ดันพื้นแล้วปวดแขน

[comeblack]

ไม่มากไม่ฝืนเท่าไรหรอกวันละ 10 ที เอง ไม่ได้ปวดทันทีนะ แต่นานๆทีจะปวด สัญญาณบ่งบอกถึงอะไร กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเปล่าอ่า

[mjjhn007]

ปรกติครับ ผมเล่นบาสโค้ชผมบอกให้ดันพื้น ผมก็สะแอะไปจัดหนักดันไป 100 ที่
แขนเน่าเลยครับ แต่ก็เป็นผลระยะยาวครับ แรงเพิ่มขึ้นมากเลย ^^

[wittosca]

กล้ามเนื้อขยายตัวครับพอหายปวดแล้วจะดันได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ตอนเป็นทหารครูฝึกบอกครับ

[MI~MI]

ผมวันละ 35 ครับ เรื่อยๆ แรกๆก็ปวด ถ้าครั้งแรกไม่ว่าจะที่ใหนมันก็ปวดหมดแหละครับ แต่พอนานๆไปมันก็จะไม่ปวด แล้วก็เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ

[mjjhn007]

ผมวันละ 35 ครับ เรื่อยๆ แรกๆก็ปวด ถ้าครั้งแรกไม่ว่าจะที่ใหนมันก็ปวดหมดแหละครับ แต่พอนานๆไปมันก็จะไม่ปวด แล้วก็เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ

แสดงว่าผมโง่ใช่ป่าวครับ วันเดียวจัดไป 100 ที่เนี้ย *-*

[chaikaning]

ปกติครับ หายปวดก็ดีเอง ช่วงที่ปวดนี้ก็ลงดันพื้นเลย 3-5 ครั้ง ทุกวัน จนกว่าจะหายปวด อย่าหยุดไปเลยเด็ดขาดไม่งั้นปวดยาว พอหายแล้ว

-ดันพื้นวันละ 20 หยุดพัก 1 วัน วันไหนก็ได้
-อาทิตย์ต่อไปเพิ่มเป็นวันละ 30 หยุด 1 วันเหมือนเดิม
-เพิ่มทีละ 10 ทุกอาทิตย์ ถ้าแขนเริ่มมีกำลังแล้วเพิ่มเป็น 2 รอบ เช้า-เย็น ก็ได้

ขั้นต่ำทำให้ได้ครั้งละ 80 up ได้วันละ 2 รอบเช้า-เย็น ถือว่าโอเคแล้วครับ

(เมื่อก่อนตอนฝึกเตรียมร่างกายนายผมบอก ทุกวันถ้าเจอหน้าตรงไหนให้ผมลงดันพื้นเลย 20 เชื่อไหมผมเจอหน้าแกทั้งวันเลย T_T)

*เพิ่มเติม ถ้าตอนนี้ยังปวดจนแขนแข็งงอ 45 องศาไปแล้ว แนะนำให้นวดซัก10นาทีครับ นวดบ่อยๆ และทุกครั้งก่อนออกกำลังกายให้นวดกล้ามเนื้อด้วยเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อน

[jimwar]

ผมแนะนำนะครับ

อย่าดันพื้น 100 ที ซิทอัพ 100 ที ลุกนั้ง 100 ที เพราะมันจะทำให้คุณหัวโล้นได้ 555

[Tonyghost]

ผมแนะนำนะครับ

อย่าดันพื้น 100 ที ซิทอัพ 100 ที ลุกนั้ง 100 ที เพราะมันจะทำให้คุณหัวโล้นได้ 555

ยังไงครับท่าน

[Tanyaboon]

ฝืนน่ะดีแล้วครับ แต่ฝืนไปแค่พอหมดแรงเท่านั้น พอหมดแรงแล้วที่เหลือมันก็ไม่ได้อะไรหรอกครับเพราะเราจะทำผิดท่า

อยากหายปวดเมื่อยไวๆต้อง กินข้าวเยอะๆเนื้อเยอะๆครับ ว่างเป็นกินน่ะครับถึงจะหายไว อ้อต้องนอนให้พอด้วยนะ

[saphira]

ปรกติครับ ผมเล่นบาสโค้ชผมบอกให้ดันพื้น ผมก็สะแอะไปจัดหนักดันไป 100 ที่
แขนเน่าเลยครับ แต่ก็เป็นผลระยะยาวครับ แรงเพิ่มขึ้นมากเลย ^^

แต่ของเรานะ ขนาดไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย วิดพื้นได้ ราวๆ 45 ครั้ง ครับ วิดอัพ ได้ 38 ครั้ง ดึงข้อ ได้ 2 ครั้งวิ่ง ได้ 1.5 รอบ นอนกองแล้ว

[thanapatbenz]

ปรกติครับ ผมเล่นบาสโค้ชผมบอกให้ดันพื้น ผมก็สะแอะไปจัดหนักดันไป 100 ที่
แขนเน่าเลยครับ แต่ก็เป็นผลระยะยาวครับ แรงเพิ่มขึ้นมากเลย ^^

รวดเดียวป่าวครับ

[exodus]

กล้ามเนื้อขยายตัวครับพอหายปวดแล้วจะดันได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ตอนเป็นทหารครูฝึกบอกครับ

