ถามคนเล่นกล้ามหน่อยครับ

[donal]

ของผมไม่เชิงกับเล่นกล้ามอ่ะครับ แต่เหมือนออกกำลังเพือสุขภาพมากกว่า แต่ก็อยากได้กล้ามเหมือนกันนั่นแหละ 5555
ผมลุกนั่ง ซิตอัพ ดันพื้น สลับ กันงี้ไปเป็นเซตๆ จนครบ วันล้ะ 30 นาทีอ่ะครับ แต่ที่นี้ตอนช่วงแรกๆ ผมทำแล้วล้ามาก
เหมือนกับกล้ามเนื้อมันได้ออกแรงเต็มที่ แต่ช่วงหลังๆ ทำมา ได้แค่เหงื่ออ่ะ ครับ ร่างกายไม่ล้าอะไรเลย ผมเลยสงสัยว่า
ควรเพิ่มเวลา หรือ ท่าอื่นดีไหมครับ หรือ ทำเท่าเดิมต่อไปดีแล้ว

[Granado]

ลองแบ่งเป็นอย่างๆลองดูครับ เช่น ซิตอัพ30ครั้ง พักซัก20วิ แล้วทำใหม่อีก4เซต หรือไม่ก็3 ถ้าร่างกายยังไหวก็เพิ่มจำนวนเป็น50ต่อเซตนึง
ต่อด้วยวิดพื้น กับ ลุกนั่ง ทำเป็นเซตๆเหมือนกัน

[ktrisakul]

พอกล้ามเนื้อฉีกขาดในช่วงแรกที่ออกกำลังกายไปแล้ว มันจะสร้างมาใหม่ครับทำให้มีกล้าม
ในกรณีนี้ถ้าใช้น้ำหนักเท่าเดิมกล้ามเนื้อจะไม่ถูกทำลายและสร้างมาใหม่ครับ
ต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเรื่อยๆ เหมือนพวกเวตครับ

[~FeaR~]

เพื่มรอบครับ ท่าอื่นก็ดีครับ จะได้ทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดการเคยชิน

[maruchik0]

ตอนแรกผมออกวันล่ะ3รอบอ่ะ เช้า เที่ยง เย็น
หลังแค่ เช้า เย็น ครับปวดเหลือเกินวันไหนไม่ทำก็ยังไงอยู่จะเริ้มชินกับเวลาล่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw
ตามนี้อ่ะ 13 ท่าค่อยเพิ้มจาก30วิต่อท่าเป็น 1นาทีและพยายามเพิ้มจำนวนเอาครับ
หน้าท้องเริ้มมีลายแทงล่ะ หน้าออกเริ้มนูนละ

[hotsuit357]

ก็ถามตัวเองนะว่า เป้าหมายเราคืออะไรร อย่างเราตอนเนี้ย เรากำลังลีน เราก็เล่นหนักไม่ต่างจากตอนเพิ่มกล้ามเลย แต่เรากินน้อยลงง

ที่สำคัญนะครับ ถ้าอยากมีกล้ามใหญ่ๆ ต้องเล่นหนัก และกินเป็นนะ ไม่งั้น กล้ามมันก็จะไม่ขึ้นเยอะเท่าที่ควรจะเป็น แนะนำให้หาอะไรหนักๆ มายกเล่นเลย ดันพื้นว่าเบาไป ก็เปลี่ยน เป็นดันพื้น มือสามเหลี่ยม หรือ ดันพื้นมือเดียวไปเลย
สู้ๆครับ =w=

[kimasd555]

แนะนำให้ลองทำช้า ค่อยๆขึ้นค่อยๆลงแบบช้ามากๆให้มีแรงต้านเยอะ ๆ

[guide2552]

ถ้าเกิดว่าเราทำท่าเดิมซ้ำๆกัน กล้ามเนื้อจะเกิดอาการเคยชินครับทำให้กล้ามเนื้อไม่มีการพัฒนา
เราควจจะเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆหรือตั้งตารางขึ้นมาว่าในวันๆนึงจะเล่นอะไร กี่เซ็ท กี่ครั้งถ้า
หรือควรจะลดความเร็วในการทำลงเพื่อให้กล้ามเนื้อเรามีแรงต้าน

[auditionko]

ก็ถามตัวเองนะว่า เป้าหมายเราคืออะไรร อย่างเราตอนเนี้ย เรากำลังลีน เราก็เล่นหนักไม่ต่างจากตอนเพิ่มกล้ามเลย แต่เรากินน้อยลงง

ที่สำคัญนะครับ ถ้าอยากมีกล้ามใหญ่ๆ ต้องเล่นหนัก และกินเป็นนะ ไม่งั้น กล้ามมันก็จะไม่ขึ้นเยอะเท่าที่ควรจะเป็น แนะนำให้หาอะไรหนักๆ มายกเล่นเลย ดันพื้นว่าเบาไป ก็เปลี่ยน เป็นดันพื้น มือสามเหลี่ยม หรือ ดันพื้นมือเดียวไปเลย
สู้ๆครับ =w=

ตามนี้ พวกท่า body weight พื้นฐานแบบ วิดพื้น ซิตอัพ มันมีขีดจำกัดของมันอยู่มันก็เหมือนเล่นเวทน้ำหนักเดิมทุกวัน ถ้าไม่อยากเล่นฟิตเนสจริงๆก็ไปหาท่าเพิ่มที่มันยากขึ้นดู หรือหาดัมเบลมาเล่น เพิ่มนิดนึงแต่กว่าท่าพวกนี้มันจะไม่ช่วยให้ใหญ่ขึ้นนี่ต้องทำมาเป็นปีนะ ถ้า จขกท. ยังเริ่มเล่นได้ไม่นาน ผมแนะนำให้ลองเช็คฟอร์มตัวเองทำหน้ากระจก(โดยเฉพาะท่าวิดพื้น ดูหลังให้ดี) หรือถ่ายวิดิโอไว้ ฟอร์มดี >จำนวนครั้งที่ทำ อีกกรณีคือ จขกท.เป็นคนผอมมาก****เลยเบาเกิน