อยากรู้วิธีเพิ่มกล้ามน่อง

[ShockFrighTzZ-]

ตามหัวข้อเลยครับ ปัญหาผมตอนนี้ขาผมเรียวสวยกว่าผู้หญิงอีก

แล้วขอถามผู้รู้หน่อยครับ เวลาเราจะเล่นกล้ามน่องเนี่ย ถ้าต้องการเพิ่มขนาด (ไม่จำเป็นต้องให้เห็นกล้ามชัดๆ แต่เอาขนาดเพิ่มขึ้นมาก่อน) ควรจะเล่นบ่อยๆหรือนานๆทีค่อยเล่น

ถ้าไม่รบกวนจนเกินไปแนะนำปัจจัยอื่นๆที่มีผลต่อการเพิ่มขนาดหน่อยครับ เช่น การกิน,การนอน แล้วอีกอย่างแถวบ้านผมไม่มีฟิตเนสนะครับ (บ้านนอก) ผมควรจะเล่นยังไงถึงจะได้ผล (บริหารด้วยอะไรหรือท่าอะไร)

ขอคำตอบผู้มีประสบการณ์หน่อยครับ ขอบคุณครับ

[armzamang]

วิ่งบ่อยๆครับ รับรอง ฝืนนิดนึง แต่ขึ้นแน่ๆ

[kodomoke]

ปั่นจักรยาน

[hot0892832683]

เล่นบาสนะครับ ๆๆๆ
เเนะนำให้เบ่นเป็นปีก หรือเรียกว่า shooting guard นั้นเเหละ

ปล จากประสปการณ์จริงๆ ทั้งมี่กล้ามเเละขาใหญ่ T^T

[[A]Zrecycle]

ไม่ยากครับ วิ่งทุกวัน 1 เดือนก็เห็นผลแล้วครับ (อยู่ที่น้ำหนักด้วยนะ)
ผมวิ่งทุกวัน อยู่ที่ 3-4 กิโลครับ (รอบเล็ก)

ปล.ผมเป็นนักมวยครับ

[luminus]

ปั่นจักรยานครับ.

[JamiesMc'Avoid]

ยกweight หนักๆสองข้างไว้ครับ แล้วก็ยืนนั่ง ยืนนั่งไปเรื่อยๆ จะรู้สึกว่าปวดต้นขามาก

#ผมประสบปัญหาขาใหญ่เกินครับ

[LIVE]

ไม่เอาเดี๋ยวขาไม่สวย มันไม่เรียวววว

[AV Fanboy]

ลองท่าดิ่งนรกดูครับ นั่งยองๆชูแขนทั้งสองข้างขึ้นฟ้าแล้วกระโดดขึ้น-ลง ทำสัก10ครั้งก่อนก็ได้ครับ
รับรองเหนื่อยระดับนรกมาเองเลย ตอนเป็นทหารผมโดนบ่อย ว่ากันเป็นร้อยครั้งขึ้นเลย ได้กำลังขาล้วนๆ

[ShockFrighTzZ-]

ไม่เอาเดี๋ยวขาไม่สวย มันไม่เรียวววว

เอ่อ. .......

[ShockFrighTzZ-]

ขอบคุณทุกท่านครับจะลองดู

[Pop_PeR]

หาเวลาวิ่งครับ วิ่งนี้เพิ่มได้เร็วที่สุดเเล้ว ^ ^" ผมวิ่งจนขาใหญ่ มหึมา ฮ่าๆ ไม่รู้จะลดยังไง โฮ๊ะๆ

[tanatorn]

กระโดดเชื่อก ซักวันล่ะพันหรือสองพัน ลองดู เห็นนักมวยป้ะ แข้งมาเป็นลูกๆ

[482566789]

วิ่งใช้ปลายเท้าเหมือนที่ นั่งวิ่งเขาวิ่งกันนะ เเต่ว่าวิ่งเยาะๆพอสัก1-2กิโล 3วันเห็นผล(น่องจะเริ่มเเข็ง)

[aomlnw]

เล่นบาส (เวลาเล่นให้เล่นเต็มสนามวิ่งตลอดเกม อารมณ์ประมาณเล่น Dota แล้วเกิดอ่าจะมันมาก สักพักกล้ามจะออกเอง *0*)

[badahat]

หาของที่หนักมาถึงมากที่สุดที่จะยกได้อย่างผมเนี่ยก็ยกสักประมาณ 30 โลขึ้นไป

หาพื้นต่างระดับแล้วเขย่งครับ กล้ามเนื้อน่องใช้ในส่วนการเขย่งครับ

ให้ดีสักประมาณ 8-12 ทีแล้วไม่ไหว พักสักหนึ่งนาทีนับเป็นหึ่งเซ็ท แล้วก็ทำแบบเดิม

สัก10เซ็ทก็น่าจะพอ หรือศึกษาโดยละเอียดจากนี้ละกันครับ http://www.tuvayanon.net/3calff.html

