อยากไหล่กว้างอยากสูง ทำแบบนี้ถูกรึป่าวครับ

[3uDD]

ตอนนี้ผมอายุ16ครับ ม5 เป็นคนตัวเล็ก สูง 170 น้ำหนัก 58 แต่เพื่อนๆมัน180 กันเยอะมาก ผมเลยดูเตี้ยไปเลย อยากสูง180 ครับ

ทุกๆวันผมจึงออกกำลังกายดังนี้

วิ่งบนลู่เพื่อวอมก่อนเล่นกล้าม 10 นาที

วิดพื้นถ่างแขนมากที่สุด วันละ 50 ครั้ง เสาอาทิต 100 ครั้ง ต่อวัน

ยกดัมเบล 3 กิโล 40 ครั้ง 5 เซต ทุกวัน

กระโดดแตะเพดานบ้าน (กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้) เอาปลายเท้าลงไม่เอาส้นกระแทกพื้นแรง 10 ครั้ง (เวลาพักเซตแต่ละเซต) *

ส่วนเนื้อหนังมีครับ(แน่นด้วย)ไม่ได้แห้งเลย แต่พอดีตัวมันตันเพราะเป็นคนโครงสร้างเล็กโดยกรรมพันธ์อยู่แล้ว

นอนไม่ดึกครับ กินข้าวครบทุกมื้อ เน้นโปรตีนกับนม และผลไม้ครับ


ควรจะแก้ใขวิธีฝึกอะไรตรงไหนบ้างครับผู้รู้ช่วยบอกทีนะครับ และวิธีไหนที่ผิดช่วยบอกด้วยนะครับ เพราะวัยผมมันเป็นช่วงเจริญเติบโตกลัวอายุมากกว่านี้แล้วมันจะเห็นผลช้า

ปล.ไม่ได้เล่นบาสครับกลัวดำ^^




อย่าคิดมากครับในห้องผม ผมนี่ตัวเตี้ยที่สุด สูงแค่ 167-168 แต่ก็ไม่ได้คิดมาก ผมก็ม.5เหมือนกัน ผมคิดว่าตอนนี้ผมคงยึดไม่ได้สูงกว่านี้แล้วหละ :o

สู้ๆครับวัยรุ่นมันยังเติบโตได้อยู่นะ ^^ ถ้า20+ แล้วมันจะสูงยาก


ถ้าทำแบบนั้นแล้ว สูง+ไหล่กว้าง ผมจะทำด้วย 555

รอผู้รู้มาตอบครับ (ผม 15ม.4 สูง 167 เอง T T)

ผมก็รอเหมือนกันครับ ไครเป็นผู้รู้หรือมีประสบการ์ณ หรือมีเคล็ดลับอะไรดีๆ ช่วยมาบอกด้วยนะครับ จะขอบพระคุณอย่างสู๊ง ^^

[tonkune14]

16 ยุ ม.5 หร่อ คับ ๆ ไม่ใช่ 17 หร่อ

[tengentoppa]

ถ้าทำแบบนั้นแล้ว สูง+ไหล่กว้าง ผมจะทำด้วย 555

รอผู้รู้มาตอบครับ (ผม 15ม.4 สูง 167 เอง T T)

[Roach000]

ปั่นจักรยานกับว่ายน้ำช่วยได้เยอะะ!

[3uDD]

เพิ่งขึ้น ม.5 ครับ ^^ และเพิ่งอายุ 16 เอง

[3uDD]

ที่ยกดัมเบลคือยกท่ากางปีกออกด้านข้าง ขึ้นลงเหมือนผีเสื้ออะครับ ไม่รู้ว่ามีท่าที่ดีกว่านี้หรือป่าว

[3uDD]

ไม่มีเวลาเลยครับ และเคยว่ายน้ำช่วงนึงแน่นขึ้นมาเยอะ ว่ายแต่ท่าผีเสื้อ และก็ดำขึ้นมาเยอะด้วย 555 ขนาดว่ายน้ำร่ม สงสัยเป้นเพราะคอรีน - -

[GUBOSS]

อย่าคิดมากครับในห้องผม ผมนี่ตัวเตี้ยที่สุด สูงแค่ 167-168 แต่ก็ไม่ได้คิดมาก ผมก็ม.5เหมือนกัน ผมคิดว่าตอนนี้ผมคงยึดไม่ได้สูงกว่านี้แล้วหละ :o

[3uDD]

ปั่นจักรยานกับว่ายน้ำช่วยได้เยอะะ!

