ใครเล่นกล้าม หรือคิดจะเล่นกล้ามบ้างมั้ยครับ ?

[diawnaja]

พอดีผม เล่นกล้ามอยู่ เล่นได้ 4 เดือนละ แน่นขึ้นมาเยอะ หาเพื่อนเล่นหาเพื่อนคุยอ่ะครับ

หรือใครจะปรึกษาอะไรก็ได้ ผมพอจะมีคำตอบให้

[samekubpom]

หรอครับผมสนอยู่ แต่ไม่มี อุปกรณ์ มีดัมเบล 2อัน(เรียกว่ามีอุปกรณ์ แต่ไม่เยอะ - -")
อยากจะบึก ๆ มั่งอ่ะครับ แล้วผมต้องทำยังไงบ้างอ่ะ

[kothkeo178]

อยากได้กล้าม หน้าอก กล้ามท้อง และก็กล้ามแขน ทำไงให้ขึ้นเร็วครับ ช่วยบอกหน่อยกแล้วกันครับ ช่วงนี้กำลังฟิตแต่ไม่รู้วิธีให้มันขึ้นเร็วอ่ะ

[T:O:K]

ตอนปิดเทอมนี่เล่นแบบสุดๆเลยครับ
พอเปิดเทอมไม่ค่อยมีเวลาเลย

ถ้ากล้าม อก ส่วนใหญ่แล้วที่ง่ายที่สุดคือการดันพื้น(วิดพื้นนั้นแหละ) แต่เอาแบบ มือให้กว้างกว่าหัวไหล่ครับ กล้ามแขนถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็ดันพื้นเหมือนกันครับ แต่เอาแบบมื้อชิดๆกันเลยครับ โดยผมจะทำจนหมดแรงเลยครับ นับเป็น1เซต แรกๆวันละ2 เซตก็พอครับ ส่วนกล้ามท้องก็ซิตอัพครับ

ปล. ถ้าผิดยังไงก็ขอประทานอภัยครับ เพราะผมบอกตามที่ผมเล่นมา

[manshinoda]

จะบอกวิธีให้ครับ กินไข่ขาว 3-5ฟอง ดันพื้น วิธีที่ขึ้นไว แต่ไม่แนะนำคือ กินเบียร์ครับ แล้วก็เล่นไปด้วย ขึ้นไวมากครับ

ถ้าคุณเป็นต่างจังหวัดแบบผม ก็ลองตัดไม้ดูน่ะครับ (วิ่งหนีป่าไม้ พร้อมท่อนซุง) กล้ามขึ้นไว้มาก อิอิอิ (ล่อเล่นเน้อ)

[ice_zaa1122]

ผมเล่นคับเล่นมาปีครึ่งแล้วคับ

[diawnaja]

ผมเล่นคับเล่นมาปีครึ่งแล้วคับ

ยังเล่นอยุ่ป่ะครับ อายุเท่าไหร่เอ่ยยยยย

จะบอกวิธีให้ครับ กินไข่ขาว 3-5ฟอง ดันพื้น วิธีที่ขึ้นไว แต่ไม่แนะนำคือ กินเบียร์ครับ แล้วก็เล่นไปด้วย ขึ้นไวมากครับ

ถ้าคุณเป็นต่างจังหวัดแบบผม ก็ลองตัดไม้ดูน่ะครับ (วิ่งหนีป่าไม้ พร้อมท่อนซุง) กล้ามขึ้นไว้มาก อิอิอิ (ล่อเล่นเน้อ)

กินเบียร์นี่ ผมว่ามันจะเป็นไขมันซะมากกว่า กล้ามเนื้อนะ ส่วนตัดไม้นี่แบบการ์ตูนเรื่อง อิปโปรึเปล่า 55 ได้กล้ามปีก

อยากได้กล้าม หน้าอก กล้ามท้อง และก็กล้ามแขน ทำไงให้ขึ้นเร็วครับ ช่วยบอกหน่อยกแล้วกันครับ ช่วงนี้กำลังฟิตแต่ไม่รู้วิธีให้มันขึ้นเร็วอ่ะ

แถวบ้านมีฟิตเนสรึเปล่าอ่ะครับ ถ้ามีก็เข้าฟิตเนสเลย ฟิตเนสถูกๆดีๆ ไม่ต้องแบบสมัครสมาชิค เป็นพันยังงี้ เอาตังค์ไปซื้ออุปกรณ์ดีกว่า

