แนะนำการ ลดน้ำนักหน่อยครับ

[HellSpawn69]

ตอนนี้ผมกำลัง ลดน้ำหนักอยู่ครับ
ีที่ทำตอนนี้ก็ วิ่ง /ซิทอัพ/ วิด พื้น /ยกเวท ครับ
ีที่ต้องการตอนนี้คือ ลด พุง กับ ขา ครับ -w- อยากให้ขาเล็กลงกว่านี้หน่อยเพราะตอนนี้ใหญ่พอสมควร
ไครพอจะแนะนำวิธีลด ขา แล้วมีกล้ามขึ้นแทน ไขมัน ให้ หน่อยจะขอบคุณมากครับ

[นรกตัวสุดท้าย]

ช่วยดันครับ กำลังทำอยู่เหมือนกัน

[givemelove]

วิ่งครับๆ ผมวิ่งง ก็บ่อยนะ รอบเดียวแต่ไกล ฝืนๆเอาครับตอนนี้เอวพาขาเล็กแล้วจาก 40 ตอนนี้ 36

[Tonyghost]

วิ่ง ครับ การวิ่งคือการเผาผลาญไขมัน ได้ดีที่สุด วิ่งแล้วต้องจัดระเบียบตัวเราในการกินด้วยนะครับ ไม่ใช่วิ่งเสร็จ กลับมากินเหมือนเดิม สิ่งที่ทำไปก็ไร้ค่า สู้ๆครับ เอ๋ วิ่ง ดิ เอ่

[sanjiza02]

เล่นกีฬาอะไรก็ได้ครับที่คิดว่าตัวเองเล่นได้นาน และไม่เบื่อ

[jackiiez]

เอาแบบบ้านๆง่ายๆเลยนะ

1. หาค่า BMR http://kcal.memo8.com/bmr/ กรอกข้อมูลให้ครบ แล้วกดคำนวณ

เราจะได้ค่า พลังงานพื้นฐานที่เราต้องได้รับ ประจำวัน

และ ค่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน

2. ทานให้ได้แคลลอรี่ ที่น้อยกว่า ค่าพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน แต่อย่าให้น้อยกว่า ค่าพลังพื้นฐานที่จำเป็น ครับ ไม่งั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

3. ส่วนต่างที่ทานน้อยกว่าได้ คือค่า ดิฟิซิท สะสมให้ได้ครบ 7700 แคลลอรี่ = น้ำหนักคุณจะลดลง 1 กิโลกรัม (แต่ไขมันจะหายไปบานเบอะ)

คร่าวๆเท่านี้ละกันครับ อย่ากินน้อยกว่า ค่าพลังงานที่จำเป็นนะครับ ไม่ดีต่อสุขภาพ

[niknana]

T25 ครับ หาข้อมูลเอา ถ้าไม่ลด มาโดดถีบ

[Volcanus]

ผมลดไป 10 โลละ 2 เดือน ไม่ค่อยได้ออกกำลังนะ แต่คุมอาหารเอาเฉยๆ

[11rd]

Focus T25....

[Tingboye]

ลดประมาณแคลอลี่ื ขยับร่างกายบ่อยๆ

[left]

คุณรู้อยู่แล้ว วิ่งครับ ช่วยลดทุกส่วน ถ้า ข้ามไปเล่น เวท ผมรู้เลยคุณเป็นคน ประเภทใจร้อน อิอิ อยากเห็นผลเร็ว

[aki]

Focus T25 alpha ผมเพิ่งเริ่มออกได้อาทิตย์นึง+ยกดัมเบล ตอนนี้เริ่มลงมาประมาณ 2 โลแล้ว อย่าลืมเรื่องอาหารด้วย นะ ควบคุมอาหารด้วย

[~FeaR~]

อะไรคือ T25 ครับ ช่วยอธิบายได้ไหมครับ อยากรู้จากคนใน JKG ครับ

[jackiiez]

