มีใครอยากเพิ่มน้ำหนักบ้างอะ เห็นมีแต่อยากลด

[LAZT]

ผมสูง176 หนัก 56-58 คือผอมอะ ถ้าหุ่นดีนี่จัดว่าหล่อ เพื่อนมันบอกมา 555
แล้วมีปัญหาขาวซีดไม่ขาวแบบมีเลือด ผมต้องกินให้ได้ทั้งแคลลอลี่ที่เพียงพอกับการออกกำลังกาย แล้วก็ธาตุเหล็กเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง


ผมลองสูตรนี้อยู่ หลังจากกินอาหารจานหลักก็ตามด้วยของเซเว่นเลย

มี3ไอเทมสำคัญ

1.เค้กกล้วยห้อมของเลอ แปงที่อันละ13บาท 290กิโลแคล(จากไขมัน100)ผมว่าเยอะสุดในราคาเท่ากัน แถมโปรตีนเยอะกว่าก๋วยเตี๋ยวชามนึงอีก

2.น้ำมะเขือเทศดอยคำ โคตรจะไม่อร่อยเลย แต่วิตามินเยอะมาก อันนี้ผมไว้แก้เรื่องผิวเพื่อให้ขาวชมพู มีธาตุเหล็กสูงแต่โซเดียมก็สูงด้วย ถ้าผมใช้สูตรนี้เรื่อยๆไตวายแน่ เป็นไปได้ของสดดีกว่า

3.เครื่องดื่มเกลือแร่ชื่อStart ที่มันเขียนว่าผสมZinc มันช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย หลังออกกำลังยกเวทเสดก็รีบจัดเลยครับ


อาหารมื้อหลักผมก็กินมั่วๆเหมือนคนปรกติ แต่อาจจะเน้นไข่มันให้โปรตีนกับธาตุเหล็กด้วย ลองมาอาทิตย์
นึงละ แต่ยังไม่มีการเปลี่ยนแปลง ถ้าหลังจากเดือนนึงไม่เปลี่ยนผมคงยอมแพ้ละ

ใครมีวิธีแนะนำก็บอกกันบ้างนะครับ

[godzarda]

ขออนุญาติ ฝากนิดนึงนะครับ
ไอ้ที่ว่าซีดๆ ของคุณอะเป็นเลือดจางป่าวครับ และถ้าเป็นเลือดจางชนิดกรรมพันธ์ป่าว เอาตรงๆคือเป็น thallasemia ทาลาสซีเมีย หรือป่าวครับ
ถ้าคุณเป็น ให้หยุดกินธาตุเหล็กเสริมทันทีนะครับ ไม่งั้นเหล็กเกิน ตายได้นะครับ(นานอยู่คับกว่าจะตาย ไม่ได้ตายทันที ต้องให้ตับ สมองเสียก่อนจากเหล็กเกิน)
ถ้าไม่รู้ก็ไปตรวจเลือดดู ถ้าแน่ใจว่าแข็งแรงดี ก็จัดไปเลยคับ

ส่วนเรื่องกินอยากเพิ่มน้ำหนักก็กินให้มันได้ calories เยอะๆ วันนึงให้เกิน 2000 ไปเลย กินไรก็กินๆเลย

[eggmix98]

ออกกำลังกาย ครับ เดือนนึงผมเพิ่มมา 8 โล
ออกเช้า-เย็น