หรอครับผมสนอยู่ แต่ไม่มี อุปกรณ์ มีดัมเบล 2อัน(เรียกว่ามีอุปกรณ์ แต่ไม่เยอะ - -")
อยากจะบึก ๆ มั่งอ่ะครับ แล้วผมต้องทำยังไงบ้างอ่ะ

อย่างตอนแรกนี่ผม อาทิตย์แรกที่เริ่มเข้าฟิตเนสเลยก็เล่นน้ำหนักเบา ๆ 12 ครั้ง 4 เซ็ท ทั้งแขน ทั้งท้อง ทั้งหน้าอก เล่นเอาแรง ก่อน แล้วก็มาเริ่มจัดตาราง วันนี้เล่นอะไร พรุ่งนี้เล่นอะไร วันไหนพัก

http://www.tuvayanon.net/6index.html ท่าฝึกเข้านี้เลยก็ได้ครับ ปกติผมมาอ่านเรื่องการเพาะกายเว็บนี้ประจำ ผมว่าอุปกรณ์น้อยมันไม่ค่อยเอื้อเท่าไหร่ มันไม่ได้หลากหลาย ไม่ได้บางส่วน

แต่ส่วนที่ผมเน้นในร่างกายผมก็คือ หัวไหล่ หน้าอก น่อง ปีก เป็นหลัก 4 ส่วนเนี้ยผมจะเล่นให้หนักเป็นพิเศษ

[peak5306]

มีแต่กล้ามต้นขาอะครับ เพราะเล่นบาสอยู่ตำแหน่งปีก ต้องวิ่ง แต่ช่วงบนเกือบจะไม่มีกล้ามเลย

ผมอยากให้ แรงจากปลายเท้าเยอะกว่านี้หน่อยเพราะอยากกระโดดสูงๆ

ทำสเต๊ปเท้า 100 ที่ต่อวันไม่ไหวครับ ปวดขามาก มีวิธีอื่นไหมครับ

[zealbeach]

ผมว่าพยายามเล่นให้ดูเฟิมดีกว่านะครับ ถ้าเล่นให้มันใหญ่ไป มันจะดูน่าเกลียดเวลาเลิกเล่นน่ะครับ

[Nuttawatcom]

จขกท วิดพื้น วันละเท่าไหร่คับ


ผมได้ 20เอง จะฝึกต่อ ให้ถึง 50เลยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

อายุ 14 เอง เล่นได้ไหมจะมีผลเสียไหม

[kritsada666]

ผมเล่นมา 6 เดือนกว่าๆ ครับ อยากจะบอกว่า วิดพื้นไม่ได้ช่วยให้คุณ มีกล้ามได้ จะแน่น แค่ตอนแรกๆ เท่านั้น ครับ

[diawnaja]

ผมว่าพยายามเล่นให้ดูเฟิมดีกว่านะครับ ถ้าเล่นให้มันใหญ่ไป มันจะดูน่าเกลียดเวลาเลิกเล่นน่ะครับ

ใช่เลย ๆ ใหญ่เกินไปมันจะดูก้ามปู ผมว่าเล่นแบบใหญ่แบบนายแบบ กำลังดี

จขกท วิดพื้น วันละเท่าไหร่คับ


ผมได้ 20เอง จะฝึกต่อ ให้ถึง 50เลยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

อายุ 14 เอง เล่นได้ไหมจะมีผลเสียไหม

เล่นกล้ามไม่มีผลเสียครับ ยกเว้นแต่ ฝึกหนักเกินตัว เล่นผิดท่า เกิดอาการบาดเจ็บ แล้วที่สำคัญ เล่นกล้าม ไม่ทำให้เตี้ยและไม่สูงขึ่้นด้วย ผมก็อายุแค่ 16 เอง
ปกติผม นอนยกน้ำหนักไม่ได้วิดพื้น ข้างละ 10 โล 8-10 ครั้ง 4เซ็ท ตื่นมานี้ เจ็บหน้าอกมาก เล่นแค่วันจันทร์หน้าอกอะ

มีแต่กล้ามต้นขาอะครับ เพราะเล่นบาสอยู่ตำแหน่งปีก ต้องวิ่ง แต่ช่วงบนเกือบจะไม่มีกล้ามเลย

