ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับเรื่อง "ร่างกาย หุ่น กล้าม ความอ้วน ความสูง" และข้อเท็จจริง

[badahat]

ไม่รู้ผิดหมวดหรือป่าวนะครับ มาโพสในหมวดนี้ละกันคนอ่านเยอะดี

ผมอ่านบอร์ดนี้อยู่เป็นประจำ(แต่ตั้งแต่รีบอร์ดใหม่ก็ไม่ค่อยได้เล่นเลย เสียดายชื่อสีน้ำตาล กระทู้ thank ในไอดีเก่า T^T )

แล้วได้ผมกับความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับเรื่อง "ร่างกาย หุ่น กล้าม ความอ้วน"

ผมก็พยามยามไปอธิบายในหลายๆกระทู้แต่ก็ดูเหมือนถูกเมินประจำ เลยมาตั้งกระทู้ซะเลย

ปล.เรื่องที่ผมนำมาบอกนี้เกิดจากการศึกษาหาอ่านเอาตามเว็บ หนังสือต่างๆนะครับ แล้วเอามาวิเคราะห์รวมกันๆ เอาเหตูผลที้่มันสอดคล้องจากหลายๆที่ แล้วส่วนตัวผมก็เล่นฟิตเนสด้วย (แต่หุ่นไม่ดีก็เหอะ เล่นได้ไม่นานบวกไม่ค่อยมีเวลา) เลยลองกับตัวเองหลายๆอย่างมาแล้ว หรือบางอย่างก็สังเกตจากคนรอบข้าง

เอาเป็น เรื่องๆไปนะครับ

เรื่องแรก

"อยากมีซิกแพคทำยังไง" (ผู้ขายทุกคนต้องการมีอยู่แล้ว )

ความเชื่อผิดๆ : ซิทอัพทุกวันเดี๋ยวมันก็ขึ้น

ซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อทีท้องของคนเรา ซึ่งมีกันทุกคน แต่ที่มันไม่ขึ้นเพราะมีไขมันมากบังเอาไว้

ดังนั้นวิธีการที่จะขึ้นคือรัดเอาไขมันออกให้หมด มันถึงจะขึ้น(ในกรณีที่ออกกำลังกายบ้างนะครับ)

แต่ถ้าคนธรรมดารีดเอาไขมันจนเห็นซิกแพคผลที่ตามาคือแห้งครับ ถึงจะมีซิกแพคแต่ก็ไม่ค่อยเทห์ ต้องออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อส่วนอื่นบ้าง

และการมีซิกแพคที่สวยงามก็ต้องออกกำลังช่วงท้องบ้าง และในความเชื่อของทุกคนคือ ซิทอัพ ซึ่งมันเป็นวิธีที่ผิด!!!

เพราะการซิทอัพแเราจะใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นหลังแต่ก็ไม่หนักพอที่กล้ามหลังจะขึ้นหรอก

เราใช้คือการเหวี่ยงตัวจากพื้นขึ้นมา จะมาใช้กล้ามเนื้อท้องตอนที่ร่างกายท่อนบนเราเลยมุม 90 องศาจากพื้นดิน แต่ก็ไม่ได้ใช้เต็มที่อีกเพราะมีแรงเหวี่ยงตอนขึ้นมาช่วยอีก
วิธีที่ถูกคือ เล่นกล้ามส่วนบนและส่วนล่างแยกกัน เล่นส่วนละ 3 เซ็ท เซ็ทนึงก็เอาหมดแรง แล้วพัก1นาที

ท้องส่วนบน หลักการ พยามให้กระดูหน้าอกใกล้กระดูกเชิงกรานมากที่สุด ซึ่งแตกต่างกับซิทอัพคือ เอาหน้าไปถูกเขา ท่านี้ถ้าทำถูกจะเคลื่นไหวน้อยมากแต่จะรู้สึกว่ารท้องเกร็งมาก สิบกว่าทีก็หมดแรงแล้ว หรือจะทำท่าตามนี้ http://www.tuvayanon.net/6upabindex.html

ท้องส่วนล่าง หลัการ เป็นการใช้กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างยกขาขึ้นมากแล้วค่อยเกร็งกลับลงไปที่เดิม เช่น นอนอยุ่กับพื้นแล้วยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อยเกร็งปล่อยลง หรือทำท่าตามนี้ http://www.tuvayanon.net/6lwabindex.html

เรื่องที่สอง

อยากลดพุงทำยังไง???

