อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ+ซิก แพค ! (ผอมไป)

[pp9798]

อยากเพิ่มหุ่นแบบมีกล้ามอ่ะครับบ ผมอายุ 14 เป็นคนกินเยอะ เล่นบาสทุกวัน(แรงเยอะเกือบสุดในห้อง แต่ผอม)


น้ำหนัก : 56.5
ส่วนสูง : 175
BMI : ประมาณ 18.96



ปรกติ ทุกวันก็จะ

ยกดัมเบล 4kg 50ครัง / 4set
วิดพืื้น 30ครั้ง /3set
sit up 50 / 4set
วิ่ง 2 km 8-10 นาที

แต่ทำเท่าไหร่หุ่นก็ไม่เพิ่มกล้ามไม่ใหญ่(กลายเป็นมีแต่เส้นเลือด) พี่ที่บาสบอกให้กินเยอะๆ ก็กินแล้วแต่ก็เหมือนเดิม
(โดนผู้หญิงด่ากระดูกเดินได้ ทั้งที่ผอมแบบมีกล้าม) six pack ก็มีแค่ 4ลูกบน ข้างล่างมีไขมันนิดๆอ่ะ

และก็ที่บ้านมีโปรตีน (ของพี่) แต่ไม่มีความรู้ด้านนี้เลย อ่ะครับ ช่วงนี้พยายามจะเข้า เวต อ่ะครับ(ดีมั๊ย)

รบกวนผู้รู้ช่วยหน่อยนะครับ

[Blackperl]

แค่นั้น ยังไม่พอครับ ต้องกินอาหารพวกที่ให้โปรตีน มากๆ ด้วยครับ

และนี่ก็ วิธีสร้าง 6 แพ็ก http://tarlomak.exteen.com/20071123/entry

ปล.ผมก็ไม่ได้รู้อะไรมากหรอกครับ ศึกษาเอาจาก Google

[Pop_PeR]

จริงๆนะ ผมเคยผมมีเป็นก้างมาก่อน เเละก้ กินเย๊อะ จนอ้วน จนคิดว่า เล่นกล้ามนิดหนึ่ง
ก็เล่นไป จนรู้สึกว่า มันเย๊อะเกินไป เเบบว่า มี 6 ก้อนอย่างเห็นได้ชัด ในช่วงหลัง เลยพยายาม ทำให้มัน หายไปโดยการ
กิน ทุกอย่างที่ขวางหน้า วันหนึ่งกินข้าว 4 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ก่อนนอน << อันนี้หนักสุด จน 6 ก้อนมันหายไปหมด ฮ่าๆ
.
.
.
เเละ พออ้วนปุ๊ป ก็คอยเล่นไปทีล่ะนิดๆ ให้มันทรงตัว เท่านั้นเเหละ

ปล. เเนะนำให้นะครับ กินให้อ้วน เลยครับ เเล้วค่อย มาเล่นกล้าม เพราะจะทำให้ หุ่นดูดีมั๊ก เเละ + เส้นเลือดไม่ขึ้นครับ ^ ^"

[[A]Zrecycle]

กินด้วยครับ พวกไข่ แป้ง ผลไม้ กินให้ทุกอย่างเลยครับ
อย่าปล่อยให้ท้องว่างบ่อยๆ ของแบบนี้รีบไม่ได้ครับ มันจะขึ้นมาเอง อีกอย่าง จขกท.เพิ่งอายุ 14 เองครับ ฮอโมล์ยังไม่เยอะเท่าไหร่
อายุมากอีกหน่อย หุ่นจะหล่อเองครับ

[DEATHSAD]

ส่วนใหญ่วัยรุ่นตกม้าตายเพราะ การนอนครับ ที่ทำอยู่ก้ดี แต่คุณนอนพอหรือป่าว สามทุ่มต้องนอนถึงจะเห็นผลครับ

[pcore2000]

เรปบนครับน่าจะเกี่ยวครับผมนอนไม่เกิน 5 ทุ่มทุกวันครับ

[GamerCronyLine]

ผมก้างกว่าอีกครับ 55
เดือนหน้าผมอายุ 15 ผม สูง 172 หนัก 47
ผมก็กินเยอะนะแต่มันไม่อ้วนขึ้นเลยสักนิด

[paozerza2010]

อยากเพิ่มหุ่นแบบมีกล้ามอ่ะครับบ ผมอายุ 14 เป็นคนกินเยอะ เล่นบาสทุกวัน(แรงเยอะเกือบสุดในห้อง แต่ผอม)


น้ำหนัก : 56.5
ส่วนสูง : 175
BMI : ประมาณ 18.96



ปรกติ ทุกวันก็จะ

ยกดัมเบล 4kg 50ครัง / 4set << เยอะไปมั้ยครับนี่ 50 ครั้ง ผมยกแค่ 8-20 ครั้งเอง
วิดพืื้น 30ครั้ง /3set << เยอะไปครับ
sit up 50 / 4set << เยอะเกินอีก 5 5
วิ่ง 2 km 8-10 นาที << เป็นซูเปอร์แมนหรอนี่ 5555555