มันมีหลาย T ครับ T10 T15 T25

ตัวเลขข้างหลัง คือจำนวนนาทีในการฝึก T25 คือนานสุด ใช้เวลา 25 นาที หินสุด

มันเป็นโปรแกรมออกกำลังกายครับ แค่เราทำท่าตามโค้ชในคลิป ให้ได้ตามเค้า

ต่อเนื่องจนครบเวลาตามโปรแกรม สไตล์การออกกำลังกายก็เป็นแนว คาดิโอ้ เซอกิต เรียกรวมเลยได้ป่ะะ

ก็คือ ท่ากระโดด ท่าลุกนั่ง อะไรต่างๆนานา ที่จะเรียกเหงื่อให้ผู้ฝึกนั่นแหล่ะครับ

คล้ายๆ แอโรบิค แต่ยากกว่า ประมาณนี้ๆ

[~FeaR~]

คลิปนี้เบากว่าไหมครับ หรือว่าเท่ากันครับ

[aa12]

ดื่มชาครับ ชาเพรียวๆ แบบขวดก็มีของโออิชิชาทาเคชิน ช่วยได้เยอะครับเผาผลาญไขมันและอาหารที่กินไปไวมาก

[blacklotus55]

มารอดูพวก "นักวิชาการ" มาให้คำแนะนำแบบ "วิชาการ"

[escess1991]

รีดน้ำหนัก ตื่นเช้ามาวิ่งซัก 30 นาทีขึ้นไป กินข้าวเช้าพออิ่ม กินกลางวันพออิ่ม กินเย็นนิดหน่อย ส่วนการวิ่งตอนเย็นจะเป็นการเพิ่มกล้าม ถ้าขาใหญ่แล้วอยากลดให้เน้นวิ่งเช้าครับ ปล. ต้องวิ่งก่อนกินข้าวนะครับ

[NutSweeT_EyE]

ส่วนตัวผมลดแป้งลดน้ำตาลลดของมันๆ
กินมื้อเช้าทุกวัน
ผมจะกระโดดเชือกอย่างเดียวเพราะว่าเผาผลาญได้ดีกว่าเขาว่ากระโดดเชือก15นาทีเท่ากับวิ่ง30นาที
แต่ผมก็อยากออกไปวิ่งนะแต่ผมเป็นคนขี้อายก็เลยโดดเชือกในบ้านอย่างเดียว

[~FeaR~]

ส่วนตัวผมลดแป้งลดน้ำตาลลดของมันๆ
กินมื้อเช้าทุกวัน
ผมจะกระโดดเชือกอย่างเดียวเพราะว่าเผาผลาญได้ดีกว่าเขาว่ากระโดดเชือก15นาทีเท่ากับวิ่ง30นาที
แต่ผมก็อยากออกไปวิ่งนะแต่ผมเป็นคนขี้อายก็เลยโดดเชือกในบ้านอย่างเดียว

เหมือนผมเลยครับ ไม่ชอบวิ่งแล้วมีคนมามอง ดูเหมือนเราเป็นจุดเด่นยังไงก็ไม่รู้ครับ

แล้วผมกระโดด 30 นาทีนี้ถือว่าดีไหมครับ กระโดด 100 ที พัก 1 นาที ให้ครบ 30 นาทีอ่ะครับ

[plafe]

ศึกษาของกินครับสำคัญมาก ลดของพวกไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ ของทอด *งด หรือ ลดแล้วแต่โอกาส
ควรกินครบ 5 หมู่ต่อมื้อ...
ศึกษาแคลอรี่ของอาหารเช่น ไก่ 15 กรัม = 26 แคล อะไรแบบนี้ ฝึกจนเป็นนิสัยจะทำให้กะอาหารได้แบบชิล
ศึกษาค่า BMR และ TDEE เช่น วันนี้กินไป 1600 ปกติคนเรามีค่า TDEE 2000 ออกกำลังประมาณ 600 ค่าความต่างคือ 1000 นี้แหละความที่เอาไว้ลดไขมัน ไขมัน 1 กิโล/นน. 3 - 5 โล = 7700 นะจ้ะ
ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย เอาเลยเต็มที่ อะไรก็ได้ ออกกำลังกายเสร็จกินข้าวเลยจะดีมาก

