ตามหัวข้อเลยครับ อยากมีซิกแพค ต้องทำยังไงบ้างอ่า
Printable View
ตามหัวข้อเลยครับ อยากมีซิกแพค ต้องทำยังไงบ้างอ่า
ออกกำลังกายมากๆ โดยเฉพาะซิทอัพครับ ผมทำวันละไม่ต่ำกว่า 70
ซิทอัพวันละ 50 ขึ้นไป ไม่เกิน 1 เดือน ขึ้นแน่นอนครับ ยิ่งผอมยิ่งเห็นชัด บางคนซิทอัพวันละนิดวันละหน่อยแต่ผอมก็เห็นแล้วครับ 6 แพ็คเลย :yes
อยากมีเหมือนกัน แต่ผมมีพุงอะ ไม่ได้อ้วนนะ แต่ลงพุงไปนิด ทำไงดี ผมซิทอัพวันละ 50 ครั้งมา 3 เดือนแล้วยังไม่ขึ้นเลย
เดี๋ยวจะลองทำตามนะครับ ตอนนี้อยากขึ้นมากมาย 55+
ผมเล่นลูกกลิ้ง ครับ วันละ 25ครั้ง ตอนนี้ ผมมี 8 ลูกละ แค่ เดือนกว่า ๆ ซื้อได้ตาม lotus เลยครับ 300 กว่าบาท แต่เล่นแรก ๆจะปวดท้องมาก
ชื่อสินค้าว่าลูกกลิ้ง ?? นึกไม่ออกอ้างถึง:
กระทู้ต้นฉบับโดยคุณ kumon2006
แหะๆ อยากมีเหมือนกัน
มันเป็นแบบ มีล้อตรงกลางแล้วมีที่จับข้าง ๆ คุกเข่าเล่นอะ แล้วดึงไปดึงกลับ จะเกรงท้องมาก
ลองหาในgoogleดูจิ
เปนแบบนี้อะ
http://upic.me/i/x4/9604537e-1ba8-40...bdeca58737.jpg
Contact No. : 081-400-8047/02-860-2900
Address : 27 ซ.เจริญนคร 16 ถ.เจริยนคร แขวงคลองต้นไทร เขตคลองสาน กทม 10600
เบอ คนขาย ลองโทรไปดู ผมไม่ได้ซื้อผ่านเนตนะซื้อทางห้างเอา
ผมมี 5 แพค อ่ะ แพคที่ 6 กับ 5 มันรวมกันเป็นหนึ่งเดียวอ่ะ
ดัมเบลเปล่า ^^ :preved
เอาวางไว้หน้าท้อง
1.ซิทอัพ 3 เซท เซทละ 10 - 20 ครั้ง เวลานอนลงหายใจเข้าเต็มที ตอนซิทขึ้นให้หายใจออกสุด(พุงจะแฟปลง) นะครับ อย่าขึ้นสุด - ลงสุด (การขึ้นสุดลงสุด
ร่างกายจะมีช่วงพัก) แต่ให้มีการเกร็งของหน้าท้อง โดยไม่ต้องลงสุดเอาแค่เกือบก็พอ ขึ้นก็เช่นกันไม่ต้องขึ้นจนหน้าผากแตเข่า แต่ให้ทิ้งขึ้นแล้วลองเหวี่ยงศอกแตะะเข่าดู
เอาระยะประมาณนั้นพอ
2.ระหว่างเซท ลองทำทำ วีเชฟค้าง ไปนับ ถึง สามสิบ ( วีเชฟ - เกร็งลำตัวทำเป็นรูปตัววี เอาช่วงท้องหลังเป็นจุดกลางแล้วยืดเหยียดแขนขาออกสุด ยกพร้อมกันค้างไว้) จากนั้นก็ ซิทอัพ ปรกติต่อ
เอาแค่นี้ไปลองก่อนครับ
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8...layer_embedded
ทำทุกๆวัน ก็มีจะมีนะ
ซิทอัพทุกวัน
วิดพื้นทุกวัน
เข้าฟิตเน็ตได้ยิ่งดีมากเลย
ผมมี ซิกแพกตั้งแต่ อยู่ป.6ละ ตอนนี้ อยู่ ปวส. ก็ยังมีเหมือนเดิม แค่ออกกำลังกายทุกวัน
ออกกำลังกายทุกวัน หรือไม่ก็สัปดาห์ ล่ะ 4 ครั้ง ครับ แต่เล่นกล้ามท้องนิดหน่อยพอ ครับ เล่นส่วนอื่นด้วย ครับ