ตัวผอมคับ ทำไงถึงจะสมส่วน

[abandon123]

ผมสูง 170 หนัก 45 คับ
ดูๆแล้วก็ผอมนะ
เลยอยากสมส่วนกว่านี้อะคับ
ตอนนี้ผมกินข้าววันละ 2 มื้อ (เที่ยง+เย็น)
ตอนเย็นก็ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง (ซิทอัพ+ดันพื้น)
นอนเที่ยงคืน

<รบกวนช่วยแนะนำหน่อยคับ ง่าควรทำไง>

[rotary_wahwah]

ดูจากน้ำหนัก ส่วนสูง นี่น่าจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการบำรุงนะครับ
อย่างแรกเลย พยายามทานอาหารให้เยอะกว่านี้ โดยเฉพาะอาหารเช้าเป้นอาหารมื้อหลักที่สำคัญต่อร่างกายมาก
อย่าไปอดครับ ไม่ดีอย่างยิ่งครับ เดี๋ยวจะมีอาการตามมาทีหลัง โดยในแต่ละมื้อพยายามทานอาหารให้ครบหมู่
และดดยเฉพาะคนผอมควรเน้นโปรตีนครับเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ และหมั่นออกกำลังกายเป้นประจำด้วย
และที่ว่าออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงนี่ ต้องออกกำลังกายแบบมีวินัย และถูกวิธีนะครับ ไม่งั้นเล่นให้ตายก็ไร้ผล
ส่วนนอนเที่ยงคืนก็ถือว่าธรรมดาครับ แต่ถ้าจะให้ดีนอนเร็วๆบ้างก้ดีครับ ร่างกายจะได้ฟื้นฟูได้เต็มที่

[nattapon18]

คนหัวอกเดียวกัน สูง 170 เมื่อก่อนหนัก 45 ตอนนี้ 47 ละ อย่างแรกก็กินข้าวให้เยอะขึ้นๆ พักผ่อนเยอะๆ ลองวิ่งออกกำลังกายด้วยก็ดีนะครับ

ว่างเมื่อไรก็หาขนมอะไรมากิน กินจุกจิก เล่นคอมก็กินขนมไปเล่นๆ เพื่อนผมมันทำไปเรื่อยๆมันก็เพิ่ม 3 โลละ (มันเป็นคนอ้วนหนะ)

[abandon123]

ดูจากน้ำหนัก ส่วนสูง นี่น่าจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการบำรุงนะครับ
อย่างแรกเลย พยายามทานอาหารให้เยอะกว่านี้ โดยเฉพาะอาหารเช้าเป้นอาหารมื้อหลักที่สำคัญต่อร่างกายมาก
อย่าไปอดครับ ไม่ดีอย่างยิ่งครับ เดี๋ยวจะมีอาการตามมาทีหลัง โดยในแต่ละมื้อพยายามทานอาหารให้ครบหมู่
และดดยเฉพาะคนผอมควรเน้นโปรตีนครับเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ และหมั่นออกกำลังกายเป้นประจำด้วย
และที่ว่าออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงนี่ ต้องออกกำลังกายแบบมีวินัย และถูกวิธีนะครับ ไม่งั้นเล่นให้ตายก็ไร้ผล
ส่วนนอนเที่ยงคืนก็ถือว่าธรรมดาครับ แต่ถ้าจะให้ดีนอนเร็วๆบ้างก้ดีครับ ร่างกายจะได้ฟื้นฟูได้เต็มที่

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคับ
งั้นผมจะลองทานอาหารมื้อเช้าด้วยละกันคับ
เรื่องออกกำลังกาย ก็สม่ำเสมออยู่แล้วคับ

คนหัวอกเดียวกัน สูง 170 เมื่อก่อนหนัก 45 ตอนนี้ 47 ละ อย่างแรกก็กินข้าวให้เยอะขึ้นๆ พักผ่อนเยอะๆ ลองวิ่งออกกำลังกายด้วยก็ดีนะครับ

ว่างเมื่อไรก็หาขนมอะไรมากิน กินจุกจิก เล่นคอมก็กินขนมไปเล่นๆ เพื่อนผมมันทำไปเรื่อยๆมันก็เพิ่ม 3 โลละ (มันเป็นคนอ้วนหนะ)

บังเอิญว่าไม่ชอบกินจุกจิกอะคับ
แต่ยังไงก็ขอบคุณคับ

[obama1230]

อยากจะกินก็กินเข้าไป อยากจะกินก็กินเข้าไป~ กินน~ กินเข้าไปเถิด

[Lepetit]

