ขอถามเรื่องการออกกำลังหน่อยครับ

[RIP]

อยากมี six pack อ่ะคับ เมื่อก่อนซิตอัพไป 2 เดือนทุกวันก้อขึ้นแต่อยากจะได้วิธีที่ได้เร็วๆ คือถ้าทำตามคลิปแล้วต้องเกรงหน้าท้องมั้ย ? ถ้าทำตอนก่อนหลังกินข้าวได้มั้ย ?

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

http://www.youtube.com/watch?v=RpqwmjXUeQ8&feature=fvst

http://www.youtube.com/watch?v=kBnMpcq8mX4

http://www.youtube.com/watch?v=EMYYHxkL3Qw

[kamonkom911]

ต้องใช้เวลา

ถ้าจะยก น้ำหนัก หรืออะไร

ต้องวอม อับ ด้วย นะ ไม่งั้น กล้ามเนื้อ จะฉีก ขาด

[id_iuoiuo]

มันไม่มีทางให้ขึ้นเร็วๆหรอกคับ มีแต่คุณต้องหมั่นออกกำลังกายเท่านั้น อีกอย่างการจะมีกล้ามเนื้อนั้น คุณต้องมีไขมันก่อน ถ้าตัวคุณผอมแห้ง (แบบผม) ฝึกให้ตายก็ไม่มีกล้าม เพราะ มันไม่มีอะไรเผาผลาญ

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารขยะขอให้เลิก เช่น KFC Pizza นานๆทีกินได้ แต่ที่อย่ากินเลยคือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป (มาม่านั่นแหละ) นี่แหละคับ วิธีง่ายๆ

อ้อ หมั่นออกกำลังกายนะคับ แนะนำว่ายน้ำคับ มันจะได้กล้ามเนื้อทุกส่วน ซิตอัพคุณทำแค่ก่อนนอน หรือ ตอนตื่นนอนก็ได้คับ ทำแบบกำหนดระยะเวลาไว้ ซิตอัพหักโหมไม่ได้นะคับ

[diawnaja]

ซิทอัพ แล้วอย่าลืมกินโปรตีนเยอะๆ(เนื้อนมไข่)นะครับ แค่นั้น ...

[1475963]

กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อชิ้นเล็กก็สามาเล่นได้ทุกวัน
วิธีเล่นให้ได้ผลเร็ว ให้คุณลองเล่นช้าๆในแต่ละครั้ง เช่น ท่า crunch ให้อยู่ในท่าเตรียมแล้วจากนั้นก็ฝึกโดยขยับส่วนลำตัวด้านบนขึ้นเพียงเล็กน้อยช้าๆประมาณครึ้งหนึ่งของระยะเต็มเมื่อขึ้นมาแล้วให้ค้างไว้1-2วิแล้วลงมาช้าๆแต่อย่าให้ไหล่ถูกพื้นคือไม่ลงไปนอนกับพื้นไหล่จะต้องลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย ทำประมาณ25-30ครั้ง 3 เซ็ต ก่อนแล้วจึงค่อยเพิ่มขึ้นไป
การกินอาหารไม่ต้องอะไรมาก ถ้าคุณไม่ได้เพาะกายแค่ซิกอัพอย่างเดี๋ยวก็กิน พวก คาร์โบ ให้น้อยลงในแต่ละมือ เน้นโปรตีน และต้องออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ปันจักรยาน ว่ายน้ำ 40-45 นาที แนะนำให้วิ่งต้องตื้นนอน คือตื้นมากินไดแตน้ำอย่างเดียวแล้วก็ไปวิ่งหรือจะตามสะดวก
การพักผ่อน นอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชม.
อย่าลืมการฝึกอย่างต่อเนื่องหรือปฏิบัติอย่างต่อเนื่องนั้นสำคัญ

[kamonkom911]

เล่นกล้าม ซื้อที่ยก น้ำหนักอันเล็กมัน ยก 500 ครั้งหรือ 200 ครั้ง นะ - -

[diawnaja]

ซิทอัพ แล้วอย่าลืมกินโปรตีนเยอะๆ(เนื้อนมไข่)นะครับ แค่นั้น ...


เล่นกล้าม ซื้อที่ยก น้ำหนักอันเล็กมัน ยก 500 ครั้งหรือ 200 ครั้ง นะ - -

ยกเยอะกล้ามไม่ขึ้นนะครับ

ต้องยกหนักๆและน้อยครั้ง

[No[B]oon]

บ๊ะกระทู้นี้น่าสนใจ ว่าแต่มีวิธีลดบั้นท้ายไหมครับ(ตรูด) ไม่ได้ล้อเล่นนะครับจริงจัง :sweat

[ooi404]

ผมไม่สนนะกล้าม สนกำลังและแรงอย่างเดียว เวลาต่อยใครจะได้หนักๆ :declare