winterfell
16th November 2013, 11:05
***ปรับความเข้าใจกันสักนิดนะครับ***
กระทู้นี้ตั้งใจว่าหากใครมีข้อมูล หรือ คำแนะนำดีๆเกี่ยวกับการออกกำลัง นำมาแลกเปลี่ยนพูดคุยกันได้ครับ
โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายจะมีอยู่ 2 ลักษณะ 1.คือออกกำลังกายแบบ Muscle Training หรือ 2.Cardio Training
2แบบนี้มันต่างกันยังไง? คำตอบคืออยู่ที่รูปแบบการเผาผลาญพลังงานครับ
**แบบMuscle Training จะมีอัตราการเผาผลาญ ระยะยาว ตามปริมาณการใช้งานของกล้ามเนื้อนั้นๆ กล้ามเยอะเผาผลาญมากกว่าแน่นอน ส่วนมากจะเป็นการออกกำลังตามส่วนกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่นหน้าอก หลัง ใหล่ ต้นขา และสุดท้าย แขน สลับหนัก-เบา ต่างกันไป
**แบบ Cardio Training จะมีการเผาผลาญระยะสั้น เช่นการวิ่ง หรือ แอร์โรว์บิก 30 นาที ร่างกายก็จะนำเอาพลังงานมาใช้งาน 30 นาทีในระยะสั้น(หัวใจเต้นเร็ว) เมื่อหยุดออกการเผาผลาญก็จะลดลงตามไปด้วย
แล้วการออกกำลังแบบไหนดีที่สุด? : ทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันครับ หนัก-เบา ในระยะเวลาที่กำหนด ระยะสั้น ทำให้เกิดผล Afterburn effect
http://youtu.be/Boe4TrKXi6I
สุดท้ายยย การดื่มกาแฟ ใครที่สังสัยว่ามันดีหรือไม่อย่างไร
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/86/Effects_of_moderate_caffeine_consumption.svg
ในกาแฟมีคาเฟอีน แตกต่างกันตามปริมาณ รูปแบบ และชนิดของกาแฟ ครับ
*คาเฟอีนมีผลเสีย - ผลดีอย่างไร นี่คือข้อมูลบางส่วนครับ
ข้อเสียถ้าหากรับเข้าไปในปริมาณมาก เกิน600mg./Day อาจทำให้ปวดหัว นอนไม่หลับ หากปริมาณเกิน 12-14 g. ต่อวัน ตายได้ครับ(อย่าพึ่งตกใจ:D)
โดยปกติ กาแฟคั่วบด 1 แก้ว(1ช้อนชา) 150 มิลลิลิตร จะมีคาเฟอีนอยู่ที่ 70-90 มิลลิกรัม เท่านั้นครับ
โดยที่ คาเฟอีนจะดูดซับเข้าสู่ร่างกายใน45นาที-1ชั่วโมง และมีครึ่งชีวิตที่ 4 ชั่วโมง (หมายความว่าถ้าดื่มตอนเที่ยง(12.00)พอถึงบ่าย(13.00) ร่างกายก็จะมีคาเฟอีนในระบบคงที่ พอถึงเวลา5โมงเย็น ก็จะเริ่มลดลงจนหมดถึงเวลา 3 ทุ่ม)
ข้อดีครับ -แค่คาเฟอีนในตัวของมันเอง ทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน โดยมีผลให้ร่างกายนำเอาพลังงานจากไขมัน แปลงไปเป็น อุณภูมิร่างกายมากขึ้น โดยจะขึ้นอยู่กับปริมาณลักษณะการบริโภคคาเฟอีนครับ(250-400 มิลลิกรัม/วัน) ถ้าหากรับเข้าไปในร่างกายเป็นประจำ จะไม่ค่อยเห็นผลครับร่างกายจะจำได้ ควรเว้นการบริโภค 1-2อาทิตย์ เพื่อรีเซตใหม่
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSCXRGLXc2G6il5-pWM_vBAmghK-XHahOaqvXBozXm46g5ket1QEw
โดยมากคาเฟอีนจะถูกนำไปใช้ใน Supplyment ต่างๆมากมาย ถ้าหากกินแล้วอยู่เฉยๆ ก็ไม่มีประโยชน์ครับ แต่ถ้าจะให้ได้ผล ควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายภายในระยะเวลาครึ่งชีวิตของคาเฟอีน(4ชั่วโมง) จะดีที่สุดครับ:o
