ถามเรื่องการออกกำลังกายครับ

[armzamang]

อยากจะฟิตร่างกายอ่ะครับ แบบอยากวิ่ง แต่เคยวิ่งแล้วปวดเท้า เลยไม่อยากหักโหม เลยอยากถามว่า การวิ่งวนรอบๆบ้านซ้ำไปซ้ำมา มันจะดีเหมือนกับการวิ่งระยะทางไกลๆไหมครับ แตกต่างกันมากไหม

[Realize]

ถามก่อนว่าทำไมถึงปวด ถ้าเป็นที่อ้วนแล้ววิ่งแล้วปวด
แนะนำให้ ลดน้ำหนักก่อน เริ่มจากการลดอาหาร ห้ามอดอาหาร พอลดได้จนสามารถแบกน้ำหนักตัวได้สบายๆก็วิ่ง

ส่วนการวิ่งวนซ้ำๆ กับวิ่งระยะไกลคิดว่าไม่ได้ต่างกันเพราะยังไงก็ใช้เท้าวิ่งเหมือนกัน

[~FeaR~]

ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่งจะปวดเท้าเป็นธรรมดาครับ

ส่วนการวิ่งในบ้านผมว่าก็ไม่แตกต่างนะ

[armzamang]

ถามก่อนว่าทำไมถึงปวด ถ้าเป็นที่อ้วนแล้ววิ่งแล้วปวด
แนะนำให้ ลดน้ำหนักก่อน เริ่มจากการลดอาหาร ห้ามอดอาหาร พอลดได้จนสามารถแบกน้ำหนักตัวได้สบายๆก็วิ่ง

ส่วนการวิ่งวนซ้ำๆ กับวิ่งระยะไกลคิดว่าไม่ได้ต่างกันเพราะยังไงก็ใช้เท้าวิ่งเหมือนกัน

อ่อ ผมไม่ได้อ้วนนะ น้ำหนักสัก 50 ได้ มันปวดตรงแถมๆขอบ สงสัยไม่ได้วิ่งนาน ก็เลยเป็นงี้

[Realize]

ออกกำลังกายขาไม่จำเป็นต้องวิ่งก็ได้
แนะนำนี่ครับของ street workout

[armzamang]

อ่อครับ ผมอยากได้แบบอึดๆอ่ะครับ เพราะผมได้ มหาลัยเชียงใหม่ แล้วเขาจะมีการ วิ่งขึ้นดอยอ่ะครับ ระยะทางประมาณ 11 กิโล ช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมครับ

[Realize]

อึดๆก็การออกกำลังกายแบบ cardio ครับ
ลองหาใน google ดู

[apipu1039]

ขอเสริมนิดนึงนะครับ ถ้าบ้านเราไม่ใหญ่มาก การวิ่งวนๆไปมาทำให้ข้อเท้าเสื่อมได้นะครับ เพราะเวลาเลี้ยวมันต้องลงน้ำหนักที่ข้อเยอะครับ แต่ถ้ารอบบ้านกว้างหน่อยก็ไม่เป็นไรครับ

[jabklueay]

วิ่งขึ้นดอยนี่ อยู่คณะไหนครับ วิศวะหรอ?

[armzamang]

วิ่งขึ้นดอยนี่ อยู่คณะไหนครับ วิศวะหรอ?

ทุกคณะได้วิ่งขึ้นหมดอ่าครับ แต่ผมได้ศึกษา คงจะวิ่งแล้วสักพักก็มีการเดินพักบ้างแหละครับ แต่ผมไม่ค่อยจะอึดอ่ะครับ แบบช่วงปิดเทอม อยู่แต่หน้าจอคอม ฮ่าๆ

สวัสดีครับ พี่คณะวิจิตร ฮ่าๆ

รู้ได้งัยฟร๊าาาาาา -_-

Google ช่วยได้เยอะเลยครับ อิอิ

[jabklueay]

ทุกคณะได้วิ่งขึ้นหมดอ่าครับ แต่ผมได้ศึกษา คงจะวิ่งแล้วสักพักก็มีการเดินพักบ้างแหละครับ แต่ผมไม่ค่อยจะอึดอ่ะครับ แบบช่วงปิดเทอม อยู่แต่หน้าจอคอม ฮ่าๆ

สวัสดีครับ พี่คณะวิจิตร ฮ่าๆ

รู้ได้งัยฟร๊าาาาาา -_-

[dbmusics]

เอาเป็นว่าถ้าจะวิ่ง ให้วิ่งบนพื้นหญ้าเท่านั้น และต้องใส่รองเท้าสำหรับวิ่งอยู่เสมอ หากอายุมากแล้ว (สามสิบอัป) ให้ออกกำลังกายอย่างอื่นแทน

การปั่นจักรยานที่ถูกต้อง มีความเสี่ยงน้อยกว่าวิ่งเยอะ

การเดินเร็วๆ ให้ผมพอๆกับการวิ่ง

อันนี้จากประสบการณ์ครับ พวกนักกีฬาชอบมาวิ่งที่สนามกีฬาแถวบ้านผมเสมอ ในขณะที่พวกออกกำลังเล่นๆจะวิ่งบนพื้นถนนรอบๆสนาม เพราะเขารู้น่ะครับว่าเขาจำเป็นต้องใช้ข้อเท้า และต้องดูแลมันยังไง พวกที่ไม่รู้ก็ซวยไป เรื่องข้อเท้านี่ผมได้ความรู้จากโรงพยาบาลด้วยนะครับ เขาตัดสินเลยว่าถ้าอายุมากไม่แนะนำให้วิ่งเลย

