ดันพื้น กับ ซิกอัพ ทำให้มีกล้ามได้มั้ยครับ ??

[samekubpom]

คืออยากจะปรึกษาหน่อยนะครับ

ดันพื้น กับ ซิกอัพเนี่ย ทำทุกวัน กล้ามจะขึ้นได้มั้ย


แค่นี้แหละครับ ขอบคุณครับ

:cool::cool::cool:

----------------------------------------------------------

เข้ายิมพวกนี้ ผมเล่นไม่เป็นอะครับ แบบไม่รู้ท่าไหนยังไง กี่เซต ไรงี้ครับ

[Ekstemi]

ผมแนะนำให้เขายิมครับ ไวกว่าเยอะ:yes

[CanDiiZ]

ไปฟิตเนสไวกว่าครับ

แล้วอุปกรณ์ถูกตามหลักด้วย อยากได้แบบไหนถามพวกเทรนเนอร์ก็ได้

แต่เลือกที่ดีๆหน่อย บางที่เป็นของชาวสีม่วง -0-

ซิทอัพเองบ่อยๆได้กล้ามแต่กระดูกเสื่อม

[rokill123z]

แนะนำให้ดึงข้อนะถ้าไม่เข้าฟิทเนส ดึงข้อเป็นวิธีบ้านๆที่ได้กล้ามมากที่สุดครับ
ดึงข้อจะได้ กล้ามหน้าอก กล้ามต้นแขน หัวไหล้ ส่วนแขน แต่กระดูก หัวไหล่ กับข้อมือ จะเสื่อมไวครับ

หรือที่บ้านไม่มีราวเหล็กก็ดันพื้นครับ
ดันพื้นจะได้ กล้ามหน้าอก แขน หัวไหล่ แต่กระดูกหัวไหล่จะเสื่อมไว

ถ้าอยากได้กล้ามท้องขอห้ามเลยอย่าซิทอัพเด็ดขาดนะ จะทำให้กระดูกก้นกก เสื่อมไวมากๆ แนะนำให้นั่งที่ปลายเตียง แล้วยกขางอตัว เหมือนนั่งเก้าอี้นะครับ
ถ้ามีเงินก็แนะนำให้ไปฟิทเนสนะครับ จะได้ผลเสียน้อยที่สุด ถ้าอยู่พัทยามาฟิทเนสผมก็ได้ครับ ช่วงโปรโมชั่นรายเดือนคิดราคาพิเศษ

[Lepetit]

มันไม่ค่อยขึ้นอะครับ มันได้อะไรแรงหรืออะไรสักอย่างเนี่ยละครับแต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ -*-

แนะนำถ้าอยากได้ กล้ามเนื้อ ฟิตเนสครับ หาที่ใกล้ๆบ้าน เราจะได้ไปเล่นสะดวก สัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 1 ชั่วโมงครับ

ไม่น่าเกิน 1 เดือน น่าจะเห็นกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้ิน แต่ถ้าอยากเพิ่มจริงๆ คงต้องควบคุมอาหารไปด้วยครับไม่ก็ ทานโปรตีนเสริม

[diawnaja]

ศึกษาเว็บของเรบบนเลยครับ ผมศึกษาเว็บนี้เหมือนกัน เล่นกล้ามอยู่ครับ กินไข่วันละ 10 ฟอง

ปกติผมเป็นคอนที่ผอมมาก จากน้ำหนัก 50 เล่นมา 4-5 เดือน น้ำหนักมาเป็น 60 แล้วครับ

เล่นกล้ามเถอะครับเพื่อบุคลิกที่ดี คุณคิดดีแล้วครับ :cool: ผมว่าผู้ชายควรเน้น หน้าอก กับ หัวไหล่ มากที่สุดนะ

[ViNceZ]

ดันพื้น กับ ซิกอัพเนี่ย ทำทุกวัน กล้ามจะขึ้นได้มั้ย
ได้ครับ เเต่ต้องเล่นเป็นประจำ ครึ่งปีก็เฟิร์มเเล้ว ตัวพี่เองตอนเเรกก็ทำอย่างนั้นเหมือนกัน ช่วง อายุ 15 ประมาณนี้

เทรนเนอร์ทักพี่ก่อนเข้ายิมเเล้วว่าเคยไปเล่นที่ไหน พี่บอกว่าไม่เคยได้เเต่ ทำเเบบน้องนี่ล่ะครับ ดูลักษณะของเเขนเเล้วก็ขาไรงี้จะดูออกหมด
ส่วนเข้าฟิตเนส ดีครับ เเต่เเนะนำให้มีอายุซักหน่อยจะดีกว่า 18 up

ตอนนี้พี่เลิกเล่นเเล้วครับ เพราะมันเเน่นเเล้ว