คือต้องวางแขน ในลักษณะ ไหนหรอครับ
ผมต้องการแบบโดนเต็มๆเลยอ่ะครับ
นอกจากวิดพื้นแล้วพอจะมี วิธีอื่น รึเปล่าครับ
ถ้าเป็นดึงข้อ ก็ได้น่ะครับ
ใครรู้ช่วยบอกทีน่ะครับ ขอบคุณครับ ! ^^
Printable View
คือต้องวางแขน ในลักษณะ ไหนหรอครับ
ผมต้องการแบบโดนเต็มๆเลยอ่ะครับ
นอกจากวิดพื้นแล้วพอจะมี วิธีอื่น รึเปล่าครับ
ถ้าเป็นดึงข้อ ก็ได้น่ะครับ
ใครรู้ช่วยบอกทีน่ะครับ ขอบคุณครับ ! ^^
วิดพื้นมันได้หลังด้วยหรอครับ
ดึงข้อมีจับหลายแบบนะครับ ลองทุกๆแบบเลย
ท่าอยากให้ดึงข้อโดนๆหลังก็แอ่นอกเยอะๆครับ
อ้าแขนกว้างๆ ได้หลายส่วนกว่า
อย่าลืม ทารโปรตีนเยอะ ๆ นะครับ
กล้ามเนื้อ สร้างได้จากห้องครัว
ออกกำลังดายมีผลแค่ 20-30% เท่านั้น อีก 70-80 เป็นเรื่องของอาหาร
ปีก ก็ดึงข้อ ให้มือตรงกับไหล่ ส่วนอยากให้หลังหนาผมว่าเล่นท่า barbell row ดีกว่านะ วิดพิ้นส่วนตัวคิดว่าได้หลังแขนมากว่า หลังมันก็มีส่วนช่วยแต่สำหรับผมมันไม่ค่อยโดนอะ
วิดพื้นได้ อก ไหล่ หลังแขนครับ ถ้าจะเอาหลังกับปีกนี่ต้องpull upครับ จับแบบกว้างจะได้แถวๆรักแร้เยอะ จับแบบพอดีๆหรือประมาณไหล่จะได้ปีกเยอะ ถ้าจับแบบชิดกันจะได้ท่อนแขนครับ
แขนกว้าง ขาชิด หลังตรง แต่ได้ปีกแล้วอย่าบ่นเรื่องเกะกะล่ะ มันน่ารำคาญมากๆ ขอบอก :sweat
วิดพื้น ดึงข้อ ได้เหมือนกันครับ
กางแขนกว้างๆ ได้ปีก กับแขนหลัง
กางแขนแคบๆ ได้ อกใน กับแขนหน้าครับ
คำแนะนำวิชาการตุ๊ด ๆ ทิ้งไปให้หมด 55555555555+ ตื่นเช้ามา ลุกจากที่นอนไม่ต้องเไปเข้าห้องน้ำ วิดพื้นเลย 1 ครั้งต่อ 1 วินาที แขนแยกจากหัวไหล่นิด ๆ
33 ครั้ง ใน 30 วินาที อาบน้ำเสร็จ ทำอย่างที่ว่า กินข้าวเช้าเสร็จทำอย่างที่ว่า พักกลางวันก็ทำอย่างที่ว่า เย็นเลิกงานก็ทำอย่างที่ว่า ถ้ามีเวลาว่างสัก 5 นาทีก็ทำอย่างที่ว่า
ดึงข้อแบบคว่ำมือ ได้ข้อมือแข็งกับหลังหน่อย ๆ แต่ "ถ้าทำได้ครั้งละ 15 ครั้งภายใน 15 วินาที อย่าไปชกใครนะ จะติดคุกข้อหาฆ่าคนตาย"
ดึงข้อแบบ "หงายมือ 20 ครั้งภายใน 20 วินาที กล้ามจะไม่ใหญ่แต่จะเป็นสัน ๆ พละกำลังจะมีมาก ขว้างคนหนัก 50 ก.ก. ด้วยมือข้างเดียวได้เลย ผมทำมาแล้ว"
ส่วนตัวปัจจุบัน ถ้าผมจะเวท ผมจะวิดพื้น ฝ่ามือขนานหัวไหล่ เซ็ทละ 33 ครั้งพักไม่เกิน 1 นาที วิดเซ็ทต่อไป รวม ๆ 30 นาทีผมวิดพื้นไปทั้งหมด 200+
