วิ่งจ๊อกกิ้งทำให้ซิกเเพคขึ้นไหม

[rockohhh]

การวิ่งเป็นการเบิรนไขมันใช้ไหมคือผมมีพุง สูง 172 หนัก 65 วิ่งวันละ 30 - 50 นาที
ทำมา 4 วัน ถ้าทำทุกวัน เเค่ไหนถึงจะมีซิกเเพคอาจไม่ชัด ก็เอา นานไหม ต้องวิ่งนานกี่เดือน หรือมันต้องเล่นคนละส่วน
คืออยากจะวิ่ง เเทน ส่วนเรื่องอาหาร กิน ข้าว 1 ทัพพี

[clean1447]

การวิ่ง มันช่วย เรื่องกล้ามเนื้อขา ส่วน ซิกแพค ต้อง ซิทอัพ นิ

[rockblood39]

การวิ่งมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนท้องนิดหน่อยครับ เลยไม่เป็นผลที่หน้าท้องเลย
จะใช้บริเวณขาเยอะครับ

[nunt77]

วิ่งมากกล้ามเนื้อขาบริเวณน่องใหญ่ขึ้น เมื่อก่อนผมขาลีบ
เมื่อเข้าเป็นนักวิ่งโรงเรียน กล้ามเนื้อน่องใหญ่ขึ้นครับ
แต่วิ่งมากมันดีที่ไม่อ้วน เผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดี

[CloseMoST]

ผมจะขอแทรกนะครับ ทุกท่านที่บอกว่าการวิ่งมีไม่มีผล หรือมีผลนิดกับหน้าท้อง ผมยืนยันนอนยันได้เลยครับว่า
เป็นความคิดที่ผิดครับ ผมเคยมีปัญหาด้านความอ้วน จนหมอสั่งให้ลดครับ
ซึ่งท่าน ได้บอกกับผมว่า คนส่วนมากจะซิทอัพ เพราะคิดว่าจะลดหน้าท้องได้เร็วที่สุด
จะว่าถูกก็ถูกนะครับ แต่ตามหลักจริงๆ การวิ่งคือกการ Burn ครับ มันจะเผาผลาญไขมันแทบจะทุกส่วนเลยก็ว่าได้ครับ
พูดง่ายๆเลยก็คือ มันจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นรูปได้ง่ายและสวยงามครับผม
แต่ก็ต้องซิทอัพควบคู่ด้วยนะ (ถ้าจะเอา Sixpack)

[benzx5]

ขึ้นสิครับถ้าคุณมีพุงละก็คุณวิ่งไปมันก็เบรินทุกวันพอไขมันถูกใช้ไปเดี่ยวซิกแพกที่หน้าท้องก็โผล่มาเองครับเพราะไขมันตรงหน้าท้องมันบังอยู่ทุกคนมีซิกแพกทุกคนครับ แต่ถ้าจะให้มีกล้ามท้องที่ใหญ่กระชับสวยขึ้นต้องซิทอัพครับ+กับท่าอื่นๆหาตามเน็ตเลยเยอะแยะ

แต่ถ้าให้แนะนำอยากให้ขึ้นไวๆลดไขมันไวๆผมแนะนำว่ายน้ำครับเห็นผลดีกว่าวิ่งพอสมควรได้ทุกส่วนด้วย แถมตอนแก่ไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าด้วยนะครับ คนที่วิ่งมากๆพอแก่ไปส่วนใหญ่เห็นเป็นโรคข้ออักเสบหลายๆคน

[DeadCarnival]

ผมจะขอแทรกนะครับ ทุกท่านที่บอกว่าการวิ่งมีไม่มีผล หรือมีผลนิดกับหน้าท้อง ผมยืนยันนอนยันได้เลยครับว่า
เป็นความคิดที่ผิดครับ ผมเคยมีปัญหาด้านความอ้วน จนหมอสั่งให้ลดครับ
ซึ่งท่าน ได้บอกกับผมว่า คนส่วนมากจะซิทอัพ เพราะคิดว่าจะลดหน้าท้องได้เร็วที่สุด
จะว่าถูกก็ถูกนะครับ แต่ตามหลักจริงๆ การวิ่งคือกการ Burn ครับ มันจะเผาผลาญไขมันแทบจะทุกส่วนเลยก็ว่าได้ครับ
พูดง่ายๆเลยก็คือ มันจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นรูปได้ง่ายและสวยงามครับผม
แต่ก็ต้องซิทอัพควบคู่ด้วยนะ (ถ้าจะเอา Sixpack)

คอนเฟิร์มกับสูตรนี้ด้วยคนครับ

[rockohhh]