ความเชื่อผิดๆ : ซิทอัพเดี๋ยวมันก็ลด

เราไม่สามารถลดพุงได้อย่างเดียวครับ ไขมันมันแตกต่างกับกล้ามเนื้อที่ มันไม่สามารถลดเฉพาะส่วนหากจะลดต้องลดทั้งร่างกาย ไม่เหมือนกล้ามที่อยากให้ขึ้นตรงไหนก็เล่นตรงนั้น

ดังนั้นการซิทอัพไม่สามารถทำให้พุงหายได้ และที่กล่าวไปซิทอัพมันใช่กล้ามท้องน้อยมากด้วยซ้ำ

การเล่นกล้ามท้องก็อาจจะช่วยในเรื่อง ไม่ทำให้พุงยื่นหรือย้อย เพราะกล้ามเนื้อจะยึดไขมันไว้

ส่วนวิธีลดความอ้วนจะกล่าวอีกทีในเรื่องภายหลัง ครับ

เรื่องที่สาม

ลดความอ้วนทำยังไงดี เริ่มตรงไหน??? (ต่อจากเรื่องลดพุงเห็นคนสนใจเยอะ) ปล.ยาวนะ

ความเชื่อผิดๆ : อดอาหาร พยามกินให้ร่างกายได้รับแคลโลลี่น้อยที่สุด

เรื่องความอ้วนนั้นวิธีลดที่ ง่ายที่สุดปลอดภัยที่สุดคือ "กินให้น้อยกว่าใช้"

การที่เราอ้วนนั้นเกิดจาก การที่เรากินแล้วได้พลังงานเกินกว่าที่ใช้ในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายเก็บส่วนที่เกินนั้นในรูปไขมัน

ดังนั้นสิ่งที่เราทำคือตรงข้าม ต้องใช้ให้มากกว่าปริมาณที่กิน แต่ไม่ได้หมายความให้กินให้หน่อยกว่าใช้นะครบ

เราต้องเพิ่มปริมาณการใช้พลังงานจะดีกว่า เพราะ การกินน้อยๆหรืออดอาหารนั้น มันอาจะทำให้ลดได้ในระยะต้นๆเท่านั้นเพราะต่อไปร่างกายจะปรับตัวให้ใช้พลังงานน้อย

เพื่อให้ร่างมีพลังงานใช้ตลอดวัน และพอเลิกอดปุ๊บน้ำหนักจะขึ้นเร็วมาก เรียกว่า "โยโย่เอฟเฟ็ค" เพราะเราทานเท่าเดิมก่อนที่จะลดน้ำหนักแต่ร่างกายเราไม่เหมือนเดิมแล้ว

พอกินไปเยอะร่างกายเราก็คิดว่าเราอยู่สภาวะขาดแคลนอาหาร แล้วพอได้อาหารมาเยอะๆก็จะเก็บลูกเดียวไม่ใช้ให้หมด ทำให้น้ำหนักเพิ่มวันเพิ่มคืน อาจจะทำให้อ้วนกว่าเก่าด้วยซ้ำ

แล้วทำยังไงให้ไม่เดินโยโย่เอฟเฟคละ??? อดอาหารไม่นะนำครับ

ให้ดีแค่ไม่กินพวกของมีมัน แล้วก็กินแป้งน้อยๆ เน้นโปรตีนเพราะ โปรตีนจะย่อยทีหลังแล้วใชเวลาย่อยนานกว่าทำให้อยุ่ท้องไม่หิว

แล้วถ้าทำได้ให้กินให้มื้อเยอะๆ เช่นจากเดิมกินสามมื้อ มื้อละสองจาน อาจะเป็นวันละ ห้ามื้อ มื้อละจาน แต่ไม่ใช่มื้อดึกนะครับ พยามกินอาหารก่อนสองทุ่มจะดีมาก

เพราะร่างกายจะได้มีเวลาย่อยแล้วเผาผลาญก่อนนอนถ้ากินแล้วนอนเลยมันจะสะสมลูกเดียว

หลังจากปรับการกิน ตอนแรกอาจะทรมาณแล้วหลังจะชินเองครับ ไม่กินจุกจิกประหยัดเงินดีด้วยผมทำจนเป็นนิสัยไปแล้วกินน้อยๆอะ มันประหยัดดี ผมเรียนต่างจังหวัด

