แนะนำวิธีออกกำลังส่วนขาทีครับ

[wind]

คือผมอยากได้วิธีออกกำลังส่วนขาที่ทำให้กระโดดสูงๆ ครับ ก็ไม่รู้ว่าส่วนไหนระหว่าง หน้าขาหรือ ส่วนน่องหรือยังไง ก็เลยออกกำลังไม่ถูกจุดแล้วก็อยากได้วิธีที่ได้ผลดีๆที่ทำให้กระโดดสูงๆครับ คือกระโดดเชือกมันไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่จำนวนครั้งมันเยอะ อยากได้วิธีที่มันจำนวนครั้งน้อยๆและเห็นผล เครื่องออกกำลัง อย่าง Leg Press Machine อยากจะซื้อไว้ที่บ้านซักตัวแต่มันแพง จะเข้าฟิตเนสก็ไม่ค่อยอยากเข้าเท่าไหร่ เลยเอาวิธีบ้านๆแล้วกัน ถ้าต้องใช้อุปกรณ์อะไรที่หาได้ง่ายๆแล้วไม่ต้องซื้อก็พอได้ครับ (ดัมเบลก็ไม่เอานะครับไม่อยากเสียตัง) ใครมีวิธีดีๆก็แนะนำทีครับ

[huggyth]

ถ้าเป็น leg press อย่างที่บอก มันจะได้ต้นข้าส่วนหน้าเท่านั้นนะครับ ถ้าอยากได้แบบนั้น ก้ลองเอาถุงทรายถ่วงข้อเท้าแล้วนั่งบนเก้าอี้แล้วยกข้อเท้าขึ้นทำให้เหมือนกับ leg press ผมว่าน่าจะโอเคนะครับ

[vitory456]

-วิ่งครับ
-หัดกระโดดไกลครับ(ช่วยได้มากเพราะถ้าฝึกกระโดดไกลไปแล้วจะเป็นการเสริมการกระโดดสูงได้เลย)
ลองดูคลิปนี้ครับ(อย่าคิดว่าง่ายเลยนะครับ)


http://www.youtube.com/watch?v=gLUtDVmpSIQ

อันนี้ออกไปทางฟรีรันนิ่งครับแต่ก็คงจะใช้ได้เหมือนกันกับคนที่ต้องการกำลังขา
*อ่อลืมบอกไปถ้าต้องการกระโดดสูงพยายามใช้ปลายเท้าโดดครับ โชคดี ^^*

[icecfc]

VJB ครับ ฝึกแล้วได้ช่วงขาเต็มๆ เอาไว้สำหรับนักบาสที่อยากดังค์

[wind]

ขอบคุณมากครับ จะเอาไปฝึกทุกอันเลย ส่วน VJB ตามคลิปด้านล่าง ท่าแรกเหมือนผมเล่นม้าขาลีบตอนเด็กๆเลย 555

http://www.youtube.com/watch?v=dbIXMFzDoZc

[starzerobenz]

Scott Jump วันละ 20-30 ครั้ง กับ ยืนขอบบันได แล้วเขย่งเท้าโดยใช้ปลายเท้า(ขึ้นสุดลงสุด) วันละ50ที

scott jump เข่าเสียหมดครับ ทางที่ดีปั่นจักรยาน หรือวิ่งจะดีที่สุดครับ

[wind]

ลืมถามไปครับ เรปบนทำให้นึกได้ คือผมปั่นจักรยานทุกวัน วันละเกือบ 15 กิโลเมตรได้แต่อารมณ์ว่าวันไหนจะไปทางไหน แถวบ้านผมมี 2 ทางถ้าขยันก็ไปทาง 15 ขี้เกียจก็ไปทางเหลือ 12 คือที่จะถาม ปั่นจักรยานมันได้กล้ามส่วนไหนครับ แล้วมันเกี่ยวกับกระโดดสูงไหม แล้วกล้ามส่วนไหนที่ทำให้กระโดดสูงครับ