ปัจจัยและทริปอื่นๆที่ทำให้กล้ามขึ้นนะครับ ถ้าเล่นแล้ววันต่อมาปวดแล้วอย่าซ้ำนะครับพีกให้หายแล้วค่อยเล่นวันอื่น

สัปดาห์หนึ่งเล่นส่วนละสองครั้งก็หนักเกินพอละนักกล้ามโหดๆยังแค่สองเอง แต่ต้องโหดจริงๆนะ

นอนวันละ 8 ชม. กินอาหารให้เพียงพอคร่าวๆนะครับ กินคาร์โบสี่เท่าของน้ำหนักตัว กินโปรตีนสองเท่าของน้ำหนักตัว

กินไขมันเท่าน้ำหนักตัวแต่หน่อยเป็นกรัมหมดนะครับ อย่างหนัก 20 โล ก็กินคาร์โบ 80 กรัม กินโปรตีน 40 กรัม กินไขมัน 20 กรัม

เนื้อ100กรัมไม่ได้ให้โปรตัน 100 กรัมนะครับอย่างเนื่อไก้ให้ประมาณ20-30กรัมเอง รายละอียดด้านอาหารกูเกิลช่วยได้

ความรู้นี้ผมศึกษาตามเน็ตเอา ผมเล่นกล้ามอยู่สงสัยอะไร PM มาละกันนานๆเข้าเว็บที

[ShockFrighTzZ-]

หาของที่หนักมาถึงมากที่สุดที่จะยกได้อย่างผมเนี่ยก็ยกสักประมาณ 30 โลขึ้นไป

หาพื้นต่างระดับแล้วเขย่งครับ กล้ามเนื้อน่องใช้ในส่วนการเขย่งครับ

ให้ดีสักประมาณ 8-12 ทีแล้วไม่ไหว พักสักหนึ่งนาทีนับเป็นหึ่งเซ็ท แล้วก็ทำแบบเดิม

สัก10เซ็ทก็น่าจะพอ หรือศึกษาโดยละเอียดจากนี้ละกันครับ http://www.tuvayanon.net/3calff.html

ปัจจัยและทริปอื่นๆที่ทำให้กล้ามขึ้นนะครับ ถ้าเล่นแล้ววันต่อมาปวดแล้วอย่าซ้ำนะครับพีกให้หายแล้วค่อยเล่นวันอื่น

สัปดาห์หนึ่งเล่นส่วนละสองครั้งก็หนักเกินพอละนักกล้ามโหดๆยังแค่สองเอง แต่ต้องโหดจริงๆนะ

นอนวันละ 8 ชม. กินอาหารให้เพียงพอคร่าวๆนะครับ กินคาร์โบสี่เท่าของน้ำหนักตัว กินโปรตีนสองเท่าของน้ำหนักตัว

กินไขมันเท่าน้ำหนักตัวแต่หน่อยเป็นกรัมหมดนะครับ อย่างหนัก 20 โล ก็กินคาร์โบ 80 กรัม กินโปรตีน 40 กรัม กินไขมัน 20 กรัม

เนื้อ100กรัมไม่ได้ให้โปรตัน 100 กรัมนะครับอย่างเนื่อไก้ให้ประมาณ20-30กรัมเอง รายละอียดด้านอาหารกูเกิลช่วยได้

ความรู้นี้ผมศึกษาตามเน็ตเอา ผมเล่นกล้ามอยู่สงสัยอะไร PM มาละกันนานๆเข้าเว็บที

โอ้ววว ท่านนี้ของจริงขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆครับ

แต่เท่าที่ศึกษาใน Google บางคนเขาบอกหากต้องการเพิ่มขนาดให้เล่นแล้วพักไปเลย 2-3 อาทิตย์อันนี้จริงเปล่าครับ

[Zoey]

ผมเตะบอล มาเป็น มัดๆเลย เน้นวิ่งนะวิ่งๆๆๆๆ เดี๋ยวมันก็มีมาเอง

[jungtamak]

ผมอยากถามวิธีลดอะครับ คือผมอ้วน เเล้วก็ไปปั่นจักรยาน เขาว่าลดได้ ก็ลองปั่นดู เเล้วก็ใหญ่ขึ้นอีก ขาไม่สวยเลยครับ ทำไงดีครับ??

[kamonkom911]

ลุกนั่ง กระโดดเชือก กระโดดสูง 40 รอบ