อยากมีเนื้อมีหนังมากกว่านี้ครับบบ(ตอนนี้ผอมมากๆ)

[Ratiio]

คือตอนนี้ผอมมากๆ อยากจะถามวิธีทำให้มีเนื้อมีหนังกับคนอื่นเขาบ้าง -.- เช่น การเลือกกินอาหาร หรือซื้อพวกโปรตีนมากิน อันใหนมันเร็วและเห็นผลเร็วกว่ากันเหรอครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ ;)

[HANG-ON]

เน้นโปรตีนครับ กินของจำพวก ไข่ ไส้กรอก ไก่(ย่างดีกว่าทอด) แล้วก็ออกกำลังกายเฉพาะส่วน อยากได้ส่วนไหนก็ใช้ส่วนนั้นเยอะๆ

[left]

1.ไก่ เนื้อ หรือซื้อเวย์โปรตีน (ไอโซเลต) 1500+ $
2.คาร์โบไฮเดรต (ข้าว ขนมปัง)
3.ไขมัน (ห้ามมันหมู กับมันพืช เด็ดขาดเป็นไขมันที่ ร่างกายไม่ต้องการ มันจะไปสะสมตาม น่อง ต้น พุง ) ควรเป็น น้ำมัน มะกอก

*-3 อย่างนี้จะ ช่วย สร้าง กล้ามเนื้อ
-กินทุกๆ 2 ชั่วโมง ไม่กิน น้ำตาล แป้ง
-หุ่นคุณจะเหมือน Taylor lautner ที่สาวๆ กริ๊ดดด!! ได้เลยยยย +เล่นเล่นเวท
(ถามเหมือนกัน ก็ตอบเหมือนกัน 555)

[oner]

โปรตรีน


http://www.youtube.com/watch?v=AHW7M3-TAOk