ไม่มีเวลาเลยครับ และเคยว่ายน้ำช่วงนึงแน่นขึ้นมาเยอะ ว่ายแต่ท่าผีเสื้อ และก็ดำขึ้นมาเยอะด้วย 555 ขนาดว่ายน้ำร่ม สงสัยเป้นเพราะคอรีน - -

[Veeliving]

****เข้ ผม ม.1 สูง 176 :)

ผมว่าสูงมันก็ไม่ค่อยดีนะครับ

โดนแซวเยอะ คนมองเยอะ รู้สึกยังไงไม่รู้ :sweat

[GUBOSS]

****เข้ ผม ม.1 สูง 176 :)

ผมว่าสูงมันก็ไม่ค่อยดีนะครับ

โดนแซวเยอะ คนมองเยอะ รู้สึกยังไงไม่รู้ :sweat

เตี้ยไปมันก็ไม่ดีนะครับเวลาเข้าแถวผมได้อยู่ข้างหน้าตลอดเพราะเตี้ยสุดในห้อง = ="

[Merlinz` :)]

ผม ม.5 ก็สูงประมาณ 167 เนี้ยแหละ เฮ้อ - -*

[tengentoppa]

กลายเป้นกระทู้บอกส่วนสูงตัวเอง

[tate1919]

ดื่มนมมั้งครับ :stop อยากทำได้เหมือนจขกท จัง5555 แค่วิ่ง วิดพื้นก็ขี้เกียจแล้ว

[merisa]

กินนมเสริมสร้าง แคลเซียม จะช่วยได้และออกกำลังกายสำม่ำเสมอ

[m4a1m16a2]

ไหล่กว้าง ผมก็ยกท่าที่มันเหมือนกางปีกนั่นล่ะ แล้วก็ท่าที่มันยกขึ้นเหนือหัวเหมือนไชโยอะ ยกหนักๆหน่อย

[lnnocenttz]

กินนมเยอะๆ ไม่สูบบุหรี่ ดื่มของมึนเมาเล็กน้อย ออกกําลังให้เป็นนิสัย ขี่จักรยาน ว่ายนํ้า วิ่ง กีฬาอะไรก็ได้ทั้งนั้นละ

ลองดูครับ อยู่ป.6สูง162 สมัยอยู่ม.6 สูง176 พออายุ20 สูง182 ทําอย่างที่เขียนไว้ทุกวัน ประมาณ14ปีได้ละมั่ง

[Gad_O]

ว่ายน้ำครับ ผมว่ายมา 4 ปี
พอรู้ตัวอีกที เอ๊!!!!!!!!!!! ไหล่เรากว้างจังว่ะ ^^

[matoom28]

วิ่ง 10 นาทีน้อยไปครับ วิ่งสักครึ่ง ชม. ถ้าเป็นเดินไวก็ 45 นาทีห้ามพัก

วิดพื้นกับยกดัมเบลเยอะไปครับ ทำเยอะๆทุกวันไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ครับเพราะกล้ามเนื้อไม่มีเวลาซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกไป

วิดพื้นลองดูเป็น 3 สเตป
1. วิดกว้าง จำนวนครั้งโดยนับตามนี้ 8 6 4 2 = 20 ครั้ง ห้ามหยุด พัก 1 นาที
2.แขนพอดีกับลำตัว(ท่าปกติ) 8 6 4 2 = 20 ครั้ง ห้ามหยุด พัก 1 นาที
3.วิดมือติดกัน(พอวางมือเสร็จจะเห็น ช่องว่างเป็นรูป 3 เหลี่ยม) 8 6 4 2 = 20 ครั้ง ห้ามหยุด พัก 1 นาที

ถ้าทำแล้วมันเบสิคไป เอาขาพาดกับเก้าอี้ให้หัวอยู่ต่ำกว่า

*ยกดำเบล ต้องยกน้ำหนักที่เหมาะสม 3 โลมันเบาไปสำหรับคุณแล้วละ ของผมยกทุกเซต แรงต้องหมด

หาน้ำหนักที่หนักพอดีๆ ยกประมาณ 10 กว่าทีก็หมดแรงยกไม่ขึ้นอีกแล้ว

พอเซตที่ 2 ที่ 3 เราจะยกไม่ได้เท่าครั้งแรก ให้ยกแค่พอหมดแรง

ทำแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อฉีก ทำวันเว้นวันครับ สลับกับ วิดพื้น (ซิทอัพด้วยทุกวัน)

