แนะนำท่า ยกดัมเบลหน่อยครับ :D

[jabbawockeez70]

พอดีมีดัมเบลอยู่คู่นึง อยากยก แต่ไม่รู้ว่าจะยกท่าไหนยังไงได้กล้ามเนื้อสวนไหน

ดัมเบล(ปรับ นน. ได้)คู่นึงมันเล่นได้ทุกส่วนไหมครับ แขน อก หลัง ไหล่

มีวิดีโอด้วยจะดีมากเลยครับ

ขอบคุณครับ

[donal]

http://www.manager.co.th/Marsmag/Vie...=9560000092021

ผมเล่นตามนี้อ่า เพิ่งเล่นเหมือนกัน ครับ 5555 ผมเล่นท่าล้ะ 3 ยก ยกล้ะ 10 ครั้งอ่ะ ไม่รู้ถูกหลักมันรึเปล่า
อันไหนไม่มีอุปกรณ์ ก็ข้ามไปก่อนก็ได้นะครับ

[jabbawockeez70]

ตอนนี้ผมดูใน APP jefit อ่ะครับ กับเว็บ http://www.xn--l3cmura2e8e7d.com/pratice.html

[donal]

ผมยกแล้วมันไม่ปวดแขนเลยอ่ะ ปกติยกแล้วจะปวดแขน ยังงี้กล้าผมจะขึ้นได้อีกรึเปล่าหว่า -*-

[jabbawockeez70]

ผมยกแล้วมันไม่ปวดแขนเลยอ่ะ ปกติยกแล้วจะปวดแขน ยังงี้กล้าผมจะขึ้นได้อีกรึเปล่าหว่า -*-

เห็นว่าต้องปรับ นน.มั้งครับ ตอนนี้ผมยก 5 KG แต่ยกได้บางท่า บางท่าก็ต้องปรับลงอ่ะครับ ไม่งั้นไม่ไหว แบบตรงแขนด้านหลังเงี้ย ครั้งแรกลองยกดู ได้2ที ปวดไปวัน -.-

[~FeaR~]

http://www.dumbbell-exercises.com/ex...est/index.html

เว็บนี้ครับ มีให้เลือกเป็นส่วนๆด้วย หรือไม่ก็ลองโหลด app ในโทรศัพท์ดูครับ พิมพ์ Dumbbell Muscle Workout แล้วเลือกรูปที่เป็นคนยกดัมเบลสีแดงๆครับ >ลิ้งค์นี้ก็ได้ครับ<

นี้ท่าบริหาร Bicep ครับ
<<ถ้านี้จะเน้นกล้ามเนื้อ brachioradialis ด้วยนะครับ


นี้ท่าบริหารหัวไหล่



<<ท่านี้ก็เยี่ยมนะครับ ได้หัวไหล่ ได้กล้ามเนื้อ Tricep และหลังเล็กน้อย (ทำทีละแขนก็ได้นะครับ)

นี้ท่าบริหารหลังครับ (ท่าแรกถ้าโฟกัสกล้ามเนื้อไม่ดีก็ไม่ค่อยเห็นผลครับ ผมเลยไม่ค่อยชอบท่านี้เท่าไหร่)

ผมยกแล้วมันไม่ปวดแขนเลยอ่ะ ปกติยกแล้วจะปวดแขน ยังงี้กล้าผมจะขึ้นได้อีกรึเปล่าหว่า -*-

ถ้าคุณยกไปนานๆแล้วมันจะไม่ค่อยปวดแล้วครับ กล้ามเนื้อได้พัฒนาจนเกิดความคุ้นเคยแล้วครับ แต่ถ้าเพิ่งยก คุณควรจะยกแบบช้าๆครับ เพ่งโฟกัสให้กล้ามเนื้อรู้สึกตามที่เราต้องการครับ

[jabbawockeez70]

มี app ใน app Store ไหมครับ

ขอบคุณที่แนะนำครับ

[~FeaR~]

มี app ใน app Store ไหมครับ

ขอบคุณที่แนะนำครับ

app store นี้คือใน Iphone รึเปล่าครับ อันนี้ผมก็ไม่แน่ใจนะครับ

[gikkik]

ผมเคยยกท่านึงกล้ามปีกขึ้นไวมาก คือนอนบนเตียง ขาไว้หัวนอน หัวเราไว้ปลาย แล้วยืดแขนตรงยกเหมือนเหวี่ยงแขนขึนมา ยกจากแขนเหยียดตรง ขนานพื้น วาดแขนขึ้นไปชี้เพดาน แขนตรงๆนะ ผมใช้แบบ 5กิโล

[Aunatix]

เห็นเขาว่า ยกเบา แต่ยกเยอะ กล้ามสวย
ยกหนัก แต่ยกน้อย กล้ามจะใหญ่
ผมเห็นพวกกล้ามโตๆ ยกร้อยกว่าโลแค่ทีเดียวเอง 555