ผมเลยถือโอกาสประหยัดตังด้วย แต่อยู่บ้านก็ซัดเรียบเหมือนเดิม น้ำหนักเลยลงช้า

เรื่องออกกำลังกายนะครับ ที่ดีที่สุดคือการเล่นเวทครับ เพราะจะได้กล้ามเนื้อ เวลาผอมจะทำให้หนังไม่แตกเพราะมีกล้ามาแทน แล้วจะไม่มีโยโย่เอฟเฟคเพราะ

ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ยิ่งใช้พลังงานมากในแต่ละวันต่อให้ไม่ออกกำลังกายก็เหอะ และการเล่นเวททำให้ใช้พลังงานได้เยอะสุดเพราะมีแรงต้านผิดกับการออกกำลังกายอย่างอื่น

ที่แค่แบกน้ำหนักตัวของตัวเอง ดีรองลงมาคือ กีฬาประเภทปะทะครับเช่น บอล บาส ชกกระสอบทราย เพราะมีการวิ่งเยอะได้ขยับตัวตลอดเวลา มีการออกแรงดันสู้กับคนอื่น

และรองลงมาคือกีฬาที่มีเน็ตกัน(ยกเว้นเทนนิสนะเพราะลูกไวมากและใช้แรงในการตีเยอะ) จะขยับตัวน้อยที่สุดและออกแรงน้อยไม่ได้ใช้ต้านอะไร ทำให้เผาพลาญพลังงานน้อย

ส่วนวิ่ง ถ้าอ้วนมากไม่แนะนำครับ เพราะข้อจะเสื่อม มันเหนื่อยนะผมว่าแต่พลังงานที่ใช้ก็ไม่ได้มากเพราะร่างกายมนุษย์ออกแบบมาดีมากทำให้การวิ่งเหลือการเดินไม่ค่อบใช้พลังงาน

เพราะเป็นการย้ายจุดศูนย์ถ่วงแทนเช่นเวลาเราวางเท้า กล้ามเนื้อไม่ได้ออกแรงเลยแค่ปล่อยไปตามแรงโน้มถ่วงโลก แต่ข้อดีคือฝึกปอดครับ

แนะนำคนอ้วนมากให้ ปั่นจักรยานกับว่ายน้ำดีกว่าเพราะมีแรงต้านด้วย และทุกการขยับกล้ามเนื้อใช้งานหมด และข้อไม่เสื่อม

ส่วนตัวผมอดอาหารเย็นแล้วเล่นเวทเอา ที่อดเพราะไม่ใช่อะไรหรอกครับขี้เกียจออกไปกินเองแหละ อย่าทำตามครับ

เล่นเวทผมลดไปเดือนละ สองโลบวกลบหนึ่ง แล้วปิดเทอมไม่ได้เล่นเวทกินเยอะมากกก ผลคือน้ำหนักขึ้นมามากกว่าก่อนลดแต่หุ่นไม่เหมือนตอนก่อนลดครับ

เพราะน้ำหนักส่วนนึงมากจากกล้ามเนื้อครับ กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันมาก ไม่ต้องแปลกใจสำหรับคนที่เล่นเวทแล้วน้ำหนักเพิ่มหรือไม่ลดทั้งๆที่ตัวเองผอมลง

สุดท้ายสิ่งที่สำคัญมากทีสุด คือ วินัย+ความตั้งใจ

ผมเป็นคนใส่เรื่องสุขภาพครับมีอะไรก็ถามได้ ถ้ารู้ก็พอจะตอบให้นะครับ

[ลูกกุยแมน]

พึ่งรุ้อ่าครับ ความรู้ใหม่เลยนะเนี่ยะ

[Capathia]

ดีแล้วครับ คนที่เข้าใจผิดจะได้ตาสว่างหันมาทำให้สิ่งที่ถูกต้องสักที

[tonza]

แล้วตกลงจะลดพุงที่ถูกวิธีทำยังไงจะได้ทำ

[ong30850]

ลงสิ ผมสนใจ เพราะอยากจะเริ่มเล่นอยู่ อายุ16 เร็วไปไมอะครับ

[LIVE]

