แนะนำทีตามหัวข้อ รู้สึกช่วงนี้ผมอ้วนมากหนัก 93 กิโลกรัม แนะนำให้หน่อยวิธีบิรโภคอาหารอื่นๆ ช่วยทีนะครับ
Printable View
แนะนำทีตามหัวข้อ รู้สึกช่วงนี้ผมอ้วนมากหนัก 93 กิโลกรัม แนะนำให้หน่อยวิธีบิรโภคอาหารอื่นๆ ช่วยทีนะครับ
ตื่นเช้า วิ่ง ออกกำลังกาย ไม่นอนดึก กินอาหารมีประโยชน์
ตื่นเช้า วิ่ง ออกกำลังกาย ไม่นอนดึก กินอาหารมีประโยชน์
ตื่นเช้า วิ่ง ออกกำลังกาย ไม่นอนดึก กินอาหารมีประโยชน์
ตื่นเช้า วิ่ง ออกกำลังกาย ไม่นอนดึก กินอาหารมีประโยชน์
ตื่นเช้า วิ่ง ออกกำลังกาย ไม่นอนดึก กินอาหารมีประโยชน์
ตื่นเช้า วิ่ง ออกกำลังกาย ไม่นอนดึก กินอาหารมีประโยชน์
นอนดึกนี่ผมต้องปรับตัวให้ได้ทำยากมาก
กินอาหารให้ครบ5หมู่ มื้อเย็นลดแป้ง ทานพวกโปรตีน กับผักครับ แล้วก็ออกกำลังกายเรื้อยๆ
ที่สำคัญพวกขนมแล้วก็อาหารว่างจุกจิกต่างๆ ห้ามเลยนะครับ
ปล.ผมก็ลดอยู่เหมือนกันผม นน.92 กก. สูงประมาณ180ซม. ครับ
ผมก็สูง 180 ครับ นั้ำหนักก็ประมาณท่านบนเลย
วิธีของผมจะไม่เน้นออกกำลังกายเท่าไหร่เน้นที่การควบคุมอาหารมากกว่าครับ
มื้อเช้า - ยาคูลท์ 1 ขวด กับผลไม้ที่กินแล้วรู้สึกอิ่ม หรือ ขนมปัง 1 อัน
มื้อเที่ยง - ตามใจเลยครับ อยากกินอะไรก็กิน แต่ต้องพอประมาณนะครับ
มื้อเย็น - ผลไม้ 1 ชิ้น พวกสับปะรด แตงโม มะละกอ อย่างใดอย่างหนึ่ง แล้วก็ ไข่ต้มฟองนึงครับ
ส่วนออกกำลังกาย ผมจะเดินหลังทานอาหารในแต่ละมื้อครับ พอดีที่บ้านมีลู่วิ่ง หากไม่มีก็ออกมาเดินเล่นก็ได้ครับ สัก 5-10 นาที อ่อ ต้องเดินหลังจากทานอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมงขึ้นไปนะครับ
ผมใช้วิธีนี้ลดไป 16 กิโลฯในสามเดือนครับ แต่ต้องบอกไว้เลยว่า ผมไม่ได้ทำอย่างที่บอกไปเป๊ะๆนะครับ มีบ้างที่กินเยอะเกินกว่าที่บอก ฮาฮา
สำคัญที่สุด พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เยอะๆครับ
ทุกวิธี ทุกคำแนะนำที่ทุกท่านบอกมา เป็นคำแนะนำทีดีมากครับ ผมจะเอาไปปรับใช้ดู สำคัญอยู่ที่ใจ เราจะพร้อมทำสิ่งนั้นไหม
ออกกำลังกาย ครับ วิ่งเช้าเย็น แต่ไม่ต้องวิ่งเร็วมาก ถ้ารู้สึกเหนื่อยมากให้นั่งพักก่อนแล้วกลับมาวิ่งต่อ ควบคุมอาหาร ด้วยครับ พวกที่มีไขมันเยอะๆ ควรลดน้อยลงนะ
ผมก็อ้วนครับ สูง 176 หนัก 105 แล้ว T^T
ช่วงเช้า ผมกินข้าวปกติครับเพราะผมคิดว่าช่วงเช้าต้องการอาหารไปเลี้ยงสมองเลยกินแบบปกติไปครับ
ช่วงเที่ยงผมจะกิน ข้าวผัดกระเพรากับไก่ทอด หรือ ก๋วยเตี๋ยวครับ (หรือบ้างวันหิวจัดทั้ง 2 เลย = =)
ช่วงเย็นหลังเลิกเล่นผมเล่นบอลกับเพื่อนครับพอกลับบ้านก็กินข้าวอาบน้ำเล่นคอมครับ
อยากถามว่าผมควรปรับอะไรครับน้ำหนักถึงจะลดลง เพราะว่าผมก็ปรับแล้ว แต่ก่อนผมกินช่วงเที่ยง 2 จานทุกวัน กีฬาก็ไม่เล่น กลับบ้านเล่นเกมส์อย่างเดียว
รบกวนด้วยนะครับ *^*
ปล.จขกท.สู้ๆนะครับ ลดให้ได้ :D
จากประสปการณ์ของผมเลยละกัน เมื่อต้นปีผมหนัก95 ผมเลยมีความคิดลดเลย ปรึกษาพี่ พี่ของผมมันเล่นกล้ามมันเลยควบคุมอาหารเป็นผมเลยไปถามมา
