แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย ๐ตะพาบน้ำ๐ : 26th November 2011 เมื่อ 17:44
ชันเข่าดิครับ
ลองดูจากน้อยๆ ก่อนแล้วฝึกทุกวัน
เจ้าของมู้ อายุเท่าไหร่ครับเนี่ย
ไม่น่าเชื่อว่าทำไม่เป็น
On Da EastSide Of Da LBC
13ครับผม ....
13 ยังมีเวลาอีกเยอะครับ ไม่เหมือนเราๆแก่ๆแล้ว T__T
ส่วนมากมันก็ต้องมีคนจับขาอยู่แล้วนิ
แต่คนอ้วนทำยากหน่อยติดพุง
Forgive Your Enemies, But Never Forget Their Names. ™
เอาขาไปเกี่ยวอะไรที่มันยึดได้สิครับ
ป.ล. ม.2 ผมก็อายุ 13 นะ ตอนนี้ ม.3 อายุ 14 ครับ
ผมยัดใต้ฟูกลึก ๆ หนักเหมือนกันนะ ลองดูครับ
ลองแบบผมดูครับ
ตอนเริ่มอย่าเอาหลังแนบพื้น เพราะ มันจะไม่ขึ้นเลยถ้าแรงน้อย
คือ ให้นั่งพอจะเริ่มก็เอนหลังลงแนบพื้นแค่นี้ก็จะขึ้นแล้วครับ
เริ่มทำด้วยการนั่งนะครับ ห้ามนอน พอเริ่มทำได้ ก็ค่อยเริ่มด้วยการนอน
อะไรเเข็งครับบผมทำแล้วแข็งเลย
อย่าสนใจผม 5555
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย popkong11 : 26th November 2011 เมื่อ 19:18
อย่าดูถูกคนอื่น เพื่อให้ตัวเองดูดีขึ้น _ _"
ถ้าไม่มีใครจับ
1. นอนลงชันเข่า อย่ามาก พอให้ทรงตัวได้
2. อย่าเอามือประทานที่ท้ายทอย พร้อง เมื่อเราทำบ่อยๆกล้ามเนื้อจะชิน เวลายืนตรงช่วงคือจะเบี้ยว
ให้เอามือแตะที่หูหรือวางให้ที่หน้าอก แบบมัมมี่
3. เวลาลงอย่าให้หลังติดพื้น แค่ให้พอดีกับกล้ามท้องเกร็ง แล้วยกขึ้น
4. ทำครบเซ็ทแล้ว ต่อด้วยส่วนข้าง เวลาลง ใช้มือขวาแตะที่พื้นทางด้านซ้ายของตัวเอง(บริเวณพื้นที่หัวถูกพื้น)
และมือซ้ายแตะพื้นด้านขวา ทำสลับกันไปมา
ผมทำแบบนี้ทุกวัน อย่างละ 30 ร่วม 3 อย่างก็ 90 ชิวๆครับ ช่วงแรกเจ็บแถวกล้ามท้องเล็กน้อย และระวังกล้ามเนื้อท้องเกร็ง
(เจ็บมาก)ถ้ารู้สึกเกร็งๆ หยุดทำทันที
5. เสร็จหมดทุดอย่างแล้ววิดพื้นซัก 10 ที เอากล้ามท้องและวอร์มดาวน์ เสร็จ ออกทุกๆวันเพื่อตัวเองครับ อย่างน้อยๆ ก็วันเว้นวัน