กรดแลคติคครับ ปกติร่างกายจะผลิตออกมาเมื่อเกิดการใช้งานกล้ามเนื้อโดยไม่สมบูรณ์(คือใช้กล้ามเนื้อแบบขาดอ๊อกซิเจน)
ซึ่งกรดตัวนี้จะไปสะสมตามกล้ามเนื้อทำให้เกิดการระคายเคือง(ปวด)บริเวณกล้ามเนื้อนั้นๆ เพื่อเป็นสัญญาณว่าตอนนี้อวัยวะส่วนนั้นของคุณใช้งานเกินอัตราแล้วนะ

ส่วนการขยายของกล้ามเนื้อนั้นเป็นเรื่องปกติครับ เมื่อเราใช้งานกล้ามเนื้อแน่นอนว่ามันต้องมีการสึกหรอ และเมื่อสึกหรอไปร่างกายก็ต้องสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นเพื่อรองรับการใช้งานที่มากขึ้น ต่อให้คุณไม่ปวดร่างกายก็มีสิทธิสร้างได้อยู่ดีครับหากมีการสึกหรอเกิดขึ้นเพราะฉะนั้นมันไม่เกี่ยวกัน

[escess1991]

เจ็บปวดธรรมดาอยู่แล้วครับ ออกกำลังกายมีใครบ้างไม่เจ็บ พักซักวันสองวันก็หายครับ

แนะนำนะครับ ถ้าจะเพิ่มกล้ามแขน+อก วิดช้าๆ 10-15 ที พัก 30 วิ วนเรื่อยๆจนหมดแรง แยกย่อย 1.เท้าแนวระดับ 2.เท้าสูงกว่าระดับ 3.เท้าแนวระดับ แต่มือชิด(เพิ่ม อก ด้านใน) พอซักพักก็จะไม่ใหญ่ขึ้น แต่จะสมส่วน ถ้าอยากใหญ่ก็ต้องไปที่ฟิตเนส

แต่ถ้าวิดรวดเดียวเยอะๆ (แบบที่ข้างบน วิดทีเดียว 100 ที)จะไม่ได้กล้ามครับ ก็ได้แหละแต่ไม่ใหญ่ มันจะไปได้ตรงความแข็งแรงทนทานแทน ประมาณว่า พอทำๆไปก็จะวิดได้ 150 200 ที ซึ่งแขนไม่ใหญ่(เท่าแบบบน)แต่แข็งแรง

ก็เลือกเอาครับว่าอยากได้แบบไหน

[[Never]]

ปรกติครับ ผมเล่นบาสโค้ชผมบอกให้ดันพื้น ผมก็สะแอะไปจัดหนักดันไป 100 ที่
แขนเน่าเลยครับ แต่ก็เป็นผลระยะยาวครับ แรงเพิ่มขึ้นมากเลย ^^

อันนี้จริงครับผมเคยยกเวท 5 กิโลข้างละ 150 = =" ตอนนั้นพยายามมากทำไปวันเดียวเท่านั้น เลิกเลยครับโคตรปวด
หลังจากนั้นสักพักดูแขนตัวเอง****ดดมีกล้ามขึ้นด้วย >_<

[wanloveea]

แล้วถ้า Feb แล้ว ปวดหัวแบบ จีดๆ ที่หัวอ่ะ คืออ่ะไร

ป.ล. อยากตั้งกระทู้ไหม่ แต่มันเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะเท่าไหร่

[mjjhn007]

รวดเดียวป่าวครับ

50 2เซต ครับ

[Patrenko]

เหมือนก่อนผมก็ได้แค่ 10 ทีนะผมเป็นคนไม่เล่นกีฬาเเล้วทีนี้เวลาผมวิดพื้นผมชอบเหงยหน้าขึ้นไปมองซ้ายขวาเเล้วมันรู้สึกเมื่อยคอมากได้แค่ 10 ทีหลังๆผมก้มหน้าลงพื้นตลอดเลยจนกว่าจะวิดเสร็จจาก 10 ทีเป็น 30 30 เป็น 70 70 เป็น 100 ครั้ง

[Mcarmy]

เฮ้ย แปลกจริงๆ ผมกำลัง ตั้งใจ ออก กำลังกาย เพื่อลดเวลาการเล่นเกมส์ และเอาร่างกายด้วย
และเหตุการณ์นี้ก็เกิดขึ้น ผมรู้สึกว่า ปวดแขนปวดขา และผมกำลังมาตั้งกระทู้ถามพอดีเปิดมา อ่าวเฮ่ย มีคนมาถามก่อนเราด้วยแฮะ
อะไรจะบังเอญปานนี้นะ ฮ่าๆ และก็ได้รู้คำตอบว่ามันต้องเมื่อยจริงๆนั่นแหละ ไม่ใช่เพราะ ผมหักโผมมากเกินไปจนกล้ามเนื้อมันมีอาการบาดเจ็บ
แต่เป็นทีนี่ นานเลยนะกว่าจะหาย ยิ่งดันพื้นตอนนี้จำนวนที่เคยทำได้เยอะ ลดน้อยลง ไม่ไหว รู้สึกจักระจี้ ฮ่าๆ มันปวดนั่นแหละ

เออผมมีคำถามเพิ่มผมจะ หาซื้อ อุปกรณ์ ถ่วงน้ำหนักได้ที่ไหน บ้างครับ คือ เวลาวิ่งจะได้ใส่ไว้เพื่อจะได้ออกแรงมากขึ้น ผมอยู่ กทม เขต ลาดกระบัง

[diawnaja]

ออกกำลังกายอย่า skip leg day นะคร้าบ

[-Failly-]

อย่าวิ่ง วันละ 100 โลด้วย