อยากมี SIX PACKS เร็วๆครับ

[Kooh]

คือแฟนชอบให้มีมีซิกแพคอ่ะครับ พอดีผมก็มีนะ แต่มันไม่เต็มที่เท่าไหร่ 4 ก้อนนิด ๆ ผมอยากไห้มันเห็นเป็นมัด ๆ เร็วๆอ่ะครับ ทุกวันนี้เล่น ฟุตบอลกับวอลเล่ย์ พอดีอยากได้เร็ว ๆ อ่ะครับแบบบริหารเอง ต้อง ทำยังไง ท่า ไหนถึงมีผลเร็วๆครับ

[gokupump]

ผมอ่ะเป็นขั้นสุดยอดของ Six Pack แล้วตอนนี้อ่ะ OnePack Y-Y อ้วนมว๊าก

[animosity]

ซิท-อัพ ครับ มีแน่ จัดไปเลยวันละ 1000ครั้ง

[Nbita]

ได้โดยการ sit-up

วิธีการ

1 นอนราบบนพื้น งอเข่าขึ้นตรง ฝ่าเท้าจะราบขนานกับพื้น
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989-0.gif
2. แขนจับหลังหูขนานไปข้างหน้า ตามองเพดานตลอดแม้ว่าจะยกตัวขึ้น
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989-1.gif
3.ยกไหล่และลำตัวส่วนบนขึ้นหาเข่าในระดับไม่เกิน 45 องศา ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องตึงไม่ใช่ตะโพก จากนั้นเอนตัวลงช้าๆ
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989-2.gif


เครดิต Pantip

[tonetone1]

อยากรู้เหมือนกันเอาแบบไม่เร็วก็ได้ต้องซิดยังไงเหรอเป็นยกหรือเปล่าจำนวนกี่ครั้งต่อวันเหรอขอแบบ1-2เดือนเห็นผลก็ได้ไม่รีบ

[MAMO_CHIIZ]

ต้องทำหลายอย่างควบคู่กันไปครับใช่ว่าจะซิทอัพกันอย่างเดียวแล้วมันจะขึ้น กล้ามหน้าท้องมีทั้งช่วงบนและช่วงล่างครับการซิทอัพอย่างเดียวจะได้แค่กล้ามท้องช่วงบนเท่านั้น ทางที่ดีควรออกกำลังกายเสริมด้วยการวิ่งด้วยนะครับ เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย

[DotZero00]

ซิท-อัพ ครับ มีแน่ จัดไปเลยวันละ 1000ครั้ง
วันละ1000 ครั้ง ร่างกายรับไม่ไหวเดี๋ยวกล้ามฉีกเอานะครับ
ถ้าทำถึง1000ครั้งได้นี่ ผมว่าคงไม่ต้องทำแล้วหล่ะ

[jokkasa123]

50 ก็พอครับทำเรื่อยๆมันก็ขึ้นเองแหละ

[VoicesZ]

ซิทอัพ มากๆ ระวังน๊ะครับ กระดูกสันหลังจะเสริมไว้

[Deathbringer]

หาอะไรไปเขียนบนตัว ละก็ลงเงา เดวก็มีเอง = =''

[tanatorn]

55555+ รวมร่างไปเรียบร้อย

[kothkeo178]

ทำไปทำมาก็ขี้เกียจอ่ะ = =

[010555]

ผมจะไม่เปลี่ยนตัวเอง เพื่อให้คนหนึ่งคน ถ้าไม่ใช่คนที่รักเรามากที่สุด

[prontera09]

ทำไปเรื่อยๆ ตามศรัทธา ใจไม่สู้ ก็เปล่าประโยชน์ที่จะทำ

ทำเป็นเซ็ต ซักสามเซ็ตอย่างต่ำ

แรกๆก็เซ็ตละยี่สิบครั้งก็พอ ชินแล้วค่อยเพิ่มจำนวนเอา

วันละร้อยสองร้อยครั้ง ไม่ใช่เรื่องยาก

[SEoZa]

ทำวันละน้อยแต่ทำทุกวันน่าจะเวิร์คกว่าครับ :clap

[manU__gig]

ซิท-อัพ ครับ มีแน่ จัดไปเลยวันละ 1000ครั้งโหดไปมั้งคุณเอาซัก200 ต่อวันก็พอครับ

[juventusfc001]

เอาปากกาเมจิกเขียนเติมเอาเลยครับ จะเอากี่ก้อนกี่แพ็คเลือกเอานะ อิอิ ขำๆครับ

[reconnang]

ไว้พุงดีกว่าเท่กว่าเยอะ ดูมีฐานะดี อิอิ

[Kooh]

ผมจะไม่เปลี่ยนตัวเอง เพื่อให้คนหนึ่งคน ถ้าไม่ใช่คนที่รักเรามากที่สุด

ของผมนี่รักจริงครับ ทำเพื่อเธอทุกอย่าง

[TanInw1410]

www.tuvayanon.net เว็บเดียวกันครับผม เว็บนี้ทำให้ผมหันมาเพาะกายเหมือนกันครับ เว็บนี้ดีมากๆๆๆ ถึงมากที่สุดครับ ใครไม่เคยลองแนะนำเลยครับ