ผมอยากให้ แรงจากปลายเท้าเยอะกว่านี้หน่อยเพราะอยากกระโดดสูงๆ

ทำสเต๊ปเท้า 100 ที่ต่อวันไม่ไหวครับ ปวดขามาก มีวิธีอื่นไหมครับ

ก็เล่นพวกกล้ามขาเกี่ยวมั้ย ผมก็ไม่รู้สิ คงจะ ต้องบริหารกล้ามน้อง กับต้นขา (เหนือหัวเข่า)

ผมเล่นมา 6 เดือนกว่าๆ ครับ อยากจะบอกว่า วิดพื้นไม่ได้ช่วยให้คุณ มีกล้ามได้ จะแน่น แค่ตอนแรกๆ เท่านั้น ครับ

อืม ส่วนตัวผมก็คิดว่างั้นนะ

คับ ผมสูง 178แล้วเล่น บาสด้วย

คุณ ซิทอัพกี่เดือนคับ ถึงเห็น SIX PACK แบบชัดๆ

ท่าจะดี แนะนำหน่อยว่า ทำ วิดพื้น ซิทอัพ ครั้งละเท่าไหร่ กี่เซ็ท งี้คับ แนะนำหน่อย

ผมตอนนี้ซิทอัพ ทุกวันอังคาร ประมาณ 200 ครั้ง อ่ะครับ แต่มัน 4 ท่านะ ตอนซิดอัพ ลงไม่สุดนะ ถ้าลงสุดตอนขึ้นจะใช้หลังช่วย แล้วบางทีผมก็แบกน้ำหนัก 10 โลตอนซิทอัพด้วย หรือไม่ก็ให้เพื่อนกดตอนเรากำลังจะขึ้น มันจะรู้สึกจี๊ดเลยล่ะครับ

แต่ทว่า ผมกล้ามท้องไม่ชัด แต่มันแข็งแล้ว ก็เหลือแต่ burn ไขมันออก

ถ้าจะเอาวิดพื้น ซิทอัพ ถ้าให้จัดให้ก็ วันจันทร์ซิทอัพ(200) วันอังคาร วิดพื้น (เอาให้หมดแรง) ที่ต้องวันเว้นวันเพราะว่า ให้กล้ามเนื้อมันได้พักและได้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ไม่ใช่ไปซ้ำ ๆมัน มันก็จะไม่ขึ้นแทนที่จะได้พักกลับต้องมาทำลายกล้ามเนื้อที่กำลังซ่อมแซม ถ้าสังเกตเวลาเราวิดพื้น,ซิทอัพเวลาเรานอนแล้วตื่นมา เราจะเจ็บส่วนนั้น เป็นไปได้พักทั้งอาทิตย์ไปเลย แล้วเริ่มอาทิตย์หน้า หรือทำวันเว้นวันก็ได้ แล้วก็กินพวกโปรตีน(เนื้อ นม ไข่)ด้วยนะครับ เพราะว่าคุณเล่นบาสทุกวันมันก็ burn ไปด้วย ไม่นานก็ชัดครับ ถ้าเป็นได้จริง ๆ เข้าฟิตเนสเลยครับ แล้วเล่นทุกส่วนในร่างกาย ได้หลายหลาย กว่าครับ

เรื่องกล้ามท้อง หรือ 6 pack นะ ครับ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเล่นกล้ามท้องเพียงอย่างเดียว ครับ เราต้องออกส่วนอื่นๆด้วย ทุกคนมี กล้ามท้องเหมือนกันหมด ครับ เพียงแต่ว่าบางคนอาจมี 4 6 8 ก็แล้วแต่พันธุ์กรรม ที่เรายังมองไม่เห็น กล้ามท้องของเรานั้น เพราะมีไขมันบางๆ มาปกปิดอยู่ ครับ ถ้าเราอยากให้เห็นชัดๆ เราก็ควรที่จะรีดไขมันบริเวณนี้ออก ครับ คือออกกำลังส่วนอื่นแล้วให้ร่างกาย เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานไปใช้ ในเวลาที่เราออกกำลังกาย ครับ แล้วก็ประกอบกับการทำคาดิโอ เช่น การวิ่ง แต่จะทำให้เราเสียกล้ามเนื้อ นะ ครับ ส่วนเรื่องการเล่นกล้ามท้อง จะช่วยให้กล้ามท้องมีความแข็งแรงมากขึ้น มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น แต่ไม่ทำให้ชัดจากการเล่นกล้ามท้องเพียงอย่างเดี่ยว ครับ ต้องเล่นส่วนอื่นๆ ด้วย ครับ

