Dvl.Farworld
25th September 2011, 10:25
สองสัปดาห์แรกสำหรับการเลิกบุหรี่อาจจะเป็นช่วงที่ ลำบากมาก แต่ถ้าผ่านไปได้โอกาสที่จะเลิกได้มีค่อนข้างสูงลองวิธีต่างๆ เหล่านี้ดูนะครับ
- จิบ น้ำเย็น และทานอาหารไม่มากเกินไปการจิบน้ำเย็น สามารถทดแทนอาการนิสัยที่ติดการดูดบุหรี่ รายงานวิจัยชี้ว่าการดูดน้ำเย็นด้วยหลอดจะทำให้มีการหลั่งสาร dopamine ซึ่งเป็นสารในสมองที่ช่วยให้อารมณ์ดี การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยอาจจะเพิ่มมื้อจะช่วยให้ลดความอยากบุหรี่ พยายามเลือกอาหารสุขภาพ และอาหารที่มันเพื่อป้องกันน้ำหนักขึ้น
- คิด ถึงประโยชน์จากการหยุดบุหรี่บ่อยๆ การเลิกบุหรี่มีประโยชน์ หลายอันที่เห็นได้ทันที เช่น ประหยัดเงิน ไม่มีกลิ่นติดตัว รับรสอาหารได้ดีขึ้น รู้สึกร่างกายมีพลังมากขึ้น ควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น เมื่ออยากบุหรี่ลองคิดถึงเรื่องพวกนี้บ่อยๆ
- แปรง ฟันให้บ่อยขึ้น ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเลิกบุหรี่คือ กลิ่นปากไม่มี และรับรสอาหารได้ดีขึ้น การแปรงฟันบ่อยขึ้น จะช่วยให้ลดความคิดจะสูบบุหรี่ รู้สึกว่าปากสะอาด และสดชื่น
- งดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่ม แอลกอฮอล์เป็นเหตุผลที่ทำให้กลับไปสูบบุหรี่ได้มากที่สุด เพราะมีลักษณะขอพฤติกรรมที่เป็นนิสัยระหว่างการสูบกับการดื่ม ดังนั้น งดการดื่มแอลกอฮอล์ดีกว่า
- ไป อยู่ในเขตห้ามสูบเวลาเกิดอยากบุหรี่ขึ้นมา ลอง ไปอยู่ในที่ห้ามสูบ เช่นเข้าโรงหนัง ห้องสมุด หรือห้างสรรพสินค้า เบี่ยงเบนความสนใจไปเรื่องอื่นๆ
- เตือน ตัวเองบ่อยๆ ว่าทำไมจึงคิดเลิกบุหรี่ เขียนเหตุผลที่คุณคิด จะเลิกบุหรี่ ติดไว้ตามที่ต่างๆ ที่คุณจะเห็นได้บ่อยๆ เช่นในครัว โต๊ะทำงาน กระจก หลายคนที่เลิกบุหรี่ได้บอกว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีทีเดียว อาจจะติดภาพของคนในครอบครัวของคุณไว้ด้วยกันจะยิ่งให้มีกำลังใจมากขึ้น
- หากิจกรรมทำตลอดเวลา การออก กำลังกายจะเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ลืมความอยากบุหรี่ เมื่อร่างกาย active จะสร้างสารที่ช่วยให้อารมณ์ดี ลความเครียด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ที่ช่วยได้ โดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการหยุดบุหรี่
- ใช้ปฏิทินเป็นตัวช่วยในช่วงสองสามสัปดาห์แรก วางแผนต่างๆ ไว้ในปฏิทิน ทั้งเรื่องอาหาร การพบปะเพื่อนฝูง พยายามหากิจกรรมต่างๆ เพื่อให้ตัวเองไม่ว่างจนเกินไป
- หาอะไรมาเคี้ยวเล่น การที่เคย สูบบุหรี่จะรู้สึกคุ้นกับการที่ต้องมีอะไรในปาก การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือของว่างสุขภาพ จะช่วยลดความอยากบุหรี่ได้ แต่ต้องระวังเรื่องแคลอรีที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยนะครับ
- เลือกคุยกับคนที่จะช่วยให้สนับสนุนการหยุดสูบ ถ้า มัวแต่คุยกับเพื่อนๆ ที่สูบบุหรี่อยู่ไม่นานคุณจะกลับไปสูบเหมือนเดิม ในช่วงแรกให้คุยกับคนที่เคยเลิกบุหรี่ได้ จะได้คำแนะนำในการหยุดสูบได้ดีทีเดียว
- ลด การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนอาจจะทำให้ตื่นและ สดชื่นในตอนเช้า แต่ถ้ามากเกินไปอาจจะทำให้กระสับกระส่าย หรือเครียดได้ ยิ่งถ้ากำลังหยุดบุหรี่จะยิ่งมีผลมากขึ้น ดังนั้นในช่วงแรกอาจจะต้องลดการดื่มกาแฟลง
- จัดการ กับเรื่องเครียดๆ อารมณ์ในทางลบทั้งหลาย ทั้งเรื่องโกรธ ซึมเศร้า วิตกกังวล จะเป็นตัวกระตุ้นให้กลับไปสูบบุหรี่ ดังนั้นต้องหาทางจัดการกับความเครียดให้ดี
- อด ทน และพยายามทำตามที่ตั้งใจไว้ ถ้าหากว่าคุณสามารถผ่านช่วง สองสัปดาห์แรกไปได้ โอกาสที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้ค่อนข้างสูง แต่ต้องพยายามอย่าเผลอไป เพราะถ้าคุณเผลอไปแค่ครั้งเดียว ที่พยายามมาอาจจะสูญเปล่าไปเลย