น่าจะเป็น case เดียวกับผม บางทีกินเยอะไปมันก็ไม่ดีนะครับร่างกายเอาไปใช้ไม่หมดมันก็ถูกขับออกมา

ถ้าอยากสมส่วน คงต้อง ทานอาหาร+ออกกำลังกายนะครับ

ซิทอัพ+ดันพื้น มันไม่ได้ทำให้ ตัวใหญ่ขึ้นนะครับ มันแค่ไปช่วยกระชับกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ควรทำ

1. ควบคุมอาหาร กินให้ครบ 3 มื้อ เน้นพวกโปรตีนนะครับ จาก ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาว เนื้อไก่ นม เพราะโปรตีนมันจะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เราครับ

2.ออกกำลังกาย จะช่วยเผาผลาญไขมัน และพอตอนออกกำลังกายเสร็จกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายมันจะดึงโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนนั้นครับ

3.พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชม ต่อวัน ร่างกายเราจะเติบโตตอนเราหลับครับ มันจะหลั่งฮอโมนไรสักอย่างเนี่ยละ

แค่คราวๆนะครับ ลองศึกษาดู ตามเวปต่างๆ

[abandon123]

น่าจะเป็น case เดียวกับผม บางทีกินเยอะไปมันก็ไม่ดีนะครับร่างกายเอาไปใช้ไม่หมดมันก็ถูกขับออกมา

ถ้าอยากสมส่วน คงต้อง ทานอาหาร+ออกกำลังกายนะครับ

ซิทอัพ+ดันพื้น มันไม่ได้ทำให้ ตัวใหญ่ขึ้นนะครับ มันแค่ไปช่วยกระชับกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ควรทำ

1. ควบคุมอาหาร กินให้ครบ 3 มื้อ เน้นพวกโปรตีนนะครับ จาก ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาว เนื้อไก่ นม เพราะโปรตีนมันจะไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เราครับ

2.ออกกำลังกาย จะช่วยเผาผลาญไขมัน และพอตอนออกกำลังกายเสร็จกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายมันจะดึงโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนนั้นครับ

3.พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชม ต่อวัน ร่างกายเราจะเติบโตตอนเราหลับครับ มันจะหลั่งฮอโมนไรสักอย่างเนี่ยละ

แค่คราวๆนะครับ ลองศึกษาดู ตามเวปต่างๆ

เรื่องการกิน ผมพอเข้าใจละคับ ส่วนเรื่องการออกกำลังกายนี่สิ ควรจะออกแบบไหนดีละ

[Kengi]

เจอเพื่อนร่วมอุดมการณ์แล้วววววว!!!!! ผมสูง 170 กว่าๆ หนัก 45-47

[lovesure]

ผม 180 หนัก 65 ยังไม่สมส่วนเลย มีกล้ามแขนนิดๆ แต่ถือว่าผอมมาก เห้อ
อยากจะมีเนื้อหนังอีกหน่อย

[Aunatix]

ผมกินเยอะมากแต่ก็ไม่อ้วนเลยอะครับแย่จังฮ่าๆ
ผมก็พอๆกับคุณนั้นแหละ160 40
แขนเล็กขาเรียว(ผู้หญิงบ่นอยากได้ขาผมฮ่าๆ)
กินข้าวบ้างวันมื้อเย็น3จานอะครับ(ถ้ามันอร่อยนะ)

[zerokoza]

ผอม มากเลยนะ 170 เเล้วหนักเเค่นี้จะให้สมส่วนต้อง หนักประมาณ 65-70 ครับกำลังดีเลย อ่ะ

[abandon123]

เจอเพื่อนร่วมอุดมการณ์แล้วววววว!!!!! ผมสูง 170 กว่าๆ หนัก 45-47

ผม 180 หนัก 65 ยังไม่สมส่วนเลย มีกล้ามแขนนิดๆ แต่ถือว่าผอมมาก เห้อ
อยากจะมีเนื้อหนังอีกหน่อย

นี่นสิคับ ผมละเหนื่อยใจ

ผมกินเยอะมากแต่ก็ไม่อ้วนเลยอะครับแย่จังฮ่าๆ
ผมก็พอๆกับคุณนั้นแหละ160 40
แขนเล็กขาเรียว(ผู้หญิงบ่นอยากได้ขาผมฮ่าๆ)
กินข้าวบ้างวันมื้อเย็น3จานอะครับ(ถ้ามันอร่อยนะ)

มื้อเย็นผมชอบจัดหนักนะ 3 จานเลยแหละ แต่ก็เหมือนเดิม

ผอม มากเลยนะ 170 เเล้วหนักเเค่นี้จะให้สมส่วนต้อง หนักประมาณ 65-70 ครับกำลังดีเลย อ่ะ

ก็พยายามอยู่คับ อยากจหหนัก 60 น่าจะเหมาะ

[tawin4447]

ต้องหนักด้วยกล้าทครับ ถึงจะเท่

[abandon123]

ต้องหนักด้วยกล้าทครับ ถึงจะเท่

นั่นสิคับ ได้อย่างงั้นก็เจ๋งไปเลย!