ดัมเบล 25 ก.ก. ยกข้างละ 10-15 ทีต่อ 16 วินาที "พวกบ้ากล้าม กล้ามใหญ่ ๆ วิชาการตุ๊ด ๆ ไม่มีปัญญาทำได้ ไอ่พวกนี้มีแต่วิชาการมีแต่กล้ามตุ๊ด ๆ ไม่มีเรี่ยวแรงอะไร มันมีแต่กล้ามขำ ๆ หลอก ๆ เหมือนหูของคนหูหนวก
ไอ่พวกนี้อย่าไปฟังมันมาก ไม่ได้เรื่องหรอก"
ทั้งหมดภายใน 30 นาทียกข้างละ 50+
ก็แล้วแต่คุณนะ ว่าจะทำยังไง 5555+
Bodybuilding จุดประสงค์หลัก คือผลิดกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ดูชัดและใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อการโชว์ในการแข่งขัน (ไม่มีใครเอาน้ำหนักมายกแข่งกัน) ยกเว้นพวก Powerlifting, Weightlifting
ถ้าให้นักเกาะกายไปเล่นกีฬา Strongmen ก็ไม่ไหวนะ หรือให้ไป Climbing ก็ไม่น่าจะรอด ถ้าไม่ถูกฝึก และมีหุ่นที่เล็กแบบ Magnus Midtbo
เพราะฉพนั้น นักเพาะกาย มีกล้ามไว้โชว์ความงาน ไม่ได้มีไว้อวดพลัง
มาเข้าเรื่องกันเลย
กล้ามหนอกคอ (Traps)
http://s6.postimg.org/cqqt805nl/image.gif
ท่า Scapular Pull-Up
http://s6.postimg.org/yndc8diu9/1451_1.jpg http://s6.postimg.org/61tgjgz35/1451_2.jpgกล้ามหลังส่วนล่าง (Lower Back)
http://s6.postimg.org/xg3ztwi3l/image.gif
ท่า Superman
http://s6.postimg.org/g43n8gom9/228_1.jpghttp://s6.postimg.org/55sdqa00x/228_2.jpgกล้ามหลังส่วนกลาง (Middle Back)
http://s6.postimg.org/9b3ac6xsx/image.gif
ท่า Bodyweight Mid Row
http://s6.postimg.org/laesji3dt/1911_1.jpg http://s6.postimg.org/n3hp7tokh/1911_2.jpgกล้ามปีก (Lats)
http://s6.postimg.org/3s0quz0rl/image.gif
ท่า Rocky Pull-Ups/Pulldowns
http://s6.postimg.org/p2yaz8iw1/279_1.jpg http://s6.postimg.org/95zj2iqht/279_2.jpg http://s6.postimg.org/pv0yyfn35/279_3.jpg
กล้ามตุ๊ดๆ ไม่มีเรี่ยวแรงหรอ ผมไม่รู้นะว่าคุณคิดยังไง เอาอะไรคิด แต่คุณก็ไม่ควรดูถูกพวกนักเพาะกายหรือพวกเล่นกล้ามนะ ถ้าพวกเค้าไม่มีเรี่ยวแรงจริงๆจะยกน้ำหนักได้เยอะๆหรออ้างถึง:
กระทู้ต้นฉบับโดยคุณ blacklotus55
เห็นด้วยครับอ้างถึง:
กระทู้ต้นฉบับโดยคุณ คุณบอม
คุณต้องแยกให้ออกก่อนว่า Bodybuilding กับ powerlifting และ Crossfit ต่างกันยังไง
สำหรับการเล่นแบบคุณ blacklotus55 นั้นเขาเรียก Crossfit ครับ (ไม่ใช่ก็ใกล้เคียง)คล้ายๆ กีฬา Strongman
http://s6.postimg.org/wt9oi4ald/crossfit_training.jpg
http://s6.postimg.org/ckmaweba9/crossfit_12.jpg