ขอวิธีเพื่มรอบอกให้ใหญ่ขึ้นครับ

[communism]

คือ ผมไม่รู้วิธีเพิ่มรอบอกที่ถูกต้อง แบบฝึกเองที่บ้าน เพราะผมก็ไม่แน่เหมือนกันว่าใช่วิธีที่ถูกต้อง เลยขอถามผู้รู้ดีกว่า

ขอกราบขอบพระคุณอย่างยิ่ง


รอบอก คืออะไรหรอ

รอบ อก ครับ =_=" ก็หน้าอกนั้นสิ ท่านคิดว่า รอ บอก หรือไงเนี่ย??

[pankfbi99]

รอบอก คืออะไรหรอ

[omegus]

ยกบาร์เบลครับ วิดพื้นไม่ขึ้นหรอก ทำท่า BENCH PRESSES ครับ น้ำหนักเยอะๆยกได้ซัก 6-8 ครัง พอครับ ทำสัก 4เซ็ท พัก เซ็ทล่ะ 2 นาที ครับ เริ่มต้นแค่นี้ไปก่อน

[oniwaga]

กินยาคุมครับ 555 ว่าไปนั่น

เข้าฟิตเนตซิ

[anbiun]

ผมฮาตรงนี้อ่ะ


กระทู้ต้นฉบับโดยคุณ pankfbi99
รอบอก คืออะไรหรอ
รอบ อก ครับ =_=" ก็หน้าอกนั้นสิ ท่านคิดว่า รอ บอก หรือไงเนี่ย??

55+

[alexsamui2]

กล้ามหน้าอกหรือปล่าวครับ ถ้ารอบอกมันจะรวมกล้ามปีกหลังด้วยนะครับ

[casanova01]

งง กับ รอบอก 55 เข้าใจล่ะ

[IroNOXz]

เล่นท่า bench press คับ จะได้อกกลาง แต่ถ้าพึ่งเริ่ม ก็เล่นพวก เครื่อง machine ไปก่อน
เล่นส่วนอื่นๆให้ครบด้วย อกกลาง อกใน อกบน อกล่าง อกนอก ผมจำชื่อท่าไม่ได้นะครับ โทษที
เสร็จแล้วก็ กิน whey protien

[samekubpom]

นี่อยากเพิ่มหน้าอก ถ้าผมอยากลดหน้าอกล่ะครับ แบบให้นมเล็กลง เงี้ยก็ยกบาร์เบลได้ใช่มั้ยครับ

[Jizsy]

เค้น
:bye

[[EMPTY]]

วิธีเพื่ม รอ บอก ให้ใหญ่ขึ้น

[communism]

ลอยทะเลไปแล้วหลายคน =_="

[aotaspirine]

ถ้าทำที่บ้านผมแนะนำให้วิดพื้นครับบางคนบอกว่าวิดแล้วไม่ขึ้นอาจจะทำไม่ถูกวิธีนะครับ การวิดพื้นให้ได้หน้าอกนั้นผมแนะนำแรกๆให้วิดพื้นธรรมดาก่อนครับวิดพื้นนี่ทำเป็นเซ็ทไปเลยครับเซ็ทล่ะ 15 20 หรือ 30 ก็ได้ครับแต่อย่าเกินนี้นะครับเดี๋ยวทำต่อไม่ได้พักสัก1นาทีครึ่งทำสัก8เซ็ทเลยครับ วิดได้สักอาทิตย์นึงกล้ามเนื้อเริ่มจะเรียนรู้แล้วเราก็เริ่มท่าที่ยากขึ้นคือการหาโต๊ะ,เก้าอี้หรืออะไรก็ได้ที่สูงประมาณหัวเข่า คือมันคล้ายการวิดพื้นธรรมดาแต่เป็นการนำเท้าทั้งสองข้างไว้บนที่สูงกว่าครับท่านี้อาจได้รับบาดเจ็บได้นะครับ แต่ผมแนะนำให้เข้ายิมดีกว่าครับถ้าจะเล่นอกในยิมมีครบแน่ครับทั้งอกบน,ล่าง,ใน,นอกแถมยังเล่นอย่างอื่นไปด้วยก็ได้ไม่ได้ใหญ่แค่หน้าออกครับสุขภาพก็ได้ด้วย ^^

[BoatHaHa]

ขอสวนกระแส ขอวิธีลดรอบอกหน่อยได้ไหมครับ ของผมมันใหญ่เกินไปอะ - -* (ไม่ได้เล่นเวท วิดพื้น เลย)