ถามเกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อครับ

[xopoint]

คือผมอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อที่เเขน หน้าอก หน้าท้อง(ไม่ต้องมีsix packก็ได้ครับ เเต่ไม่อยากให้มีไขมันหน้าท้อง) เเละที่ขาน่ะครับ(เพราะผมเป็นคนวิ่งได้เเปปเดียวน่ะครับ ผมเหนื่อยง่ายมาก) ต้องออกกำลังกายอย่างไรดีเหรอครับ? อย่างเร่งซะนิดนึงนะครับ เอาเเบบเพิ่มได้ใน1เดือนน่ะครับ ขอบคุณครับ

เอ้อ อีกอย่างผมเป็นคนอกไก่น่ะครับ มันเเบบจะบุ๋มลงไปตรงกลางหน้าอก เหมือนคนผอมที่มีพุงนะครับ หุ่นมันไม่ค่อยเฟิร์ม ช่วยหน่อยนะครับ

[xopoint]

เเต่ ผมก็เต้นB Boyน่ะครับ เต้นมานานเเล้วร่างกายไม่เเข็งเเรงซะที

[qwertyuuxx]

จากประสบการณ์ของผมนะครับ

ถ้าอยากจะลดไขมัน ต้องควบคุมอาหารครับ เราจะลดไขมันควบคู่กับการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการควบคุมอาหารแต่ละวันของคุณ ผมแนะนำพวกอกไก่ ปลาทูน่า ขนมปังโฮลวีตบางมื้อ ไข่ต้ม(เอาเเต่ไข่ขาว)ครับ จัดสรรปันส่วนแต่ละมื้อให้ดี

ส่วนเรื่องการออกกำลังกายนั้น แนะนำให้ ออก4วันต่อสัปดาห์ครับ โดยอาจจะเข้าฟิตเนสหรือมีอุปกรณ์ก็แล้วแต่ จัน-อกและท้อง / อังคาร-หน้าแขนหลังแขน / พุธ-พัก / พฤ-หลังและหัวไหล่ / ศุกร์-ขาและท้อง / เสาร์อาทิตย์-หยุดพักครับ หรือจะจัดตารางวันเว้นวันก็ได้ครับ แล้วแต่ตามที่เราถนัด

จริงๆถ้าอยากมีกล้ามท้องสวยๆ ซิกเเพคชัดๆ ไม่จำเป็นต้องซิตอัพทุกวันนะครับ ผมแนะนำเเค่ สัปดาห์ละ2วันพอ ไม่เน้นที่จำนวนครั้ง แต่เน้นที่น้ำหนัก ถ้าไปตามฟิตเนสจะมีแผ่นน้ำหนักสำหรับถ่วงอยู่ครับ
แนะนำ หลังจากเล่นเวทเสร็จแล้ว ให้รีบทานข้าวกับอาหารจำพวกโปรตีนเยอะๆครับ

1เดือน อาจจะเห็นไม่ชัดเจน ต้องประมาณ3เดือนครับ หล่อสมใจ อิอิ

[xopoint]

จากประสบการณ์ของผมนะครับ

ถ้าอยากจะลดไขมัน ต้องควบคุมอาหารครับ เราจะลดไขมันควบคู่กับการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการควบคุมอาหารแต่ละวันของคุณ ผมแนะนำพวกอกไก่ ปลาทูน่า ขนมปังโฮลวีตบางมื้อ ไข่ต้ม(เอาเเต่ไข่ขาว)ครับ จัดสรรปันส่วนแต่ละมื้อให้ดี

ส่วนเรื่องการออกกำลังกายนั้น แนะนำให้ ออก4วันต่อสัปดาห์ครับ โดยอาจจะเข้าฟิตเนสหรือมีอุปกรณ์ก็แล้วแต่ จัน-อกและท้อง / อังคาร-หน้าแขนหลังแขน / พุธ-พัก / พฤ-หลังและหัวไหล่ / ศุกร์-ขาและท้อง / เสาร์อาทิตย์-หยุดพักครับ หรือจะจัดตารางวันเว้นวันก็ได้ครับ แล้วแต่ตามที่เราถนัด

