ใครรู้จัก Six Pack Shortcuts มั่งครับแนะนำผมหน่อย

[lankinpark]

คืองี้ครับ ผม อายุ 18 ปี สูง 181 ซม. น้ำหนัก ระหว่าง 56-60 กก. ครับ

ผอมมากๆ แขน-ขา ก็เล็ก ระหว่างที่ผมกำลังดูคลิป youtube ผมก็บังเอิญไปเจอโฆษณานี้มา http://sixpackshortcuts.com/

ก็เลยสนใจมากๆครับแต่ไม่รู้ว่ามันต้องทำยังไง(คือแปลอังกฤษไม่ออก)

เลยอยากให้คนที่เคยลองใช้มาแล้วหรือใครที่มีวิธีดีๆมาแนะนำให้หน่อยครับ ขอบคุณครับ

[killkinglion]

จขกท หุ่นใกล้เคียงผมเลยนะครับ (เท่ากันเป๊ะเลยล่ะ แต่ผมอายุ 15)

พอดีผมปั่นจักรยานครับ ส่วนทุกอย่างที่ผมจะบอกก็เหมือนกับที่เรปข้างบนบอกไว้ครับ ^^

[ryobaman]

อิจฉาคนผอมๆจังครับ ผม 172 หนัก 70 ทำ six pack ไม่ได้ซักทีครับ
ติดทานอาหาร เย็นเยอะเลยไม่ขึ้นแต่ท้องแข็งแทน เห่อๆ เวลาลืมแขม่วพุง
ออกมาอื้อเลย

ผมวิ่งและทำแอโรบิคต่อ และก็มายกบาเบล เหนื่อยแล้วก็มา ทำ sixpack ต่อครับ
รวมๆแล้ว 1.20 ชม.

ก็ประมาณนี้

http://www.youtube.com/watch?v=MMlia...feature=fvwrel

[vitory456]

ถ้าอยากมี sixpack จริงต้องอดทนหน่อยครับแต่ก็ไม่ได้ยากเกินหรอก พื้นฐานมันก็แค่
-วิดพื้น -ซิดอัพ -วิ่ง -กระโดด(อันนี้ก็กระโดดเฉยๆ ครับอยู่กับที่สัก 30 ครั้งต่อวันก็ได้) -พอเสร็จทุกอย่างแล้วก็ให้วอร์มอัพร่างกายครับ(เพีราะกล้ามเนื้ออาจปวดในภายหลัง)
พอร่างกายเริ่มได้ที่แล้วก็ออกไปลุยฟรีรันกันครับ >.<" (หาคนเล่นเพิ่มอีกแล้ว 555)
ปล.เริ่มไปทีละนิดนะครับอย่ารีบไม่งั้นจะไม่ได้อะไรเลย (หัดวิ่งก่อนเดินไม่ดีครับ)

ขอให้โชคดีครับอย่าท้อก่อนเน้อ ^^

[kapoaraisat1]

http://www.tuvayanon.net/6rcs.html

[Zen!th]

อยากมี Six pack ไวๆ ผมแนะนำนะครับ ให้ออกกำลังกายก่อน แล้วค่อยทานอาหารนะครับ เท่าที่ผมทำมาได้ผลจริงครับ

ผมตอนนี้ผมอายุ 15 ส่วนสูง 177 น้ำหนัก 55 ขึ้นมา 6 แพค ละครับ ตอนนี้จะเอาแพค 7 และ 8 ไม่ยอมขึ้นให้สักที ข้างล่างอะครับ ขึ้นยาก= ="

[SnackJack]

อยากมีก็ออกกำลังกายเเค่นั้นเเหละครับ เเต่ถ้าขี้เกียจออกเเนะนำให้ไปเย็บใหมละลายเอาก็ได้ครับจะได้โครง 6 เเพ็คเหมือนกัน เเต่ไม่ได้ความเเข็งเเรงนะจ๊ะ

[bararasza]

ผมว่า โฆษณา หรือปล่าว

[unlocked]

อยากได้ กล้าม อก ต้องเล่นท่ายังไงครับ ??? อยากอกผายๆหน่อย

วิดพื้นรู้สึกจะช่วยไหล่กับหลังมากกว่า

[vasili]

ก็น่าสนใจนะครับผมสูง 188 หนัก50 กว่าๆเอง อยากหุ่นดีกะเค้ามั่ง ^^

[vitory456]

อยากได้ กล้าม อก ต้องเล่นท่ายังไงครับ ??? อยากอกผายๆหน่อย

วิดพื้นรู้สึกจะช่วยไหล่กับหลังมากกว่า

ผมใช้แล้วได้ผลนะครับมากหรือน้อยนั้นก็แล้วแต่คนครับ
-หกสูงใส่กำแพงแล้วทำเหมือนวิดพื้นอ่ะครับแรกๆ เอาวันละ 10 รอบก็พอได้การทรงตัวที่ดีด้วย ^^

[tanatorn]

