มีวิธีกินอาหารเเบบไม่ลดมื้อเเต่กินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้นมั้ยครับ

[482566789]

ผมอยากกินให้ครบสามมื้อเเต่อยากให้ยิ่งกินยิ่งผอมยิ่งลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารคลีนก็ได้ครับเพราะผมไม่ได้มีเงินหาซื้อของเเบบนั้นกินทุกวัน เเละไม่อยากฝืนร่างกายครับ ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย
ผมได้ยินมาว่า น้ำนหนักขึ้นอยู่กับ อาหาร70ออกกำลังกาย30นะครับ ใครที่มีวิธี เเชร์เเละบอกผมหน่อยครับ

[White_hand]

ผมกินข้าวเท่าเดิม เพิ่มเติมคืองดขนม ทุกประเภท นานๆทีจะกินจริงๆ อาทิตย์ละไม่เกิน 1-2 ครั้ง
ออกกำลัง 3 ใน 5 วัน ครั้งละ 1 ชั่วโมงอัพ หากีฬาที่มีเพื่อนเล่น จะเล่นได้นาน ตีแบต เทนนิส อะไรก็ว่าไป

เกือบเดือนผมลงไป เกือบๆ 2 โล
ปล. อยู่มหาลัยลองใช้เงินเดือนละ 4000 ดู ผอม *0*

[kidsylenser]

งดแป้งครับ เช่น ข้าว เส้น ขนมปัง ผลไม้ที่ห้ามกิน มะม่วง ลดพวกนี้ได้น้ำหนักลงแน่นอนครับ

ปล.ผมมีพี่ที่รู้จักคนนึงเป็น ญ อ้วนมาก เค้าไม่กินข้าวเลยครับ แบบว่ากินแต่กับข้าวอะ เช่น นั่งกิน หมูทอด เพียวๆ ผัดกระเพราหมู เพียวๆ

ตอนนี้ผอมไปเลย

[482566789]

งดแป้งครับ เช่น ข้าว เส้น ขนมปัง ผลไม้ที่ห้ามกิน มะม่วง ลดพวกนี้ได้น้ำหนักลงแน่นอนครับ

ปล.ผมมีพี่ที่รู้จักคนนึงเป็น ญ อ้วนมาก เค้าไม่กินข้าวเลยครับ แบบว่ากินแต่กับข้าวอะ เช่น นั่งกิน หมูทอด เพียวๆ ผัดกระเพราหมู เพียวๆ

ตอนนี้ผอมไปเลย

โห ของทอดมันน่าจะอ้วนกว่าข้าวอีกนะ ได้ไงเนี่ย

[~FeaR~]

-ลดขนม น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมหวาน ของมัน ของทอด
-เน้นมื้อเช้าให้หนัก มื้อเที่ยงปานกลาง มื้อเย็นเบาๆ
-ออกกำลังกายทุกวัน วันละส่วน

อันนี้ผมทำครับ ตอนนี้หนัก 60-65 ขึ้นๆ ลงๆ 55555

[rockblood39]

โห ของทอดมันน่าจะอ้วนกว่าข้าวอีกนะ ได้ไงเนี่ย

เอาจริงๆเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกซะทีเดียวอ่ะครับ คาโบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักของร่างกายครับ ส่วนไขมันคือพลังงานสำรองที่ร่างกายเก็บเอาไว้
ต้องเบิร์นจนคาโบหมดก่อน ร่างกายถึงเอาไขมันออกมาใช้ครับ ดังนั้นคาโบไฮเดรตเนี่ยแหละตัวอ้วนกว่ามันๆอีกครับ

วิธีมันก็ง่ายๆอ่ะครับ กินเข้าไปกี่แคลเอาออกกี่แคล ลองศึกษาดูว่านับยังไง คิดยังไง ถ้าเอาออกน้อยกว่ากินเข้า มันก็จะสะสมแล้วก็เป็นไขมันอ้วนๆแหละครับ

[482566789]

เอาจริงๆเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกซะทีเดียวอ่ะครับ คาโบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักของร่างกายครับ ส่วนไขมันคือพลังงานสำรองที่ร่างกายเก็บเอาไว้
ต้องเบิร์นจนคาโบหมดก่อน ร่างกายถึงเอาไขมันออกมาใช้ครับ ดังนั้นคาโบไฮเดรตเนี่ยแหละตัวอ้วนกว่ามันๆอีกครับ