- จิบ น้ำเย็น และทานอาหารไม่มากเกินไปการจิบน้ำเย็น สามารถทดแทนอาการนิสัยที่ติดการดูดบุหรี่ รายงานวิจัยชี้ว่าการดูดน้ำเย็นด้วยหลอดจะทำให้มีการหลั่งสาร dopamine ซึ่งเป็นสารในสมองที่ช่วยให้อารมณ์ดี การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยอาจจะเพิ่มมื้อจะช่วยให้ลดความอยากบุหรี่ พยายามเลือกอาหารสุขภาพ และอาหารที่มันเพื่อป้องกันน้ำหนักขึ้น
- คิด ถึงประโยชน์จากการหยุดบุหรี่บ่อยๆ การเลิกบุหรี่มีประโยชน์ หลายอันที่เห็นได้ทันที เช่น ประหยัดเงิน ไม่มีกลิ่นติดตัว รับรสอาหารได้ดีขึ้น รู้สึกร่างกายมีพลังมากขึ้น ควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น เมื่ออยากบุหรี่ลองคิดถึงเรื่องพวกนี้บ่อยๆ
- แปรง ฟันให้บ่อยขึ้น ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเลิกบุหรี่คือ กลิ่นปากไม่มี และรับรสอาหารได้ดีขึ้น การแปรงฟันบ่อยขึ้น จะช่วยให้ลดความคิดจะสูบบุหรี่ รู้สึกว่าปากสะอาด และสดชื่น
- งดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่ม แอลกอฮอล์เป็นเหตุผลที่ทำให้กลับไปสูบบุหรี่ได้มากที่สุด เพราะมีลักษณะขอพฤติกรรมที่เป็นนิสัยระหว่างการสูบกับการดื่ม ดังนั้น งดการดื่มแอลกอฮอล์ดีกว่า
- ไป อยู่ในเขตห้ามสูบเวลาเกิดอยากบุหรี่ขึ้นมา ลอง ไปอยู่ในที่ห้ามสูบ เช่นเข้าโรงหนัง ห้องสมุด หรือห้างสรรพสินค้า เบี่ยงเบนความสนใจไปเรื่องอื่นๆ
- เตือน ตัวเองบ่อยๆ ว่าทำไมจึงคิดเลิกบุหรี่ เขียนเหตุผลที่คุณคิด จะเลิกบุหรี่ ติดไว้ตามที่ต่างๆ ที่คุณจะเห็นได้บ่อยๆ เช่นในครัว โต๊ะทำงาน กระจก หลายคนที่เลิกบุหรี่ได้บอกว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีทีเดียว อาจจะติดภาพของคนในครอบครัวของคุณไว้ด้วยกันจะยิ่งให้มีกำลังใจมากขึ้น
- หากิจกรรมทำตลอดเวลา การออก กำลังกายจะเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ลืมความอยากบุหรี่ เมื่อร่างกาย active จะสร้างสารที่ช่วยให้อารมณ์ดี ลความเครียด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ที่ช่วยได้ โดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการหยุดบุหรี่
- ใช้ปฏิทินเป็นตัวช่วยในช่วงสองสามสัปดาห์แรก วางแผนต่างๆ ไว้ในปฏิทิน ทั้งเรื่องอาหาร การพบปะเพื่อนฝูง พยายามหากิจกรรมต่างๆ เพื่อให้ตัวเองไม่ว่างจนเกินไป
- หาอะไรมาเคี้ยวเล่น การที่เคย สูบบุหรี่จะรู้สึกคุ้นกับการที่ต้องมีอะไรในปาก การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือของว่างสุขภาพ จะช่วยลดความอยากบุหรี่ได้ แต่ต้องระวังเรื่องแคลอรีที่จะทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยนะครับ
- เลือกคุยกับคนที่จะช่วยให้สนับสนุนการหยุดสูบ ถ้า มัวแต่คุยกับเพื่อนๆ ที่สูบบุหรี่อยู่ไม่นานคุณจะกลับไปสูบเหมือนเดิม ในช่วงแรกให้คุยกับคนที่เคยเลิกบุหรี่ได้ จะได้คำแนะนำในการหยุดสูบได้ดีทีเดียว
- ลด การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนอาจจะทำให้ตื่นและ สดชื่นในตอนเช้า แต่ถ้ามากเกินไปอาจจะทำให้กระสับกระส่าย หรือเครียดได้ ยิ่งถ้ากำลังหยุดบุหรี่จะยิ่งมีผลมากขึ้น ดังนั้นในช่วงแรกอาจจะต้องลดการดื่มกาแฟลง
- จัดการ กับเรื่องเครียดๆ อารมณ์ในทางลบทั้งหลาย ทั้งเรื่องโกรธ ซึมเศร้า วิตกกังวล จะเป็นตัวกระตุ้นให้กลับไปสูบบุหรี่ ดังนั้นต้องหาทางจัดการกับความเครียดให้ดี
- อด ทน และพยายามทำตามที่ตั้งใจไว้ ถ้าหากว่าคุณสามารถผ่านช่วง สองสัปดาห์แรกไปได้ โอกาสที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้ค่อนข้างสูง แต่ต้องพยายามอย่าเผลอไป เพราะถ้าคุณเผลอไปแค่ครั้งเดียว ที่พยายามมาอาจจะสูญเปล่าไปเลย