ถามก่อนว่ามีความอดทนดีหรือเปล่าครับ six pack ที่เค้าเล่นกันได้มาไม่ได้ว่าปุ๊ปปับได้เลยน่ะครับ อย่างน้อย 2 เดือนถึงจะเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง ถ้าเป็นคนผอมก็ควรที่จะกินโปรตีนเยอะๆ มันจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไข่วันล่ะ 3-4 ฟอง เนื้อไก่ต้มอย่างเนี้ยกินได้มั้ย (คนเล่นกล้ามวันนึงกินไข่เป็นสิบๆฟอง) ส่วนคนอ้วนก็ควบคุมอาหาร ประเภทแป้งลดได้ควรลด รับประทานผักผลไม้เยอะๆ ควรวิ่งตอนเช้าก่อนที่จะทานมื้อเช้า เพราะช่วงนั้นมันจะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของเก่าทิ้งได้ดีเพราะท้องกำลังว่าง (สำหรับคนลดน้ำหนัก คนธรรมดาก็วิ่งได้แข็งแรง)

แนะนำให้ดูใน youtube ครับ พิมพ์ไปว่า abs workout มีหลายคลิป มีอยู่ช่วงหนึ่งผมบริหารหน้าท้องท่าเดิมๆมันก็ ok น่ะพอเฟริมขึ้นมาบ้าง บางคลิปมันให้เราบริหารท่าที่ไม่เคยลองทำรู้สึกเลยว่าแรกมันปวดมันตึง แต่หลังๆกระชับขึ้นจริงๆน่ะ ลดอาการปวดหลังด้วย อยากได้ six pack ลองดู แต่หลังไม่ค่อยได้ทำและขี้เกียจจริงๆน่ะ เพื่อนบอกไว้พุงให้เด็กมันกอดเล่นอบอุ่นดีกว่า

[Boomsk]

คนเรามันมีกล้ามเนื้ออยู่ตรงนั้นอยู่แล้วครับ ขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ปัจจัย เพื่อนผมมันไม่ได้ออกกำลังกายเลย วัน ๆ เอาแต่แว๊น แต่มันเคยกินโปรตีนของกิฟเฟอรีนรักษาสิว ไม่รู้ว่าเป็นผลพลอยได้จากตรงนั้นรึปล่าว
มันขึ้นเป็นลูก แต่ไม่แข็ง แค่ดูดีเฉย ๆ ครับ

[tanatorn]

อยากได้ กล้าม อก ต้องเล่นท่ายังไงครับ ??? อยากอกผายๆหน่อย

วิดพื้นรู้สึกจะช่วยไหล่กับหลังมากกว่า

บาร์เบล ไงครับ ทำเองก็ได้ นำกระป๋องทรงกระบอกใหญ่ๆ 2 อัน มาเทปูนใส่แล้วเอาเหล็กปักเข้าไป ระหว่างกัน จินตนาการทำเองน่ะมีหลายแบบในการทำ เก้าอี้แบบนอนราบได้ 1 ตัว แล้วก็เสาไว้วางบาร์เวลายกเสร็จ ทุกอย่างทำเองได้หมด เล่นวันล่ะ 3 เซ็ต เซ็ตล่ะ 30 ค่ิอยๆไล่ไปแต่ล่ะวัน น้อยๆก่อนก็ได้ ให้กล้ามเนื้อมันปรับสมดุล หลังจากเข้าที่ซัก 1 อาทิตย์ ก็จัดหนักตามใจชอบ

[Zen!th]

บาร์เบล ไงครับ ทำเองก็ได้ นำกระป๋องทรงกระบอกใหญ่ๆ 2 อัน มาเทปูนใส่แล้วเอาเหล็กปักเข้าไป ระหว่างกัน จินตนาการทำเองน่ะมีหลายแบบในการทำ เก้าอี้แบบนอนราบได้ 1 ตัว แล้วก็เสาไว้วางบาร์เวลายกเสร็จ ทุกอย่างทำเองได้หมด เล่นวันล่ะ 3 เซ็ต เซ็ตล่ะ 30 ค่ิอยๆไล่ไปแต่ล่ะวัน น้อยๆก่อนก็ได้ ให้กล้ามเนื้อมันปรับสมดุล หลังจากเข้าที่ซัก 1 อาทิตย์ ก็จัดหนักตามใจชอบ

ยกกับเตียงแบบ แนวนอนได้ดีเลยครับสำหรับกล้ามแขนกับกล้ามไหล่+บ่า

แต่ถ้ายกให้แนวตรงรู้ผลแน่ คล้ายๆกับว่าความสูงมันลดลง เพื่อนผมก็เป็นไปละ = ="

ปล.ตอนแรกน้าบอกเลยก็ไม่เชื่อ ก็เลยลองไปยกกันดู เอาซะแล้วไง ไม่มีสูงขึ้นเลย อัดนม โหนบาร์ ก็แล้ว = เท่าเดิม 555