วิธีมันก็ง่ายๆอ่ะครับ กินเข้าไปกี่แคลเอาออกกี่แคล ลองศึกษาดูว่านับยังไง คิดยังไง ถ้าเอาออกน้อยกว่ากินเข้า มันก็จะสะสมแล้วก็เป็นไขมันอ้วนๆแหละครับ

อ่ออครับเข้าใจเเล้ว พอจะทราบมั้ยครับว่า ในกรณีที่แคลอรี่ในร่างกายไม่พอ ร่างกายเราเอาพลังงานจากไหนครับ ส่งผลกับร่างกายยังไงบ้าง


เเล้วผมลองคำนวณ BMR ได้เเบบนี้ครับ

BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1839 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
2207 กิโลแคลอรี่

เเปลว่า ผมต้องกินให้น้อยกว่า 2207 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักถึงจะลดเรื่อยๆจนกว่าจะไม่ลดอีก เหมือนนักมวยที่ต้องลดน้ำหนักตัวเองจนขีดสุดเพื่อนให้ตัวเองได้เปรียบกว่า เเต่ถ้าวันนึงกินไม่ถึง1839น้ำหนักจะลดเเต่มีผลเสียกับร่างกายใช่รึเปล่าครับ เข้าใจผิดถูกยังไปอธิบายได้เลยครับ

[ONE OK ROCK]

เอาง่ายๆ งด น้ำหวาน ขนม อัดลม ของมัน ทอด เค็มๆ

ลดข้าว ลง

ออกกำลังวันละ 30-40นาที ทุกวัน 1เดือนลดได้ 3-4 โล

จากคนเคยอ้วน มาก่อน หนัก 73 ปัจจุบัน 58-63 ขึ้นๆลงๆแต่ไม่ได้อ้วน ผมลดมาได้ 6 เดือน ตอน ปี 58

เพราะยังออกกำลังอยุ่ทุกวัน แต่ งด น้ำหวาน มัน เค็ม ขนม มื้อเย็น กินขนมปัง+ไข่ต้มแทน ไม่ก็กับข้าวต้มๆที่เน้นผัก ไม่กินข้าวแทน

มื้อเช้ากินอะไรก็ได้ สำคัญ ช่วง เย็น หรือ ดึก ครับ อย่ากินข้าวเยอะ หรือ งดข้าวไปเลยกินอย่างอื่นแทน

[482566789]

เอาง่ายๆ งด น้ำหวาน ขนม อัดลม ของมัน ทอด เค็มๆ

ลดข้าว ลง

ออกกำลังวันละ 30-40นาที ทุกวัน 1เดือนลดได้ 3-4 โล

จากคนเคยอ้วน มาก่อน หนัก 73 ปัจจุบัน 58-63 ขึ้นๆลงๆแต่ไม่ได้อ้วน ผมลดมาได้ 6 เดือน ตอน ปี 58

เพราะยังออกกำลังอยุ่ทุกวัน แต่ งด น้ำหวาน มัน เค็ม ขนม มื้อเย็น กินขนมปัง+ไข่ต้มแทน ไม่ก็กับข้าวต้มๆที่เน้นผัก ไม่กินข้าวแทน

มื้อเช้ากินอะไรก็ได้ สำคัญ ช่วง เย็น หรือ ดึก ครับ อย่ากินข้าวเยอะ หรือ งดข้าวไปเลยกินอย่างอื่นแทน

ครับผมจะทำตามนี้เลย ได้เเนวทางละ

[rockblood39]

อ่ออครับเข้าใจเเล้ว พอจะทราบมั้ยครับว่า ในกรณีที่แคลอรี่ในร่างกายไม่พอ ร่างกายเราเอาพลังงานจากไหนครับ ส่งผลกับร่างกายยังไงบ้าง


เเล้วผมลองคำนวณ BMR ได้เเบบนี้ครับ

BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1839 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
2207 กิโลแคลอรี่

