เหนื่อยง่ายควรวิ่งวันล่ะกี่นาทีครับ

[kimasd555]

เหนื่อยง่ายควรวิ่งวันล่ะกี่นาทีครับ

[AofLiverpool]

เท่าที่ไหวครับ

ถ้ารู้ว่าเหนื่อยก็หยุด

หักโหมไปมันไม่ดีต่อร่างกายนะครับ

[magabers]

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

[shisaku]

ถ้าเป็นคนอ้วนหน่อย เวลาวิ่งจะลำบากครับ แ่ต่ถ้าไม่อ้วนมากนักก็แนะนำวิ่งเหยาะเอาซะก่อน ค่อยวิ่งจิงจัง
ถ้าอ้วนมาก ก็ให้่วิ่งเบาๆไปก่อน หรือเดินเร็วๆก็ช่วยได้เหมือนกันครับ แต่มีหลักการคือเหงื่อต้องออกนะ จึงจะช่วยเผาผลาลไขมัน

[peak5306]

วิ่งวันล่ะ 10 นาทีพอครับ วิ่งเหยาะๆพอนะครับ

แล้วก็ต้องหากีฬาออกกำลังกายไปด้วยหลังจากวิ่งเสร็จ

พอเรา เล่นกีฬาเสร็จก็ให้วิ่งอีก 10 นาทีครับ

[Phenomenom555]

ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆครับ ค่อยๆพัฒนาเพิ่มเวลา หรือเพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อยๆ ทั้งนี้ต้องศึกษาข้อมูล หรือมีผู้รู้คอยให้คำแนะนำด้วยจะดีมากเลยครับ

[Flyingsheep]

แค่ขยับ วันละ 30 นาที ก็ได้แล้วครับ
(เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ผลที่สุด)
ถ้าหาก ออกกำลังกายต่อเนื่องกันไม่ถึง 30 นาที
ร่างกายจะใช้พลังงานที่เรากินเข้าไปครับ
แต่ถ้าหากออกต่อเนื่อง เกิน 30 นาที
ร่างกายจะใช้ส่วนที่เป็นไขมันมาเป็นพลังงาน
แค่เดินยาวๆ 30นาที ก็ได้ทั้งสุขภาพดีและลดไขมันแล้วครับ
ปล. อ้างอิงจากชั้นเรียน สุขศึกษาและพละศึกษา