อยากให้ตัวหนาขึ้น ทำไงครับ??

[neverdia]

ตอนนี้ผมผอมก้างมากเลย เหมือนคนติดกาวดูเสียบุคลิกมาก อยากให้ร่างกายมีน้ำมีนวล มีกล้ามมากขึ้น ดูตัวหนาขึ้น มีวิธีไหนที่ทำให้ดูล่ำขึ้นเร็วๆมั้งครับ??

[yedtamon57]

B].....[/B (เติม [ ข้างหน้าตัวB แล้วก็เติม ] ที่ตัวสุดท้าย พิมข้อความแทนจุด)

/// พั้วะ โดนตบ

ผมว่ามันอยู่ที่โครงร่างคนอะครับ ...

[[In]TerLight'z]

อยากล่ำเหมือนกัน รอคนมาตอบ 5555

ปล. อยากล่ำแบบในรูปโปรผมอะ ดีเลย 555

[postgeno159]

B].....[/B (เติม [ ข้างหน้าตัวB แล้วก็เติม ] ที่ตัวสุดท้าย พิมข้อความแทนจุด)

/// พั้วะ โดนตบ

ผมว่ามันอยู่ที่โครงร่างคนอะครับ ...

หรือวีธีง่ายๆ Ctrl+a >>> Ctrl+b

//ผั้วะ โดนตบอีกคน

[nuttawe8]

แนะนำวัน ๆ ก็กิน พวกอาหารที่มีประโยชน์ รถถขายของอะไรผ่านมาก็ซื้อกินครับแล้วไม่ต้องเดินไปไหนมาก นอนเยอะ ๆ ตอนเย็นกินข้าวเยอะ

[ballba]

ผมก็ผอมครับ

แม่ผมบอกว่าให้แดร๊กเยอะๆ แล้วไปออกกำลังกายเข้าฟิสเนส

นี่แม่ไปสมัครให้ผมอีกแล้ว วันนี้แม่กลับไปคุยที่ฟิสเนทเฟริส

คือถ้าไม่ไปบางทีเราก็ต้องจ่ายทุกเดือนตลอดสัญญา

นี่แม่ล่อจะสมัครต่อ6เดือน กะเอาจริงจังเลยทีนี้ ถ้าไม่ไปก็เสียดาย

ทุกวันนี้กินพวกเนื้อนมไข่ จนหน้าจะเป็นไก่แล้วครับ = =


มันไม่จบแค่นั้นครับ แม่ผมเป็นพวกดันความสามารถตัวผม

ที่ผ่านมาก็ให้ผมเรียนกีต้าร์ คีร์บอร์ด นี่จะให้ผมไปสมัครเรียนร้องเพลงอีก

แม่บอกจะพาไปเดอะสตาร์ แม่จะทำให้ผมหุ่นดีหน้าตาดี ความสามารถครบ

ให้ตายเถอะจ๊อดดดด

[LEGACY]

กินพวกแป้งโปรตีนเยอะๆครับ พวกไขมันอย่าไปกิน

[babymaster]

เล่นกล้ามครับ แนะนำดันพื้นบ่อยๆ นมจะใหญ่มาก(ใหญ่กว่าผู้หญิง) โหนบาร์อันนี้ได้หลังครับ ดึงข้อ

ได้ผลครับผมรับรอง ส่วนตัวผมค่าBMIเท่าคนอ้วนแต่พอถอดเสื้อ ไม่เหมือนคนอ้วน

[diawnaja]

เนื้อนมไข่นะครับ.............หาได้จากผุ้หญิง

[neverdia]

มีวิธีแบบที่ทำได้ในบ้านมั้ยครับ ผมไม่ค่อยมีเวลาไปฟิสเนส

[babymaster]

แบบบ้านๆก็ดันพื้นเข้าดันอยู่บ้านก็ได้
อาหารที่รับประทาน แนะนำโปรตีนเยอะๆครับ ร่างกายจะนำปไสร้างกล้ามเนื้อ ไข่ขาว เนื้อนม คอลลาเจน โปรตีนเสริม
กินแคลเซียมเสริมด้วย กระดูกหนัก
ข้าวกินน้อยๆ กินกับเยอะๆ กินข้าวเยอะทำให้อ้วน

[nakiann123]

ทำมาให้ล่ำๆเลยนะ จขกท. พอล่ำๆแล้วเดี๋ยวหนูจะจีบ หนูชอบล่ำๆ

[manglove]

ไปตายแล้วเกิดใหม่ซะ 555 ล้อเล่นนะอย่าซีเรียจขำๆ

ก็วิ่งแล้วดันพิ้น วิ่งซะ 5 กิโลต่อวัน ดันพื้นวันละ 70 ครั้งต่อวัน กินอาหารมีโปรตีนและเป็นเวลา พัผ่อนให้เป็นเวลา เดี๋ยวล่ำแน่

[neverdia]

ทำมาให้ล่ำๆเลยนะ จขกท. พอล่ำๆแล้วเดี๋ยวหนูจะจีบ หนูชอบล่ำๆ

บางขวางเยอะแยะครับ 555555

[iamtobi808]