เเปลว่า ผมต้องกินให้น้อยกว่า 2207 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักถึงจะลดเรื่อยๆจนกว่าจะไม่ลดอีก เหมือนนักมวยที่ต้องลดน้ำหนักตัวเองจนขีดสุดเพื่อนให้ตัวเองได้เปรียบกว่า เเต่ถ้าวันนึงกินไม่ถึง1839น้ำหนักจะลดเเต่มีผลเสียกับร่างกายใช่รึเปล่าครับ เข้าใจผิดถูกยังไปอธิบายได้เลยครับ

ที่ผมอ่านมานะ การใช้ชีวิตในหนึ่งวันโดยที่นอนโง่ๆไม่ทำอะไรเลย แต่ภายในร่างกายยังทำงานอยู่ต้องใช้พลังงานเฉลี่ยราวๆ 1,397 กิโลแคลอรี ซึ่งมันก็คือพลังงานขั้นต่ำในการดำรงชีวิตครับ ข้อมูลตรงนี้คือจะแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายของแต่ละคน อย่างของผมนี่เป็น 1484 กิโลแคลอรี่ครับ
ส่วนไอ TDEE คือพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในหนึ่งวันที่เราทำกิจกรรมครับ เช่น ไปเรียนก็บวกเพิ่มไป(เท่าไหร่ไม่รู้เหมือนกัน)

การกินไม่ถึง BMR จะเป็นไง น้ำหนักลดแน่นอนครับ แต่เขาบอกกันว่าไม่ค่อยแนะนำ มันไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนครับ เพราะร่างกายไม่มีพลังงานขั้นต่ำที่จะดำเนินกิจกรรมภายในร่างกาย
วิธีการคือกินให้น้อยกว่า TDEE นี่แหละครับ(โดยสูตรที่เห็นนิยมกันคือน้อยกว่า TDEE ประมาณ 500 แต่อย่าน้อยกว่า BMRนะ) คุมอาหารดีๆ แล้วทำการออกกำลังกายไปด้วยเพื่อเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ ครับ น้ำหนักอาจไม่ลงแต่ไขมันจะหายไป มีกล้ามเนื้อกระชับๆเข้ามาแทนครับ

ตามที่จขกท.เข้าใจถูกละครับ คือต่อให้ออกกำลังดีแค่ไหนแต่กินแย่ ก็อ้วนอยู่ดี สรุปคือ คุมอาหารและออกกำลัง

[482566789]

ที่ผมอ่านมานะ การใช้ชีวิตในหนึ่งวันโดยที่นอนโง่ๆไม่ทำอะไรเลย แต่ภายในร่างกายยังทำงานอยู่ต้องใช้พลังงานเฉลี่ยราวๆ 1,397 กิโลแคลอรี ซึ่งมันก็คือพลังงานขั้นต่ำในการดำรงชีวิตครับ ข้อมูลตรงนี้คือจะแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายของแต่ละคน อย่างของผมนี่เป็น 1484 กิโลแคลอรี่ครับ
ส่วนไอ TDEE คือพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในหนึ่งวันที่เราทำกิจกรรมครับ เช่น ไปเรียนก็บวกเพิ่มไป(เท่าไหร่ไม่รู้เหมือนกัน)

การกินไม่ถึง BMR จะเป็นไง น้ำหนักลดแน่นอนครับ แต่เขาบอกกันว่าไม่ค่อยแนะนำ มันไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนครับ เพราะร่างกายไม่มีพลังงานขั้นต่ำที่จะดำเนินกิจกรรมภายในร่างกาย
วิธีการคือกินให้น้อยกว่า TDEE นี่แหละครับ(โดยสูตรที่เห็นนิยมกันคือน้อยกว่า TDEE ประมาณ 500 แต่อย่าน้อยกว่า BMRนะ) คุมอาหารดีๆ แล้วทำการออกกำลังกายไปด้วยเพื่อเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ ครับ น้ำหนักอาจไม่ลงแต่ไขมันจะหายไป มีกล้ามเนื้อกระชับๆเข้ามาแทนครับ

ตามที่จขกท.เข้าใจถูกละครับ คือต่อให้ออกกำลังดีแค่ไหนแต่กินแย่ ก็อ้วนอยู่ดี สรุปคือ คุมอาหารและออกกำลัง

