ผอมอยากอยากมีกล้าม

[olimpluszn]

คืออยากมีกล้ามอ้ะครับแต่ผมผอมอยากรู้ว่าควรทำไงครับเอาแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนสนะครับตอนนี้ก็วิดพื้นกับsit up และก็ ยกดัมเบล อ้ะครับ
อีกอย่างอยากทราบว่าควรรับประทานอะไรดีครับ ( น้ำหนัก 47 สูง 175 ) ขอบคุณมากๆครับ

[Blue_Diamond]

หนัก 47 เอง ผอมกว่า ผญ บางคนอีกแฮะ

ผมว่า จขกท ควรกินเยอะๆนะ

มันผอมเกินไป

[animeth]

อยากมีกล้ามเนื้อต้องกินอาหารที่มีสัดส่อนพอเหมาะครับ เช่น ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรท

ถ้าไม่อยากเข้าฟิตเนต ก็ทำ Bodweight
แต่หากได้หุ่นสวยๆไหล่ๆใหญ่ๆ แบบเร็ว ก็ ฟิตเนตครับ

แนะนำให้กินโปรจีนเยอะๆตอนออกกำลังกายจะได้สร้างกล้ามเนื้อให้ขยายขึ้น
มื้อเช้าควรจะเป็น อกไก่ (ไม่ทอด) มื้อเที้ยงก็เป็น ปลาทูน่า น้ำเค็มๆ มื้อเย็นก็เป็นพวก ไข่ต้ม 4 ฟองไรพวกนี้
ครับลองดู

[jing30752]

อันดับแรกหาความรู้
สอง เอาความรู้มาลงมือทำ
สาม ถ้าได้ผลก็ทำต่อไป
สี ทำไปเรือยๆ

เล่นกล้ามไม่มีทางลัดครับ

เชิญอ่านที่นีครับ
https://www.facebook.com/groups/413346175471279/

[maximaz]

เล่นกล้ามต้องมีความรู้และความอดทนครับ อิอิ

[~FeaR~]

ต้องสร้างวินัยในตัวเองด้วยครับ และต้องอดทนด้วย ไม่เบื่อ ไม่ขี้เกียจ

แต่เดี๋ยวนี้ผมเริ่มจะเบื่อๆ แล้วครับ - -"

[iBrazz]

อันดับแรกหาความรู้
สอง เอาความรู้มาลงมือทำ
สาม ถ้าได้ผลก็ทำต่อไป
สี ทำไปเรือยๆ

เล่นกล้ามไม่มีทางลัดครับ

เชิญอ่านที่นีครับ
https://www.facebook.com/groups/413346175471279/

+10 ตามนี้ครับ

[por]

อันดับแรกหาความรู้
สอง เอาความรู้มาลงมือทำ
สาม ถ้าได้ผลก็ทำต่อไป
สี ทำไปเรือยๆ

เล่นกล้ามไม่มีทางลัดครับ

เชิญอ่านที่นีครับ
https://www.facebook.com/groups/413346175471279/

ผมนึกว่า เข้าคอสขายตรงสินค้า 5555

[AsLan]

น้ำหนักกับส่วนสูงพอๆกับผมเลยนะ แต่ผมมีซิกแพค ซึ่งไอ้ที่อยากมีนี่คือกล้าม ตอนนี้ก็พยายามยกดัมเบลอยู่ทุกวัน

[iherepea]

ผมหนัก 53 สูง 176 แต่ก่อนมีซิกแพกน่ะ ตอนนี้เหลือวันแพก 5555 กินโปรตีนครับ กินอาหารเยอะๆ คนผอมจะเสียงเปรียบคนอ้วนตรงนี้ล่ะครับ คนอ้วนจะเล่นกล้ามเหมือนเขามีต้นทุนอยู่แล้ว ส่วนเราผอมๆต้องกินก่อนแล้วคนเล่นกล้าม หมดเงินเยอะฝุดๆ

[por]