ข้าวไม่ต้องดินเยอะ กินพวก ไข่ขาว กับ พวก อกไก่ต้มก็พอ อย่ากินมากนะ เดี๋ยวจน เอาให้พอดีกับกำลังทรัพย์

เมื่อก่อนผมกิน whey กล้ามขึ้นไวดี กินแล้วมันอยากเล่นทุกวันเพราะเสียตังแล้วก็อยากใช้ให้คุ้ม

[whitebaa555]

อยากสูงเหมือนกันแนะนำที
เป็นคนผอม หนัก 49
สูง 172
และไม่ชอบออกกำลังกายเท่าไหร่ ฮ่า ๆ ๆ

[matoom28]

อยากสูงเหมือนกันแนะนำที
เป็นคนผอม หนัก 49
สูง 172
และไม่ชอบออกกำลังกายเท่าไหร่ ฮ่า ๆ ๆ

ออกกำลังกายมีอยู่ที่ใจ หาเพื่อนเล่นกีฬาดิ จะได้ไม่เบื่อเล่นได้ทุกวันด้วย

[tentoewizard]

เพื่อนพี่กินนมวันละแกลลอน แทนน้ำเลยก้ว่าได้ เปิดเทอมมา สูงเท่ากันเลย ตอนแรกมันเตี้ยกว่าอะนะ

[Winchesters]

ออกกำลังกายแบบนี้มันทำให้สูงได้เหรอ เล่นบาส ว่ายน้ำ โหนบาร์ซิ กินปลา เนื้อไม่ติดมันซิ โปรตีน+แคลเซียม เป้นหลักที่ทำให้ร่างกายสูง อาหารมีส่วนมากกว่าออกกำลังกายนะ กินนมเยอะๆ ถ้า ผมว่าคงได้ไม่เกิน 3-4 เซ็นอ่ะ มากสุดแล้ว กรรมพันธุ์เป็นส่วนสำคัญสุด ถ้าที่บ้าน พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย ลุง ป้า น้า อา ไม่สูงไปกว่าเรา คงยาก

ผมนะ ตอน ม.5 สูง 174 ตอนนี้ ป.โท แล้ว สูง 175 ขึ้นมา เซ็นเดียว ไม่คิดว่าจะสูงขึ้นแล้ว อายุ 24 แล้ว อาจเพราะนอนดึกด้วย ก็สู้ๆครับ ยังมีเวลา แต่เต็มที่ คงไม่เกิน 20 ปี ไอ้ที่เขาบอกว่าสูงได้ถึง 25 ปี นั้น ได้น้อยและยากมาก

[3uDD]

วิ่ง 10 นาทีน้อยไปครับ วิ่งสักครึ่ง ชม. ถ้าเป็นเดินไวก็ 45 นาทีห้ามพัก

วิดพื้นกับยกดัมเบลเยอะไปครับ ทำเยอะๆทุกวันไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ครับเพราะกล้ามเนื้อไม่มีเวลาซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกไป

วิดพื้นลองดูเป็น 3 สเตป
1. วิดกว้าง จำนวนครั้งโดยนับตามนี้ 8 6 4 2 = 20 ครั้ง ห้ามหยุด พัก 1 นาที
2.แขนพอดีกับลำตัว(ท่าปกติ) 8 6 4 2 = 20 ครั้ง ห้ามหยุด พัก 1 นาที
3.วิดมือติดกัน(พอวางมือเสร็จจะเห็น ช่องว่างเป็นรูป 3 เหลี่ยม) 8 6 4 2 = 20 ครั้ง ห้ามหยุด พัก 1 นาที

ถ้าทำแล้วมันเบสิคไป เอาขาพาดกับเก้าอี้ให้หัวอยู่ต่ำกว่า

*ยกดำเบล ต้องยกน้ำหนักที่เหมาะสม 3 โลมันเบาไปสำหรับคุณแล้วละ ของผมยกทุกเซต แรงต้องหมด

หาน้ำหนักที่หนักพอดีๆ ยกประมาณ 10 กว่าทีก็หมดแรงยกไม่ขึ้นอีกแล้ว

พอเซตที่ 2 ที่ 3 เราจะยกไม่ได้เท่าครั้งแรก ให้ยกแค่พอหมดแรง

ทำแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อฉีก ทำวันเว้นวันครับ สลับกับ วิดพื้น (ซิทอัพด้วยทุกวัน)