ครับ เข้าใจเเล้วครับ ผมก็ไปศึกษามาเองบ้างเเล้วด้วย

[Nailover]

บอกจากที่ผมทำเองนะ คือผมเริ่มทำตอนเดือน ก.พ. จนถึงตอนนี้ จาก น้ำหนัก 74 เหลือ 67 โดยยังกินข้าว3มื้อ
ที่อยากลดคือไม่ไหวครับ อยากหล่อเหมือนเมื่อก่อน ตอนปี1 55 ปี2 67 ปี3 74 อยากเหลือ 60-64
1.ผมไม่กินน้ำอัดลม เลิกกินเลยแบบวันปกติๆ จะกินก็เฉพาะตอนไปกินเหล้าเท่านั้น แต่ที่นั่งตั้งวงกินเองจะเป็นพวก Coke Zero แทนครับ
2.ขนมต่างๆ จนกระทั้งพวก ลูกชิ้นทอดและของกินเล่นต่างๆ ไม่กินเลยครับ กินแค่บางทีแต่น้อยมากๆ
3.ส่วนการกินข้าวก็เลือกสั่งกินให้สมดุลอะครับ ประมาณว่า วันนี้กิน หมูกรอบ มื้อต่อไปก็ ควรจะเป็นอย่างอื่นที่เบาลง เช่น ผัดผักรวมมิตรปลา
อีกอย่างเวลาอิ่มแล้วแต่ ข้าว ยังเหลือผมก็จะไม่ฝืนกินจนหมดหน่ะ
สุดท้ายเลยคือ ผมไม่ได้ออกกำลังกายเลยครับ แต่แค่เล่น T25 อาทิตย์ละ 1-2 ครั้งเอง

[maruchik0]

ผมกินข้าวเป็นชามกินขนม นม เนย สลัด น้ำหนักอยู่ที่ 67-72 ตลอดไม่เกินนี้
ชิวๆสายแดกเท่าไรก็ไม่อ้วนส่วนเพื่อนนับว่าเหมือนหมูลงพุง555

[pamzar5546]

คนที่บอกว่าให้ลดข้าวเนี่ย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับผม
ทำใจลดไม่ได้จริง การเป็นลูกหลานชาวนา ทำให้กลายเป็นคนที่กินข้าวเหลือไม่ได้ แล้วจะชอบกินข้าวมากๆ T_T

นี่ถ้าผมไม่ติดกินข้าว ป่านนี้ผอมไปละ ถถถถถถถถถถ

[kunikuman]

แดรกไปเถอะคับ แต่เพราๆ เรื่องอาหารขยะบ้างก็ดี ไม่ต้องไปคิดมากเรื่อง Cal หรอกคับ คำนวนไปก็ท้อ รู้จัก ขยับตัวให้มากในเวลาทำกิกกรรมอะไรก็ได้ ให้รู้สึกว่า หัวใจตัวเองมีเสียงตุบๆ เบาๆ ยิ่งเป็นผู้ชายยิ่งดีใหญ่เลย

[hisotomz]

เห้ออออ ผมนี่เซงตัวเองมากครับ กินเยอะเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเลย อยากอ้วนมากๆเลย

[482566789]

เอาง่ายๆ งด น้ำหวาน ขนม อัดลม ของมัน ทอด เค็มๆ

ลดข้าว ลง

ออกกำลังวันละ 30-40นาที ทุกวัน 1เดือนลดได้ 3-4 โล

จากคนเคยอ้วน มาก่อน หนัก 73 ปัจจุบัน 58-63 ขึ้นๆลงๆแต่ไม่ได้อ้วน ผมลดมาได้ 6 เดือน ตอน ปี 58

เพราะยังออกกำลังอยุ่ทุกวัน แต่ งด น้ำหวาน มัน เค็ม ขนม มื้อเย็น กินขนมปัง+ไข่ต้มแทน ไม่ก็กับข้าวต้มๆที่เน้นผัก ไม่กินข้าวแทน

มื้อเช้ากินอะไรก็ได้ สำคัญ ช่วง เย็น หรือ ดึก ครับ อย่ากินข้าวเยอะ หรือ งดข้าวไปเลยกินอย่างอื่นแทน

ครับผมจะทำตามนี้เลย ได้เเนวทางละ