กินเนื้อนมไข่ (พวกโปรตีน) ให้มากขึ้น ออกกำลังกายด้วยยย พักผ่อนเยอะๆ ^_^

[RO|me'Oz]

ทานอาหารปกติครับแต่ทุกมื้อตบท้ายด้วยนมสด และก่อนนอน

เทคนิคง่ายๆให้ตัวหนาผมแนะนำ โหนบาร์ครับ วันเว้นวัน 2 เดือนเห็นผล พักผ่อนเยอะๆด้วยครับ

[IL Genuine]

กินนมกินผักกันโปรตีน ออกกำลังกาย เล่นกล้าม ออกกำลังกายสำคัญมากร่างกายจะได้นำอาหารที่กินไปใช้ ออกเสร็จกินไข่ต้มมั้งนะถ้าจำไม่ผิด (กินแล้วออกกำลังกายอย่ากินแล้วนอนนะครับมันอ้วนไม่เหมือนกัน)

[Bushocencen]

www.tuvayanon.net นี่เลยครับ สามารถ...เอ่อ ยังไงดีวะ เพาะกล้ามนั่นแหละ

เงินไม่ต้องใช้มากครับ มีแนะนำให้เสร็จสรรพ เวลาให้ตัวเองซัก 1-2 ชม.เองครับ

แต่ว่าต้องใช้เวลาหน่อยนะครับ ไม่ใช่ว่าจะเพิ่มกันได้ง่ายๆ ต้องมีวินัยจริงๆ




จริงๆผมก็พึ่งมาสนใจโภชนาการก็ไม่นานนี้เองด้วยครับ

ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วยครับ

คาร์โบไฮเดตร จำเป็นสำหรับสร้างพลังงานครับ ขาดไม่ได้

โปรตีนนี่สำคัญเหมือนกันสำหรับสร้ามเนื้อครับ ควรเน้นไปที่โปรตีนหน่อย แต่ไม่ควรมากเกินไปครับ

ไขมันนี่หลายๆคนเข้าใจผิดไปเยอะครับ มันจำเป็นมากๆสำหรับสร้างกล้ามเนื้อครับ เพียงแต่เรากินในปริมาณที่มากเกินไปเลยส่งผลเสียเท่านั้นเองครับ

แนะนำนะครับ ไปหาซื้อไขมันพวกน้ำมันมะกอก น้ำมันมพร้าวครับ จะดีต่อร่างกายมากๆ ราคาอาจะแพงหน่อยแต่คุ้มค่าครับ
กินหลังทานอาหารซัก 1 ช้อนชาครับ หรืออาจใช้แทนน้ำมันพืชไปเลยสำหรับของทอดครับ

วิตามิน เกลือแร่ ขาดไม่ได้ครับ มันสำคัญจริงๆ

พวกอาหารเสริมเวโปรตีน ถ้าไม่ไหวจริงๆ กินพวกไข่ขาว เนื้ออกไก่ เอาก็ได้ครับ ใช้แทนได้เหมือนกัน

แล้วก็ นี่ครับhttp://www.youtube.com/feed/UCE_BN8AcapXjc70ClJj0nGA/u สิ่งดีต้องแบ่งกันครับ

ครูเขามีคลิปแนะนำเยอะมากๆครับ

[Emo]

ผมง่ายๆ กินๆๆๆๆ และก้ออกกำลัง กาย

น้ำหนัก 50 ก็กิน ให้ 65 หรือ 70 ร่างกาย จะ ขยายขึ้น และออกกำลังกายด้วย นะ

[theyus01]

www.tuvayanon.net นี่เลยครับ สามารถ...เอ่อ ยังไงดีวะ เพาะกล้ามนั่นแหละ

เงินไม่ต้องใช้มากครับ มีแนะนำให้เสร็จสรรพ เวลาให้ตัวเองซัก 1-2 ชม.เองครับ

แต่ว่าต้องใช้เวลาหน่อยนะครับ ไม่ใช่ว่าจะเพิ่มกันได้ง่ายๆ ต้องมีวินัยจริงๆ




จริงๆผมก็พึ่งมาสนใจโภชนาการก็ไม่นานนี้เองด้วยครับ

ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วยครับ

คาร์โบไฮเดตร จำเป็นสำหรับสร้างพลังงานครับ ขาดไม่ได้

โปรตีนนี่สำคัญเหมือนกันสำหรับสร้ามเนื้อครับ ควรเน้นไปที่โปรตีนหน่อย แต่ไม่ควรมากเกินไปครับ

ไขมันนี่หลายๆคนเข้าใจผิดไปเยอะครับ มันจำเป็นมากๆสำหรับสร้างกล้ามเนื้อครับ เพียงแต่เรากินในปริมาณที่มากเกินไปเลยส่งผลเสียเท่านั้นเองครับ