ข้าวไม่ต้องดินเยอะ กินพวก ไข่ขาว กับ พวก อกไก่ต้มก็พอ อย่ากินมากนะ เดี๋ยวจน เอาให้พอดีกับกำลังทรัพย์

เมื่อก่อนผมกิน whey กล้ามขึ้นไวดี กินแล้วมันอยากเล่นทุกวันเพราะเสียตังแล้วก็อยากใช้ให้คุ้ม

ถาม :ขอบคุณมากครับ คุณอายุเท่าไหร่หรอ สูงเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ แล้วไหล่กว้างมั้ย อยากรู้

ถาม :แล้วที่บอกวิดพื้นนับ 8 6 4 2 มันก็เหมือนนับ 1ถึง20 ห้ามพักใช่มั้ยครับ หรือพอ8ครั้งพัก 6 ครั้งพัก 4 พัก แบบนี้

ถาม :กล้ามเนื้อฉีกนี่คือจะรู้สึกปวดๆหลังออกกำลังกายไปวันนึงหรอครับ คือตอนแรกๆผมทำ พอตื่นมาอีกวันก็ปวด แต่เดี๋ยวนี้ไม่รู้สึกอะไรแล้ว ทำทุกวันด้วย เพิ่งเริ่มมาเดือนกว่าๆ

[3uDD]

ว่ายน้ำครับ ผมว่ายมา 4 ปี
พอรู้ตัวอีกที เอ๊!!!!!!!!!!! ไหล่เรากว้างจังว่ะ ^^

แล้วดำมั้ยครับ ผมว่าย แค่3วันพอมาดูขาตัวเอง เห็นชัดๆเลย ขาวกับดำตัดกันมาก ดำโดยไม่รู้ตัวเลย และตอนนี้ยังไม่กลับเป็นเหมือนเดิมเลย ยังคล้้าๆ อยู่ผ่านมา จะเดือนแล้ว ทาครีมทุกวันด้วย เหอะๆ อนาตมาก เมื่อก่อนเป็นคนขาววิ้ง สาวเห็นเป็นต้องมองเลยก็ว่าได้ 555

[matoom28]

ถาม :ขอบคุณมากครับ คุณอายุเท่าไหร่หรอ สูงเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ แล้วไหล่กว้างมั้ย อยากรู้

ถาม :แล้วที่บอกวิดพื้นนับ 8 6 4 2 มันก็เหมือนนับ 1ถึง20 ห้ามพักใช่มั้ยครับ หรือพอ8ครั้งพัก 6 ครั้งพัก 4 พัก แบบนี้

ถาม :กล้ามเนื้อฉีกนี่คือจะรู้สึกปวดๆหลังออกกำลังกายไปวันนึงหรอครับ คือตอนแรกๆผมทำ พอตื่นมาอีกวันก็ปวด แต่เดี๋ยวนี้ไม่รู้สึกอะไรแล้ว ทำทุกวันด้วย เพิ่งเริ่มมาเดือนกว่าๆ

ผมแค่ 18 เองครับ สูงแค่ 174 หนัก 65

ถามว่าไหล่กว้างมั้ยผมเองก็บอกไม่ถูก กล้ามเนื้อมันหลายส่วนครับบอกไม่ถูก เช่น กล้ามเนื้อตรงสะพานไหล่หรือตรงบ่าถ้าเล่นจนเห็นกล้ามชัดไหล่ก็จะดูกว้าง
แล้วก็กล้ามเนื่อส่วนที่เรียกว่าปีกอะ ที่ได้จากการดึงข้อ พอกล้ามเนื้อส่วนนั้นใหญ่จะทำแขนของเราผายออกไป ไหล่ก็จะดูกว้างขึ้น

วิดพื้น 20 ทีแหละครับ พัก 1 นาที แต่ทีให้นับแบบนั้นมันจะได้ดูน้อยกำลังใจวิดพื้นจะได้มีเยอะๆ ^^

ที่ปวดนั่นแหละครับกล้ามเนื้อฉีก แต่ต้องเล่นให้รูสึกตลอดนะพยายามเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ เวลาเล่นต้องค่อยๆยก อย่างใช้แรงเหวี่ยงจากแขน ตัวตรงเสมอ เพราะอาจมีอาการบาดเจ็บที่หลังได้