หนัก 47 สูง 175 อย่าหวังเรื่องกล้ามเลยครับ(เปนไปไม่ได้) ไปหาสารหาอาหารกิน เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายก่อนเถอะครับ เอาซัก 55+ แล้วค่อยคิดเรื่องกล้าม - -

ส่วนมากถ้าอยากมีกล้ามจริงๆ หนักซัก 70 ครับ ส่วนสูงแบบนี้ แล้วออกกำลังกายเยอะๆ แล้วคุณจะหุ่นแบบนักมวยไทยไฟท์ 5555

แต่ถ้าไม่เอาขนาดนักมวยไทยไฟท์ก็ หนักซัก 60 แล้วออกกำลังกายบ่อยๆเดี๋ยวก็มีเองครับ

47 ไปหาของกินก่อนครับ จริงๆจากใจ อย่างมากก็ได้แค่ซิคแพค(เพราะคนผอมจะได้ซิคแพคง่ายกว่าคนน้ำหนักเยอะ)

เพื่อนผมหนัก 50 สูง 181 ผมไม่เห็นมันจะทำอะไรวันๆเล่นแต่เกมส์ มันยังมีซิคแพคเลยครับ ผมนี่ หนัก 64 สูง 176 ซิดอัพเกือบตายกว่าจะเริ่มมี - -(ยิ่งทำแรกๆตอนไม่ชินนี่ทำจนตื่นมาอีกวันเจ็บท้องกันเลยทีเดียว)

[่jamornz]

ต้องเพิ่มน้ำหนักครับ
ตอนแรกผมน้ำหนัก 55 สูง 182 ผอมมากครับ เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ ตอนอยู่มหาลัย กินข้าวนี่ เช้าแทบไม่กินเลย ติดเป็นนิสัยเลยก็ว่าได้ แต่ไปหนักช่วง กลางวัน เย็น ดึก แต่ก็ไม่ขึ้นเลย
พอเข้าทำงานกิน เช้า กลางวัน เย็น ราว 3 เดือน น้ำหนักพุ่งไปถึง 69 กิโล พุงนี่ออกเลยครับ และช่วงนั่นผมก็บวช ก็ทำให้ลดลงมาเหลือ 65 กำลังดีเลยครับ
แล้ววิธีการกินอาหาร คนผอมอย่างผมจะกินข้าวแบบว่า ข้าวคำ น้ำนี่ตามเลย มันเลยทำให้อิ่มเร็ว แต่ตอนทำงานผมกินข้าวจนอิ่ม กินน้ำแก้ว 2แก้ว เท่านั้นเอง มันเลยทำให้น้ำหนักขึ้น

จริงๆถ้าเป็นคนไม่ออกกำลังกาย (ผมเป็นโรคหอบ) ให้กินอาหารแบบมีงินัยครับ เช้า กลางวัน เย็น ทุกวัน น้ำหนักจะขึ้นเอง และก็พอถึงที่ต้องการ เราก็กินแบบพอประมาณ ข้าวคำ น้ำคำ อย่างแต่ก่อน น้ำหนักผมก็ไม่ลดอีกเลย ตอนนี้ก็ยัง 65 เท่าเก่า

แต่เรื่องอยากมีกล้าม ผมก็อยากมี แต่ผมเป็นคนมีโรค เลยทำได้เล็กๆน้อยๆ ครับ ฮาๆ ทำงานนั่งโต๊ะ รากงอกกันเลยทีเดียว

[jackiiez]

หนัก 47 สูง 175 อย่าหวังเรื่องกล้ามเลยครับ(เปนไปไม่ได้) ไปหาสารหาอาหารกิน เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายก่อนเถอะครับ เอาซัก 55+ แล้วค่อยคิดเรื่องกล้าม - -

ส่วนมากถ้าอยากมีกล้ามจริงๆ หนักซัก 70 ครับ ส่วนสูงแบบนี้ แล้วออกกำลังกายเยอะๆ แล้วคุณจะหุ่นแบบนักมวยไทยไฟท์ 5555

