สอบถามทีครับ เรื่อง การปวดหลัง ฟิตเนส

[PMz69]

คือ ผมพึ่งฟิตเนสได้ 2 วัน วันที่ 1 ปวดแขนมาก เลยมีคนบอกว่าให้ไปซ้ำ วันที่ 2 ผมเลยไปเล่นใหม่ คราวนี้หนักกว่าเดิม แขนยืดตรงไม่ได้ แล้วปวดเวลาขยับ เหมือนมีเส้นเอ็นตึงๆยึดแขนไว้ ขยับเป็นปวดๆ ผมควรทำยังไงดีครับ

[Zidane]

หายามาทาครับ ครั้งที่ 2 ไม่น่าหนักกว่าเดิม ครั้งต่อไปห้ามขาดนะครับ แต่ เบาลง สักครึ่งนึงของครั้งแรก
ถ้าหยุด กล้ามเนื้อจะตายเสียดายที่ทำไป ขอเบาๆ หรือหาส่วนที่ยังไม่เล่น แก้ขัดเรียกเหงื่อไปเรื่อยๆ อันนี้เล่นเต็มได้
แต่ส่วนที่เล่นบ่อยให้ลดลงมา อีกอย่าง อย่าอยู่ห้องแอร์ครับ กล้ามนั้นจะตึงเกินไป ทำแบบนี้ อีก 5 วัน น่าจะเข้าที่กว่านี้ครับ
อ้อ วิ่ง สัก 1 โล ในสนามจริง หรือ 2-3 สนามบอล ก่อนเข้าเล่นนะครับ อุ่นเครื่อง ไม่แนะนำลู่วิ่งไฟฟ้าครับ ไม่เกิดประโยชน์กับกล้ามเนื้อเท่าไหร่ถ้ายังตึงแบบนี้
เล่นจบแล้ว พยายาม วิ่งให้ได้อย่างต่ำอีก 400 เมตรก่อนเลิก ตอนวิ่งก็จัดท่าไปด้วย ผมเชื่อว่า ทำครั้งแรกท่าวิ่งจะตลกน่าดู
เอาเป็นว่า ต้องพยายามครับ หยุดได้ อาทิตย์ละครั้ง แต่วันนี้หยุดควรหาอะไรทำเบาๆ เช่นกระโดดเชือก ซิทอัพ วิดพื้น แบบ เบาๆไป

[peeratpop]

ถ้าปวดอย่าซ้ำครับ ให้ร่างกายได้พักผ่อน กินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ เล่นเสร็จให้ยืดเส้นด้วย

[pkill1994]

เล่นแรกๆ วันแรกๆ ตื่นเช้ามาอีกวัน ปวดแบบทำอะไรไม่ได้เลยฮะ

พอกลับไปซ้ำซัก 1-2 วันค่อยเริ่มค่อยยังชั่ว ผมเล่น 3 วัน พัก 1 วัน

ตอนนี้ผมเล่นมาได้ 2 เดือนนิดๆล่ะ ครับ

[KingGems]

ใครบอกให้ไปซ้ำเนี่ย บ้าไปแล้ว เรื่องปวดกล้ามเนื้อยึดนี่เป็นปกติครับ เนื่องจากการเล่นมันเป็นการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อสร้างใหม่ แต่ถ้าพักไม่พอหรือกินโปรตีนที่ใช้ซ่อมแซมไม่พอมันจะก็ยังเจ็บอยู่ ห้ามซ้ำอย่างยิ่ง อันตรายต่อกล้ามเนื้อ ในกรณีที่เป็นมากสามารถซื้อยาคลายกล้ามเนื้อมาทานได้ตามร้านยาทั่วไป แต่พยายามอย่าใช้เยอะ ควรปรึกษาเภสัทก่อนนะ

[nvmpomza]

ใครบอกให้ไปซ้ำเนี่ย บ้าไปแล้ว เรื่องปวดกล้ามเนื้อยึดนี่เป็นปกติครับ เนื่องจากการเล่นมันเป็นการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อสร้างใหม่ แต่ถ้าพักไม่พอหรือกินโปรตีนที่ใช้ซ่อมแซมไม่พอมันจะก็ยังเจ็บอยู่ ห้ามซ้ำอย่างยิ่ง อันตรายต่อกล้ามเนื้อ ในกรณีที่เป็นมากสามารถซื้อยาคลายกล้ามเนื้อมาทานได้ตามร้านยาทั่วไป แต่พยายามอย่าใช้เยอะ ควรปรึกษาเภสัทก่อนนะ

