ย :sweat

[moamoa2]

ออกกำลังห็ช่วยในระดับหนึ่งครับ อันที่จริงคือเรื่องกินครับ ถ้าบควบคุมได้ ลดเร็วมากครับ

ของผมไม่ได้ออกกำลังกายนะครับ สูง 175 เหมือนกัน เมื่อก่อนหนัก 85 กิโล ปัจจุบันเหลือ 77กิโล แล้วครับ รวนเวลาก็ 2 เดือนกว่า ๆ

แล้วก็เวลาลดน้ำหนัก อย่าชั่งน้ำหนักบ่อยครับ อาทิตย์ละครั้งพอ ไม่รู้นะเพราะผมเคยชั่งบ่อยๆ แล้วมันเบื่อเลยเลิกลดไป

ต้องใจเย็นด้วยครับ เพราะมันจะค่อยๆลด แค่ควบคุมการกินได้ก็สบายแล้วครับ :)

[originalgrim]

เค้าวิจัยมาว่า มีเพศสัมพันธุ์ นน.ลดลงอย่างเห็นได้ชัด จิงๆ เค้บอกมางี้นะ

ผมก็คิดว่ามีส่วนนะ เหนื่อยกว่าเตะบอลแบบวิ่งทั้งเกมอีก มันกว่าด้วย 5555

[hades051]

ลดอาหาร วิทพื้น ซิทอัพ แคงการู ลุกนั่ง วิ่ง ผมทำแบบนี้คับ สัปดาห์กว่าๆลดไป 3 กก. ตอนนั้นไปเข้าค่ายเตรียมทหาร ก็เลยหนักคับ แบบเกือบตาย