แต่ทำเท่าไหร่หุ่นก็ไม่เพิ่มกล้ามไม่ใหญ่(กลายเป็นมีแต่เส้นเลือด) พี่ที่บาสบอกให้กินเยอะๆ ก็กินแล้วแต่ก็เหมือนเดิม
(โดนผู้หญิงด่ากระดูกเดินได้ ทั้งที่ผอมแบบมีกล้าม) six pack ก็มีแค่ 4ลูกบน ข้างล่างมีไขมันนิดๆอ่ะ

และก็ที่บ้านมีโปรตีน (ของพี่) แต่ไม่มีความรู้ด้านนี้เลย อ่ะครับ ช่วงนี้พยายามจะเข้า เวต อ่ะครับ(ดีมั๊ย)

รบกวนผู้รู้ช่วยหน่อยนะครับ


ศึกษาเอาจากในนี้นะครับ
http://www.muscle.in.th/book/%E0%B8%...B8%E0%B8%93tum

ปัจจัยที่สำคัญ 4 ประการในการเล่นเพาะกาย
1. การฝึกอย่างถูกต้อง
2. อาหารการกินที่มีคุณภาพ
3. การพักผ่อนที่เพียงพอ
4. หัวจิตหัวใจ

ไปละครับฟิ้วววววววววววววว

[pug1]

กินไข่ครับ วันละ 2ฟอง แต่ให้กินไข่แดงแค่ฟองเดียว(เดี๋ยวคอเรสเตอร์รอลสูง)
กินนมถั่วเหลือง

ยกดัมเบลอะครับ เอาน้ำหนักเท่าที่ยกไหว ประมาณ 12 ครั้งก็พอครับ 4 เซต
ยึดพื่อนเอาแค่เซตละ 15 ครั้งก็พอครับ
ส่วนซิทอัพนี่เอาลดลงให้เหลือเซตละ 30 พอครับ
และผมขอแนะนำซิทอัพอีกวิทีคือ 1.ให้เอาขาวางบนเก้าอี้หรืออะไรก้ได้ ที่คิดว่ามันสูงกว่าลำตัวให้ลำตัวเรามันตั้งฉากกะขาอะครับ แล้วก็งอตัวขึ้นมาแล้วเกร็งไว้ 2วิ แล้วลงไป นับ 1 ประมาณ 15 ครั้ง/เซต(หรือถ้าปวดหลังให้พัก แล้วเริ่มเซตต่อไป) ทำไป 3เซต ครับ(ตรงนี้แนะนำให้หาผ้าหรืออะไรนุ่มๆมารองตรงหลังไว้ด้วยเพราะมันจะปวดหลังหน่อย
2. นั้งบนเก้าอี้หรืออะไรก้ได้ที่อยู่สูงจากพื้น และไม่มีพนักพิง
-นั่งงอตัวโดยให้งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาใกล้หน้าอกโดยเอนตัวไปข้างหลังประมาณ 45 องศา แล้วเอามือทรงตัวไว้บริเวณด้านหลังของเรา(แนะนะให้นั่งในที่นุ่มๆ)
-ยืดขาที่งออกไปให้ต่ำกว่าบริเวณที่เรานั่งอยู่เล็กน้อยแล้วหดหลับเข้ามา นับ 1
-ทำประมาณ 15 ครั้ง / เซต (หรือถ้าปวดหลังให้หยุดพัก แล้วเริ่มเซตต่อไป อย่างสมมุตเซตที่สอง ผมเล่นได้ประมาณ 10ครั้งแล้วปวดหลัง ก็ให้หยุดประมาณครึ่งนาทีหรือจนกว่าหายปวด แล้วก็นับหนึ่งใหม่เป็นเซตที่ 3เลย)

แนะนำได้เท่านี้ครับ หากผิดพลาดไปประการใดก็ขออภัยด้วยครับ

ปล.ผมแนะนำให้เล่นกล้ามให้ใหญ่ก่อนครับค่อยไปวิ่ง เพราะถ้าเล่นไปวิ่งไปกล้ามมันจะไม่ใหญ่ แต่มันจะแน่นแทน (ผมก็ว่าดีนะ แต่ถ้าจะเอารูปร่างก็ทำอย่างที่บอกไปอะครับ)

[RocKST4RJaMes]

การยกน้ำหนัก(ดัมเบล)อะครับ

คือเราเอาที่ตัวเองไหวสุดๆ เอาน้ำหนักที่ประมาณ 10-15ครั้งแล้วรู้สึก ล้ามากๆปวดสุดๆไปเลยครับ ทำข้างละ 3 เซต วอม 1เซต(เซตที่วอมนั้นลดน้ำหนักหน่อยนะครับให้มันได้ท่าที่ถูก)