จริงๆถ้าอยากมีกล้ามท้องสวยๆ ซิกเเพคชัดๆ ไม่จำเป็นต้องซิตอัพทุกวันนะครับ ผมแนะนำเเค่ สัปดาห์ละ2วันพอ ไม่เน้นที่จำนวนครั้ง แต่เน้นที่น้ำหนัก ถ้าไปตามฟิตเนสจะมีแผ่นน้ำหนักสำหรับถ่วงอยู่ครับ
แนะนำ หลังจากเล่นเวทเสร็จแล้ว ให้รีบทานข้าวกับอาหารจำพวกโปรตีนเยอะๆครับ

1เดือน อาจจะเห็นไม่ชัดเจน ต้องประมาณ3เดือนครับ หล่อสมใจ อิอิ

ขอบคุณมากนะครับ ไม่ต้องมีกล้ามก็ได้ เเค่พอจะผ่าน เข้า รด.เฉยๆอะครับ ตอนนี้ผมซิตอัพได้เต็มที่ 55 เพราะมันเริ่มเเสบท้อง วิดพื้นได้ที่9ครั้งครับ(ตอนเเรกได้15เเต่ไม่ได้ออกกำลังนานเลยเหลือเเค่นี้อะครับ)

[spindy]

เเต่ ผมก็เต้นB Boyน่ะครับ เต้นมานานเเล้วร่างกายไม่เเข็งเเรงซะที

กินไข่ครับ เราต้องกินไข่ด้วย ไม่ต้องกินมากก็ได้ กินแบบไข่ลวกอะ เวลาทำพวก โทมัด แอแทคนี่ สบายๆครับ
ปล. เจอคนเต้นอีกแล้ว 55555+ ตั้งกระทุ้รวมคนเต้นเลยไหม แต่รู้สึกว่ามีคนตตั้งแล้วมันก็ตกไปทีนึงน้า ใช้ไหม

[bionicle99]

Free runnig ครับถ้าจะแข็งแรงแบบสนุกด้วยนะ ผมไม่ทราบเรื่องระยะเวลาครับ ไม่มีไขมันหน้าท้องก็อย่ากินไขมันพยายามเลี่ยงของทอดๆ ไขมันตรงต้นขาก็มาจากการนั้งนานไขมันเลยไม่รวมอยู่ตรงนั้น หลักการทำให้ไขมันหายยก็คือเปลี่ยนให้มันเป็นกล้ามเนื้อซะมันก็จะใหญ่แบบกล้ามเนื้อครับ ซิคแพคซิทอัพวันละ 70 ก้ได้ครับถ้าอยากมีเพราะผมทำเรื่อยๆมันก็มีเอง ต้นขาลองลุกนั่งครึ่งทีครับต้นขาจะเกร็งมากผมว่าไขมันหายนะกลายเป็นกล้ามแทน มีพุงผมว่าซิทอัพนะหน้าท้องจะได้ไม่ย่นมั้ง แล้วก็ลองวิ่งครับเหยาะๆเหนื่อยก็หยุด ผมโดนจับวิ่งวันละ 2 กิโลเกือบตายอะวันแรกๆวันหลังชิวๆตอนนี้มี กล้ามขา ซิคแพคไม่มากครับแต่เห้นรู้ว่ามันมี กล้ามแขนครับ

[xopoint]

กินไข่ครับ เราต้องกินไข่ด้วย ไม่ต้องกินมากก็ได้ กินแบบไข่ลวกอะ เวลาทำพวก โทมัด แอแทคนี่ สบายๆครับ
ปล. เจอคนเต้นอีกแล้ว 55555+ ตั้งกระทุ้รวมคนเต้นเลยไหม แต่รู้สึกว่ามีคนตตั้งแล้วมันก็ตกไปทีนึงน้า ใช้ไหม

ทำดีไหมครับ ^^