ช่วยจัดตารางสำหรับเล่นกล้ามให้ทีคับ

[wergill]

คือตอนนี้ ผมกำลังว่าง อยากจะมีกีฬาเล่น แล้วผมก็นึกขึ้นได้ว่าหุ่นไม่ค่อยดูดีเท่ารัย
ผมเลยตัดสินใจที่จะไปเล่นกีฬาประเภทเพาะกาย นั่นก็คือเล่นกล้ามนั่นแหละครับ
แต่พอดี ผมไปเล่นแรกๆ ผมเล่นมั่วไปหมด แต่หุ่นก็ยังไม่เฟริ์มซักที
มีพี่เลี้ยงที่นั่นเขาบอกว่าต้องเล่นตามตารางครับ แต่ตารางของพี่เลี้ยง เห้ย เห็นแล้วจะบ้าตาย
อยากจะให้ผู้รู้ช่วยจัดตารางเล่นกล้ามให้ผมทีครับ สำหรับมือใหม่เพิ่งหัดเล่น ครับ
เอาตั้งแต่ วันจันทร์ - ศุกร์นะครับเพราะ ผมไม่รู้จะจัดตารางยังไง ผมทำไม่เป็นครับ

[[A]Zrecycle]

การออกกำลังกายหรือ (ฟิตเนส)
ต้องดูก่อนนะครับว่าคุณจะออกส่วนไหน แขน หรือ ขา ให้เลือกเอาซักอย่างครับ
ถ้าเลือกแขนหละก็ ให้เล่นเฉพาะแขนไปเลย เล่นซัก 3-4 เซท..
แต่อย่าฝืนกำลังเกินไปนะครับ คุณมือใหม่หนิ แต่สำหรับผมเล่นที่บ้านหน่ะครับ เล่นเฉพาะตอนกลางคืน

ปล.ถ้าอยากแขนแข็งแรง แนะนำหาเหล็กคล้ายๆดัมเบล ให้หามายกก่อนนอนทุกคืนครับ เอาให้ล้าสุดๆไปเลย เพราะพอตอนนอน มันจะช่วยฟื้นฟูำพลังให้เราฟิตตอนเช้า
(แนะนำ เล่นตอนเย็นนะครับ ((ถ้าเล่นที่ฟิตเนส)) ระวังเกย์หละ ฟิตเนสมีเยอะ ! )

[wergill]

การออกกำลังกายหรือ (ฟิตเนส)
ต้องดูก่อนนะครับว่าคุณจะออกส่วนไหน แขน หรือ ขา ให้เลือกเอาซักอย่างครับ
ถ้าเลือกแขนหละก็ ให้เล่นเฉพาะแขนไปเลย เล่นซัก 3-4 เซท..
แต่อย่าฝืนกำลังเกินไปนะครับ คุณมือใหม่หนิ แต่สำหรับผมเล่นที่บ้านหน่ะครับ เล่นเฉพาะตอนกลางคืน

ปล.ถ้าอยากแขนแข็งแรง แนะนำหาเหล็กคล้ายๆดัมเบล ให้หามายกก่อนนอนทุกคืนครับ เอาให้ล้าสุดๆไปเลย เพราะพอตอนนอน มันจะช่วยฟื้นฟูำพลังให้เราฟิตตอนเช้า
(แนะนำ เล่นตอนเย็นนะครับ ((ถ้าเล่นที่ฟิตเนส)) ระวังเกย์หละ ฟิตเนสมีเยอะ ! )

จะลองดูละกันนะครับ

[Zen!th]

ส่วนตัวผมก็ คิดเองเท่าที่ไหวนะครับ (กลางคืน Only)

ซิทอัพ - เซทละ 30 (ทำจนเมื่อยก็พอ มากสุดได้ 263)
วิดพื้น - เซทละ 20 (ไม่ไหวก็เอาเซทละ 10 พอ)
ยกดัมเบล - ของผม 10 โล ครั้งละ 50 ครับ
แล้วก็จะมีท่าเสริมๆอีกครับ

[charhmongkon]

24 ชั่วโมง

[yoyayoya007]

เล่นตอนเย็นครับหายิมถูกๆไม่ต้องหรูแต่มีอุปกรณ์มาตรฐาน
ควรเริ่มเล่นจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนดังตาราง
วันจันทร์
อก
อังคาร
ไหล่
พุธ
แขน
พฤหัส
ปีก
ศุกร์ ท้อง
เสา-อาทิตย์พัก
ปล.หากได้ข้อมูลละเอียดเราคงต้องคุยกันยาวครับ

[gamegeta]

ฝึกแบบบากิครับ อิอิ

[yasintorn123]

ตามนี้ครับ รับรอง บึ้ก/// เผ่น

[aounkub]

ตามนี้ครับ รับรอง บึ้ก/// เผ่น

กล้ามส่วนไหนเนี่ย
ผมว่าส่วนตูดเลยนะเนี่ยแบบแข็งเปลี้ยๆ

[Boomsk]

เข้าฟิตเนสที่มันจะมี Trainer อะครับที่เค้าคอยสอน เดือนเดียวก็ออกครบแล้วครับ ถ้าหมั่นออกเป็นประจำทุกวัน

[kaimuk]

http://tuvayanon.net/index1.html มีครบลองหาอ่านดูครับ