ถูกต้องงงงง ! ตอนนี้ผมกำลังเบิร์นไขมันด้วยการปั่นจักรยานครับ แต่ควรอยุ่ในเวลาที่เหมาะสมเพราะว่า ตอนแรกจะดึงไขมันมาใช้ พอซักพักจะดึงกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้เราเสียมวลกล้ามเนื้อ บางทีคนที่พยายามซิทอัพ บ่อย ๆทุกวันอาจจะได้ผลลัพเป็น กล้ามท้องเบี้ยวไปด้วยก็ได้ ทางทีดีก็เว็บ

http://www.tuvayanon.net/index1.html

[Nuttawatcom]

คับ ผมสูง 178แล้วเล่น บาสด้วย

คุณ ซิทอัพกี่เดือนคับ ถึงเห็น SIX PACK แบบชัดๆ

ท่าจะดี แนะนำหน่อยว่า ทำ วิดพื้น ซิทอัพ ครั้งละเท่าไหร่ กี่เซ็ท งี้คับ แนะนำหน่อย

[kritsada666]

เรื่องกล้ามท้อง หรือ 6 pack นะ ครับ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเล่นกล้ามท้องเพียงอย่างเดียว ครับ เราต้องออกส่วนอื่นๆด้วย ทุกคนมี กล้ามท้องเหมือนกันหมด ครับ เพียงแต่ว่าบางคนอาจมี 4 6 8 ก็แล้วแต่พันธุ์กรรม ที่เรายังมองไม่เห็น กล้ามท้องของเรานั้น เพราะมีไขมันบางๆ มาปกปิดอยู่ ครับ ถ้าเราอยากให้เห็นชัดๆ เราก็ควรที่จะรีดไขมันบริเวณนี้ออก ครับ คือออกกำลังส่วนอื่นแล้วให้ร่างกาย เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานไปใช้ ในเวลาที่เราออกกำลังกาย ครับ แล้วก็ประกอบกับการทำคาดิโอ เช่น การวิ่ง แต่จะทำให้เราเสียกล้ามเนื้อ นะ ครับ ส่วนเรื่องการเล่นกล้ามท้อง จะช่วยให้กล้ามท้องมีความแข็งแรงมากขึ้น มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น แต่ไม่ทำให้ชัดจากการเล่นกล้ามท้องเพียงอย่างเดี่ยว ครับ ต้องเล่นส่วนอื่นๆ ด้วย ครับ

[kritsada666]

ลองไปอ่านบทความต่างๆ ในเว็บนี้สิ ครับ [url]http://www.tuvayanon.net แล้วคุณจะเข้าใจ เรื่องเพาะกาย มากขึ้นอีกเยอะ ครับ

[diawnaja]

http://www.tuvayanon.net/7basf.html

ความรู้ใหม่ครับ สำหรับคนจะวิดพื้น


4.วันที่ไม่ได้เล่นกล้ามหน้าอก ก็อาจเข้าฟิตเนสไปยกลูกน้ำหนักเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออื่นบ้าง อย่างน้อยก็อาจทำให้คุณเปลี่ยนทัศนคติที่ไม่ชอบห้องฟิตเนสก็ได้ เพราะเวลาที่ไปห้องฟิตเนสบ่อยๆ คุณก็จะเห็นคนที่รูปร่างห่วยกว่าคุณ จนเกิดอาการอยาก "ข่ม" หรือคุณอาจจะเห็นคนที่รูปร่างดีกว่าคุณ จนเกิดอาการ "อยากเอาชนะให้ได้" ซึ่งทั้งหมดนี้จะเป็นไฟให้กับชีวิตได้เป็นอย่างดีครับ

ชอบท่อนนี้มาก

[Nuttawatcom]

ผมก็แค่ขอคำแนะนำ ว่าต้องทำเท่าไหร่ กี่เซ็ท แค่นั้น

[diawnaja]