[PredaterGolf]

วันละ1000 ครั้ง ร่างกายรับไม่ไหวเดี๋ยวกล้ามฉีกเอานะครับ
ถ้าทำถึง1000ครั้งได้นี่ ผมว่าคงไม่ต้องทำแล้วหล่ะ

ผมเคยโดนรุ่นพี่สั่งให้ทำถึงพันครั้งนะครับ แต่ช่วงนั้นผมซิทอัพวันละ200ทุกวันเลยไม่รู้สึกอะไร ซิทไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็จะไม่รู้สึกอะไรครับ :)

[Spermz]

http://www.youtube.com/watch?v=PY3K10Vxoj4

ครบ

[aotaspirine]

ผมเริ่มเล่นกล้ามจริงๆจังๆก็ 3 เดือนแล้วครับนี้เดือนที่ 4 แล้วผมพอมีประสบการณ์อยู่บ้างที่ผมจะแนะนำคือ
1. ซิทอัพอันนี้จำเป็นนะครับ
- ถ้ายังมือใหม่อยู่แนะนำ 100 พอครับทำไปเรื่อยๆพักได้แต่อย่าเกิน10วินาที
- ถ้าเล่นได้สักพักประมาณ 2 - 3 อาทิตย์แนะนำ 200 เลยครับ
หมายเหตุ ถ้ารู้สึกเจ็บหน้าท้องอย่างเพิ่งเล่นเพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ไม่ต้องรีบร้อนครับ
2. โหนบาร์ค้างแล้วยกขา(ผมจำไม่ได้ว่ามันชื่อท่าอะไร -*-)
- คือการห้อยอยู่กับที่แล้วงอเข่าขึ้นมาให้สูงที่สุดแล้วค้างไว้สัก 2 วินาทีแล้วเหยียดตรงเหมือนเก่า(ไม่ต้องลงจาบาร์)ไม่ต้องรีบครับท่านี้ยากพอสมควร
- แรกๆทำสัก 5 เซ็ทๆล่ะ 8 ครั้ง
- พอเริ่มเก่งแล้วก็ 8 เซ็ทๆล่ะ 12 ครั้งไปเลยครับ
หมายเหตุ เหมือนท่าแรกอ่ะครับเจ็บคือหยุด (ท่านี้ได้สูงนิดด้วยนะครับ ^^ )
3. ลดอาหาร(ไม่ใช่ลดความอ้วนนะครับ)
- ไขมันให้กินน้อยๆเท่าที่จะน้อยได้แต่ไม่ใช่ไม่กินเลยนะครับแต่กินนิดๆ
- ขนมหวานและอาหารขยะทั้งหลายขนมกรุบกรอบทั้งหลาย
สุดท้ายท่านต้องมีความอดทนอดกลั้นอย่ารีบร้อนค่อยๆเป็นค่อยๆและผงที่ได้มันจะคุ้มอย่างแน่นอนครับ

[boomth]

ซิทอัพควรเล่นหลังจากอายุ20ขึ้นไป หากเล่นตอนนี้ ตัวท่านจะสูงช้าขึ้น เรียนมาก อิอิอิ

[devilparm]

ผมจะบอกไรให้นะ ซิทอัพอะครับ ขึ่นจริง แต่ถ้าคุณ ซิทอัพทั้งวัน ให้ตายก็ไม่มีหรอกครับ วิธีที่ทำให้ มีก็คือ ก่อนที่จะซิทอัพต้องยืดกล้ามเนื้อส่วนท้อง ประมาน 5 นาที

แล้วก็เริ่มซิทอัพครับ แบ่งเป็นเซ็ต เซ็ต ละ 30 ครั้ง พัก 3 นาที ต่ออีกเซ็ต ทำประมาณ 5 เซ็ตต่อวันครับ หลังจากทำครบ 5 เซ็น ให้คุณ เกร็งที่ท้อง แล้วใช้ หมอน หรือ มือ

ทุบ แรง พอสมควร แต่ไม่ใช่แรงแบบ แรงมากๆเลยนะ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการคลายตัว และจำจดครับ

วิธีที่ผมบอกมานี้ใช้ได้จริงแน่นอน 100 เปอร์เซ็นครับ เมื่อก่อนผมเล่น ยูโด กับ มวยปล้ำ ที่โรงเรียน เทคนิคสมุทรสาคร แล้วผมก็มีซิกแพกด้วย แต่ตอนนี้มีวันแพกแล้วเลิกเล่นกีฬามา

6เดือนเต็ม

[sunday13th]

สิ่งนี้ช่วยคุณได้

http://upic.me/i/la/381834_270489119665027_188293974551209_784538_1060086582_n.jpg (http://upic.me/show/31900117)