[vasili]

ผมสููง 188 หนัก 50 กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นสักที ตอนนี้ผอมมาก

[killkinglion]

ผม 180 หนัก 65 ยังไม่สมส่วนเลย มีกล้ามแขนนิดๆ แต่ถือว่าผอมมาก เห้อ
อยากจะมีเนื้อหนังอีกหน่อย

สูง 180 หนัก 65 ยังรอดครับ ยังถือว่าสมส่วน แต่ก็ไม่อ้วนไม่ผอมนัก ยังมีรุปร่างครับ

ผมนี่สิ 180 หนัก 57 ยิ่งกว่าท่านสะอีก

อย่างไร ท่าน จขกท ก็ทำอย่างที่คนเขาตอบมากันนั่นแหละครับ ถูกแล้ว
ทางที่ดีอีกทาง อย่าลืมกินตอนดึกนะครับ กินอาหารว่างหน่อย พยายามทำตัวเป็นพวกคนอ้วน กินไปเล่นคอมไป(เจริญ)
หรือไม่ก็ ดูอาหารที่คนอ้วนๆเขาชอบกินครับ

[bionicle99]

ผม 160 หนัก 43 ผมว่าอื่นแล้วนะ ถงส่วนอื่นมันจะผอมแต่ต้นขาใหญ่ไปนิดนึง เวลากินข้าวเยอะพุงออกอีก กรรม

[thanapatbenz]

ผมกิน ผมเน้นเนื้อนะ กินพวกอาหารโปรตีน เยอะๆอ่ะ แล้วก็ออกกำลังกายด้วย

[UkuleleAlone]

กินเข้าไป............

[niorzazaza]

ผมสูง 170 หนัก 43 เอง

[KingGems]

แสดงว่าคุณต้องแห้งมากๆแน่เลย ขนาดผม 170 หนัก 57 ยังว่าตัวเองผอมมากเลยนะครับเนี่ย

ต้องเล่นเวทครับ หาเพื่อนที่เล่นอยู๋แล้วก็เข้าไปถามดูหรือถ้ามีเงินก็หาเทรนเนอร์ดีๆซักคน แล้วซื้อเวย์โปรตีน หรือโปรตีนผงบำรุงร่างกายมากินอ่ะครับ ของอย่างนี้มันต้องอาศัยเวลา

ว่าแต่สูบยากินเหล้ารึป่าว ถ้าทำถึงจะบำรุงแค่ไหนมันก็ละลายไปหมดอยู่ดี

[polza8651]

ผมสูง167 หนัก47 สาวๆบอกถ้าหนักอีกนิดจะดูดีมากๆเพื่อนที่ทำงานมักชอบแซว ว่าผอมขี้ก้าง อ่อนแอบ้าง ที่เจ็บที่สุดคือมีแต่ซี่โครงไม่มีสาวใหนเอา***หรอก เจ็บจีดๆเลยละครับ ตั้งแต่นั้นมาก็กินแหลกเลย ตอนนี้หนัง52ละกะเอาไว้ซัก55ก็พอละ สู้ๆครับ

[Lepetit]

ต้องถามตัวเองก่อนว่า ต้องการแบบไหนครับ

อยากสูง เน้นกีฬา พวกที่ต้อง ยืดตัวครับ เช่น เล่นบาส ว่ายน้ำ หรือ กีฬาที่ต้องกระโดด บ่อยๆ

อยากได้กล้ามเนื้อ ก็เข้า fitness ครับ ถ้าเรามีความรู้ก็พอจะออกที่บ้านได้ครับแล้วก็เน้นทาน อาหารประเภทโปรตีนครับผม

[LookPhet]

ท่านนๆ ผอมกันดีจัง ผมละ อ้วนเอาๆ T^T

ผมสูง 171+ ครับ (ไม่ได้วัดนาน) หนัก 98 แล้วครับ อ้วนชิบเลยยย T^T

ตอนนี้กำลัง ลดครับ T^T

[nuiduidui]

ผมสูง167 หนัก75 อยากผอมมมมมมมมมมม