ถ้าหน้าอกเซ็ทนึงก็ เอาแบบยกไม่ไหวเลยก็ได้แล้วนับเป็นหนึ่งเซ็ต(อันนี้จะดีมาก) หรือไม่ก็ 10 ครั้ง 8 ครั้ง 12 ครั้ง ทำ 4เซ็ทหรือ3เซ็ทก็ได้

แล้วก็พักกล้ามเนื้อซัก 4 วันก็ดี ไปฟิตเนสเลยยิ่งดี

ไม่เล่นอะ ผมเนิด+ไม่ชอบมาดนักกีฬาด้วย(คห.ส่วนตัวนะ) =w= มาให้กำลังใจครับ

คุณไม่รู้สึกง้องแง้งบ้างหรอเนิ้ดอะ - -

[clubzaxxx]

ไม่เล่นอะ ผมเนิด+ไม่ชอบมาดนักกีฬาด้วย(คห.ส่วนตัวนะ) =w= มาให้กำลังใจครับ

[Durex52]

ผมมีพอดีๆ นะ เห็นชัด แต่ไม่เอาโต โตมากสาวก็กลัว โตมากก็ไม่เซ็กซี่ เอาเป็นเห็นชัดๆ บาง ๆเรียวๆ ในส่วนของผม รู้สึก พอดีงาม ผมสูง 176 หนัก 60 รอบเอว 29

[newvisions]

ทำแล้วปวดกล้ามเนื้อ อะ แล้วต้องพักไหม ถ้าทำทุกวันคงไม่ไหว

[Nawin001]

ตอนแรกก็ไม่คิดออก ตอนนี้คิดแล้ว เดี๋ยวไม่มีสาวๆ ฮ่าๆๆๆๆ

[speciallah]

อยากรู้ว่าแต่ละท่ามันทำไงอ่ะครับ เพราะที่ผ่านมาก็แค่วิดพื้น ซิพอัพ ไรพวกนี้

[speciallah]

แล้วก็อยากได้กล้ามอก กับกล้ามหน้าท้องมาก อีกอย่างผมชอบฝืนด้วยดิเวลาไม่ค่อยไหวแล้วก็ยังทำอีก (ฝืนแล้วมันสะใจดี - -)

[diawnaja]

ทำแล้วปวดกล้ามเนื้อ อะ แล้วต้องพักไหม ถ้าทำทุกวันคงไม่ไหว

พักครับ อย่างน้อย 3 -4 วัน ครับ แต่ผมพัก 4 วัน ไม่ก็ยืดเส้นหลังบริหารเสร็จ จะบรรเทาอาการปวดได้

ตอนแรกก็ไม่คิดออก ตอนนี้คิดแล้ว เดี๋ยวไม่มีสาวๆ ฮ่าๆๆๆๆ

ลุยเลยครับ เพือบุคลิกที่ดีขึ้น

แล้วก็อยากได้กล้ามอก กับกล้ามหน้าท้องมาก อีกอย่างผมชอบฝืนด้วยดิเวลาไม่ค่อยไหวแล้วก็ยังทำอีก (ฝืนแล้วมันสะใจดี - -)

ฝืนก็เป็นผลดีนะครับ แต่ถ้าฝืนเกิน จะกล้ายเป็นกล้ามเนื้อฉีกและบาดเจ็บ ควรพอดีๆ ดีกว่า ไม่ไหวก็หยุด

--------------------
หน้าแรก http://www.tuvayanon.net/index1.html ส่วนกล้ามเนื้อ http://www.tuvayanon.net/6index2.html ท่าฝึก http://www.tuvayanon.net/6index.html
ทางผลจะตอบรวม ๆ เลยนะครับ แนะนำให้เข้าเว็บข้างบนแล้วเข้าไปศึกษาเกี่ยวกับการเล่นกล้าม เพราะเว็บนี้ให้ความรู้อะไรได้มากมาย ผมแนะนำให้คนที่อยากเล่น เข้ายิม หรือ ฟิตเนส ถ้าบ้านมีอุปกรณ์ก็ดีครับ มีอุปกรณ์มันได้หลายกหลายกว่า

ส่วนเรื่องวิดพื้นผมได้บอกไว้ทางเรปบน ๆ ของผมแล้ว ว่ามันได้เพิ่มแค่กำลังแขน เวลาผมไปเข้าฟิตเนส ผมจะเริ่มวอร์มกล้ามเนื้อส่วนที่จะบริหาร ด้วยการเล่นน้ำหนักเบา ๆ และจะฝึกตามตารางดังนี้