กระทู้นี้ตั้งใจว่าหากใครมีข้อมูล หรือ คำแนะนำดีๆเกี่ยวกับการออกกำลัง นำมาแลกเปลี่ยนพูดคุยกันได้ครับ
โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายจะมีอยู่ 2 ลักษณะ 1.คือออกกำลังกายแบบ Muscle Training หรือ 2.Cardio Training
2แบบนี้มันต่างกันยังไง? คำตอบคืออยู่ที่รูปแบบการเผาผลาญพลังงานครับ
**แบบMuscle Training จะมีอัตราการเผาผลาญ ระยะยาว ตามปริมาณการใช้งานของกล้ามเนื้อนั้นๆ กล้ามเยอะเผาผลาญมากกว่าแน่นอน ส่วนมากจะเป็นการออกกำลังตามส่วนกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่นหน้าอก หลัง ใหล่ ต้นขา และสุดท้าย แขน สลับหนัก-เบา ต่างกันไป
**แบบ Cardio Training จะมีการเผาผลาญระยะสั้น เช่นการวิ่ง หรือ แอร์โรว์บิก 30 นาที ร่างกายก็จะนำเอาพลังงานมาใช้งาน 30 นาทีในระยะสั้น(หัวใจเต้นเร็ว) เมื่อหยุดออกการเผาผลาญก็จะลดลงตามไปด้วย
แล้วการออกกำลังแบบไหนดีที่สุด? : ทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันครับ หนัก-เบา ในระยะเวลาที่กำหนด ระยะสั้น ทำให้เกิดผล Afterburn effect
http://youtu.be/Boe4TrKXi6I
สุดท้ายยย การดื่มกาแฟ ใครที่สังสัยว่ามันดีหรือไม่อย่างไร
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/86/Effects_of_moderate_caffeine_consumption.svg
ในกาแฟมีคาเฟอีน แตกต่างกันตามปริมาณ รูปแบบ และชนิดของกาแฟ ครับ
*คาเฟอีนมีผลเสีย - ผลดีอย่างไร นี่คือข้อมูลบางส่วนครับ
ข้อเสียถ้าหากรับเข้าไปในปริมาณมาก เกิน600mg./Day อาจทำให้ปวดหัว นอนไม่หลับ หากปริมาณเกิน 12-14 g. ต่อวัน ตายได้ครับ(อย่าพึ่งตกใจ:D)
โดยปกติ กาแฟคั่วบด 1 แก้ว(1ช้อนชา) 150 มิลลิลิตร จะมีคาเฟอีนอยู่ที่ 70-90 มิลลิกรัม เท่านั้นครับ
โดยที่ คาเฟอีนจะดูดซับเข้าสู่ร่างกายใน45นาที-1ชั่วโมง และมีครึ่งชีวิตที่ 4 ชั่วโมง (หมายความว่าถ้าดื่มตอนเที่ยง(12.00)พอถึงบ่าย(13.00) ร่างกายก็จะมีคาเฟอีนในระบบคงที่ พอถึงเวลา5โมงเย็น ก็จะเริ่มลดลงจนหมดถึงเวลา 3 ทุ่ม)
ข้อดีครับ -แค่คาเฟอีนในตัวของมันเอง ทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน โดยมีผลให้ร่างกายนำเอาพลังงานจากไขมัน แปลงไปเป็น อุณภูมิร่างกายมากขึ้น โดยจะขึ้นอยู่กับปริมาณลักษณะการบริโภคคาเฟอีนครับ(250-400 มิลลิกรัม/วัน) ถ้าหากรับเข้าไปในร่างกายเป็นประจำ จะไม่ค่อยเห็นผลครับร่างกายจะจำได้ ควรเว้นการบริโภค 1-2อาทิตย์ เพื่อรีเซตใหม่
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSCXRGLXc2G6il5-pWM_vBAmghK-XHahOaqvXBozXm46g5ket1QEw
โดยมากคาเฟอีนจะถูกนำไปใช้ใน Supplyment ต่างๆมากมาย ถ้าหากกินแล้วอยู่เฉยๆ ก็ไม่มีประโยชน์ครับ แต่ถ้าจะให้ได้ผล ควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายภายในระยะเวลาครึ่งชีวิตของคาเฟอีน(4ชั่วโมง) จะดีที่สุดครับ:o