ขึ้นสิครับถ้าคุณมีพุงละก็คุณวิ่งไปมันก็เบรินทุกวันพอไขมันถูกใช้ไปเดี่ยวซิกแพกที่หน้าท้องก็โผล่มาเองครับเพราะไขมันตรงหน้าท้องมันบังอยู่ทุกคนมีซิกแพกทุกคนครับ แต่ถ้าจะให้มีกล้ามท้องที่ใหญ่กระชับสวยขึ้นต้องซิทอัพครับ+กับท่าอื่นๆหาตามเน็ตเลยเยอะแยะ

แต่ถ้าให้แนะนำอยากให้ขึ้นไวๆลดไขมันไวๆผมแนะนำว่ายน้ำครับเห็นผลดีกว่าวิ่งพอสมควรได้ทุกส่วนด้วย แถมตอนแก่ไม่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าด้วยนะครับ คนที่วิ่งมากๆพอแก่ไปส่วนใหญ่เห็นเป็นโรคข้ออักเสบหลายๆคน

ว่ายน้ำไม่เป็นครับ อ้ายอะ

[rjv9k9kp]

วิ่ง 30-50 นาที แบบไม่ต้องหยุดเดินนะครับ ไม่เกิน3เดือนเห็นผล ผมลองมาแล้ว

[ninwatza]

ได้ผลครับ แต่อาจจะช้าครับ

[armaszxc]

เค้าอธิบายอย่างละเอียดในนี้ครับลองเอาไปศึกษาดู

[sanjiza02]

Six-pack is made in the kitchen.

[ASSASSIN S]

ตอนที่2ครับ

[diawnaja]

ได้ผลครับ ซิกแพกจะขึ้นไม่ขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการ ซิทอัพมากเท่าไหร่นะครับ ซิกแพคอยุ่ที่อาหารกับคาดิโอ้ล้วนๆ

เคยมีพวกนักกล้ามกล่าวเอาไว้ พวกผอมๆซิทอัพวันละพันที แต่นักเพาะกายเค้าซิทอัพอาทิตย์ละพันที เน้นอาหารให้เป๊ะ

[Aunatix]

six pack อยู่ที่กินครับ เน้นโปรตีน งดคาร์โบ
ผมเล่นๆเองครับ กล้ามหน้าท้อง ทุกวันนี้ มีsix pack แล้วครับ
ทำไงก็ได้ครับ ให้หน้าท้องเราเกร็งแค่นี้แหละครับ six pack ก็จะขึ้น

ยิ่งเกร็งมากยิ่งดีครับ ไม่ต้องเน้นจำนวน ทำให้มันเกร็งที่สุด


ผมใช้ท่านี้นะครับ six pack ขึ้นแล้ว แต่ก็ต้องเกร็งนะครับ ไม่เกร็งจะไม่ค่อยชัด
เพราะผม ยังกินอาหารตามใจปากอยู่ครับ

ถ้านับว่าผมทำท่านี้กี่ครั้งนะ
ผมว่าไม่น่าถึง500ครั้งนะครับ six pack ก็ขึ้นแล้วตอนนี้

[jeditrainer]

ซิกแพ็กทุกคนมีอยู่แล้วละ แต่มันจะเห็นชัดหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับความหนาของมวลไขมันที่หน้าท้องและ
ความหนาของกล้ามเนื้อซิกแพ็กนะ การวิ่งก็ช่วยแค่เบิร์นไขมันเท่านั้นแหละ แต่ถ้าอยากให้ซิกแพ็กขึ้น
เป็นลูก ๆ ก็ต้องทำให้กล้ามเนื้อมันหนาตัวขึ้นด้วยนะครับ ลองสังเกตคนผอมมีซิกแพ็กกับคนเล่นกล้าม
มีซิกแพ็กสิครับมันต่างกันเยอะ คนผอมซิกแพ็กขึ้นแบน ๆ แบบหุ่นกรรมกรแต่คนเล่นกล้ามขึ้นเป็นลูก ๆ สวย
ส่วนวิธีสร้างนั้นก็หาในเน็ตเอาละกัน(หันดูพุงตัวเองแล้วเริ่มเครียดเพราะตอนนี้เริ่มกลายเป็นวันแพ็ก)

[darksilver99]

โดดเชือกครับ

[Aunatix]

อยากใหญ่ต้องเล่น อยากเห็นต้องคุมอาหารครับ

ของผมไม่ค่อยใหญ่ เพราะผม ไม่ค่อยเล่นครับ คืนไหนนอนไม่หลับ ว่างๆดีดๆ ก็จะเล่นครับ
เน้น กินคาร์โบน้อยแทนๆ