ปล. เวลาเราเห็นนักกีฬาฟิตๆ แข็งแกร่ง เราไม่รู้หรอกว่าอวัยวะภายในเขาโทรมขนาดไหน เพราะมันเป็นอาชีพเขา เขาเลยต้องใช้ร่างกายมากกว่าคนปกติ อันนี้อย่าไปเลียนแบบนะครับ (เว้นแต่เลียนแบบแล้วได้ตังค์นะ)

[armzamang]

เอาเป็นว่าถ้าจะวิ่ง ให้วิ่งบนพื้นหญ้าเท่านั้น และต้องใส่รองเท้าสำหรับวิ่งอยู่เสมอ หากอายุมากแล้ว (สามสิบอัป) ให้ออกกำลังกายอย่างอื่นแทน

การปั่นจักรยานที่ถูกต้อง มีความเสี่ยงน้อยกว่าวิ่งเยอะ

การเดินเร็วๆ ให้ผมพอๆกับการวิ่ง

อันนี้จากประสบการณ์ครับ พวกนักกีฬาชอบมาวิ่งที่สนามกีฬาแถวบ้านผมเสมอ ในขณะที่พวกออกกำลังเล่นๆจะวิ่งบนพื้นถนนรอบๆสนาม เพราะเขารู้น่ะครับว่าเขาจำเป็นต้องใช้ข้อเท้า และต้องดูแลมันยังไง พวกที่ไม่รู้ก็ซวยไป เรื่องข้อเท้านี่ผมได้ความรู้จากโรงพยาบาลด้วยนะครับ เขาตัดสินเลยว่าถ้าอายุมากไม่แนะนำให้วิ่งเลย

ปล. เวลาเราเห็นนักกีฬาฟิตๆ แข็งแกร่ง เราไม่รู้หรอกว่าอวัยวะภายในเขาโทรมขนาดไหน เพราะมันเป็นอาชีพเขา เขาเลยต้องใช้ร่างกายมากกว่าคนปกติ อันนี้อย่าไปเลียนแบบนะครับ (เว้นแต่เลียนแบบแล้วได้ตังค์นะ)

ผมอายุ 18 ควรจะทำยังไงดี แถวบ้าน ไม่มีพื้นหญ้าให้วิ่งเลยครับ มีแต่พื้นดินพื้นหินพื้นถนน ควรจะออกยังไงดีครับ แบบอยากอึดอ่ะครับ จะวิ่งขึ้นดอย 11กิโล

[dbmusics]

เดี๋ยวนี้เขานิยมปั่นจักรยานกันนะครับ ผมเคยปั่นนะ สนุกดี ปั่นคนเดียวด้วย เหมือนผจญภัยในเกมเลย ไปแล้วต้องกลับบ้านให้ได้ ปั่นประมาณ ชั่วโมงครึ่ง ตอนนั้นฟิตมาก

แต่ถ้าไม่มีจักรยาน และอยากออกำลังกายแบบใช้อ๊อกซิเจน ผมแนะนำเต้นแอโรบิก ฮ่าๆๆๆ
เมื่อก่อนผมออกกำลังกายโดยการชกมวยนะ แต่ถ้าไม่มีกระสอบทราย (ชกลม) มันก็อาจจะไม่สนุก แถมมันต้องมีที่แขวนด้วย
กระโดดเชื่อกก็พอได้นะครับ หารองเท้าดีๆด้วย

จริงๆ อายุ 18 ก็ยังไม่เยอะนะ ถ้ามีรองเท้าดีๆ ก็วิ่งบนพื้นถนนก่อนก็ได้ (รองเท้าดีๆนี่ ช่วยได้เยอะมาก)

[BankieIEIE]

ลองวิ่งโดยให้ส้นเท้าลงพื้นก่อน(ไม่ได้ลงนํ้าหนักคับแต่ส้นเท้าจะลงสัมผัสพื้นก่อน) จังวะที่ส้นเท้าลงพื้นค่อยๆวางเท้าลงพื้น(ลงนํ้าหนักเต็มๆช่วงนี้)ไปจนถึงปลายเท้าแล้วยกส้นเท้าตามขึ้นมาคับ(จะงงมั้ยเนี่ยยย555) ผมวิ่งตอนเช้าทุกวันคับ(ตื่นตี5) วันละ6-8กิโล แนะนำกินโยเกิตก่อนวิ่งคับให้พลังงานเยอะแถมย่อยง่าย

[dbmusics]

อย่างงี้นะครับ เวลาเราวิ่งแล้วทุกครั้งที่ก้าว แรงกระแทกที่เท้ามันจะไปลงที่ข้อต่อ ถ้าเราลงที่ปลายเท้ามันจะไปลงที่ข้อเท้า และไปต่อที่เข่า แต่ถ้าลงส้นเท้า มันจะไปลงที่เข่าเต็มๆเลยครับ
ผมถึงได้แนะนำพื้นหญ้าไงครับ เซฟที่สุด