แนะนำการ ลดน้ำนักหน่อยครับ

[Aunatix]

ลดปริมาณแคลอรี่เลยครับ
ตอนนี้ผมกินประมาณวันละพันต้นๆถึงพันกลางๆ
น้ำหนักผมเท่าเดิมนะครับ แต่มีแต่คนบอกว่าผม ผอมลง
ครูที่ รร หาว่าผม ดูดยาบ้านู้น 555555555555

ผมเล่นกีฬาทุกเวลาครับ มักจะโดดเรียนไปเตะบอลครับ กลับถึงบ้านก็รีดเหงื่อด้วยกันฝึกทักษะฟุตซอลนิดๆหน่อยๆ (แต่เหงื่อไหลเป็นน้ำเลย)
แล้วผมจะพักเสาร์อาทิตย์ ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน ได้เสริมสร้าง พร้อมเล่นกีฬาในวัน รร เปิด





ไม่แน่ใจนะครับ ว่าน้ำหนัก เท่าเดิมหรือเพิ่ม แต่เหมือนจะเพิ่มนะครับ
ตอนผมรถล้ม เดือนมีนาคม นอนโรงบาล ขึ้นชั่งหนัก45
ผมชั่งเหมือนเดือนก่อน 47.5อะครับ แต่คนบอกผมผอมลงตลอดเลย

[zanziban]

การออกกำลังกายเพื่อ เบิร์นไขมันแบ่งเป็น 2 แบบหลักๆครับ คือ
1. Weight Training (Recommend) อธิบายง่ายๆภาษาชาวบ้านให้เห็นภาพว่าการเลนเวทช่วยเบิร์นแคลลอรี่ได้ยังไง คือ
เล่นเวท > เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ > เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย > ร่างกายเผาผลาญได้ทั้งวันและดีกว่าเดิม
หลังจากเล่นเวท ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นต่อไปอีก แม้จะหยุดเล่นไปแล้วก็ตาม
2. แอโรบิค การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนเป็นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย สำคัญมากคือ การออกกำลังกายลักษณะนี้ ส่วนมากร่างกายจะเริ่มเผาผลาญเมื่อออกกำลังกายไปแล้ว 15 นาที (15 นาทีแรก เหมือนแค่อุ่นเครื่อง ยังไม่ได้มีการเผาผลาญหรือมีก็น้อยมาก) และเมื่อหยุดออกกำลังกาย การเผาผลาญก็จะจบลงทันที

สรุป ถ้าอยากเบิร์นจริงๆ ให้เล่นเวทเป็นหลักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่นานพอ เพื่อช่วยให้หัวใจกับปอดแข็งแรง และเพิ่ม Agility ให้กับตัวเองด้วยครับ

แต่สิ่งที่สำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย คือ อาหารที่คุณกินครับ ต่อให้คุณออกกำลังกายหนักขนาดไหน ถ้ายังกินเหมือนเดิม ไม่เลือกบริโภคเหมือนเดิม ก็ยากครับที่จะลดน้ำหนักได้
เรื่องการกิน หลักๆ ผมนับแคลลอรี่แบบคุณจอห์น วิญญู และ จะเลือกทาน Clean Food แบบ Dj ภูมิ ครับ

[numunho]

ขึ้นอยู่กับใจล้วนๆครับว่าจะทำได้นานแค่ไหนอย่าไปหวังแต่ผลลัพธ์และควรจะทำให้มันติดเป็นนิสัยไปเลยครับ

[KIML4NDz]

วิ่ง หรือ ปั่นจักรยานครับ ขยันๆหน่อยว่ายน้ำก็ได้นะครับ ลดไขมันได้ดีเหมือนกัน แต่ที่สำคัญสุดๆก็ไม่พ้นการกินอยู่ดี อย่าไปซีเรียสเรื่องแคลมากเลยครับ ผมว่ามันไม่ได้สำคัญถึงขั้นต้องเป๊ะขนาดนั้น
แค่ลดของหวานๆ น้ำหวานๆ ลดของมันๆ กินผักเยอะขึ้น กินพวกที่เป็นเนื้อๆก็โอเคแล้วครับ ที่คำคัญเบียร์นี่ตัวดีเลยงดได้งดเลยครับ แปปเดียวน้ำหนักลงฮวบๆ ^^