แนะนำนะครับ ไปหาซื้อไขมันพวกน้ำมันมะกอก น้ำมันมพร้าวครับ จะดีต่อร่างกายมากๆ ราคาอาจะแพงหน่อยแต่คุ้มค่าครับ
กินหลังทานอาหารซัก 1 ช้อนชาครับ หรืออาจใช้แทนน้ำมันพืชไปเลยสำหรับของทอดครับ

วิตามิน เกลือแร่ ขาดไม่ได้ครับ มันสำคัญจริงๆ

พวกอาหารเสริมเวโปรตีน ถ้าไม่ไหวจริงๆ กินพวกไข่ขาว เนื้ออกไก่ เอาก็ได้ครับ ใช้แทนได้เหมือนกัน

แล้วก็ นี่ครับhttp://www.youtube.com/feed/UCE_BN8AcapXjc70ClJj0nGA/u สิ่งดีต้องแบ่งกันครับ

ครูเขามีคลิปแนะนำเยอะมากๆครับ

ตามนั้นเลยครับ

[tff007]

ผมก็ผอมครับ

แม่ผมบอกว่าให้แดร๊กเยอะๆ แล้วไปออกกำลังกายเข้าฟิสเนส

นี่แม่ไปสมัครให้ผมอีกแล้ว วันนี้แม่กลับไปคุยที่ฟิสเนทเฟริส

คือถ้าไม่ไปบางทีเราก็ต้องจ่ายทุกเดือนตลอดสัญญา

นี่แม่ล่อจะสมัครต่อ6เดือน กะเอาจริงจังเลยทีนี้ ถ้าไม่ไปก็เสียดาย

ทุกวันนี้กินพวกเนื้อนมไข่ จนหน้าจะเป็นไก่แล้วครับ = =


มันไม่จบแค่นั้นครับ แม่ผมเป็นพวกดันความสามารถตัวผม

ที่ผ่านมาก็ให้ผมเรียนกีต้าร์ คีร์บอร์ด นี่จะให้ผมไปสมัครเรียนร้องเพลงอีก

แม่บอกจะพาไปเดอะสตาร์ แม่จะทำให้ผมหุ่นดีหน้าตาดี ความสามารถครบ

ให้ตายเถอะจ๊อดดดด

อ๊ายยย อิจฉาอยากทำแบบนั้นมั้งแต่ไม่มีเงิน T__T

[Facebook]

เป็นกำลังใจให้ครับ เพิ่มเติม Youtube : Body Transformation

[TAnwa1219]

อยากหนาแบบสมส่วน กินโปรตีน แล้วออกกำลังกายเป็นส่วนครับ (เล่นกล้ามนั่นแแหละ)
อยากอ้วนพุงนิดๆน่ารักๆ กินข้าวเยอะๆกับน้อยๆ เน้นน้ำตาล (ข้าวก็คือน้ำตาลคือกัน) โออิชิก็ได้ น้ำเชื่อมกลิ่นชา ได้ลุ้นทองด้วย แล้วก็นอนครับ อย่าออกกำลังกาย
อยากอ้วนแบบเร็ว และมีพุงใหญ่ๆ ก็กินเบียร์วันละขวด ครับ กินแล้วหลับสบาย กินแล้วนอนครับ

[neverdia]

อยากหนาแบบสมส่วน กินโปรตีน แล้วออกกำลังกายเป็นส่วนครับ (เล่นกล้ามนั่นแแหละ)
อยากอ้วนพุงนิดๆน่ารักๆ กินข้าวเยอะๆกับน้อยๆ เน้นน้ำตาล (ข้าวก็คือน้ำตาลคือกัน) โออิชิก็ได้ น้ำเชื่อมกลิ่นชา ได้ลุ้นทองด้วย แล้วก็นอนครับ อย่าออกกำลังกาย
อยากอ้วนแบบเร็ว และมีพุงใหญ่ๆ ก็กินเบียร์วันละขวด ครับ กินแล้วหลับสบาย กินแล้วนอนครับ

ผมกินเบียร์ไม่ได้ครับ อายุไม่ถึงกำหนด

[JamiesMc'Avoid]

ถ้าตัวผอมมาก่อน แนะนำให้กินใข่วันละ 5ฟองหรือมากกว่า กินอกไก่ กินเนื้อเยอะๆ

แล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย แนะนำให้ ยกเวท ยกดำเบล ดึงตุ้มน้ำหนัก ประมาน 1.30 ชม. อีกสามสิบนาทีวิ่งครับ

ทำอาทิตละ 5 วัน รับประกันว่าสังเกตุเห็นความต่างแน่ๆ ไม่ต้องคิดมากครับ ผอมกินๆเยอะๆเล่นเยอะๆ ไม่ลำบาก ไม่ต้องควบคุมอาหารเหมือนคนอ้วน

ถ้าจะให้เร็วๆล่ำๆ เหมือนเพาะกายก็กินโปรตีนเสริมครับ พวก whey protein , dymatize , universal protein อะไรพวกนี้จะขึ้นเร็วเหมาะกับคนผอมๆครับ ถ้าสนใจก็ระวังปลอมด้วย