จันทร์ หน้าอก หลังแขน หัวไหล่
อังคาร หน้าแขน หน้าท้อง
พุธ พัก
พฤหัส ปีก หลัง สีข้าง
ศุกร์ ต้นขา น่อง หนอกคอ
(ผมเพิ่งเล่นตามตารางได้ 3 เดือน เล่นมั่ว ๆ มา 1 เดือนเต็ม ๆ ) จะเปลี่ยนตารางและท่าฝึกทุกๆ 4 เดือน
บริหารส่วนละประมาณ 3 ท่า ท่าละ 4 เซ็ท เซ็ทละประมาณ 8,10,12 ครั้ง หรือเอาจนไม่ไหว หรือเพิ่มน้ำหนัก แต่หน้าท้องจะเล่น 20 ครั้ง

แล้วก่อนเข้าฟิตเนสผมจะปั่นจักรยานไป ไม่รู้เป็นผลเสียป่าว ปั่นจักรยานก่อนเข้าฟิตเนส(จริงๆ พวกเนี้ยเค้าให้ทำหลังบริหาร) การปั่นจักรยานก็เป็นการเบิร์นไขมันออกไป ทำให้เราเห็นกล้ามเนื้อได้ชัดขึ้น อย่างซิกแพค ทุกคนมีหมด แต่ถูกไขมันปิดบัง
ดังนั้นก็ควรออกกำลังเพื่อเอาไขมันก้อนนั้นออกไป การมีกล้ามเนื้อที่ดีนั้นควรมีวินัยที่ดีดังนี้
1.วินัยการฝึก 2. อาหารการกิน 3.การพักผ่อน 3 อย่างนี้ถือว่าสำคัญในการเล่นกล้ามมาก ผมตอนแรกผอมหนังเกือบจะหุ้มกระดูก ได้มีเพื่อนมาชวนผมเข้าฟิตเนส ตอนแรกผมก็แค่ไปวิ่ง ๆ ซักพักสนใจในการเล่นกล้าม เพราะว่าเพื่อนผมเล่นกัน 4 คน ตอนนี้ปึ๊ก ๆมาก กล้ามใหญ่(ใหญ่เกินไป 1 คน ก้ามปูมาก) ตอนนี้แขน หน้าอก ปีก ผมมันเปลี่ยนแปลง คือมันเริ่มนูนออกมา และตอนจับมันเป็นแน่นๆ ไม่ใช่นิ่ม ๆ (เวลาไปจับแขนเพื่อนยังเงี้ย มันจะรู้สึกภูมิใจนะ ว่าแขนเราแน่นกว่า) แต่ผมเป็นคนข้อมือเล็กมาก ตอนนี้ก็ยังเล็กอยู่ จริงๆอยากโชว์รูปนะ แต่ดันทำหน้าอุจาด 55 รูปตอนเล่นได้ 2 เดือนเอง ประเด็นตอนนี้คือ ผมอธิบายเรื่องไม่ประติดประต่อกันซะและ คือผมอยากเล่าเรื่องว่าทำไมผมมาเล่นกล้าม อยากชวนเพื่อน ๆมาเล่น และแลกเปลี่ยนความรู้ เทคนิค ทริค อะไรยังงี้ครับ
การกินของผม ผมกินไข่ลวก เช้า 2 ฟอง เย็น 2 ฟอง(กินแค่ไข่ขาวนะครับ เพราะว่าไข่แดงกินไม่ค่อยได้จะอ๊วก)กินนมถั่วเหลืองแลคตาซอย แต่การพักผ่อนของผมยังน้อยอยู่ดี นอน 4-5 ทุ่มประจำ แต่ไอ้เพื่อนผมคนนึงซิ นอน ตี 2-3 แต่กล้ามมันใหญ่มากซะงั้น วันนี้พอแค่นี้ก่อน ยังไงก็มาเล่นกล้ามสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มเติมบุคลิก และจุดเด่น ใส่เสื้อกล้ามก็เท่นะเออออ



ผมก็โง่ เอาหน้ามาแปะก็จบ ในรูปนี้ผมเพิ่งเริ่มเล่นตามตารางได้ 2 เดือนครับ