แต่ถ้าไม่เอาขนาดนักมวยไทยไฟท์ก็ หนักซัก 60 แล้วออกกำลังกายบ่อยๆเดี๋ยวก็มีเองครับ

47 ไปหาของกินก่อนครับ จริงๆจากใจ อย่างมากก็ได้แค่ซิคแพค(เพราะคนผอมจะได้ซิคแพคง่ายกว่าคนน้ำหนักเยอะ)

เพื่อนผมหนัก 50 สูง 181 ผมไม่เห็นมันจะทำอะไรวันๆเล่นแต่เกมส์ มันยังมีซิคแพคเลยครับ ผมนี่ หนัก 64 สูง 176 ซิดอัพเกือบตายกว่าจะเริ่มมี - -(ยิ่งทำแรกๆตอนไม่ชินนี่ทำจนตื่นมาอีกวันเจ็บท้องกันเลยทีเดียว)

ซิคแพค มันก็มีทุกคนอยู่แล้วครับ อยู่ที่ว่าจะเห็น รึไม่เห็น ที่ไม่เห็นเพราะคน นน เยอะ ชั้นไขมันมันมาบัง

ส่วนคนผอม ไขมัน ในร่างกายต่ำ ไม่มีชั้นไขมันมาบดบัง ยังไงมันก็เห็น ซิคแพค แต่จะสวยจะชัดมากน้อยแค่ไหนอยู่ที่การฝึก

ที่ท่านซิทอัพแล้วมีซิคแพค ก็มาจากสองทางครับ คือไขมันสลายออกไป บวกกับ กล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มมากขึ้น

ไม่ใช่ว่าคน นน เยอะจะไม่มีซิคแพคเลยนะครับ มันมีอยู่แล้วข้างใน ขจัด ไขมันออกไปได้ ก็จะเห็นเองครับ

ส่วนท่าซิทอัพอย่าเล่นเยอะนะครับ มันไม่ดีต่อหลัง หันไปเล่นพวก แพลงก์ เม้าเธ่นไคล์ม ครั้นช์ อะไรพวกนี้ดีก่า > <

[oBenjungo]

เข้าไปหาความรู้ใน Youtube ก่อนครับ แล้วก็เริ่มลงมือปฏิบัติ เดี่ยวก็จะรู้เองว่าควรกินอะไรตอนไหน ออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะได้ผลดีที่สุดสำหรับตัวเอง

ผมเมื่อก่อนอ้วน (มีคนทัก) เริ่มลดน้ำหนักก่อน ผ่านไป 1 เดือนน้ำหนักลดตามที่ต้องการแล้ว ก็มาคิด ๆ ดู จะลดน้ำหนักไปทำไม ในเมื่อถ้าเรามีกล้ามแล้วสุขภาพดีกว่า ตอนผอม

ก็เลยหาข้อมูลใน Internet เลย แล้วก็เจอสิ่งที่ตามหาครับ

http://www.sixpackhome.com/

เข้าไปดูใน youtube ก็ได้ครับ เค้าจะสอนหลายอย่าง ไม่แน่คุณอาจจะอยากเป็นนักเพาะกายขึ้นประกวดบนเวทีก็เป็นได้ครับ

ขอให้มีความสุขกับการ กิน แล้วก็การออกกำลังกายครับ

[escess1991]

กินอาหารให้ครบ 3 มื้อครับ

ออกกำลังกายครับ

จันทร์ พุธ ศุกร์ มือใหม่ก็ทำอย่างละ 3 เซทครับ (เซทนึงไม่มีจำนวนครั้งที่แน่นอน เอาเหนื่อยถึงขึ้นที่ว่าทำครั้งต่อไปไม่ไหวแล้ว พัก 1 นาที ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 เซท)

วิดพื้น ซิทอัพ ลุกนั่ง แค่สามอย่างนี้ก็ได้ทั้งร่างแล้วครับ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ พอมีกล้ามซักเล็กน้อยจะอยากไปฟิตเนสเองครับ เราจะรู้สึกว่า อยากให้กล้ามใหญ่กว่านี้ โชคดีครับ

[Dark Master]

ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยช์ และก็กินโปรตีนเสริมกล้าเนื้อครับ