ใครมีซิกแพคบ้าง สอนผมหน่อย --

[TEENOY ']

ใครมีซิกแพคบ้าง สอนผมหน่อย --

ผมมีวันแพ็คอะครับอยู่ตรงล่างท้องเป็นแท่งยาว ๆ แต่เรื่องนี้ต้องศึกษาเองครับ

[aodlnwlnwaod357]

ขอบคุณมากครับผมก็คนนึงที่อ้วนมีพุงเหมือนกันจะรับไปเป็นคำแนะนำครับ

[DUST]

อยากรู้วิธีลดพุงงับ

[worakorn3]

อยากรู้วิธีลดพุง วันแพ็คครับ -*-

[chaihuad]

ผมก็ซิทอัพทุกวันนะ เมื่อก่อนไม่มี ซิกแพ็ก เดี๋ยวนี้มี อย่าง เท่ อายุ 13 แต่ผมมีซิกแพ้กนะ ใช้วิธีการ ซิทอัพ ยึดพื้น ช่วงนี้ทำพร้อมดึงข้อไปด้วย วิ่ง ด้วย ทำไปเรื่อย ๆ มันขึ้นเอง (ใครไม่เชื่อว่าผมมี ซิกแพ้ก Pm มาหาได้นะ จะถ่ายรูปให้ดู )

[BaCk To NaTuRe]

สนใจมากเลยครับ จขกท. เอาอีกๆ อยากรู้เรื่องนี้มานานแล้วล่ะ

[Ja P.]

วิ่งครับๆๆ วิ่งเน้นระยะทาง ตอนผมเริ่มก็ประมาณ 1-2 กิโลเมตร จากนั้นค่อยเพิ่มระยะครับ

[AntiBody]

ผมไม่ค่อยออกกำลังกายนะ แต่มีซิกแพคเหมือนกัน เน้นหัวเราะเป็นส่วนใหญ่ หัวเราะทั้งวันเลยแหละ (บ้าแล้ว)

[neckdd]

ความสูงล่ะ TT

[lottoree]

ขอบคุณครับ หวังว่ากระทู้นี้จะจุดประกายหลายคนให้เริ่มสนใจเล่นกล้ามกันได้บ้าง
อยากรู้ จขกท. อายุเท่าไรเหรอครับ ผม 16 เล่นกล้ามเหมือนกัน
ผมเป็นคนมีซิกแพ็คชัดตลอดครับ ตอนนี้กำลังเพิ่มอกอยู่ ไม่ใช่ว่าผมผอมนะ แต่ sixpack ผมมันใหญ่สมส่วนครับ เลยดูชัด
หน้าอกก็เป็นกล้ามที่สำคัญมากๆเลยนะครับ
จริงๆ แล้วหน้าอกเป็นส่วนที่ sexy กว่า sixpack นะครับ อย่างผมใส่เสื้อก็ไม่เห็น sixpack แล้ว แต่กล้ามอกมันสามารถนูนๆ ออกมาโชว์ความล่ำได้มากกว่าเยอะครับ ผมอิจฉา

[คนห่วยๆ]

ผมมีเอวนะ แต่พุงบัง ฮ่าๆ รอวิธีลดความอ้วนอยู่นะครับ

[AodPDS711]

ลงสิ ผมสนใจ เพราะอยากจะเริ่มเล่นอยู่ อายุ16 เร็วไปไมอะครับ

ไม่เร็วครับ คนอายุ 72 ยังเล่นได้ เล่นแต่เด็กๆ ถูกแล้วครับ มีเวลาเยอะกว่า

[duchyzaza]

อยากรู้วิธีเพิ่มกล้ามอกกับเเขนครับขอบคุณครับ

[Rex]

อ่านแล้วฮาตรง "การเหี่ยงตัว"

[TanInw1410]

เว็บนี้ผมก็ศึกษาเหมือนกันครับ เว็บนี้ดีจริงๆครับ

[Shadows]

ไม่เข้าวิธีเล่นครับ ส่วนละ3เซต เซตละกี่ครั้งครับ ?

[Zaraki Kempaji]

x.x ขอวิธีลดพุง ด่วน

[xxxlnwjung1]

Good Job Guy

[tengentoppa]

แต่ที่แน่นอนทุกคนอยากรู้คือ "เล่นกล้ามแล้วจะเตี้ยและหยุดสูงรึป่าว"