ปล.ผมศึกษามันในระดับนึง เลยมีความรู้ติดหัวทำให้ไม่โง่ เพราะ วิชาการ หลักการเหล่านี้ มันเกิดจากผลวิจัยทั้งนั้น และผมทดลองแล้วได้ผล // ใครกวน***ไร ก็ พ.ม.ต. รั่วๆ

แนะนำครับ ฟังมันไปเรื่อยๆ
http://kcal.memo8.com/bmr/
http://www.youtube.com/playlist?list...KpJi-sEuYRk6Ll

[escess1991]

ที่สำคัญคือ วินัยการกินนะครับ ไม่ถึงขั้นต้องคำนวณแคลอรี่ก็ได้ครับ คือกิน 3 มื้อ ไม่มีขนมนมเนยระหว่างวัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอแบบที่บอกไป ที่ไม่ชอบวิ่ง แต่กระโดดเชือกก็ได้ หลักการก็คือให้ หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ร่างกายจะได้เผาผลาญนั่นแหละครับ มีเซ็กซ์ก็ได้ แค่นี้ก็หุ่นดีไม่รู้จะดีไปไหนแล้วครับ

[Cnys]

ออกกำลังกายแบบที่ให้เหงื่อออกเยอะๆๆ เหมือนแอโรบิค+คุมอาหาร จะทำให้น้ำหนักลดครับ เเต่ถ้าอยากให้หุ่นดีก็เน้นพวก วิดพื้น ดึงข้อ ยกเวท เเต่น้ำหนักมันจะลดได้เเค่ช่วงนึงนะครับ เพราะน้ำหนักกล้ามเนื้อจะมาแทนน้ำหนักไขมัน
ผมแนะนำให้ออกกำลังตามคลิปนะครับ เพราะ มันทำง่ายดีไม่ต้องไปไหนไกล

[bodytaylor]

ลองดูรายการ What the fat ใน youtube ดูครับ
ในรายการให้โฟกัสตอน Cheat meal กะ Sixpack made in the kitchen ครับผม

อาหารสำคัญครับ

[jackiiez]

มารอดูพวก "นักวิชาการ" มาให้คำแนะนำแบบ "วิชาการ"

บางทีการที่เราเก่งอะไรมากๆ และถ้าไม่คิดจะช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ

ผมว่าอยู่เฉยๆ ดีกว่ามาพูดแขวะๆไว้ ไปซะอย่างนั้นนะครับ

ผมว่ามันไม่ได้เท่ห์เลย ถ้าคุณมีความรู้และใช้งานได้จริง เปลี่ยนจากไอ้ข้อความที่ว่า

มารอดูพวก "นักวิชาการ" มาให้คำแนะนำแบบ "วิชาการ" เป็น

"หลังไมค์มาครับ มีอะไรคุยกันได้ เดี๋ยวผมช่วย อยากให้ทำอย่างถูกวิธี"

คุณจะโคตรหล่อเลยครับ ในสายตาผม ^ ^

ถ้านี่ครั้งแรกก็คงไม่คิดอะไร แต่ก่อนหน้านี้ก็เห็นคอมเม้นแขวะพวกคนทีเค้าเล่นเวทมาทีนึงแล้ว

ผมว่ามันไม่ใช่ว่ะครับ ผมไม่ใช่พวกโลกสวยนะจริงๆแล้วอะ

แต่บางทีมันก็อดไม่ได้จริงๆ ขอบคุณที่อ่านจนจบครับ