ก็คือควรจะพักให้หายปวดดีก่อน แล้วค่อยเล่นน่ะเหรอครับ

[plot2513]

กล้ามเนื้อทุกส่วน เราควรจะแบ่งเล่นนะครับไม่ใช่เล่นส่วนเดิมซ้ำๆทุกวัน นอกจากเจ็บปวดแล้วกล้ามก็ยังไม่ขึ้นอีกนะครับ แบ่งเป็นส่วนๆครับ
จันทร์ หน้าอก
อังคาร หลัง
พุธร ไหล่
พฤหัส แขน
ศุกร์ ขา
จะครบ 5 วันพอดีครับ สาเหตุที่ให้เล่นแบบนี้เพราะกล้ามเนื้อส่วนอื่นจะได้พักผ่อนครับ มันก็เหมือนคนเราแหละครับ ใช้งานแล้วก็ต้องพัก ไม่พักก็พัง

[plot2513]

อย่าลืมเรื่องอาหารการกินนะครับ เน้นโปรตีน แป้งเพื่อให้มีแรงยกเวท และผักต่างๆนะครับ อาหารพวกนี้ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นครับ

[zantozz]

ไม่ควรซ้ำครับ ควรจะเว้นให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนตามแต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็คือถ้ายังรู้สึกเจ็บแปลว่ายังไม่หายดี อย่าพึ่งเล่นซ้ำที่เดิม โดยเฉลี่ย จะประมาน5-7วันครับ
แต่หลังจากเล่นแล้ววันถัดมาไม่รู้สึกเจ็บ แปลว่าไม่โดนครับอาจจะใช้น้ำหนักเบาไป หรือ จำนวนครั้ง-เซ็ตน้อยไป เสียวันเล่นไปเปล่าๆ การที่รู้สึกเจ็บถือว่าเป็นเรื่องดีถ้าเล่นกล้าม(ในกรณีที่เล่นถูกวิธี แล้วก็มีการวอมร่างกายเพียงพอนะครับ แต่ถ้าเจ็บเพราะเล่นผิดวิธีหรือหนักเกินที่กล้ามเนื้อรับไหว อันนั้นอีกเรื่องนึง)

[plot2513]

ไม่ควรซ้ำครับ ควรจะเว้นให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนตามแต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็คือถ้ายังรู้สึกเจ็บแปลว่ายังไม่หายดี อย่าพึ่งเล่นซ้ำที่เดิม โดยเฉลี่ย จะประมาน5-7วันครับ
แต่หลังจากเล่นแล้ววันถัดมาไม่รู้สึกเจ็บ แปลว่าไม่โดนครับอาจจะใช้น้ำหนักเบาไป หรือ จำนวนครั้ง-เซ็ตน้อยไป เสียวันเล่นไปเปล่าๆ การที่รู้สึกเจ็บถือว่าเป็นเรื่องดีถ้าเล่นกล้าม(ในกรณีที่เล่นถูกวิธี แล้วก็มีการวอมร่างกายเพียงพอนะครับ แต่ถ้าเจ็บเพราะเล่นผิดวิธีหรือหนักเกินที่กล้ามเนื้อรับไหว อันนั้นอีกเรื่องนึง)

ตอนนี้ผมว่าผมโรคจิตแล้วนะ ถ้าเล่นแล้วต้องเจ็บ ถ้าไม่เจ็บรู้สึกไม่ดี 55555 เหมือนยิ่งเจ็บยิ่งมันส์

[musroom00]

ผมว่าซ้ำอะถูกแล้วคับ แต่การซ้ำคือเล่นกล้ามเนื่อส่วนอื่นให้ร่างกายเกิดความเคยชิน วันแรกที่้เราปวดร่างกายเราปลับตัวอยู่ เดี๋ยวก้หายคับ
แนะนำนะ ช่วงนี่ขยับตัวเยอะๆ ยืดเยอะๆ แปบๆ ก้หาย ครับ

