ถามเรื่องการกินเวย์โปรตีนครับ

[darkviper999]

คือตอนนี้ผมสูง168ลดน้ำหนักจาก75-80กก.มาจนตอนนี้ผมหนัก53-55กก.คือตอนนี้ขี้ก้างมากอ้ะครับเลยอยากถามว่ากินเวย์ปกติเค้าควรกินวันละประมาณกี่ช้อนโต๊ะอ้ะครับคือผมเป็นพวกไม่กินเนื้อสัตว์อ้ะครับแล้วถ้ากินแต่ออกกำลังกายไม่หนักจะเปนไรมั้ยอ้ะครับปกติที่ออกก้วิดพื้น30-60ทีต่อวันแล้วก้เล่นท่าcrunchประมาน15-30ทีต่อวันคือไม่ค่อยมีเวลาออกอ้ะครับแล้วก้เวย์โปรตีนนี่ช่วยในเรื่องส่วนสูงมั้ยอ้ะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[winterfell]

1.การกินอาหารโปรตีนและไขมันของคุณน้อยเกินไปครับ หากไม่กินเนื้อสัตว์กินเวย์แทน ก็ได้ครับ แต่ยังขาดไขมันประเภทดีอยู่ ควรหาจากแหล่งอื่นๆครับ ทานให้เป็นเวลา
2. จะออกกำลังกายยังไงให้ดีที่สุด มันไม่ใช่จำนวนครั้งหรอกนะครับ คนที่เขาออกกำลังกาย เขาดูเวลาที่เขาใช้ การเคลื่อนไหวท่าทางถูกต้อง ไม่ใช่ว่าทำเร็วๆแล้วดี แต่เล่นช้าๆรู้สึกถึงว่าเราออกกำลังส่วนไหน
ยกตัวอย่างนะครับ อย่างจะออกกำลังกายทีนึง 30-45 นาที/วัน วางแผนครับ จะออกส่วนไหนบ้าง ใช้อะไรบ้าง พักกี่นาที ท่าละเท่าไหร่ ดูว่าเราต้องออกเพิ่มส่วนไหน หาความรู้ครับ ทำท่าเดิมๆเบื่อก็เปลี่ยน

3."ไม่ค่อยมีเวลา" มันไม่ใช่ข้ออ้างที่ดีในการมีร่างกายที่ดีครับผม ถ้าคุณมีเวลาทานอาหารก็ควรกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายให้ถูกต้องครับ

[ballba]

ถ้าจะกินโปรตีนอย่างเดียว มันไม่ขึ้นหรอกครับ

อยากกินจริง ก็ต้องกินเวย์เน้นพวก คาโบหนักๆ เพราะโปรตีนกินไป ไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็ขับถ่ายทิ้งครับ ไม่ได้นำมาใช้

[~FeaR~]

คือตอนนี้ผมสูง168ลดน้ำหนักจาก75-80กก.มาจนตอนนี้ผมหนัก53-55กก.คือตอนนี้ขี้ก้างมากอ้ะครับเลยอยากถามว่ากินเวย์ปกติเค้าควรกินวันละประมาณกี่ช้อนโต๊ะอ้ะครับคือผมเป็นพวกไม่กินเนื้อสัตว์อ้ะครับแล้วถ้ากินแต่ออกกำลังกายไม่หนักจะเปนไรมั้ยอ้ะครับปกติที่ออกก้วิดพื้น30-60ทีต่อวันแล้วก้เล่นท่าcrunchประมาน15-30ทีต่อวันคือไม่ค่อยมีเวลาออกอ้ะครับแล้วก้เวย์โปรตีนนี่ช่วยในเรื่องส่วนสูงมั้ยอ้ะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ความคิดของผมคือ ถ้าออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อ ควรจะกินวันละ 2-3 ช้อนนะครับ ผมก็ออกกำลังกายคล้ายๆคุณเลยครับ 2 จุดต่อวัน เวย์โปรตีนก็ช่วยในการเจริญเติบโตด้วยนะครับ น่าจะเกี่ยวกับส่วนสูงด้วย

ถ้าจะกินโปรตีนอย่างเดียว มันไม่ขึ้นหรอกครับ

อยากกินจริง ก็ต้องกินเวย์เน้นพวก คาโบหนักๆ เพราะโปรตีนกินไป ไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็ขับถ่ายทิ้งครับ ไม่ได้นำมาใช้

ขั้นตอนคือ กินคาร์โบ > ออกกำลังกาย > ฟื้นฟูด้วยโปรตีน

ประมาณนี้รึเปล่าครับ

[winterfell]

ความคิดของผมคือ ถ้าออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อ ควรจะกินวันละ 2-3 ช้อนนะครับ ผมก็ออกกำลังกายคล้ายๆคุณเลยครับ 2 จุดต่อวัน เวย์โปรตีนก็ช่วยในการเจริญเติบโตด้วยนะครับ น่าจะเกี่ยวกับส่วนสูงด้วย


ขั้นตอนคือ กินคาร์โบ > ออกกำลังกาย > ฟื้นฟูด้วยโปรตีน

ประมาณนี้รึเปล่าครับ

การกินโปรตีนที่ถูกต้องควรกินตามน้ำหนักตัวครับ คิดง่ายๆ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ทานโปรตีน 1 กรัม เช่น หากน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ก็ควรทานโปรตีนไม่เกิน 60 กรัมเป็นต้น หากเกินกว่านี้ร่างกายก็ขับทิ้งครับ และที่สำคัญคือต้องออกกำลังกายให้"ถึง"ด้วย โดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อครับ

อีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ ลักษณะการออกกำลังกายครับ คุณอยากได้มัดกล้ามเนื้อที่ดูดี แต่ชอบไปเน้น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นบาส /ฟุตบอล ฯลฯ ลักษณะนี้มันเป็นการทำ Cardio คือหัวใจเต้นเร้วเหนื่อยหายใจเร็วร่างกายเผาผลาญพลังงานตลอดระยะเวลาการออกกำลัง กล้ามแทบไม่ขึ้นหรอกนะครับ เบิร์นทิ้งหมด ควรเปลี่ยนใหม่ เน้นออกกำลังกายเฉพะะส่วน เช่น ดึงข้อ วิดพื้น ฯลฯ อย่างนี้ได้ผลกว่าครับ


ขั้นตอนแตกต่างกันในแต่ละบุคคลครับ ถ้าคนน้ำหนักน้อยอยากเพิ่มน้ำหนัก ก็ควรกินอาหารให้ครบหมู่ ออกกำลังกายถูกต้องสม่ำเสมอ ถ้าคนต้องการลดน้ำหนัก ควรลด หรือ งดคาร์โบไฮเดรตไปเลยครับ เพิ่มอย่างอื่นแทน เช่นผักกากใย โปรตีน ไขมันดี(เช่นน้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น/อะโวคาโด)เป็นต้น