ได้ผลว่า มื้อเช้ากินอะไรก้ได้ กลางวันอะไรก็ได้ ส่้วนมื้อเย็นนั่นสำคัญยิ่ง งดกินเเป้ง ของทอดเช่น ข้าวพวกของทอดงด ผมเลยกินสุกี้ไส่อกไก่ เพราะอกไก่ไขมันน้อย วุ้นเส้นในสุกี้ไม่มีเเป้งเพราะวุุ้นเส้นทำจากถั่วงอกทำให้ สุกี้กินเเล้วสบายใจได้ไม่อ้วนเเน่นอน
ส่วนเมนูต่อมา ผักต้ม กับอกไก่ต้ม ผักที่ผมกินก็คือ บ็อคโคลี่กับเเครอทต้มเเล้วจิ้มกับซอสกิน กินเเล้วสบายใจเพราะไม่มีไขมันเเถมกินผักเเล้วถ่ายง่ายทำให้นํ้าหนักลดเร็วด้วย
นํ้าอัดลม ขนมห่อต่างๆงดนะครับ นานๆกินทีได้ จนถึงตอนนี้ผมหนัก74ละ หุ่นเริ่มดีละครับ อ่อผมสูง 178 น่ะมีปัญหาไรปรึกษาได้ยินดีครับให้กำลังใจลดนํ้าหนักครับ
พอผอมเเล้วรู้สึกทำอะไรก็มั่นใจ ดีกว่าเมื่อก่อนครับ :D
ปล.การกินสำคัญกว่าการออกกำลังกายนะครับเเต่ตอนไหนว่างๆก็ออกไปวิ่งสัก45นาทีขึ้นไปก็ดีละครับ
เยี่ยมครับ ไปค้นหาตามเว็ป สู้ประสบการ์ณจริงของทุกคนไม่ได้ ขอบคุณมากครับ เป็นความรู้ให้ตัวผม และคนที่กำลังคิดอยากจะลดน้ำหนักด้วย ทุกคำแนะนำ เยี่ยมมากครับ
ตอนนี้ผมก็ลดอยู่นะครับเป้าหมายคือ 65 :yes
กินให้น้อยใช้ให้เยอะ ;)
http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34
แนะนำไปดูครับ ของพี่ จอน ไปดูครับ มี 1-11 แล้วตอนนี้ ช่วยได้นะ ^^
กำลังจะโพสเลยคลิปนี่เลยอิอิ โดนตัดหน้าซะก่อนอ้างถึง:
กระทู้ต้นฉบับโดยคุณ makoto49
ลดแป้งครับ เช่นข้าว กินพวกผักให้มากๆ
แล้วก็ออกกำลังกาย ยกของหนักๆ วิ่ง อะไรประมาณนี้ครับ เหงื่อจะได้ออก
ทำตามคำแนะนำของอาจารย์มาร์คได้ผลแน่นอนครับ ใช้ให้เยอะกว่าที่กินเข้าไป อย่ากินอาหารหลัง 5 โมง เพราะว่าอาหารมันจะไม่ย่อยจะสะสมเป็นไขมัน ยังไงก็เข้าไปถามที่แฟนเพจ
https://www.facebook.com/MakThaiTopFitness
ลดอาหารการกืนก็ลดได้ทั้งน้ำหนักและลดรอบเอว ง่ายๆเลยครับ
อย่างแรกต้องงดการกินอาหารประเภททอด ปิ้ง ย่าง หรืออาหารพวกที่มีไขมันเยิ้มๆ อมน้ำมันยมๆ ต้องหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด ไม่กินเลยจะดีที่สุด!!!
แต่อาหารหลักก็ยังคงกินข้าวนะครับ กินกับอาหารประเภทต้ม ผัดผัก กินให้อิ่ม แต่ไม่ควรมากเกินไป หันมากินผักสด ผลไม้รสเปรี้ยวให้มากขึ้น...นี่คือขั้นตอนการจำกัดอาหาร
ต่อมา คือการควบคุมการกินอาหาร...ในช่วงที่อยากจะลดความอ้วนแบบจริงๆจังๆนะครับ ให้กินอาหารปริมาณเท่าเดิมไปก่อนประมาณ1อาทิตย์
หลังจากนั้นให้ลดปริมาณอาหารลงเรื่อยๆ วันละ 1/4 ก็กินแบบนี้ไปอีก1อาทิตย์ แล้วก็ลดลงอีกเป็น 2/4 แล้วก็ต้องกินอาหารในปริมาณนั้นให้เป็นนิสัยครับ
ถ้ากินไม่อิ่ม หาผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว / รสหวานอ่อนๆไม่หวานจัด มากินซัก2-3ชิ้นแล้วดื่มน้ำตาม จะช่วยแก้หิวได้
ปล. ห้ามอดอาหารเด็ดขาด การอดอาหารแค่1มื้อ ทำให้ร่างกายสูญเสียการเผาผลาญไป50% ในแต่ละวัน ทำให้การกินครั้งต่อๆไปมีไขมันสะสมมากขึ้น
หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อทุกท่านนะครับ ^_^
ขอบคุณทุกท่านมากๆที่ให้คำแนะนำต่างๆนะครับ มีค่ามากทุกข้อมูล