แนะนำวิธีกิน+ออกกำลัง ลดความอ้วนหน่อยครับ

[Maxthon]

นี่ก็จะใกล้ปิดเทอมขึ้นม.4แล้วนะครับ ผมก็มีความฝันต่างๆในม.4เยอะพอดู อยากสอบรด.ได้ อยากมีรุ่นน้องมากรี๊ดกร๊าดบ้างอะไรบ้าง อยากมีแฟนบ้าง มีคนที่ชอบแล้วด้วย แต่ติดที่ว่า

ผมดันน้ำหนักปาไปตั้ง105กิโล เนี่ยสิ สูง180ครับ อยากจะลดเหลือสัก70-80ก็ยังดี แถมดันไปพนันไว้กับเพื่อนด้วย-,,- ปิดเทอมก็คงมีเวลาราวๆ3เดือนกว่า ผมว่างทุกวันครับ

ออกกำลังกายวิ่งสะดวกมาก เช้าๆคนวิ่งเยอะในหมู่บ้านผม เย็นๆอากาศกำลังดี ควรออกกำลังกายกี่ชม./วันดีครับ และการกินควรกินยังไงครับ ให้ลดได้ภายใน3เดือน

ปล.จริงๆผมคิดจะลดความอ้วนตั้งแต่ปีที่แล้วแล้วล่ะ แต่ผมไม่ทำไง เพราะคำว่า"เดี๋ยวก่อน" ตอนนี้ผมคิดว่ามันไม่ไหวจริงๆแล้ว มันต้องลดบ้างแล้วล่ะ เดี๋ยวจะเป็นโรคตามมาทีหลัง แล้วก็ยังมีแรงบันดาลใจอีก ฮิฮิ

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ

[mxzking]

ของผมนี่ ผมลดจาก78 เหลือ 60 ช่วงปิดเทอมประมาณ 2 เดือน แต่สำหรับคนที่น้ำหนักมากๆ แบบ100+ ผมไม่แนะนำให้วิ่งช่วงแรก(แต่ไม่ได้ห้าม) ผมว่าว่ายน้ำดีกว่า เล่นบาสก็ดี การออกกำลังกายผมออก 1-2 ชม.(วอม10นาที วิ่ง20-30นาที ที่เหลืออยากเล่นอะไรก็เล่น) การกินก็ เช้ากินปกติ(ปกติของคนทั่วไปกินน่ะคับ) กลางวันพยายามกินอาหารที่ไม่มีแป้งหรือของมัน ทอด(แนะนำก๋วยเตี๋ยวหรือเกาเหลาเพื่อสารอาหารครบ) เย็นก็ผลไม้ กับ นมพร่องมันเนย แต่ไม่ควรกินผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก ผมกิน มะละกอ10บาท หรือ ฝรั่ง1ลูก สลับกัน ไม่ควรกินซ้ำกันทุกวัน การกินน้ำ กินน้ำเปล่า นมจืด น้ำหวานอื่นห้ามทั้งหมด และสุดท้ายเลยที่ต้องมีคือ ต้องมีความซื่อสัตย์ และอดทนมาก อย่าตามใจปาก

[circle]

ผอมไปใช่ว่าจะดีนะครับแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวทดีกว่าครับ ตอนม.1-ม.2 น้ำหนักประมาณ 65 ม.3 ไม่กินข้าวเที่ยง+วิ่งทุกวัน เหลือ 55 แต่ไม่ไหวผอมเกินเลยเล่นเวทตอน ม.5 เล่นแบบงูๆปลาๆไม่ได้รู้เรื่องอะไรเลย รูปแรกม.4 ครับ รูปสุดท้าย ปี1 70 kg. พอเข้าขั้นแล้ว แนะนำให้ได้นะครับสนใจไหมเอ่ย?

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

[HeLinHeaVx]

วิธีลดความอ้วนก็ ตอนเช้ากินให้อิ่มน้ะครับ พอบ่ายๆ ก็กินให้อิ่ม พอตกเย็น กินแต่ผลไม้ น้ำ ไรพวกนี้พอครับ

[0868304799]

http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34

รายการนี้ครับ ดีมากเลย ผมลองทำดูแล้วลดไป 10 กว่าโลเลยครับถ้าออกกำลังกายด้วยจะลงเร็วมาก
//ผมก็ได้ดูรายการนี้มาจากบอร์ดนี้แหละครับ

[ipromise11]

ผอมไปใช่ว่าจะดีนะครับแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวทดีกว่าครับ ตอนม.1-ม.2 น้ำหนักประมาณ 65 ม.3 ไม่กินข้าวเที่ยง+วิ่งทุกวัน เหลือ 55 แต่ไม่ไหวผอมเกินเลยเล่นเวทตอน ม.5 เล่นแบบงูๆปลาๆไม่ได้รู้เรื่องอะไรเลย รูปแรกม.4 ครับ รูปสุดท้าย ปี1 70 kg. พอเข้าขั้นแล้ว แนะนำให้ได้นะครับสนใจไหมเอ่ย?

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักจาก 58 ไป 70 หน่อยสิครับ ต้องทานอะไรยังไงแนะนำทีนะ

[tentaethaibio]

ช่วยคุณได้