[babymaster]

ผมว่าซ้ำอะถูกแล้วคับ แต่การซ้ำคือเล่นกล้ามเนื่อส่วนอื่นให้ร่างกายเกิดความเคยชิน วันแรกที่้เราปวดร่างกายเราปลับตัวอยู่ เดี๋ยวก้หายคับ
แนะนำนะ ช่วงนี่ขยับตัวเยอะๆ ยืดเยอะๆ แปบๆ ก้หาย ครับ

ไม่ควรซ้ำครับ กล้ามเนื้อฉีกควรพักให้สร้างใหม่ต่างหาก ถ้ายิ่งซ้ำยิ่งไม่มีแรง

[plot2513]

ผมว่าซ้ำอะถูกแล้วคับ แต่การซ้ำคือเล่นกล้ามเนื่อส่วนอื่นให้ร่างกายเกิดความเคยชิน วันแรกที่้เราปวดร่างกายเราปลับตัวอยู่ เดี๋ยวก้หายคับ
แนะนำนะ ช่วงนี่ขยับตัวเยอะๆ ยืดเยอะๆ แปบๆ ก้หาย ครับ

ไม่ควรซ้ำที่เห้นนักมวยเขาซ้ำกัน ลองสังเกตุดูกล้ามเขาสิครับ เป็นกล้ามเล็กๆ ไม่สวยเพราะเขาเน้นกำลัง แต่ถ้าจะเล่นเอาใหญ่ต้องให้มันพักครับ ให้มันมีเวลาซ่อมแซมเติบโต

[คุณบอม]

ผมเล่นกล้ามมาจะ 3 ปีละ ยังไม่เคยเห็นข้อมูลไหนที่ว่าให้ซ้ำเลย ผมละงง มีแต่ปวดแล้วพัก

[Allowed]

เล่น 2 พัก 1 ครับ ถ้าไม่ไหว เล่น 1 พัก 1 ครับ

[Zereros]

ปวดก็ดีแล้ว แสดงว่าร่างกายกำลังจะเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

[jaabkrain3]

แรกๆ ก็งี้แหละ :) เป็นกันเกือบทุกคน ถือว่าเป็นผลดี

เห็นคนอื่น เล่น น้ำหนักเยอะอย่าไปเล่นตาม ให้เล่น ที่คิดว่าเราไหว ( แรกๆ นะ )

แนะนำๆ แรก เล่น 2 พัก 1 หรือจะ 2 ก็ได้ เดี๋ยวก็ ชินกับความเจ็บปวด เองแหละ 5555555555555

[CrocoZz]

ทำซ้ำก็อย่าหนักเกินครับ เอาเบา ๆ สบาย ๆ ก็ได้กล้ามเนื้อจะได้ยืด ถ้าหักโหมเกินไปมันจะกลายเป็นกล้ามเนื้ออักเสบได้นะครับ แต่ก็ไม่ควรหยุดออกกำลังกายไปเลยเพราะมันจะขาดช่วงครับควรออกเบา ๆ เท่าที่พอไหวดีกว่าแล้วค่อยกลับมาเล่นเหมือนเดิม

[zantozz]

ตอนนี้ผมว่าผมโรคจิตแล้วนะ ถ้าเล่นแล้วต้องเจ็บ ถ้าไม่เจ็บรู้สึกไม่ดี 55555 เหมือนยิ่งเจ็บยิ่งมันส์

ไม่ได้โรคจิตครับ 5 5+
แต่ว่า ถ้าเราจะเล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ(ให้กล้ามใหญ่ขึ้น) เราต้องเล่นให้หนักเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเล็กน้อย
เป็นที่มาของอาการเจ็บหลังวันที่เราเล่นเวทจะรู้สึกเจ็บๆตึงๆกล้ามเนื้อ แปลว่าเราเล่นได้หนักเพียงพอ
หลังจากนั้นเราต้องกินอาหาร และหลับให้เพียงพอ เพราะร่างกายเราจะหลั่งสารอะไรซักอย่างตอนเราหลับผมจำชื่อมันไม่ได้ละ
สารนี้จะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ กล้ามเนื้อเราก็จะค่อยๆแข็งแรงและใหญ่ขึ้นครับ