ไอ้เเบบนี้มันทำยังไงครับบอกที -..-

[oodd39]

อยากมีเเหะๆ ตามจริงก็มีนะครับ เเต่อยากให้มันเเข็งกว่านี้ 555555555555

[maxking]

น่าจะ วิ่ง กับ ซิทอัพ บ่อยๆ อ่ะครับ เพราะตอนฝึกทหารเสร็จใหม่ๆ ผมมีด้วย ตอนนี้มันหายไปหมดละ เริ่มอ้วน

[FiatFree]

มีหลายท่าครับ
HANGING KNEE RAISE
LEG RAISE
FLAT BENCH LEG RAISES
VERTICAL BENCH LEG RAISES

พวกนี้จะเป็นกล้ามท้องด้านล่าง

ลองเซิสกูเกิลเพื่อดูท่าทาง แต่พวก Raises นี่ยากหน่อยสำหรับมือใหม่นะครับ

ส่วนพวกกล้ามท้องด้านข้างจะมีพวกท่า

Side Crunch
Dumbbell Side bend
อะไรพวกนี้แหละครับ

[oodd39]

มีหลายท่าครับ
HANGING KNEE RAISE
LEG RAISE
FLAT BENCH LEG RAISES
VERTICAL BENCH LEG RAISES

พวกนี้จะเป็นกล้ามท้องด้านล่าง

ลองเซิสกูเกิลเพื่อดูท่าทาง แต่พวก Raises นี่ยากหน่อยสำหรับมือใหม่นะครับ

ส่วนพวกกล้ามท้องด้านข้างจะมีพวกท่า

Side Crunch
Dumbbell Side bend
อะไรพวกนี้แหละครับ

เเล้วท่าพวกนี้ทำนานไหมครับกว่าจะเห็นผล ?

[oner]

คลิ๊ก เบาๆ การบริหารกล้ามท้อง

สำหรับคนที่ชอบเตะตะกร้อ แล้ว เกี้ยวเป็น กล้ามส่วนนี้จะได้มาเอง เพราะตอนเกี้ยวต้องบิด ตัวกลางอากาศ ผมไม่ได้ตั้งใจจะมีหรอก มันมีเอง เกี้ยวบ่อย 555

[xxxlnwjung1]

ส่วนนี้เค้าเรียกว่า V-cut ครับ ลองเอาไปค้นในกูเกิ้ลดู

[-[ MaFaKaAlex ]-]

External Obliqes

[FiatFree]

เเล้วท่าพวกนี้ทำนานไหมครับกว่าจะเห็นผล ?

ถามว่าใช้เวลามากมั้ย มันก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนะคับ เช่น เล่นสม่ำเสมอรึเปล่า อาหารการกินก็ด้วย อยากหุ่นดี ต้องทนนิดนึง เราก็ตั้งเป้าหมาย นานๆหน่อยเช่น หวังไว้ซัก 2 เดือน ถ้าเราทำสม่ำเสมอ ผลอาจจะเห็นได้เร็วกว่าที่ตั้งไว้ อาจทำให้เรามีกำลังใจต่อไปอีกคับ