จะเปลี่ยนวิ่งเป็นปั่นจักรยานครับ

[tonnowww]

คือทุกวันนี้ผมส่วนสูง170 หนัก 62
แต่มันมีไขมันช่วงเอวกับที่นมอ่ะครับ และผมวิ่งในหมู่บ้านวันละ 500 เมตร 5 รอบ
แต่คือตอนนี้รองเท้าพังครับ -.- เลยวิ่งไม่ได้ ตังก็ไม่มีซื้อใหม่
อยากจะถามว่าถ้ามาปั่นจักรยาน 500 เมตรนี่ต้องปั่นกี่รอบถึงจะใช้พลังงานเท่าวิ่ง 5 รอบอะครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ :p:p

[namfm]

ปั่นไปเหอะสักครึ่งชั่วโมงกำลังดี หรือถ้าว่างหรือมีเวลามากก็สัก1ชั่วโมงก็ได้ ผมก็ออกกำลังกายวันหละครึ่งชั่วโมง

[takumi619]

ผมอยากจะออกกำลังกายแบบนี้เหมือนกันครับ

[Zerg]

ผมว่ามันอยู่ที่สปีดการปั่นของคุณด้วย ถ้าเทียบกัน ปกติวิ่ง 500 เมตร 5 รอบก็ 2.5 กม

ปั่นจักรยาน ถ้าค่อยๆปั่น ผมแนะนำจำนวนรอบ 2 เท่าครับ น่าจะโอเคและชดเชยกันได้

รอเซียนปั่นจักรยานมาแนะนำเพิ่มละกันเน้อ

[animeth]

การปั่นจักรยานนั้นจะเบริ์นไขมันได้ช้ากว่าการวิ่งครับ
จะเรียงการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในการลดไขมันนะครับ
1.วิ่ง
2.วายน้ำ
3.ปั้นจักรยาน

เช่นคุณกินอาหารที่มีแคลโลลี 200 แคล ตามมาตราวัด 200 แคล ต้องวิ่งถึง 15 นาทีโดยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมงถึงจะลบล้าง แคลที่คุณกินไปครับ
แต่เปลี่ยนกันคุณต้องการปั่นจักรยาน คุรต้องปั้นถึง 35 ว่านาที เพื่อลบล้าง แคลที่เรากินไปครับ

*อันนี้ผมมีหลายท่านมากครับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย มาถามว่า จะลดช่วงเอวยังไงดี จะลดต้นขายังไงดี ลดนูน ลดนี้ยังไงดี
ซึ่งตามปกติมันไม่มีท่าบริหารที่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ครับ หากจะลดก็ลดทั้งหมดร่างกายครับ ซึ่งหลายคนบอกว่า วิ่งเเล้วขาใหญ่
จากประสบการ์ณที่ผมออกกำลังกายคือ วิ่ง 5 กิโลเมตร 3 วันต่ออาทิต ขาผมยังเท่าเดิม แค่กระชับขึ้น

ผมแนะนำอยากเห็นผลเร็วๆ วิ่ง 3 ครั้งต่ออาทิตครับ
โดยให้วิ่ง โดยที่ 60-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ตลอดการวิ่ง 30 นาทีครับ


ทั้งนี้ทั้งนั้น ดูที่การกินของคุณด้วยครับ เหมือนวิ่งไปกินซีสเนยเยอะๆ ก็ไม่ไหวครับ

จริงผมไม่อยากเจอลึกเช่น ระบบ Metabolism ของท่านอยู่ระดับไหนครับ

[arnontheasskill]

วิ่งหรือปั่นจักรยาน แค่นี้ไม่ลดความอ้วนหรอกคับ
ต้องฟิตอัพด้วยฯลฯ ควบคุมอาหารด้วย
ไม่ต้องห่วงคับของแบบนี้ถ้าชนะใจตัวเองได้
ไม่เกิน ครึ่งปี เป็นคนใหม่คับขอบอก (เมื่อก่อนผมก็อ้วนเข้าใจคับๆ)

[metrorism]

วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ช่วง 30 นาทีแรกร่างกายจะดึงพลังงานมาจากคาร์โบไฮเดรต ถ้าออกกำลังกาย 30 นาทีแล้วหยุด
เหมือนแค่เราใช้พลังงานที่มีในร่างกายให้หมดไปเท่านั้นครับ (คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานกลายเป็นไขมัน)
ให้อดทนอีกนิดแล้วทำต่อไปอีก 15-30 นาที จะช่วยสลายไขมันได้ อย่างน้อยๆ 2 อาทิตย์จะเริ่มเห็นผล
ในกรณีนี้ต้องทำเป็นประจำทุกวันครับ ถ้าทำๆหยุดๆ หรือทำนิดเดียวแล้วคิดจะชดเชยเวลาในวันอื่นๆ มันจะไม่ค่อยเห็นผลครับ

[civilzaza]

อย่าง คห ข้างบนบอกครับ ต้องเกิน 30 นาทีถึงจะเริ่มดึงมาเบิร์น ส่วนตัวไม่แนะนำให้ปั่น จกย แบบจริงจังครับ สังคมมันดูเหมือนจะดีก็จริง แต่การแข่งขันสูงมาก แข่งกันเบาแข่งกันแรง บางครั้งมือใหม่อาจจะท้อไปซะก่อนได้ เพราะรุ่นเก่าเก๋าๆเขาปั่นกัน 40+ ระยะทางอย่างต่ำๆก็ 20-30 กมต่อครั้ง ผมเองที่เลิกปั่นมา 2 ปีเพราะเตรียมตัวเอนท์พอกลับไปเจอแบบนี้เข้าก็ยังท้อเลยครับ หมดเงินไปกับการประดับหล่อเสริมสวยก็เยอะมากมาย เอาเข้าจริงๆประโยชน์ใช้สอยก็แค่ดูสวยขึ้นเบาขึ้นปั่นสบายนิดหน่อยเท่านั้นเองครับ แนะนำให้ จขกท วิ่งต่อไปจะดีกว่า ซื้อรองเท้าดีๆดีกว่าเอาเงินมาทุ่ม จกย ครับ ยกเว้นซื้อ จกย มาเพื่อการเดินทางแทนรถก็แนะนำครับ แต่ถ้าเอามาออกกำลังกายหล่ะก็อย่างที่บอกครับ ใจต้องแข็งจริงๆ ไม่งั้นมีหมดตูดแน่นอนครับ 555